Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Психологический тренинг "Экзамен без страха и стресса" (для учащихся 9 классов)
Автор: Бабаева Виктория Владимировна
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Психологический тренинг "Экзамен без страха и стресса" (для учащихся 9 классов)
Автор: Бабаева Виктория Владимировна
Методическая разработка внеклассного мероприятияПсихологический тренинг "Экзамен без страха и стресса"(для учащихся 9 классов)Составила:Бабаева В.В., педагог-психологКалач 2022ВведениеЭкзамены - это стресс и для обучающихся, и для педагогов, и для родителей. Можно и нужно помочь выработать конструктивное отношение к ним всех участников образовательного процесса, научить воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательными и организованными. На сегодняшний день остается насущной проблема психолого-педагогической поддержки учеников во время подготовки и проведения экзаменов. Стрессоустойчивость — качество непостоянное, и, следовательно, его можно развивать (повышать) тренировкой (психотренинг), привычкой к ежедневному напряженному творческому труду.Для того, чтобы выработать стрессоустойчивость к различным обстоятельствам, важно определить какие трудности нужно преодолеть для эффективной работы.Прежде всего стрессовой является сама ситуация экзамена. На экзамене ученик должен за ограниченное количество времени продемонстрировать свои знания по определенному вопросу или справиться с предложенными заданиями, причем результаты этой деятельности будут оцениваться. Стресс на экзамене связан с тем, что эта процедура напрямую связана с самооценкой подростка: насколько я действительно умен, насколько могу справиться с предложенными мне заданиями? Дефицит времени значительно повышает тревогу ученика, у него появляется страх «не успеть». Подводя итоги, отметим, что основное следствие личностных трудностей - это повышенный уровень тревоги учащихся на экзамене, что приводит к дезорганизации деятельности, снижению концентрации внимания и работоспособности. Тревога - это весьма энергоемкое занятие. Чем больше ребенок тревожится, тем меньше сил у него остается на учебную деятельность. Поэтому преодоление личностных трудностей, прежде всего, должно быть направлено на снижение тревоги и повышение стрессоустойчивости.Цель: профилактика стрессовых состояний у подростков в период сдачи выпускных экзаменов.Задачи: Повышение сопротивляемости стрессу. Отработка навыков уверенного поведения, преодоление страха. Развитие эмоционально-волевой сферы. Развитие чувства эмпатии, внимания к себе и доверия к окружающим. Развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы. Обучать техникам снятия тревожности и стресса. Формировать у участников положительное отношение к экзаменам. Категория участников: обучающиеся в 9х классах (15-16 лет).Количество участников: до 15 человек.Время проведения: 45-60 мин. Методы: беседа, мини-лекции, сказкотерапевтические методы, дыхательные и медитативные техники, арттерапевтические техники, наблюдение, демонстрация, импровизация, анализ и другие. Ход занятия:1. Организационный этап: - Вступительное слово педагога-психолога. Упражнение «Имя». Цель: положительный настрой на занятие, создание благоприятного микроклимата в группе.2. Основная часть: Теоретический блок Мини-лекция «Феномен страха и его преодоление.»Практический блок Упражнение «Нарисуй свой страх» Цель: преодоление негативных переживаний, символическое уничтожение страха, снижение эмоционального напряжения.Упражнение «Ассоциации» Цель: сформировать положительное отношение к экзаменам.Упражнение «Мои ресурсы» Цель: помочь учащимся найти в себе те качества, которые помогут на экзамене чувствовать себя уверенно.4) Упражнение «Прощай напряжение!»Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.5)Упражнение 6. «Медитация»Притча «Как побороть страх»3. Заключительная часть: - Рефлексия Заключение: Данная форма проведения занятия способствует достижению поставленной цели. Поставленные задачи были решены с помощью мини-лекции и практических упражнений. Подростки усвоили понятие «страх» , «тревога», «стресс», феномен страха и его преодоление, узнали способы профилактики и борьбы со стрессом. Занятие помогло улучшить эмоциональный настрой, у воспитанников появилась уверенность в своих силах. Анализ рефлексии показал, что подростки считают данное занятие полезным. Воспитанники сделали вывод, что для успешной сдачи экзамена важен не только объём знаний, но и собственное отношение к экзаменам. Литература:Заморев С.