«Развитие силы на занятиях гимнастикой у старших школьников с помощью специальных тренажеров»
Скачать публикацию
Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: «Развитие силы на занятиях гимнастикой у старших школьников с помощью специальных тренажеров»
Автор: Разумов Владимир Владимирович
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: «Развитие силы на занятиях гимнастикой у старших школьников с помощью специальных тренажеров»
Автор: Разумов Владимир Владимирович
«Развитие силы на занятиях гимнастикой у старших школьников с помощью специальных тренажеров»Разумов Владимир Владимирович, студент 4 курса группы ПДО-45А, государственное автономное профессиональное образовательное учреждениеСамарской области«Тольяттинский социально-педагогический колледж»Наблюдая за развитием спортивной гимнастики как вида спорта следует отметить значительное усложнение произвольных программ и достижение высот спортивного мастерства все более молодыми гимнастами. Все это предъявляет повышенные требования к их физической подготовленности, в частности к развитию ведущего двигательного качества юных гимнастов - мышечной силы.Сила как характеристика физических возможностей человека - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.Анализ передового опыта практики и научно-методической литературы, отражающих особенности развития мышечной силы у юных гимнастов, свидетельствует о том, что мышечная сила как сложное двигательное качество с позиции системного подхода исследована недостаточно. Кроме того, уже сегодня методика развития мышечной силы не будет в должной степени отвечать своему назначению и требованиям современной гимнастики, если за исследование общих закономерностей мышечной силы как сложной и динамической системы не будет стоять конкретный ребенок с его неповторимыми физическими и психическими особенностями.Методика развития силы в гимнастике предусматривает множество различных средств, методов и методических приемов.Наиболее эффективны упражнения с отягощением массой предметов, с преодолением сопротивления эластичных предметов, упражнения с партнером и упражнения в преодолении сопротивления собственного тела. Особо эффективны упражнения на тренажерах.Особенности применения специальных тренажеров для развития силы на занятиях гимнастикойНа сегодняшний день на рынке товаров для спорта очень широк выбор тренажеров различных типов и конструкций. Стоит отметить, что задача всех видов тренажеров сводится, в конечном счете, к одному - все они должны создать максимально полную имитацию нагрузок, возникающих у человека при занятиях спортом. Таким образом, занятия на тренажерах - это возможность поддерживать спортивную форму и укреплять свое здоровье в любое удобное время суток и вне зависимости от погодных условий. К категории профессиональных силовых тренажеров относятся тренажеры, развивающие силу отдельных групп мышц спортсмена. Постоянные тренировки с применением этого оборудования позволяют не только сформировать тело, но и избавиться от болей в суставах, снять стрессовое напряжение.Условно силовые тренажеры делятся на три группы: домашние, тренажеры фитнесс-класса или полупрофессиональные и профессиональные. Профессиональные силовые тренажеры, предназначенные для спортивных залов наиболее функциональны.Тренажеры фитнесс-класса, которые устанавливаются в саунах, спортзалах гостиниц и офисных центрах, при большом желании можно установить и в квартире. На силовом тренажере фитнесс-класса можно прокачать все группы мышц. В отличие от домашнего он имеет более толстый и крепкий каркас, большее число рабочих станций, лучшее шумоподавление и амортизацию. У таких тренажеров практически невозможно встретить мягкие упоры и ручки, а также нет гидравлических и резиновых экспандеров, они заменены грузовыми плитами.Профессиональные силовые тренажеры имеют плавный ход, практически беззвучны, очень устойчивые и прочные, часто их каркас выполнен из цельных рам. Силовые тренажеры этого класса устанавливаются в больших залах, и предназначены для нагрузок, превышающих сто килограммов. Профессиональные тренажеры предназначены каждый для отдельного упражнения. В этом классе нет многофункциональных тренажеров. Профессиональные силовые тренажеры дифференцируются по типу фиксации веса: тренажеры со встроенным весом, т.