План - конспект внеурочного занятия
Кайгородов Александр Юрьевич
учитель физической культуры
МКОУ Семиченская СШ
Тема занятия: �Общеразвивающие упражнения, направленные на формирование навыка правильной осанки и развитие �мышечного корсета�, упражнения на степ-платформах, направленные на развитие координации движений�.
Направленность занятия: физкультурно-спортивная.
Возраст детей: 7–10 лет.
Основные задачи:
1. Образовательные: закрепить комплекс упражнений, помогающих создать �мышечный корсет�. Обучить шагу �knee up� с правой и левой ноги.
2. Оздоровительные: способствовать укреплению здоровья, улучшению осанки, профилактике плоскостопия.
3. Воспитательные: содействовать формированию у детей осознанного отношения к своему здоровью, воспитание потребности к самостоятельным занятиям физической культурой.
Время проведения занятия: 15–00–15–45;
Место проведения занятия: спортивный зал.
Необходимый инвентарь: гимнастические палки, степ-платформы, гимнастические коврики, набивные мячи (1 кг), гимнастические мячи.
Части занятия
и их
продолжи
тельность
Частные задачи к
конкретным видам
упражнениям
Содержание учебного
материала
Дозировка
Организационно-
методические
указания
1
2
3
4
5
Вводно- подготовительная часть
5- 10 мин.
Обеспечить начальную
организацию и психологическую готовность занимающихся
к уроку.
1. Построение в одну шеренгу, обмен приветствиями.
20-25
сек.
Требовать от учащихся
быстроты и согласованности
действий.
Создать целевую
установку на
достижение конкретных
результатов
предстоящей на
занятии
деятельности.
2. Сообщение задач занимающимся. Краткое объяснение значения правильной осанки для здоровья и физического развития.
2 мин.
Обеспечить предельную
конкретность задач занятия,
доступность понимания
формулировок.
Подготовка
организма к занятиям, активизация внимания.
3. Проверка осанки у детей стоя у гимнастической стенки, шаг вперед, сохраняя правильную осанку.
2 мин.
Касание стенки пятками, икрами, ягодичными, лопаточными областями и затылком, носки врозь, сохранение этого положения без опоры.
Содействовать общему разогреванию и постепенному втягиванию организма в работу, укреплению мышц, формирующих
свод стопы.
Формирование и
закрепление навыка правильной осанки.
4. Ходьба, гимнастическая палка на лопатках; на носках, на пятках, перекат с пятки на носок
5. Ходьба с имитацией поведения животных: как медведи – на внешнем своде стопы, как гуси – вприсядку, как журавлики – высоко поднимая колени.
6. И п. – стоя, руки вверх;
1 – наклон вправо, И. п.
2 – наклон влево, И. п
7. И. п. – то же, руки вниз;
1 – присед, колени врозь, руки вверх;
2 -3 сохранить это положение;
4 – вернуться в И. п.
8. И. п. – стоя, руки прямые,
гимнастическая палка за спиной;
1 – отвести руки назад, соединить
лопатки;
2 Вернуться в и. п.
1 мин.
2 мин.
3 – 4
раза.
3 – 4
раза
3 – 4
раза
Упражнения выполняются с сохранением правильной осанки, в медленном темпе, глядя прямо перед собой. Следить за положением палки
Руки над головой, потянуть боковые поверхности туловища.
Темп медленный.
В приседе держать спину ровно, колени сгибать до угла 90 градусов. Ноги шире плеч, носки врозь.
Удерживать туловище ровно, плечи не т.
Основная
часть
20 - 25 мин.
Создать двигательное представление о работе
ног на занятиях степ - аэробикой.
9. И. п. – стоя перед степ-платформой О.С.
1 – шаг правой ногой;
2 – приставить левую ногу;
3 – 4 – то же влево. (step touch).
10. И. п. то же, что и в 9.
1 – шаг правой ногой вперёд вправо;
2 – шаг левой ногой вперёд влево;
3 – шаг правой назад;
4 – шаг левой назад в И. п.
(V – step).
И. п. то же, что и в 9.
1 – полуприсед на правой с полунаклоном вправо, левую на носок;
2 – полуприсед с полунаклоном влево, правую – в сторону на носок. (open – step).
Повт.
8 раз
Повт.
8 раз
Повт.
8 раз
Проверка правильного положения туловища перед выполнением каждого отдельного упражнения.
Темп - медленный;
Темп – медленный;
Темп – медленный;
Создать двигательное представление о работе боковых мышц туловища.
И. п. то же, что и в 9.
1 – шаг левой вперёд;
2 – правую вперёд, голень вниз;
3 – шаг правой назад;
4 – приставить левую в И. п.