И. Игровая терапия. Совсем не детские проблемы – СПб.: Речь, 2002. – 135 с. Ромек В.Г. Тренинг уверенности в межличностных отношениях. – Спб.: Речь, 2005. – 175 с. Грачева Л.В. Эмоциональный тренинг: искусство властвовать собой. Самоиндукция эмоций, упражнения актерского тренинга, исследования. – Спб.: Речь, 2004. – 120 с. ПРИЛОЖЕНИЕ- Организационный этап:Здравствуйте ребята! Сегодняшняя встреча посвящена теме стресса. Мы с вами разберем, что такое стресс, и какое влияние он оказывает на организм человека. Так же мы с вами попробуем несколько способов борьбы со стрессом. Приветствие в группе и принятие правил. Правила проведения тренинга:1) Конфиденциальность – то, как ведут себя на тренинге его участники, не обсуждается вне групп;2) «Здесь и теперь». Важно, чтобы разбирались процессы, мысли и чувства,возникающие в группе в данный момент. Сосредотачивается внимание на себе и на происходящем вокруг них в настоящее время;3) Правило «Я». В группе запрещается использовать рассуждения типа: "У всех такое мнение…", "Мы считаем…" и т.п. Эти высказывания перекладывают ответственность за чувства и мысли конкретного человека на несуществующее "мы". Все высказывания должны строиться с использованием "я". Тем самым, мы учим человека брать ответственность на себя и принимать себя таким, каков он есть;4) При обсуждении любых вопросов необходимо говорить по очереди, не перебивая друг друга, действует правило поднятой руки;5) Не критиковать («нет критики, бывает обратная связь», все участники на тренинги учатся, и поэтому задача остальных членов группы – дать им максимальное число рекомендаций).2. Упражнение «Имя». Цель: положительный настрой, развитие групповой сплоченности, чувства эмпатии, снят тревожность.Продолжительность: 5-10 минут. «Каждый участник называет свое имя и подбирает на первую букву своего имени прилагательное, которое как-то его характеризует, отражает какие-то особенности его характера, его индивидуальности. Например,: «Я Марина. Я мудрая». Итак, начинаем».- Основная часть: Теоретический блок Мини-лекция «Феномен страха и его преодоление.»Для чего человеку нужен страх? Он защищает человека, помогает избегать опасностей. Именно это внутреннее состояние помогало нашим предкам выживать. Ведь любое существо, которое не прячется и не убегает от более крупных животных или опасных ситуаций, скорее всего, погибнет.Наш мозг быстро и безошибочно определяет угрожающий стимул. Но у каждого человека разная реакция. Всё зависит от увиденного и пережитого в жизни. Это доказывает эксперимент с обезьянами.Страх, как тень, преследует человека всю жизнь. И всю свою сознательную жизнь люди вынуждены бороться со страхом. Подавляющее большинство людей переживают тревогу и страх, даже не отдавая себе отчета в том, что они боятся. Только немногие могут взять свой страх под контроль и преодолеть его. Сильнее страха лишь боязнь страха. Слабых людей страх ломает, а сильные люди сами ломают страх. Всех людей можно разделить на две группы по отношению к умению работать со страхом. Первые еще в детстве получили уникальный опыт, научились снижать свой страх. Родители поощряли их к преодолению страха и тревоги, поддерживали и приучали ничего не бояться. Они росли в компании детей, где ценилось умение преодолеть страх: прыгали с крыш в сугробы, лазали по пожарной лестнице на крыши домов, забирались в темные подвалы и пр.. Подрастая, такие дети начинали активно заниматься «страшными» видами спорта: боксом, карате, борьбой, альпинизмом, парашютизмом и т.д., накапливая и совершенствуя навыки внутренней и внешней работы со страхом. Вторая группа не получила в детстве важного опыта борьбы со страхом. Родители всячески опекали их, не поощряли рискованных игр. Эти дети не занимались спортом и не общались со сверстниками, ориентированными на преодоление страха. Таким образом, они не получили опыта контроля над страхом. И во взрослой жизни им значительно сложнее. Они боятся рисковать. Теряются в ситуациях, связанных с переживанием страха, и часто пасуют перед ними. Как правило, стараются уклониться от таких ситуаций вместо того, чтобы вести себя активно и добиваться своих целей. Страх – это крайне неприятное ощущение, будто на нас что-то давит, что-то ограничивает нашу свободу, что-то заставляет нас быть жертвой обстоятельств. Не случайно же слово «страх» произошло от латинского ------- что означает «опустошение», «поражение». То есть страх – это не что иное, как состояние «малой смерти». Что же с нами происходит, когда нас одолевает страх? Какова его симптоматика и динамика?