Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Физическое развитие человека
Автор: Цветкова Таисия Сергеевна
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Физическое развитие человека
Автор: Цветкова Таисия Сергеевна
ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ ЧЕЛОВЕКАЦветкова ТаисияГБПОУ СО «Тольяттинский Политехнический Колледж»Студенка группы Ст 11Аннотация. Данная статья излагает суть и пользу физического развития человека, а также рассказывает о физических нагрузках, усталости и о важности отдыха.Ключевые слова: физическая культура, нагрузки, усталость, отдых, интенсивность.Введение.В наше время все чаще поднимается вопрос о современных способах и методах укрепления физического и психического состояния. Это в основном связано с тем, что сегодня, в век технического прогресса, когда снижение уровня здоровья населения становится все более очевидным, происходит рост психических стрессов и, как следствие, снижение физической активности. Физическая культура и спорт играют еще более важную роль. Перенасыщенный эмоциональный фон в достаточной степени снижает уровень здоровья и самочувствия учащихся, травмирует их психику. Важнейшим фактором здорового образа жизни является оздоровительная физкультура. Его основная цель - всестороннее развитие организма, его восстановление после усталости от различных физических и психических нагрузок, сохранение здоровья и положительного эмоционального состояния.Принцип оздоровительной ориентации является одним из основных в физическом воспитании, его основное значение заключается в достижении максимального оздоровительного эффекта от физической активности. Физическая нагрузка. Типы.Физическая нагрузка - это степень воздействия на человека, которая связана с повышенным, по сравнению с состоянием покоя, уровнем функционирования организма. Различают внутреннюю и внешнюю нагрузку. Внутренний стресс характеризуется морфофункциональными изменениями в организме под влиянием стресса. Внешнее определяется количественной характеристикой выполняемой работы (интенсивность и объем). Нагрузка может быть стандартной или переменной. Первый в любое время одинаков по своим внешним параметрам, второй меняется в ходе выполнения упражнения. Нагрузка может иметь непрерывный и прерывистый характер. В первом случае во время выполнения упражнения не бывает периодов отдыха, во втором - периодов отдыха между повторениями упражнения, которые обеспечивают восстановление уровня работоспособности человека. В зависимости от фазы восстановления работоспособности выполняется следующее упражнение. Все виды физических нагрузок разделены на:В зависимости от величины нагрузки - большая (предельная), значительная (почти предельная), средняя, малая; В соответствии с их характером - на тренировках и соревнованиях, специфических и неспецифических; В характере тренировок и соревнований, в характере специфических, неспецифических тренировок и соревнований; в направлении индивидуальных двигательных умений (скорость, сила, координация, выносливость, гибкость) или их компонентов, улучшающих координацию движений, компонентов умственной подготовки или тактических умений и т.д; В координационной сложности: выполняется в стереотипных условиях, не требующих значительной мобилизации дополнительных координационных навыков и связанных с движениями с высокой координационной сложностью; Психическим напряжением - в более напряженном и менее напряженном состоянии, в зависимости от требований, предъявляемых к умственным способностям спортсменов. Одной из основных проблем физической подготовки является выбор соответствующей оптимальной нагрузки. Они могут быть определены следующими факторами:Реабилитация после всех видов заболеваний, в том числе и хронических; Восстановительные и релаксационные мероприятия для снятия психического и физического стресса после работы; Поддержание существующих уровней фитнеса; Улучшение физической формы. Развитие функциональных возможностей организма. Объём и интенсивность.Важнейшими параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, продолжительность и частота, которые в совокупности определяют объем тренировочной нагрузки. Каждый из этих параметров играет самостоятельную роль в определении эффективности тренировки, но их взаимосвязь и взаимное влияние одинаково важны.Влияние нагрузки определяется ее объемом и интенсивностью. Объем нагрузки - это продолжительность воздействия нагрузки на организм человека. Интенсивность - это сила воздействия нагрузки, характеризующаяся напряжением функций, единичным усилием и т.д.Наиболее важным фактором, влияющим на эффективность тренировки, является интенсивность нагрузки. Оптимальные пороговые нагрузки также зависят от типа тренировки (сила, скорость и мощность, выносливость, игра, техника и т.д.) и ее характера (непрерывный, циклический или повторяющийся интервал). Например, увеличение мышечной силы достигается за счет тренировок с высокими нагрузками (вес, сопротивление) с относительно небольшими повторениями в каждой тренировке. Примером прогрессивно возрастающей нагрузки в этом случае является метод максимального повторения, т.е. максимальная нагрузка, которую человек может повторять определенное количество раз. Напротив, выносливость повышается за счет тренировок с большим количеством повторений при относительно низких нагрузках. При тренировке выносливости для определения пороговой нагрузки необходимо учитывать интенсивность, частоту и длительность нагрузки, а также ее общий объем.Признаки усталости.Чрезмерные нагрузки приводят к усталости, которая проявляется во временном снижении работоспособности. Проводится различие между умственной и физической усталостью, но эта классификация является очень относительной.Физические упражнения, выполняемые с целью и интересом, вызывают положительные эмоции и меньше усталости. И наоборот, усталость возникает раньше, когда нет интереса к упражнению, хотя и нет признаков усталости.Психическая усталость характеризуется снижением производительности умственной работы, ослаблением внимания и т.