Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Осанка и профилактика её нарушений
Автор: Степанов николай Иванович
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Осанка и профилактика её нарушений
Автор: Степанов николай Иванович
Муниципальное учреждение дополнительного образования Дом детского творчестваКонспект занятия «Осанка и профилактика её нарушений»Автор: Степанов Николай Иванович ПДО МУ ДО Дом детского творчества, п. ТисульТисуль 2020Оглавление.Введение…………………………………..3 Ход занятия...……………………………..4 Список литературы ……………………..11 Приложения……………………………...12 Введение Современная российская школа не обеспечивает необходимых условий, которые позволили бы ей стать местом формирования здоровья школьников. Помимо объективных причин, такая ситуация объясняется недостатком в системе гигиенического обучения и воспитания детей по формированию у них умений и навыков здорового образа жизни, сознательного и ответственного отношения к сохранению и укреплению здоровья. В процессе обучения школьники испытывают довольно значительные нагрузки, связанные с большой интенсивностью умственной деятельности, с напряжением зрительного аппарата, необходимостью длительно сохранять рабочую позу. Эти факторы ограничивают ребят в движении, создают предпосылки для различных отклонений в состоянии здоровья. Появляются нарушения осанки, зрения, пищеварения, повышенное давление и т. д.Сам ребенок не всегда может обеспечить здоровьесберегающий способ жизнедеятельности. В этом смысле ребенок пассивен, но от того, как организована его жизнедеятельность, во многом будет зависеть его будущее поведение, его образ жизни. Анализ научно-литературных источников, практического опыта, изучение результатов медицинских исследований состояния здоровья школьников свидетельствуют о значительном росте большинства заболеваний и функциональных расстройств именно в период обучения детей в школе. За это время 70 % детей переходит из категории здоровых в группу детей, страдающих нарушениями осанки, остроты зрения, различного рода функциональными отклонениями и хроническими заболеваниями. Именно такие факторы явились предпосылкой для создания и внедрения в учебный процесс дополнительного образования занятий по здоровье -сбережению, которые являются одним из эффективных средств, с помощью которых можно предотвратить ряд социальных проблем и недостатков в обеспечении высокого уровня здоровья и формирования культуры здорового образа школьников. Сегодня возрастает потребностью человека, общества и государства в здоровьесберегающем образовании. Одной из приоритетных задач реформирования системы образования становится сохранение и укрепление здоровья обучающихся, формирование у них ценности здоровья, здорового образа жизни. Так как одни уроки физкультуры в школе не могут решить проблему укрепления здоровья, очень важным фактором является состояние этой работы в дополнительном образовании детей. Обучение здоровому образу жизни предполагает не только предоставление информации о фактах, оказывающих положительное или негативное влияние на него, но и формирование у школьников умений и навыков сохранять свое здоровье. Решению этой проблемы способствует моя методическая разработка занятия по формированию правильной осанки и профилактики её нарушений.Тема: Осанка и профилактика её нарушений.Цель: расширение и углубление знаний детей о строение ОДС, осанке, её нарушениях и способах коррекции.Задачи:сформировать понятия “осанка”, познакомить с методами самоконтроля и коррекции осанки. развивать способности к анализу и синтезу, отрабатывать умения вести диалог, обосновывать правила гигиены. воспитывать потребности в здоровом образе жизни. Оборудование: плакаты: «Правильная осанка», «Нарушения осанки».Ход занятияОрганизационный момент. Введение в тему занятия (актуализация знаний). Дорогие ребята сегодня вы сами назовете тему занятия, если разгадаете кроссворд и прочтёте слово в выделенном столбце.