Публикация. Домашние задания по физической культуре по разделам программы. Волкова Елена Анатольевна

Домашние задания по физической культуре по разделам программы

Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Домашние задания по физической культуре по разделам программы
Автор: Волкова Елена Анатольевна

Комплексы упражнений для домашних заданийНа развитие физических качествА: -развитие силы и силовой выносливости.

- упражнения для подготовки к выполнению учебных требованийв подтягивании и лазанию по канату.

- упражнения для подготовки к выполнению учебных требованийв упорах.

- упражнения для подготовки к выполнению учебных требований связанных с использованием мышц брюшного пресса и спины.

Б- развитие ловкости, прыгучести, быстроты.1 - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в прыжках.В: - развитие гибкости1 - формирование правильной осанки, профилактика и коррекция плоскостопия.5 классА-1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x16 (м), 2х14 (д)

Вис на согнутых руках - 14сек. (м), 12сек. (д)

Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (10 сек), (д)

Из виса подтягивание (м) - 4 под (мах) раз.

Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом - 5п (м), 3п (д)

Передвижение, лежа на спине с перехватом - 5п (м), 3 п (д)

Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом.) - 8раз (м, д)

Подтягивание ног к груди в висе - 12раз (м), 10 раз (д)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x17 (м) 2x14 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х 17 (м) 2х 14(д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х15 (м), 2x10 (д)

Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 5х5м. (м), 3х5м. (д)

Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -захватив его за ноги - 5х5 (м), 3х5 (д).

На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 5р (м), 3р (д)

Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке - 2х35р (м, д)

Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 4под. (м), 3 под (д)

Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу одновременно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку - 4 под. (м), 3 под. (д)

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х15 р. (м), 2x12 р. (д)

Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись - 13 раз (м, д)

А-3

Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен - 20р (м), 15р (д)

Лежа на спине поднимание прямых ног - 22р (м), 17р (д).

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 2х15р (м), 2х12 (д). Вращение прямыми ногами - 10 раз

Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. - 15р (м), 13р (д).

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 17р (м), 15р (д)

Б-1

Многоскоки - 5х10м (м, д).

Продвижение на двух ногах вперед - 5х10м (м), 3x10 м (д)

Прыжки со скакалкой - 80(м), 90(д)

Выпрыгивание из глубокого приседа - 25р (м), 20р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 25р (м), 20р (д)

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х30 (м), 2х25 (д)

Прыжки через скамейку боком - 5под. (м), 3 под. (д)

Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° - 18р (м), 15р (д)

Прыжки с высоты с мягким приземлением - 17р (м), 15р (д)

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 17р (м), 15р (д)

Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться - 10 р (м), 8 р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.

Наклон, вперед касаясь лбом колен

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседения и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

6 классА-1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х 18 (м), 2х15 (д)

Вис на согнутых руках - 15сек. (м), 13сек. (д)

Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (12 сек), (д)

Из виса подтягивание (м) - 5 под (мах) раз.(Можно с помощью)

Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом - 5п (м), 3 п (д)

Передвижение, лежа на спине с перехватом - 5п (м), 3 п (д)

Лазание по Шведской стенке без помощи ног - 5р (м), 3 р (д)

Подтягивание ног к груди в висе - 14раз (м), 12раз (д)

А -2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x20 (м), 2х 17 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола – 2х20 (м), 2х 17 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х17 (м), 2x12 (д)

Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 5х5м. (м), 3х5м. (д)

Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -захватив его за ноги - 5х5 (м), 3х5 (д).

На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 5р (м), 3 р (д).

Прыжки через скамейку влево и вправо с опорой руками - 2х20 (м), 2х15 (д)

Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 5под. (м), 3 под (д).

Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку - 5под (м), 3 под (д)

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х20 (м), 2x15 (д)

Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись - 15раз (м, д)

А-3

Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен, 25р (м) 20р(д)

Лежа на спине поднимание прямых ног.24р (м) 19р (д).