д.Физическая усталость проявляется нарушением функции мышц: снижением скорости, интенсивности, координации и ритма движений. Недостаточный отдых или чрезмерные физические нагрузки в течение длительного периода времени приводят к переутомлению (хронической усталости). Чтобы избежать чрезмерной утомляемости, необходимо нормализовать ежедневный распорядок дня: Искоренить лишение сна, уменьшить нагрузку, надлежащим образом чередовать виды деятельности и отдыха.Отдых. Он может быть активным, пассивным или комбинацией.Пассивный отдых - это относительный отдых, отсутствие активной двигательной активности. Активный отдых - это выполнение в перерывах между одними и теми же или другими упражнениями пониженной интенсивности. Активный отдых при определенных условиях дает лучший восстановительный эффект, чем пассивный. Комбинированный отдых - это сочетание в перерыве активного и пассивного отдыха его организации. Типы интервалов отдыха.Интервалы между занятиями зависят от уровня тренировочной нагрузки. Они предназначены для обеспечения полного восстановления производительности до исходного уровня. Чем больше тренировочная нагрузка, тем дольше должны быть периоды отдыха. Отдых как компонент спортивной тренировки.Как известно, отдых также является частью тренировочного процесса. Но отдых может считаться по-настоящему органичной частью обучения только в том случае, если он организован в соответствии с его законами. Слишком короткий или, наоборот, слишком длинный отдых нарушает структуру тренировочного занятия и в таких случаях превращается из его неотъемлемой части в фактор переподготовки или отстранения от занятий (detraining factor). В связи с этим возникает проблема оптимального, регламентированного восстановления в спортивной тренировке. Рационально организованный (активный и пассивный) отдых выполняет две основные функции в тренировке:обеспечивает восстановление работоспособности после тренировочных нагрузок, позволяя тем самым их повторное использование; это средство оптимизации эффекта от тренировок. Использование отдыха как средства оптимизации эффекта тренировочных нагрузок основано на том, что его продолжительность в промежутках между упражнениями и характеристики его содержания (активный или пассивный) зависят от "пост-эффекта" предыдущей нагрузки и эффекта последующей. Принцип систематичности и устойчивости отражает необходимость систематического чередования физической активности и отдыха. Упражнения и отдых следует чередовать таким образом, чтобы каждая последующая сессия следовала по стопам предыдущей, углубляя и закрепляя положительные физиологические изменения. Таким образом, последовательность дискретных тренингов создает преемственность в учебном процессе.В физическом воспитании объем и частота выполнения упражнений зависят, главным образом, от уровня физической подготовки, физических характеристик, возраста и пола участников.Существует четыре основных варианта структуры урока, в зависимости от уровня, на котором выполняется нагрузка:Повторная практика на стадии «невосстановления» работоспособности. Этот вариант используется на двух-трех тренировочных занятиях в день и предусматривает проведение подготовки на этапе невозврата, что создает компенсационные условия для общего тренировочного эффекта. Его применение особенно полезно при разработке выносливости. Неоднократные учения на стадии относительно полного восстановления оперативного работоспособного потенциала. Этот вариант предполагает, что следующее упражнение должно выполняться на стадии относительно полного восстановления организма и обеспечивать поддержание определенного уровня физической работоспособности. Повторное обучение на этапе повышения эксплуатационной работоспособности (суперкомпенсация). Данный вариант предусматривает использование типа суперкомпенсирующего отдыха, который обеспечивает выполнение следующих нагрузок на стадии повышенной работоспособности. Повторные учения на стадии полного восстановления работоспособности. Этот вариант предусматривает проведение следующего занятия через длительный отдых, когда структурные следы предыдущего занятия почти исчезли. Эта форма организации деятельности используется в основном при активном досуге (физическом отдыхе), так как обеспечивает стабильный оздоровительный эффект. Упомянутые варианты чередования работы и отдыха имеют место как в профессии, так и в системе профессий.Заключение.Физическое развитие человека создает условия для полноценной умственной работы. Физически здоровый человек лучше проявляет себя в продуктивной работе, справляется с тяжелыми нагрузками, меньше устает. Помимо осуществления физического развития, физическое воспитание должно пробуждать в человеке потребность и интерес к физической активности и спорту, способствовать более глубокому пониманию психофизиологических основ физического развития и укрепления здоровья, а также духовного, нравственного и эстетического развития. В этом смысле физическое воспитание функционирует как многогранный процесс организации активной физкультурно-оздоровительной деятельности, направленной на усиление потребности в занятиях физической культурой и спортом, понимание их психофизиологических основ, развитие физической силы и здоровья, а также развитие гигиенических навыков, привычек и здорового образа жизни.Список литературы:Барчуков, И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учебное пособие для студентов высших учебных заведений / И.С. Барчуков, А.А. Нестеров. М.: Издательский центр «Академия», 2006. Почуева, А.Е. Виды физических нагрузок и их интенсивность / А.Е. Почуева, А.Г. Сметанин // Актуальные исследования. – 2019. - №2 (2). – С.61-63. Захаров, Е.Н. Энциклопедия физической подготовки / Е.Н. Захаров, А.В. Карасев, А.А. Сафонов. – Москва: Лептос, 1994. – 268с. Васильев, В.Н. Утомление и восстановление сил / В.Н. Васильев. – М.: Знание, 2014 Стеблецов, Е.А. Гигиена физической культуры и спорта: учебник для вузов. – Москва: Издательство Юрайт, 2024.
