Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Беговые и прыжковые упражнения для развития выносливости футболистов»
Автор: ДЕРТИН АЛЕКСЕЙ ДМИТРИЕВИЧ
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Беговые и прыжковые упражнения для развития выносливости футболистов»
Автор: ДЕРТИН АЛЕКСЕЙ ДМИТРИЕВИЧ
Научно-исследовательская работана тему – «Беговые и прыжковые упражнения для развития выносливости футболистов»Исполнитель: тренер-преподаватель Скобелева Анна.Актуальность темы исследования состоит в том, что выносливость - одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта. В современном футболе специальная выносливость - ведущих звено в структуре физической подготовленности футболистов. Поскольку на высоком уровне техническое и тактическое мастерство велико, и примерно равно, именно специальная выносливость во многом определяет исход встречи. Тем не менее, в последнее время сформировалось мнение, что в футболе успех определяет в первую очередь техника работы с мячом и скорость. Можно сразу доказать ошибочность этого мнения, в таком виде спорта как футбол нужно развивать все физические качества, однако еще недавно специалисты в области футбола (да и сами футболисты) осознали: что специальной выносливости нужно отдавать предпочтение как доминирующему физическому качеству, на высоком уровне[13].Игрок на протяжении всего матча выполняет специфические игровые действия, качество которых зависит от степени утомления спортсмена. Чем выше уровень развития специальной выносливости у футболиста, тем меньше он совершает ошибок в игровых ситуациях на фоне усталости.Проблема выносливости является одной из главных проблем в спорте. Обычно выносливость определяют, как способность работать, не утомляясь и противостоять утомлению, когда оно возникает в процессе выполнения работы. Выносливость может проявляться в форме продолжительности работы на заданном уровне мощности до возникновения первых признаков выраженного утомления. Она отражается в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления. Общим показателем выносливости может быть избрано время работы, выполняемой до отказа.Объект исследования: процесс развития выносливости в спортивной тренировке футболистов.Предмет исследования: комплексы беговых и прыжковых упражнений для развития выносливости футболистов.Цель исследования: изучить процесс развития выносливости футболистов при помощи беговых и прыжковых упражнений.Задачи исследования:Изучить литературные источники по выбранной теме.Изучить методику и подобрать тесты для определения уровня развития выносливости футболистов.Подготовить комплексы беговых и прыжковых упражнений для развития выносливости футболистов.Сделать заключение.Методы исследования:Анализ научно-методических источников.Анализ документов и материалов.Метод проекта.Метод логического заключения.Работа содержит две главы. Первая глава под названием «Теоретические аспекты развития выносливости в спортивной тренировке футболистов», представляет собой - анализ научно-методических источников по выбранной теме.Анализ научно-методических источников показал, что выносливость футболиста определяет его работоспособность в повышенном и высоком игровых режимах, способность, играть изо всех сил. Только выносливые футболисты могут проявить себя достойно в соревнованиях.Эксперименты, проводившиеся и в футболе, свидетельствуют о том, что ребятам не вредит интенсивная тренировочная нагрузка. При развитии физических качеств, особенно силы и выносливости, необходимо следить за тем, чтобы выполняемые упражнения психологически не утомляли юных футболистов. Стремиться нужно и к тому, чтобы упражнения, выполняемые ребятами, были разнообразными, занимательными, сочетались бы с играми, упражнениями игрового характера, с проведением различных эстафет и соревнований и, таким образом, незаметно для игроков развивали бы их физические способности.Вторая глава работы под названием – «Практическое изучение процесса развития выносливости футболистов с помощью беговых и прыжковых упражнений» - представляет собой описание выполнения практической деятельности.На первом этапе исследовательской деятельности необходимо изучить методику определения уровня развития выносливости в спортивной тренировке, описывающую последовательность выполнения этапов работы по оценке показателей уровня развития выносливости, выделить тесты для оценки показателей уровня развития выносливости, которые доступны для футболистов.На втором этапе исследовательской деятельности для проведения тестирования подготовлена батарея тестов, которая дает возможность определить уровень развития выносливости занимающихся, на текущий момент:12-минутный беговой тест КупераБег 1000 мОпределение индекса Руффье.