Телесные ощущения: • неуемная дрожь • слабость во всем теле • скованность в движениях, ноги «ватные» • «сосет под ложечкой» • неритмичное дыхание • «ком» в горле • учащенное сердцебиение • Холодный пот или внезапный жар • Потеря или осиплость голоса • «туннельное» зрение (видим только то, что перед нами) Эмоции: • Растерянность, беспомощность • Враждебное восприятие мира • Ужас • Тревога • Ощущение собственной слабости Мысли: • Фиксация на единственном, чаще всего негативном, выходе из ситуации • Мысленный хаос, растерянность • «пустая» голова • одна и та же мысль «ходит по кругу» • мысленный скачок в негативное будущее • убеждение, что мир жесток, опасен, коварен, мы – жертвы. Страх может проявляться в трех формах: 1. Ступор. Полная физическая, эмоциональная, мысленная заторможенность. Человек теряет способность предпринимать какие-либо действия, влиять на ситуацию, он неподвижен, словно отключен от действительности. В этом случае лучше всего работает «накачка злостью», этакое накручивание самого себя. Когда злишься, стоять на месте не станешь. 2. Паника, неконтролируемое психомоторное возбуждение. Жертва страха начинает метаться, много и бессвязно говорить, суетиться. Все ее действия, как правило, беспорядочны и малоэффективны. Здесь идеальный вариант: техника «Транс» и «Дыхание шариком». Они помогут успокоиться и сосредоточиться. 3. Агрессия, нередко неадекватная угрозе. Тут нужны «успокаивающие» техники, и чем быстрее их применить, тем лучше. Страх порождает опасения перед повторением негативной ситуации. Вместо преодоления психологического барьера мы начинаем умышленно избегать определенных ситуаций, заранее опасаясь того, что они могут обернуться для нас неприятностями. Как же решить проблему страха? • Нужно принять свой страх. • Нужно напугать свой страх. • Нужно полюбить свой страх. Избавившись от страха, вы почувствуете себя в десять раз лучше! Как показывает практика, победа над страхом творит чудеса. Практический блок Упражнение «Нарисуй свой страх» Цель: преодоление негативных переживаний, символическое уничтожение страха, снижение эмоционального напряжения.Время: 10 м.Материалы: цветные карандаши либо фломастеры, бумага А4.Инструкция: Участникам предлагается нарисовать свой страх и ему дать имя. Участники по очереди рассказывают о своих рисунках. Идёт обсуждение. После чего участникам предлагается несколько вариантов на выбор избавления от своего страха: уничтожить рисунок (страх); превратить страшное в смешное, дорисовав рисунок; украсить его, чтобы оно само себе понравилось и стало добрым; либо свой вариант придумать.Вопросы:Что изображено на рисунке? Расскажи о нём подробнее. Какие ощущения у тебя возникали во время рисования? Какой способ избавления от страха ты выбрал? Какой этот страх сейчас? Какие ощущения у тебя возникали во время «избавления»? Изменилось ли твоё отношение к данному страху теперь? Упражнение «Ассоциации» Цель: сформировать положительное отношение к экзаменам.Время: 5-10 мИнструкция: «Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово или видите какой-то предмет. Вам нужно придумать ассоциации на то слово, которое вы сейчас услышите. Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову. Итак, я начинаю: экзамен, школа, репетитор, выпускной, время, учитель, оценка, институт, хорошо, кабинет, армия, профессия, плохо, радость, стресс, эйфория, абитуриент, этап, ответственность, знания, быстрота, нехватка, тревога, точность, аккуратность, отлично…»Упражнение «Мои ресурсы» Цель: помочь учащимся найти в себе те качества, которые помогут на экзамене чувствовать себя уверенно.Время: 5-10 мИнструкция: «Разделите лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Чем я могу похвастаться». Здесь вы должны записать те свои качества и характеристики, которыми можете гордиться, которые считаете своими сильными сторонами. Когда первая часть упражнения будет выполнена, озаглавьте вторую часть листа «Чем это может мне помочь на экзамене». Напротив каждой своей сильной стороны вы должны написать, каким образом она сможет помочь вам во время экзамена. Желающие озвучивают результаты выполнения упражнения».4) Упражнение «Прощай напряжение!»Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.Инструкция: «Скомкать газетный лист, вложив в это все свое напряжение. Сделать комок как можно меньше и по команде одновременно всем бросить комок в цель на доске».Анализ: «Как вы себя чувствуете? Получилось ли расстались ли вы со своим напряжением? Ваши ощущения до и после упражнения».5)Упражнение 6. «Медитация»Цель – подавление крайних эмоциональных проявлений и снижение реактивности.1) Представьте, что вы находитесь на пляже, лежите на теплом песке недалеко от воды. Волны бьются о берег, и каждая следующая подбирается все ближе к вам. Наконец, волны начинают окатывать вас перед тем, как вернуться в море. По мере того, как вас омывает водой, вы чувствуете, как ваше напряжение, злость, стресс уходят. Прочувствуйте, что с каждой следующей волной вы становитесь все более расслабленной.Помните: вы можете “регулировать” силу волн в зависимости от интенсивности вашего стресса.2) Представьте, что вы – птичье перышко, которое парит в небе высоко над землей. Вы поднимаетесь и опускаетесь, становясь все более расслабленной. Наконец, вы аккуратно приземляетесь, нежно касаясь земли. Вы лежите на ней и чувствуете себя абсолютно спокойно.Притча «Как побороть страх» - Учитель, я всего боюсь, - обратился один человек к мудрецу. – Я выхожу из дома и боюсь, захожу домой и боюсь, сижу дома и боюсь. С сочувствием посмотрел на него учитель: - Я могу помочь твоему горю. Мудрец пригласил гостя в свой дом. Он отвел его в самую дальнюю комнату, усадил за стол, налил ароматного чаю, поставил лучшие сласти. - Угощайся, ешь и пей, - сказал он бедняге. – Когда же закончишь пить чай, выходи во двор – там я дам тебе лекарство от страха. Довольный гость неспешно попивал горячий чай и заедал его медовой пахлавой, сладким рахат-лукумом, вкуснейшими лепешками с медом. Когда же он, успокоенный, закончил чаепитие, то быстро направился к выходу из комнаты. Но, лишь приоткрыв дверь, он снова ее захлопнул – в соседней комнате находился огромный свирепый тигр. Он метался по комнате и громко рычал. Сердце у бедняги ушло в пятки. Он то и дело прислушивался к звукам, доносившимся из соседней комнаты. Он был обижен на учителя: как тот мог оставить его наедине с таким страшным зверем! Нет, наверное никогда не получить ему лекарства от страха! Но вскоре шум в соседней комнате затих. Осторожно заглянул трусишка в соседнюю комнату и увидел, что тигр заснул. Времени на размышления не было: на цыпочках, чтобы не разбудить спящего тигра, проскочил он в следующую комнату. Но споткнулся о порожек и хлопнул дверью. И хотя тигр проснулся, человек был уже в безопасности. Однако беды его не кончились. Во второй комнате находился дикий волк. Шерсть на его загривке стала дыбом, он рычал, скалил зубы и медленно приближался к человеку. Тот же, парализованный, не знал, что делать. В поисках какого-нибудь оружия он стал шарить по карманам и нащупал кусок пахлавы, который он прихватил, закончив чаепитие. Тогда он зацокал языком и зачмокал губами, как обычно делают, подзывая собаку. Волк перестал рычать и внимательно посмотрел на человека. Тогда посетитель бросил волку кусок пахлавы, и пока тот поедал угощение, он бросился к выходу. Но и в третьей комнате его ждала опасность: огромная кобра, расправив капюшон, страшно шипела и пыталась укусить его. Отпрянув назад, он увидел прислоненный к стене меч. Схватив его, он разрубил кобру пополам и наконец выбрался из дома. На пороге его уже ждал мудрец: - Страхи подстерегают тебя повсюду. Избежав одного, ты столкнешься с новым. Но теперь ты знаешь, что нужно делать: какие-то страхи можно игнорировать, и жить, несмотря на их присутствие. Другие страхи можно приручить. А какие-то страхи можно победить. И благодарный человек отправился домой.- Заключительная часть: Рефлексия: - Понравилось ли вам занятие? - Что нового для себя вы узнали? - Что было особенно полезным?- Какой вывод вы сделали для себя, стресс всегда вреден, или он может принести пользу? - Как вы считаете, сможете ли вы теперь справиться со стрессом на экзаменах?
