«Эмоциональное выгорание родителя. Рекомендации по преодолению накопившейся усталости»
Скачать публикацию
Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: «Эмоциональное выгорание родителя. Рекомендации по преодолению накопившейся усталости»
Автор: Ляшенко Ольга Николаевна
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: «Эмоциональное выгорание родителя. Рекомендации по преодолению накопившейся усталости»
Автор: Ляшенко Ольга Николаевна
КОНСУЛЬТАЦИЯ «Эмоциональное выгорание родителя. Рекомендации по преодолению накопившейся усталости»Различные комплексы и иные психологические проблемы из детства перерастают во взрослую жизнь, становятся огромной проблемой для уже взрослого человека. Поэтому одна из важнейших задач родителей, помимо материального обеспечения семьи, создание благоприятной внутрисемейной обстановки, которая возможна только с помощью сохранения внутреннего душевного благополучия и спокойствия, способности предотвращения и преодоления эмоционального выгорания. Признаки эмоционального выгорания: физическая и умственная усталость, снижение настроения, раздражительность, импульсивность, слабость и нарушение сна. Если не предотвратить эмоциональное выгорание на ранней стадии его проявления, возможно формирование невроза. Стадии эмоционального выгорания: 1. Активизация деятельности. Происходит воодушевление, связанное с приобретением новой роли. Отец и мать посвящают все свободное время воспитанию. На этом этапе психика справляется с повышенной нагрузкой и недостатком сна, однако утомление постепенно накапливается. 2. Терпение и выдержка. Воодушевление медленного угасает, поскольку люди привыкают к воспитанию. Появляются первые признаки тревоги, раздражительности и снижения настроения. 3. Декомпенсация. На этом этапе нервная система истощается. Человек начинает понимать, что не справляется с напряжением и нагрузкой. Отсутствие сил не позволяет родителям развивать отношения и брать на себя дополнительные обязанности. Ухудшается качество сна. 4. Стадия сгорания. Все ресурсы сдерживания стресса исчерпаны. Родитель начинает срываться на ребенке. Атмосфера в семье ухудшается. Как преодолеть синдром эмоционального выгорания: 1. Начните больше отдыхать. Учитесь распределять время. Четко разделяйте работу и дом. Старайтесь рабочие проблемы «оставлять» на рабочем месте и решать их только в рабочее время. Дома Вы должны эмоционально отдыхать. Если чувствуете сильную усталость, возьмите выходной, отпуск. Организм должен восстанавливать силы. Думайте больше о своем здоровье! 2. Научитесь просить о помощи. Чтобы преодолеть усталость, порой достаточно помощи близких людей в решении простых бытовых задач: приготовление пищи, уборка, поход в магазин и т.д. 3. Принимайте недостатки в себе и других людях. Примите тот факт, что все люди разные, и никто не идеален. Начните относиться к себе более снисходительно, принимайте себя такой (таким), какая (какой) вы есть. 4. Отложите второстепенные дела. Научитесь сбрасывать «балласт»: забудьте второстепенные дела, которые собирались переделать, отложите их, подумайте о себе, ведь истощенный родитель не сможет полноценно справляться со своими родительскими обязанностями. 5. Высыпайтесь. Обеспечьте себе стабильный восьми-девятичасовой часовой сон. Чтобы избежать истощения организма, следует высыпаться хотя бы несколько раз в неделю. Будет хорошо, если вы научитесь ложиться до полуночи и вставать не позднее семи-восьми утра. Для поддержания здоровья врачи рекомендуют именно такой график. 6. Ищите внутренний ресурс. Используйте все возможные ресурсы, которые помогут вам улучшить эмоциональное состояние. Это могут быть хобби, сеансы массажа, поход в кино или ресторан, поездка за город, встречи с друзьями. 7. Избавляйтесь от чувства вины за собственные удовольствия. Если вы чувствуете вину за то, что сделали что-то для себя: купили новое платье вместо очередной игрушки для ребенка, оставили малыша с бабушкой, а сами пошли развлекаться с друзьями, не вините себя. Помните, что дети тонко чувствуют эмоциональное состояние родителей, и если вы ощущаете себя радостными, счастливыми, отдохнувшими, то такой же душевный подъем будут испытывать и ваши дети. 8. Регулярно гуляйте на свежем воздухе. Прогулки по 40 минут в день даже в городе могут существенно улучшить ваше эмоциональное состояние. Берегите и любите себя! Помните, что Ваш ребенок будет счастлив, когда его окружают счастливые родители!