е. грузоблочные тренажеры, тренажеры на свободном весе и тренажеры под собственным весом, т.е. скамьи и стойки. Это огромное разнообразие специализированных тренажеров, оказывающих прецизионное воздействие на определенную группу мышц. Тот, кто хоть раз побывал в зале, где занимаются бодибилдингом, знает, что разнообразные профессиональные силовые тренажеры занимают целые спортивные залы, а спортсмены планомерно переходят от одного оборудования к другому, тренируя разные группы мышц.Силовые спортивные тренажеры предназначены для увеличения мышечной массы, улучшения рельефа мышц, увеличения максимальной силы.Силовые тренажеры представлены скамьями, тренажерами, где в качестве нагрузки используется вес спортсмена и комплексами со свободными и встроенными весами. Конечно, такое разделение не абсолютно: занятия на любом виде тренажеров развивают и силу, и выносливость, но в разной степени.В силовых тренажерах основные характеристики зависят от вида силового тренажера.Под собственным весом - это новый тип силовых тренажеров, использующих вес спортсмена в качестве основной нагрузки. С их помощью хорошо развивается сила, выносливость и гибкость. Уровень нагрузки можно изменить, отрегулировав угол наклона скамьи или за счет использования дополнительных блинов.Со свободными весами. Серьезные атлеты предпочитают тренироваться со свободными отягощениями: блинами, грифами и гантелями. Так можно не только быстрее нарастить мышечную массу, но и улучшить координацию движений, так как спортсмену все время нужно следить за сохранением равновесия и за положением снаряда. Тренажеры со свободными весами делят на агрегаты, нагружаемые весовыми дисками, и для работы со штангами и гантелями. При выборе станков для работы со свободными отягощениями нужно в первую очередь обратить внимание на надежность конструкции и максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу. Также важна ширина между стойками и возможность регулировать их высоту.Со встроенными весами. Тренажеры со встроенными весами подойдут тем, кто только начал заниматься: они более безопасны и позволяют работать над конкретной группой мышц, не вовлекая в процесс остальные. В качестве отягощений здесь используют плоские грузы, удерживаемые в стеке фиксаторами, и передвигающиеся по стрежню. Эти тренажеры сконструированы таким образом, чтобы автоматически подстраиваться под изменяющуюся силу сокращения мышц за счет использования кулачковых или рычажных механизмов.Силовые тренажеры можно условно разделить на три класса.Во-первых, домашние. Как видно из названия, они предназначены для установки непосредственно в квартире.Соответственно, они отличаются малыми габаритами и весом, к тому же часто бывают складные. Общий вес грузовых плит или дисков, как правило, не превышает ста килограммов, а часто даже и пятидесяти.Нередко для увеличения нагрузки применяются подвижные блоки и тому подобные простейшие механические приспособления.Иногда применяются резиновые или гидравлические эспандеры, чего, конечно, не бывает в более «серьезных» тренажерах. При конструировании таких комплексов упор делается обычно на многофункциональность при сохранении компактности. Можно также отметить мягкие ручки и упоры, предназначенные для максимального удобства для непрофессионала.Ко второй группе относятся тренажеры фитнесс-класса. Они предназначены для спортивных залов в гостиницах, саунах, офисных центрах. При наличии желания и возможности наименее громоздкие из этих устройств могут также быть размещены и в квартирах. Как правило, один тренажер фитнесс-класса имеет большое количество рабочих станций и позволяет, в принципе, тренировать все группы мышц. Побольше и максимальная нагрузка, потолще каркас и троса, улучшена устойчивость, амортизация и шумоподавление. Мягкие ручки и тому подобные «вольности» очень редки - вес должен быть твердо зафиксирован в руках. Не встретишь также резиновых и гидравлических эспандеров, только грузовые плиты, поскольку именно они обеспечивают равномерную четко дозируемую нагрузку.И, наконец, в третьей группе относятся профессиональные силовые тренажеры. Они сверхпрочные, нередко используются цельные рамы, сверхустойчивые, практически бесшумные, с очень плавным ходом. Нагрузки составляют сотни килограммов. Предназначены они для больших залов, и на них могут тренироваться атлеты самого высокого уровня.