По горизонтали: 1. И говорит, и кушает. (Рот) 2. Не часы, а тикает. (Сердце) З. Орган зрения. (Глаз) 4. Вот гора, а у горы две глубокие норы.В этих норах воздух бродит,То заходит, то выходит. (Нос)5. Когда сытый — он молчит.Когда голоден — урчит. (Желудок)Педагог:- Какое слово получилось по вертикали в выделенном столбце? (Осанка) -Правильно. Сегодня на занятии мы узнаем, что такое осанка, какое значение она имеет для здоровья человека. Какая осанка считается правильной. Научимся выполнять упражнения, предупреждающие нарушение осанки и способствующие ее правильному формированию.III. Объяснение темы занятия.1. Ознакомление учащихся с понятием осанка.Педагог описывает проблемную ситуацию, в которой показана необходимость охраны своего здоровья. Учащиеся анализируют и отвечают на вопросы.- Двое мальчиков Саша и Коля идут в школу. У Саши за плечами ранец, а у Коли в руке портфель. Саша с ранцем идет быстро, не сгибая спины, а Коля с портфелем - медленно, нагнувшись набок.Как вы думаете, в чем лучше носить учебники — в портфеле или ранце? (В ранце)Почёму? От чего зависит осанка? (От позы, которую принимает человек)2. Беседа педагога об осанке.- Красота и здоровье человека во многом зависят от его осанки. Осанка влияет не только на внешний облик человека, но и на расположение и работу внутренних органов (сердца, легких, кишечника и др.) . Различные нарушения осанки отрицательно сказываются на работе этих органов, а так же ухудшают обмен веществ.Как вы думаете, что такое осанка? Какая же осанка может считаться правильной? Для этого давайте немного поэкспериментируем и выполним практическую работу.3.Практическая работа. Правильность осанки.(Приложение 1) Встаньте спиной к стене так, чтобы пятки, голени, таз и лопатки касались стены. Попробуйте между стенкой и поясницей просунуть кулак. Если он проходит – нарушения осанки есть. Если проходит только ладонь – осанка нормальная.Индивидуальная работа учащихся с карточками «Признаки правильной осанки».(Приложение 2)При правильной осанке:Голова и туловище держатся прямо. Голова слегка приподнята. Плечи несколько отведены назад. Грудная клетка развернута. Плечи находятся на одном уровне. Живот подобран. В поясничной области имеется небольшой изгиб вперед. Эталоном правильной осанки принято считать такое положение тела, когда голова поднята, плечи развернуты, лопатки прилегают к грудной клетке, линия живота не выходит за линию грудной клетки, позвоночник умеренно выпрямлен. Такое положение нашего тела называется осанкой.Педагог показывает рисунок правильной осанки.У ребенка после рождения позвоночник почти прямой. Позвоночник взрослого человека имеет изгибы, которые появляются постепенно, с момента, когда ребенок начинает вставать, а потом и ходить. Таких изгибов четыре.4. Работа по таблице «Виды искривлений позвоночника». (Приложение 3)Педагог: -Что отрицательно влияет на появление неправильной осанки и искривлений позвоночника? Мы часто сами виноваты в том, что у нас нарушается осанка. Неправильно сидим за столом сутулясь, носим тяжелые сумки в одной руке, неправильно поднимаем тяжести, не любим заниматься физическим трудом и спортом. И у человека развивается неправильная осанка и разные виды искривлений позвоночника: сколиоз, лордоз, кифоз и др.Сколиоз - боковое искривление позвоночника. Привычка сидеть в согнутом положении, стоять и ходить с опущенной головой приводят к сутулости (круглая спина). При этом позвоночник в поясничной части искривляется вперед. При плоской спине естественные изгибы позвоночника сильно сглажены.Можно ли выработать правильную осанку? Можно ли ее исправить? Конечно, можно. Для этого надо заниматься физкультурой и спортом;выполнять общеразвивающие и специальные упражнения. К общеразвивающим упражнениям относятся упражнения, укрепляющие мышцы ног и рук, живота, шеи, улучшающие подвижность позвоночника.К специальным относятся упражнения, способствующие выработке навыка правильной осанки. А чтобы исправить осанку, необходимо регулярно выполнять специальные упражнения, заниматься самотренировкой, самоконтролем.