Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Эмоциональное выгорание спортсменов
Автор: Омельченко Виктор Викторович
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Эмоциональное выгорание спортсменов
Автор: Омельченко Виктор Викторович
Статья - автор : Омельченко Виктор ВикторовичЧто такое спортивное выгорание ?В настоящее время данных о причинах и специфике психического выгорания в спортивной деятельности существует относительно немного, хотя отмечается необходимость в его всестороннем изучении. Исследователи рекомендуют проявлять осторожность при переносе данных о проявлении психического выгорания из других профессий в спортивную деятельность, так как она имеет свою специфику. Для высококлассных спортсменов значимыми источниками психических перегрузок служат такие факторы, как публичность соревнований, особенности отбора в команду, особенности контактов с судьями, представителями средств массовой информации, спортивными функционерами, руководителями спортивных федераций и клубов. Влияние присутствия зрителей на соревнованиях носит неоднозначный характер, оно может как мобилизовать деятельность спортсменов, так и привести к ее дезорганизации. Мобилизующий эффект присутствия зрителей проявляется только при условии прочного овладения спортсменами выполняемых действий, в противном случае присутствие посторонних на соревновании увеличивает вероятность появления ошибок .Спортивное выгорание — это фактически разновидность профессионального выгорания. Оно возникает как защитная реакция на хронический стресс. Наиболее заметное проявление — спортсмен начинает уклоняться от тренировок, соревнований, даже избегает обсуждения связанных с ними тем.Выгорания нельзя бояться или стесняться. Его надо видеть прагматично – как неспособность спортсмена переварить стресс. Или спортсмен учится со всем этим управляться, или он в вечном риске выгорания.Постоянное стремление к победе , микроциклы и макроциклы тренировочной и соревновательной деятельности - главные причины перетренированности и «выгорания» спортсменов. Только недавно ученые стали тщательно изучать эти проблемы. Перетренированность представляет собой чрезмерное удлинение тренировочного процесса, характеризующееся слишком высокими физическими нагрузками, к которым спортсмен не в состоянии адаптироваться. Конечным результатом перетренированности является переутомление - состояние, при котором спортсмен не в состоянии следовать стандартному режиму тренировочных занятий, что приводит к ухудшению спортивных результатов. «Выгорание» представляет собой психофизиологическую реакцию уклонения от чрезмерно высоких тренировочных нагрузок и соревновательной деятельности. Чрезмерное давление на спортсмена и высокие физические нагрузки, однообразие и физическое изнеможение - характерные причины возникновения состояния «выгорания». Каким образом хронический стресс оказывается связан с тренировками, которые изначально человеку интересны и приносят удовольствие? Основными причинами становятся:завышенные ожидания в спорте; слишком высокие требованиях к себе и своим результатам; подбор нагрузок, к которым спортсмен не готов психологически. Как итог, у спортсмена падает мотивация, и целью становится избежать тренировок, которые приносят эмоциональный дискомфорт. Усталость, повышенная утомляемость. Снижение выносливости, упадок сил. Бессонница или постоянное желание спать. Проблемы с ЖКТ, высыпания на коже. Заторможенность движений. Метеозависимость, не совсем ясные реакции на изменения внешней среды, которые прежде не было. Также может меняется и поведение. Окружающие замечают:Неустойчивое настроение. Тревожность, конфликтность. Тяжело справляться с привычными нагрузками и другой работой. Переоценку ценностей, в том числе негативное отношение к спорту. Склонность к курению, алкоголю, другим способам саморазрушения. Как правило, достижение цели имеет большое значение в жизни спортсмена. Но когда спортсмен отказывается от своей цели – это несомненно создает большой дискомфорт. Возникают следующие психологические состояния:Фрустрация. Ощущение своей неудачливости. Безнадежность, тоска. Скука, отсутствие энтузиазма не только в спортивной работе. Гнев, агрессия по незначительным поводам. Раздражительность. Апатия. В таком состоянии у спортсмена часто возникают негативные установки и так называемые эмоциональные качели…Человек начинает презирать и ненавидеть то, чем жил до сих пор. Некоторые даже доходят до утверждений, что спорт — это очень высокие нагрузки, которые ведут к травмам, тренеры — злые и не компетентные, а другие спортсмены — глупые необразованные люди, которые ничего, кроме тренировок, не видели. Успехи товарищей по команде начинают раздражать. Важно отметить, что человек не просто обозначает свое негативное отношение к спорту там, а навязывает его окружающим, осуждает спортивные тренировки,тренера и команду , где надо и не надо, это становится сродни навязчивой идее. Фазы спортивного выгоранияЧеловек проходит те же стадии принятия, которые типичны для других стрессовых ситуаций:Отрицание. Гнев. Торг. Депрессия. Принятие. Расскажем, как эти типовые стадии выглядят применительно к спортивному выгоранию.Отрицание У спортсмена появляется мысль, что тренировки ему надоели и хорошо бы сегодня пропустить. Идея вызывает сопротивление, атлет убеждает или заставляет себя тренироваться дальше.На этой стадии не происходит явного осознания выгорания— Человек с энтузиазмом ставит перед собой великие цели в виде личных рекордов или выигранных стартов.Появляется картинка результата в голове и человек влюбляется в себя нового, представляя свои достижения в будущем. Эта стадия длится недолго. Спустя примерно три дня уровень дофамина (гормона удовольствия) снижается и требуется «подпитка» для получения энергии. Может появиться чувство страха многозадачности. Либо у человека возникает иллюзия, что нужно добавить к своим занятиям что-то новое, что наверняка поможет с достижением поставленной цели. Человек начинает добавлять новые тренировки для достижения быстрого результата. Спортсмены часто начинают опасаться неудачи, придумывая себе дополнительные нагрузки или выделяя дополнительные часы для тренировок».