Шкаф-тренажер был создан с целью сохранения свободного пространства в помещении при возможности выполнения максимального количества упражнений. Сохраняя в себе все функциональные качества многопозиционных станций, шкаф-тренажер занимает минимум пространства и с легкостью вписывается в интерьер любых помещений: будь то домашняя обстановка или офис. Это возможно благодаря неожиданным решениям в конструкции тренажера и революционному дизайну облика. Конструкция разработана в соответствии с мировыми стандартами качества и безопасности. При изготовлении тренажерного комплекса применяются самые передовые материалы, обеспечивающие прочность и надёжность конструкции. Металлические детали покрыты экологически чистыми, порошковыми красителями.Шкаф-тренажер - это собственный фитнес-центр на 3 кв. м. Возможности тренажерного комплекса позволят поддерживать и совершенствовать свою физическую форму. Шкаф-тренажер обеспечивает сбалансированную тренировку всех групп мышц. Элементы конструкции и включенные в комплект аксессуары позволяют выполнять более 25 видов силовых упражненийАнализ литературных источников показал, что первостепенное значение приобретает специальная физическая подготовка, в результате которой гимнасты должны обладать высокими показателями уровня развития силы. Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий. Наиболее благоприятным возрастом для развития силы во всем ее проявлении является старший школьный.Специальные силовые упражнения должны максимально соответствовать конкретным соревновательным упражнениям (по структуре, амплитуде и скорости). Это могут быть упражнения с амортизаторами, отягощениями, с партнёром и т.д. Наиболее эффективными следует считать такие специально–подготовительные упражнения, в которых максимум силы проявляется в тех же положениях, что и при выполнении соревновательных упражнений. Одними из таких, являются упражнения на специальных тренажерах.Упражнения с использованием специальных тренажеров для развития силы у старших школьников на занятиях гимнастикойИзучив литературные источники, нами были подобраны упражнения на специальных тренажерах для развития силы у старших школьников на занятиях гимнастикой. Упражнения на специальных тренажерах для развития силы ЗаключениеАнализ научно-методических источников и выполнения практической части показали, что сила – это важнейшее физическое качество занимающихся гимнастикой.Силовая подготовка в гимнастике обладает огромными преимуществами для тех, кого интересует непосредственно процесс тренировки. Фокусируясь на упражнениях, использующих вес тела, атлет получает возможность увеличить силу, выносливость, подвижность, динамичность и многое другое.Средства для развития силы в спортивной гимнастике достаточно разнообразны.Силовые тренажеры эффективны для развития выносливости и силы. При тренировках на силовых тренажерах можно нарастить мышечную массу во всех частях тела: рук, живота, спины и груди. Минимальный тренажер оснащен простейшим компьютером, показывающим время тренировки, пройденную дистанцию и расход калорий. Тренажеры более высокого уровня обладают специальной конструкцией, позволяющей использовать их как многофункциональные силовые комплексы. На них можно выполнять множество упражнений.Постоянная работа в сочетании с хорошо продуманной программой и тренерскими наставлениями позволит демонстрировать постоянный прогресс долгие месяцы и годы.ЛитератураАлабин, В.Г. Многолетняя тренировка юных спортсменов / В.Г. Алабин, A.B. Алабин, В.П. Бизин [Текст]: Харьков: « Основа», 2013. - 243 с. Аганянц, Е.К. Физиология человека: учебник для магистрантов и аспирантов. [Текст]: – М: Советский спорт, 2005. – 336 с. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсмена. [Текст]: – М.: ФиС, 2001. – 198 с. Вихров, К.Л. Педагогический контроль в процессе тренировки / К. Л. Вихров, В. Г. Догадайло. [Текст]: - М.: ФиС, 2000. - 66 с. Карпман, В.Л. Спортивная медицина: Учебник для институтов физической культуры / В.Л. Карпман [Текст]: – Москва: Физкультура и спорт, 2007. – 304 с. Лейкин, М.Г. Биомеханические аспекты воспитания силы в процессе обучения и тренировки / М.Г. Лейкин. [Текст]: – Киев: Изд-во Минобразования Украины, 2001. – 152 с. : [Текст]: Канд. дис. М.,2016. Романенко, В.А. Диагностика двигательных способностей. Учебное пособие / В. А. Романенко. [Текст]: – Донецк: ДонНУ, 2005. – 290 с.