Надо помнить о том, что осанка вырабатывается в детстве.Всем хочется иметь красивую и правильную осанку. Для этого есть несколько действенных советов (советы демонстрируются на одном из учеников):Возьмите шляпу с полями или кепку. Надвиньте козырек или поля шляпы на глаза и походите так. Вам придется невольно поднимать голову и взгляд. От такого упражнения вырабатывается гордая посадка головы, а значит, формируется правильная осанка. А вот старый трюк аристократов - шарф на шею. Цель этого – так же добиться “гордой посадки головы” и избежать сутулости. Как только вы забудете о правильной осанке, шарф начнет мешать и заставить вас выше поднять голову и взгляд, а значит распрямить шею и плечи. Выводы: несоблюдение правильной осанки приводит к деформации хрящей позвоночника, и вызывает искривления позвоночника . Это проявляется особенно сильно, если вы не умеете правильно стоять, ходить, наклоняться и поднимать тяжести.5.Как поднимать тяжести? Советы педагога.Не поднимай больших грузов (более 10 кг), особенно рывком. Не носи груз в одной руке. При подъеме груза обязательно старайся согнуть ноги, а не спину – это уменьшает нагрузку на позвоночник. Вся нагрузка должна ложиться на ноги, а не на спину. Не поднимай ничего на вытянутых руках, держи груз как можно ближе к туловищу. Избегай подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища. Чтобы сформировать правильную осанку, нужно следить за тем, как ты сидишь и ходишь.Помни правила:- Сиди прямо, голову лишь слегка наклонив.- Расстояние между грудью и столом должно быть равно ширине ладони.- Ноги ставь на пол всей ступней.- Занимайся физкультурой и спортом.Хорошей осанки не будет у того, у кого слабые мышцы. Мышцы поддерживают спину, плечи, голову. Мышцы будут крепкими у того, кто занимается физическим трудом, спортом, физкультурой. Это относится и к мальчикам, и к девочкам. Неподвижность — враг мышц, движение — их друг.6. Обобщение.- Что такое осанка? Что необходимо делать, чтобы правильно выработать осанку?Значение осанки: (промежуточные выводы)Предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки. Правильная работа внутренних органов (сердца, лёгких, кишечника). Показатель психического состояния человека. Научно доказано, что человек с хорошей осанкой более уверен в себе. IV. Практическая часть.1.Физические упражнения для укрепления мышц и формирования правильной осанки.Начинаем подготовку! (Построение) Выходим на тренировку! (Команда "Становись!”) B путь пойдем мы спозаранку (Самоконтроль) Не забудем про осанку! (Даю установку) Мы проверили осанку. (Ходьба обычная) Мы походим на носках. (Ходьба на носках, руки на поясе) Мы идем на пятках. (Ходьба на пятках, руки за голову) И.п. — о. с. 1 — поднять правую ногу, руки вперед; 2— руки опустить. То же — другой ногой. Повторить 4—6 раз. И.п. — руки вдоль туловища. 1 — согнуть правую ногу в колене; 2 — выпрямить ногу. То же — другой ногой. Повторить 4—6 раз. И.п. — стойка, руки на поясе. Маховые движения прямой левой ногой вперед-назад. То же — правой ногой. Повторить 3-4 раза. И.п. — левая рука в упоре. Поднять прямую ногу вверх — круговые движения прямой ногой на 4 счета вперед, на 4 счета назад. То же — правой ногой. Повторить 2-4 раза. И.п. — руки за голову в "замок”. 1 —поднять голову, плечи, руки вверх; 2 — вернуться в и. п. Повторить 4—8 раз. Для улучшения осанки, помимо развития мышц спины, надо укреплять и мышцы брюшного пресса. Если их не тренировать, они слабеют, не оказывают необходимого внутрибрюшного давления, которое поддерживает органы брюшной полости в нормальном положении. Это приводит к тому, что органы «вываливаются» наружу (образуется шарообразный живот), опускаются и утрачивают свои рабочие качества. К тому же жир откладывается преимущественно в области живота. Чтобы противостоять этому, необходимо наряду с выполнением описанных выше упражнений специально укреплять мышцы живота. Можно делать это и во время медленной ходьбы.2.