Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Витамины осенью
Автор: Шанина Наталья Николаевна
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Витамины осенью
Автор: Шанина Наталья Николаевна
Витамины осенью: почему они важны и как обеспечить организм необходимыми веществами?Осень — период, когда организму требуется особая забота и внимание. Именно в это время иммунитет снижается, риск простудных заболеваний возрастает, а недостаток солнечного света негативно сказывается на настроении и общем самочувствии. Правильное питание и употребление необходимых витаминов помогут сохранить здоровье и бодрость в осеннюю пору.Какие витамины нужны организму осенью?Витамин C (аскорбиновая кислота)Один из важнейших антиоксидантов, защищающих клетки организма от повреждений свободными радикалами. Укрепляет иммунную систему, ускоряет заживление ран и оказывает положительное влияние на состояние кожи. Источники витамина C: цитрусовые фрукты, киви, черная смородина, клубника, шиповник, капуста брокколи.Витамин D (кальциферол)Способствует усвоению кальция и фосфора, необходим для здоровья костей и зубов. Недостаток витамина D ведет к снижению иммунитета и ухудшению настроения. Осенью уровень витамина D снижается из-за недостатка солнечных лучей. Источниками витамина D служат жирная рыба, яйца, молочные продукты и обогащенные витамином пищевые добавки.Витамин A (ретинол)Отвечает за зрение, рост клеток и состояние кожи. Важен для поддержания иммунной системы и защиты слизистых оболочек. Богаты витамином А морковь, тыква, шпинат, сладкий картофель, печень трески.Витамин E (токоферол)Антиоксидант, замедляющий процессы старения и предотвращающий повреждение клеточных мембран. Способствует укреплению стенок сосудов и защите сердечно-сосудистой системы. Получаем витамин Е из растительных масел, орехов, семян подсолнечника, зеленых овощей.Витамины группы BОни необходимы для правильной работы нервной системы, обмена веществ и энергетического баланса. Особое значение имеют тиамин (B₁), рибофлавин (B₂), ниацин (B₃), пиридоксин (B₆), фолиевая кислота (B₉) и кобаламин (B₁₂). Эти витамины содержатся в цельнозерновых продуктах, бобовых культурах, мясе птицы, яйцах, молоке и молочных продуктах.Особенности осеннего питанияОсенью особое внимание уделяется сезонным продуктам, богатым витаминами и минералами:- Свежие овощи и зелень, выращенные летом и хранящиеся долго.- Фрукты местного происхождения, включая яблоки, груши, виноград, гранаты.- Цитрусовые, содержащие большое количество витамина C.- Морепродукты и жирные сорта рыбы, богатые омега-3 кислотами и витамином D.- Каши и злаки, обеспечивающие организм энергией и микроэлементами.Когда стоит обратиться к врачу?Если у вас возникли сомнения относительно достаточности потребления витаминов или появились симптомы дефицита (усталость, слабость, частые простуды, сухость кожи), обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом или педиатром. Специалист подберёт оптимальную дозировку и форму препаратов, учитывая индивидуальные особенности организма.Забота о своем организме осенью поможет вам легче пережить зимний период и оставаться активными и здоровыми круглый год.