Гнев. Человек злится на себя, тренера, окружающих, начинает конфликтовать. Бурные эмоции приводят к выбросу адреналина, и на какой-то период спортсмену становится чуть легче тренироваться. На этом этапе часто проявляется агрессия к другим людям, обвинения кого-то в своих неудачах, может возникнуть желание пожаловаться. Торг У человека появляется чувство вины и стыда. Хочется найти какой-то стимул или средство, которое поможет не бросить регулярные тренировки и выкладываться дальше. Таким средством может стать конфликт. Но уровень энергии все равно не позволяет увидеть желаемый результат, он становится даже хуже. Каждый раз человек все больше и больше заставляет себя заниматься ,но не испытывает удовольствие от деятельности. Он может начать пропускать тренировки, придумывая сотню оправданий. Но отказываться от своей большой цели пока еще не готов». 4. Апатия. Спортсмен готов отказаться от спортивной цели и не тренироваться и ищет предлоги, чтобы не заниматься. Вы перестаете хотеть профессионально расти или стать чемпионом — Эта стадия чаще всего наблюдается у тех, кто занимается спортом профессионально. Такие люди приходят к специалисту со словами «хочу хотеть». Уровень энергии упал настолько, что уже ничего не нужно, кроме как побыть в одиночестве или просто лежать овощем на кровати. Люди, которые занимаются спортом для себя, подвержены риску на этом этапе навсегда отбить любовь к спорту. После этого может наступить депрессия. Человек ходит как зомби, автоматически что-то делает, но сам не понимает, что творится у него в голове. Эта стадия лечится медикаментозно у врачей-психотерапевтов».5. Принятие. Если человек прошел все стадии, но не попал в депрессию или излечился от нее, он принимает свое новое состояния. Бывший спортсмен полностью отказывается от тренировок и занятий спортом. Но этот факт больше его не волнует, не вызывает эмоциональный отклик и желание кого-то убедить в своей правоте. Спокойное отношение и жизнь в новых обстоятельствах — это и есть принятие. Как предупредить выгораниеПрежде всего пересмотреть свои возможности и требования к себе, к своим способностям и отношение к тренировкам. Ставить реальные цели и осознанно идти к ним. Запоминать свое состояние на удачных стартах и в дальнейшем настраиваться так же.Ставьте себе не только высокие, но и краткосрочные цели для тренировок и соревнований. Так вы будете видеть результат и ощущать успех достаточно часто, а не только в конце года. Делитесь эмоциями и переживаниями с другими людьми. От них вы будете получать поддержку, которая снижает риск выгорания. Время после тренировки распределяйте так, чтобы обязательно был период для отдыха и восстановления. Доверяйте своему тренеру и не получиться скучать от монотонности. Не зацикливайтесь на неудачных результатах. В каждом соревновании находите что-то положительное , анализ своего состояния и своего выступления важен для последующих стартов. Как справиться со спортивным выгоранием Хорошо помогают расслабляющие упражнения, управление дыханием, умение переключаться на другой вид деятельности, прогулки на свежем воздухе, работа с психологом или позитивный отдых. Не мало важную роль имеет поддержка родных. Семья всегда имеет большое значение в жизни любого человека. В жизни спортсмена тем боле ,особенно на этапе высшего спортивного мастерства. Медийность и публичность накладывают свой отпечаток на психологическое состояние спортсменов показывающих высокие результаты.Затем разделите большую цель на маленькие шаги. Каждая хорошо отработанная тренировка – это кирпичик вашего небоскреба больших побед. Ставьте более короткие и достижимые задачи. Не нужно думать о мнении других о ваших возможностях. Есть тренер и вы - вместе вы идете к одной цели. На тренировке после выполнения любой задачи - взглянуть на проделанную работу и зафиксировать результат. Таким образом вы научите свой мозг получать удовольствие и гормон дофамин от результата без внешней мотивации.Важный фактор нашей жизни – это общение. Обязательно общайтесь с друзьями, семьей, участвуйте в различных мероприятиях, эмоциональная разгрузка должна присутствовать в жизни спортсмена.Думайте и планируйте свою жизнь – это и повседневные дела и спортивные тренировки. Когда вы строите планы на будущее, то снижаете свой стресс и начинаете видеть свою жизнь. Важно понять, что эти простые действия повышают жизненную энергию, значит, и спортивные показатели увеличатся.Хотим посоветовать всем, кто увлечен спортом, старайтесь обращать внимание на свое ментальное здоровье и знаки тела и уделять внимание разным сторонам жизни. Так вы сможете поддерживать мотивацию и высокий спортивный уровень.Литература: 1. Maslach C. Burnout: A social psychological analysis // The Burnout syndrome / ed. J.W. Jones. London, 1982. P. 30-53.2. Уэйнберг Р.С. Основы психологи спорта и физической культуры /Р. С. Уэйнберг, Д. Гоулд. - Киев: «Олимпийская литература», 2001. С. 277-279. И3. Волков И.П. Психологическая обстановка публичности соревнований и ее восприятие спортсменами // Теория и практика физической культуры. 1987. № 1. 4. Горская Г.Б. Психологическое обеспечение многолетней подготовки спортсменов: учеб. пособие. Краснодар: КГУФКСТ, 2008. 5. Качина А.А., Дайняк В.Н. Специфика профессионального стресса в деятельности тренера по фигурному катанию // Психология психических состояний: теория и практика: материалы Первой Всерос. науч.-практ. конф. Казань: ЗАО «Новое знание», 2008. Ч.1. 6. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать / Н. Г. Озолин. М.: Астрель: АСТ, 2004. 863 с.7.Материалы интернета.