Дыхательное упражнение в движении. На 2 шага сделать неглубокий вдох (немного выпячивается живот) и на следующие 2 шага — выдох, сильно подтягивая живот (от подложечной ямки до паха). Упражнение простое, но поначалу его выполнение потребует волевых усилий. Повторять упражнение следует два раза в день 10–30—60 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Кроме укрепления мышц живота, это упражнение делает прекрасный мягкий массаж органам, расположенным в брюшной полости, активизирует вялую перистальтику. Очень полезно для лиц, страдающих запорами, плохим пищеварением.3.Игры: Салки с упражнениями на осанку. Учащиеся расходятся по залу. По сигналу педагога они начинают бегать по залу. Водящий (салка) должен запятнать как можно больше, игроков. Пятнать можно только тех игроков, которые не успели принять правильную осанку. Если убегающий принял правильную осанку , то его осаливать нельзя. Осаленные игроки выбывают из игры.Примечание: педагог должен заранее разучить с учащимися упражнения на осанку и следить за соблюдением условий игры. Продолжительность игры — 5—10 минут. Игра повторяется 2—3 раза с заменой водящего. В конце игры учитель отмечает лучшего ведущего и игроков, которые ни разу не были осалены.Восточный официант Ведущий предлагает поиграть в «восточного официанта» и показывает, как на Востоке переносят грузы на голове. Ребенок должен выпрямиться, принять правильную осанку. Теперь нужно положить книгу или поднос с кубиком на голову и пройти вперед. Выигрывает тот, кто дальше пройдет. Ведущий должен следить, чтобы мышцы не были слишком напряжены. После игры следует провести расслабляющие движения: руки вверх (на цыпочках) и вниз, согнуться в поясе, расслабиться — и так несколько раз. Руки должны быть полностью расслабленные.Вдвоём одну верёвку (весёлое состязание) Двое играющих садятся на стулья спиной друг к другу, на расстоянии 2-3 м. Под стульями протянута верёвка. По сигналу надо вскочить, обежать оба стула, сделав вокруг них два полных круга, затем сесть на свой стул, наклониться и вытянуть верёвку. Кто схватит верёвку быстрее, тот и выиграет. Бежать следует каждому в правую сторону. Во время бега до стульев дотрагиваться нельзя.V.Подведение итогов Педагог: Работа нашего занятия прошла очень плодотворно. В качестве домашнего задания каждый из вас дома заполнит листок самоанализа и сделает вывод о состоянии своей осанки. (Приложение 4) Педагог раздаёт учащимся памятку о правильной осанке. (Приложение 5)Список литературы Бабенкова Е.А. Здоров ли ваш ребёнок? М. «Вентана-графф», 2002 Велитченко В.К. Физкультура для ослабленных детей. М. «Физкультура и спорт», 1986 Гришков В.И. Детские подвижные игры. Новосибирск. 1992 Громова С. Примерные комплексы сюжетных физкультурных занятий с элементами корригирующей гимнастики. Дошкольное воспитание 1996-№6 Качашкин В.М. Физическое воспитание в начальной школе. М., «Просвещение», 1978 Кенеман А.В. Детские подвижные игры народов СССР. М., «Просвещение», 1989 Лайзане С.Я. Физическая культура для малышей. М., «Просвещение», 1987 Натырова Г.Н. Здоровьесберегающий подход к организации образовательного процесса в школе. М. «Просвещение», 2008 Приложение 1Практическая работа. Правильность осанки. Встаньте спиной к стене так, чтобы пятки, голени, таз, лопатки и затылок головы касались стены (см. рис. 1). Попробуйте между стенкой и поясницей просунуть кулак. Если он проходит – нарушения осанки есть. Если проходит только ладонь – осанка нормальная. Рис.1Индивидуальная работа с карточками «Признаки правильной осанки».(Приложение 2) Выберете и подчеркните правильные на ваш взгляд суждения.Приложение 2Приложение3Виды искривлений позвоночника Приложение 4Лист самоанализаФамилия, имя учащегося ____________________________________________________________ПРОВЕРЬТЕ СВОЮ ОСАНКУВозможные причины выявленных нарушений осанки:_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Приложение 5
