Рекомендации для педагогов "Как справиться с эмоциональным (профессиональным) выгоранием"
Скачать публикацию
Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Рекомендации для педагогов "Как справиться с эмоциональным (профессиональным) выгоранием"
Автор: Краснова Людмила Александровна
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Рекомендации для педагогов "Как справиться с эмоциональным (профессиональным) выгоранием"
Автор: Краснова Людмила Александровна
Выступление на МО педагогов 07.11.2024 г. на тему:«Синдром эмоционального выгорания педагога». г. Астрахань 2024 г.Рекомендации для педагоговКак справиться с эмоциональным (профессиональным) выгораниемПереключение Этот прием позволит вам отвлечься от неприятных обстоятельств путем создания состояния отрешенности, мысленного переноса неприятного душевного состояния, например- на посторонние предметы. Думайте о чем - ни будь приятном (любимом человеке, хобби).Изменение масштаба событий Попытайтесь взглянуть на собственные переживания из отдаленного будущего со стороны, это поможет снизить интенсивность переживаний. Представьте, что прошло 20 лет – и вы вспоминаете сегодняшний день: будет ли для вас так уж важно, что начальник косо на вас посмотрел или деловой партнер от ответил не звонок?Накопление радостейИзвестно, что положительные эмоции- мощный антистрессовый фактор. Привнести в свою жизнь как можно больше позитива: гуляйте по паркам, встречайтесь с друзьями, купите себе то самое платье, о котором так долго мечтали, запишитесь в студию танца или бокса.Мобилизация юмораСмех- отличное противодействие стрессу. Вместо того чтобы переживать из-за истеричного начальника, вспомните какую-нибудь комедию с похожим персонажем и курьезами вокруг него.ОтчуждениеНарисуйте неприятную ситуацию в воображении, представьте себя на этой картинке, а потом сотрите ластиком то, что вас окружает. Ощутите себя вне этой ситуации- это поможет уменьшить эмоциональную связь с ней.Интеллектуальная переработкаНайдите в плохом что-то полезное для себя (нет худа без добра). Думайте не о проблеме, а о том, что вы из нее извлечете: опыт, повышение профессионального уровня, знание специфики процессов.Клин клиномУчитесь не избегать травмирующих ситуаций, а наоборот, ускоряйте их, не оттягивая неизбежный разговор. Если вы допустили ошибку, лучше не ждать, пока начальник ее заметит, а самому прийти к нему, рассказать все подробно и попросить помощи в ее исправлении.Эгоизм Не забывайте о себе. Не допускайте отсутствия резервного варианта, не позволяйте стрессу взять над вами верх- решайте конфликт, делайте шаг навстречу при ссоре и т.д. Не принижайте себя, своего достоинства.Разрядка Разрядкой может быть физическая работа, любимое занятие. Возможность выговориться и рассказать кому- либо о своих переживаниях уменьшают их.ИнтуицияНе игнорируйте предчувствия, а используйте их для подготовки к возможным стрессовым воздействиям. Предвидя их, вы сможете избежать или встретить неприятность, вооружившись приемами психической защиты. Мысленно очерчивайте психологический барьер, о который разбиваются все травмирующие воздействия.Самовнушение и самогипнозМожет быть действенным, если словесное внушение облечь в особую форму, способную вызвать яркое представление. Помните фильм «Самая обаятельная и привлекательная»? Его героини как раз практиковали самовнушение, убеждая себя в собственной неотразимости. «Правая рука теплая и тяжелая… Левая рука теплая и тяжелая…» - попробуйте полностью расслабить свое тело, включая мышцы лица и черепа, и отрешиться от всех мыслей. Это позволяет достучаться до подсознания- возможно, именно там вы найдете ответы на свои вопросы, а так же скрытые ресурсы.Физическая активность Стресс- это созданная самой природой защита: если на вас нападет хищник, вы должны как можно быстрее убежать от него. При стрессе в кровь выбрасываются гормоны - кортикоиды: адреналин и норадреналин. Именно они стимулируют наше тело, заставляя его двигаться как можно скорее. В современном мире стресс не всегда требует физической реакции, а значит, вы не расходуете эти гормоны, и они повышают вашу тревожность и негативно действуют на общее физическое состояние. Отправляйтесь в тренажерный зал, на пробежку или просто на прогулку- это позволит «сжечь» выброшенные в кровь кортикоиды. Заниматься можно и дома.Массаж Расслабляющий массаж. Поглаживания, похлопывания, разминание, вибрация… Все эти и другие приемы, которыми владеет профессиональный массажист, будут кстати при борьбе с синдромом эмоционального выгорания, ведь они стимулируют кровообращение, воздействуют на нервные окончания и расслабляют мышцы. СамомассажВсе методики массажа можно применять дома. Разомните себе плечи и шею, потрясите руками, помассируйте ступни ног и кисти рук, стряхните напряжение.Поддержите организм медикаментамиОбщеукрепляющие препараты. Витамины и поливитаминные препараты поддержат ваши силы; кофе- его препараты и биогенные стимуляторы (алое, ФиБС, и пр.) вернут энергию; адаптогенные препараты из лекарственных растений (женьшень, китайский лимонник и пр.) помогут вашему иммунитету бороться со стрессом. Успокаивающие препараты устраняющие вторичные факторы болезни. Среди симптомов СЭВ может быть повышенное сердцебиение, нарушение пищеварения и пр. Бороться с ним можно при помощи соответствующих лекарств. Все медицинские препараты можно применять только после консультации с врачом.Устройте себе сеанс ароматерапии.Эфирные масла применяют различными способами, главным образом- прикладывая их к коже или вдыхая их запах. Соберите свою композицию и наполняйте ею аромалампу по вечерам или ходите с ней в сауну.Освежающее действие- пихта, мята курчавая, мята перечная, лаванда, мандарин, апельсин, лимон;Стимулирующее действие- кориандр, мускатник, гвоздика, мята перечная, вербена, розмарин, можжевельник, иссоп, лимон;Очищающее действие- герань, лаванда, лимонник, мускатник, апельсин, роза, розмарин, шалфей, лимон;Антистрессовое действие- бергамот, герань, жасмин, кориандр, лаванда, мимоза, пачули;Расслабляющее действие- базилик, ромашка, лаванда, мелиса, мимоза, апельсин, роза, сандал, ваниль, кедр;Успокаивающее действие- укроп, герань, жасмин, ромашка, мелисса, ваниль, полынь.Дорогие коллеги, желаю Вам эмоционального спокойствия!