(knee – ap).
И. п. то же, что и в 9.
1 – шаг правой вперёд;
2 – захлёст левой голени назад
(leg curl)
Повт.
16 раз
Повт.
8 раз
Темп – медленный,
следить за положением
туловища;
Темп – медленный, следить за пол. туловища;
Создать двигательное
представление о работе мышц спины.
14. И. п. лежа на животе, на гимнастическом коврике, руки с гимнастической палкой вытянуты вперед, ноги выпрямлены назад;
1 – оторвать выпрямленные руки и ноги от пола, удержать на 10 счетов;
15. И. п. лоб лежит на сложенных одна на др. кистях рук, ноги вместе, колени выпрямлены;
1 – оторвать ноги от пола,
2 - развести их в стороны,
3 - соединить ноги,
4 – опустить ноги;
16. И. п. стоя на �четвереньках�, ладони приблизить к коленям, прогиб в пояснице – вдох, выгиб – выдох; (�кошка злая, кошка добрая�);
17. Повтор 14 и 15 упр.
18. И. п. упр. № 14;
1 – приподняться над полом,
2 – поставить руки на пояс,
3 – руки в �крылышки�,
4 – вернуться в И. п.
19. И. п. упр. № 15;
1 - правую руку вытянуть вперед,
левую ногу вытянуть назад;
2 – левую руку вперед,
правую ногу назад (�весы�)
20. И. п. лежа на спине, руки с гимн. палкой перед грудью
1 – приподнять плечи, гимн. палка в
выпрямленных руках;
2 – оторвать лопатки от пола,
сделать выдох;
3 – сесть, гимн. палка над головой;
4 – вернуться в И. п.
21. И. п. упор на ладони и носки, выполнить по 10 отжиманий девочкам и по 15 мальчикам.
повт.
8 раз
повт.
8 раз
2 – 3
раза
повт.
8 раз
Удержать. полож. на 5счетов
10
повт.
2 повт.
Темп – медленный,
смотреть вниз;
Темп – медленный,
следить за выполнением
заданной амплитуды и
положением туловища;
Темп – медленный,
на выдох – шипение;
Темп медленный,
ноги выпрямлены,
лежат на полу;
Туловище, вытянутые нога и рука должны представлять прямую линию;
Темп – медленный, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
Следить за положением туловища во время выполнения упражнения.
Заключительная часть
10-15 мин.
Содействовать более быстрому восстановлению
Функционального состояния организма занимающихся.
(стретчинг).
Игра �Совушка�,
способствует
закреплению навыка
правильной
осанки.
Организовать внимание учащихся и настроить
их на предстоящую учебную деятельность.
22. И. п. – стоя на коленях,
руки на поясе, спина прямая,
покачивания вперед и назад -
�пружина�;
23. И. п. лежа на спине, руки согнуты
в локтях – прогиб с упором на
локти, плечи и пятки,
�большой мост�;
удержание на 10 счетов;
24. И.п. сидя, спина прямая, ноги
выпрямлены на ширине плеч,
потянуться правой рукой
к правому носку, левой к левому;
25. И. п. лежа на спине, ноги согнуты
в коленях, стоят на ширине плеч,
руки �в крылышках�, лежат на полу,
коснуться правым коленом левой
пятки, не отрывая рук от пола,
коснуться левым коленом правой
пятки;
26. И. п. сидя �по-турецки�, правая рука
заведена за спину сверху, левая
снизу, сцепить пальцы рук за
спиной, поменять положение рук.
Играющие произвольно располагаются
в зале, �Совушка�-водящий в �гнезде�.
Учитель говорит: �День наступает, все оживает, Совушка спит�. Дети бегают по залу, имитируя полет бабочек, стрекоз,
Неожиданно учитель произносит: �Ночь
наступает, все замирает, сова вылетает�.
Все должны немедленно остановиться, принять правильную осанку, в положении стоя. �Совушка� �вылетает� из гнезда и проверяет осанку у детей, тех, кто двигается или стоит с плохой осанкой, �Совушка� отправляет в гнездо.
Учащиеся садятся на гимнастическую скамейку, находят пульс на руке, подсчитывают ЧСС за 15 мин. (рез. х 4).
5 – 10
раз.
1 повт.
2 – 3
раза к каждой.
ноге.
2 – 3 раза на каждую ногу.
2 – 3
повтора.
Упражнения стретчинга
выполняются в спокойном режиме, с полной амплитудой.
Выполняется плавно, без рывков;
Следить за тем, чтобы спина была выпрямлена, шея расслаблена;
Следить за положением головы, во время выполнения упражнения;
Следить за осанкой.
Обсудить урок, отметить самых старательных.