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами – 12 раз.

Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. -17р (м), 15р (д).

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 17р (м), 15р (д).

Б-1

Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.

Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см) -10 р (м), 8р (д)

Прыжки со скакалкой – 90 (м), 100 (д).

Выпрыгивание из глубокого приседа - 27р (м), 22р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 27р (м), 22р (д)

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х35 (м), 2х30 (д)

Прыжки через скамейку боком – 5 под. (м), 3 под. (д)

Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° - 20р (м), 17р (д)

Прыжки с высоты с мягким приземлением - 20р (м), 17р (д)

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м), 17р (д)

Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться - 12р (м), 10р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Наклон, вперед касаясь лбом колен

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседания и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Ходьба вправо, влево по рейке гимнастический скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

7 КлассА-1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х20 (м), 2х17(д)

Вис на согнутых руках - 17сек. (м), 15сек. (д)

Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (14 сек), (д)

Из виса подтягивание (м) - 6 под (мах) раз. (Можно с помощью)

Лазание по канату без помощи ног – 120 см (м)

Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90° - 14р (м), 12р (д)

Лазание по Шведской стенке без помощи ног - 7р (м), 5р (д)

Вис углом (держать) (м) - мах (сек.)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x22 (м), 2x17 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2х22 (м), 2х 17 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2x19 (м), 2x12 (д)

Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком - 15р (м), 8р (д)

Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 5под (м), 3 под (д)

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х20р (м), 2x15 (д)

Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись - 17раз (м, д)

А-3

Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен - 26р (м), 20р (д)

Лежа на спине поднимание прямых ног - 26р (м), 20р (д)

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 2х20 (м), 2х15 (д) Вращение прямыми ногами - 14раз.

Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. - 19р (м), 17р (д)

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 17р (м), 15р (д).

Б-1

Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад - 15р (м)

Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см) - 12 р (м), 10р (д)

Прыжки со скакалкой - 100р (м), 110р (д)

Выпрыгивание из глубокого приседа – 29р (м), 23р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 29р (м), 23р (д)

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х35 (м), 2х30 (д)

Прыжки через скамейку боком - 5под. (м), 3 под. (д).

Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - 2р (м),8р (д)

Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением - 20р (м), 18р (д)

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м), 18р (д).

Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться -14р (м), 10р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

8 КлассА- 1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х22 (м), 2х17 (д)

Вис на согнутых руках - 19сек. (м), 15сек. (д)

Из виса подтягивание (м) - 6 под (мах) раз. (Можно с помощью)

Лазание по канату без помощи ног – 200 см. (м)

Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90° - 16р (м), 14р (д)

Лазание по Шведской стенке без помощи ног - 7р (м), 5р (д)

Вис углом (держать) (м) - мах (сек)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x17 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2x17 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х24 (м), 2x12 (д)

Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком - 20р (м), 10 р (д)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком - 17р (м)

Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 5 под. (м), 3 под (д).

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х20 (м), 2x15 (д)

Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись -20 раз (м, д)

А-3

Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен - 28р (м), 22р (д)

Лежа на спине поднимание прямых ног - 28р (м), 22р (д)

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 2х25р (м), 2х20(д) Вращение прямыми ногами – 16 раз.

Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. - 22р (м), 18р (д)

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 18р (м), 16р (д)

Б-1

Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад – 20р (м)

Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см) - 14р (м), 10р (д)

Прыжки со скакалкой – 110р (м), 120р (д).

Выпрыгивание из глубокого приседа - 30р (м), 25р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 30р (м), 25р (д)

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х35 (м), 2х30 (д)

Прыжки через скамейку боком – 5 под. (м), 3 под. (д)

Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - 14р (м), 10р (д)

Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением - 20р (м), 18р (д)

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м), 18р (д)

Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться - 14р (м), 10р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Наклон, вперед касаясь лбом колен

Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседания и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

9 классА - 1

Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х20 (д)

Вис на согнутых руках - 20сек. (д)

Из виса подтягивание (м) - 6 под (мах) раз.