На третьем этапе исследовательской деятельности анализ научно-методических источников и изучение опыта тренеров по футболу показали, что в рамках одной тренировки следует планировать различные виды упражнений для развития физических способностей. Наряду с упражнениями для развития выносливости могут использоваться упражнения для развития силы, ловкости, быстроты, гибкости. Комплексы следует составить так, чтобы в основном они выполнялись одновременно и с учетом возраста юных футболистов. Их выполнение должно занимать 3—6 минут. После выполнения каждого комплекса упражнений игрокам следует отдохнуть 30—40 секунд.Беговые упражнения с различными задачами1. Бег с имитацией ударных движений головой, ногой.2. Бег с имитацией движения подкат, выбивания мяча, ложных движений и т. п.3. Бег в сочетании с прыжковыми упражнениями. Чередование прыжков на правой и левой ноге с бегом.4. Беговые упражнения с различным положением рук: руки за спину, за голову и т. д.5. Беговые упражнения с преодолением сопротивления партнера.6. Беговые упражнения в различных эстафетах. Эстафеты с акцентом на отдельные физические качества.Беговые упражнения с преодолением препятствий1. Бег с обеганием стоек, флажков, барьеров и т. п. на максимальной скорости, препятствия расставлены на одной линии.2. То же, что упр. 1, только препятствия расставлены в шахматном порядке или произвольно. Вариант выполнения упражнения: руки за спину, в руках мяч, медбол и т. п.3. То же, что упр. 1, только бег выполняется спиной вперед.4. Бег с имитацией удара головой после обегания каждого препятствия.5. Бег с имитацией обманного движения (финта) перед каждым препятствием.3. Беговые упражнения «челночный бег»1. Бег в максимальном темпе2. То же, что упр. 1, только бег выполняется спиной вперед, приставным шагом, медленным бегом в одну сторону и ускорением в другую и т. д.3. То же, что упр. 1. Варианты выполнения: бег с мячами, с имитацией удара головой на концах отрезка, подскоками, кувырками и т. д.4. Бег с изменением скорости: бег вперед в максимальном темпе, бег назад медленно.5. Сочетание гладкого бега и челночных упражнений.4. Прыжковые упражнения1. Руки на поясе (или опущены свободно вниз). Подпрыгивание на обеих выпрямленных ногах.2. То же положение. Подпрыгивание и попеременное выставление ноги вперед, назад и в сторону.3. Руки на поясе (или над головой, или свободно). Подпрыгивание на одном ноге с выбрасыванием в сторону другой согнутой ноги через каждые три прыжка.4. Большой шаг вперед. Попеременное подпрыгивание с постепенным удлинением шага до предела (а), с отведением рук в стороны и раскачиванием колена сзади стоящей ноги до прикосновения к полу (б).5. Присед, руки скрещены (а). Подпрыгивание в положение «ноги врозь», руки в стороны - вверх (б) и обратно (непрерывное движение).6. Прыжки с сомкнутыми ногами с касанием пятками седалища.7. Прыжок с поворотом. Прыжки с сомкнутыми ногами с поворотом на полкруга или на целый круг.8. Стоя на коленях (а), взмахнуть руками и встать на одну ногу (б).9. Стойка ноги врозь, руки над головой. Прыжок с согнутыми и разведенными ногами.5. Упражнения со скакалкой:1. Прыжки одновременно с обеих ног2. То же упражнение, но скакалка идет спереди назад.3. То же упражнение, но скакалка идет с левой стороны на правую (или наоборот).4. Прыжки с обеих ног: ноги в момент перепрыгивания сгибаются в коленях назад до прямого угла.5. То же упражнение, но ноги подтягиваются вперед до горизонтального положения бедра.6. При прыжке упражняющийся делает в воздухе поворот на четверть или даже на полкруга и т.д.ЗаключениеАнализ научно-методических источников и выполнение практической части работы показали, что физическая подготовка – одна из важнейших составляющих спортивной тренировки. Различают общую, функциональную и специальную физическую подготовку.В связи с расширением функций и диапазона, интенсификацией действий игроков не обладающему выносливостью в современный футбол играть трудно. Возрос темп игры, сократились микропаузы. Фактор времени становится решающим в достижении цели матча.Эффективность действий футболиста во многом зависит от того, в какой степени игрок наделен выносливостью. Команда, игроки которой превосходят соперников в выносливости, всегда будет иметь преимущество в темпе, в концовках таймов, в свежести психики, в качестве выполнения технических приемов, а главное (при прочих равных условиях) в тактике. В конечном счете, у такой команды всегда оказывается больше шансов победить.Эксперименты, проводившиеся и в футболе, свидетельствуют о том, что юным футболистам не вредит интенсивная тренировочная нагрузка. При развитии физических качеств, особенно выносливости, необходимо следить за тем, чтобы выполняемые упражнения психологически их не утомляли. Стремиться нужно и к тому, чтобы выполняемые упражнения, были разнообразными, занимательными, сочетались бы с играми, упражнениями игрового характера, с проведением различных эстафет и соревнований и, таким образом, незаметно для игроков развивали бы их физические способности.