Лазание по канату без помощи ног 250 см на время - 5сек. (м)

Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90° - 18р (м), 15р (д)

Лазание по Шведской стенке без помощи ног - 7р (м), 5р (д)

Вис углом (держать) (м) - мах (сек)

Подъем переворотом в упор из виса - 4р (м)

А-2

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2х20 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2х20 (д)

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х27 (м), 2x 14 (д)

Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком - 25р (м), 12 р (д)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком - 20р (м)

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2x15(д)

Вскок в упор присев на козла и прыжок прогнувшись - 15р (м), 10 р (д)

А-3

Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен - 30 р (м), 25р (д)

Лежа на спине поднимание прямых ног - 30р (м), 24р (д)

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 2х25р (м), 2х20(д). Вращение прямыми ногами - 18раз.

Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. - 24р (м), 20р (д)

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 20р (м), 16р (д)

Упражнение складной нож - 15р (м), 12р (д)

Б-1

Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад - 25р (м)

Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см) - 16 р (м), 12р (д)

Прыжки со скакалкой – 125р (м), 130р (д)

Выпрыгивание из глубокого приседа - 35р (м), 30р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 30р (м), 25р (д)

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х35 (м), 2х30 (д)

Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - 16р (м), 12р(д)

Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением - 20р (м), 18р (д)

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м), 18р(д)

Высоко подпрыгнув, поднять вперед врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться - 16р (м), 12р (д)

Приседания на левой и правой ноге без опоры – 10 р (м), 8р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.

Упражнения с удержанием груза на голове.

Полуприседания и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

Комплексы упражнений для домашних заданийНа развитие физических качеств ( 5класс)Развитие силы и силовой выносливостиКомплекс №1

Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x17 (м) 2x14 (д) .

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х 17 (м) 2х 14(д).

Комплекс №2

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х15 (м) 2x10 (д).

Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 5х5м. (м) 3х5м. (д).

Комплекс №3

Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -захватив его за ноги.-5х5(м) 3х5(д).

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х15р(м) 2x12(д)

Комплекс №4

Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х15р(м) 2x12(д)

Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-13 раз (м,д).

Комплекс №5

Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.20р(м) 15р(д)

Лежа на спине поднимание прямых ног.22р (м) 17р (д).

Комплекс №6

Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х15р(м) 2х12(д).Вращение прямыми ногами-10 раз.

Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-15р (м) 13р (д).

Комплекс №7

Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-17р (м) 15р (д).

Приседание, руки вперед 2х17р (м),2х10р (д).

Развитие ловкости, прыгучести, быстротыКомплекс №1

Многоскоки.5х10м (м, д).

Продвижение на двух ногах вперед.5х10м (м) 3x10 м (д).

Комплекс №2

Прыжки со скакалкой 80(м), 90(д).

Выпрыгивание из глубокого приседа.-25р (м), 20р (д)

Комплекс №3

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 25р (м), 20р (д).

Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х30(м), 2х25(д)

Комплекс №4

Прыжки через скамейку боком.5под. (м), З под. (д).

Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -18р (м)15р (д)

Комплекс №5

Прыжки с высоты с мягким приземлением- 17р (м)15р (д).

Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 17р (м)15р (д).

Комплекс №6

Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться 10 р – (м) – 8 р (д)

Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 25р (м), 20р (д).

Развитие гибкостиКомплекс №1

Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

Комплекс №2

Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

Комплекс №3

Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

Мост из положения, лежа на спине

Комплекс №4

Наклон, вперед касаясь лбом колен

Комплекс №5

Наклон, вперед касаясь лбом колен.

Упражнения с удержанием груза на голове.

Комплекс №6

Полуприседы и приседания.

Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

Комплекс №7

Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

Комплекс №8

Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера.