Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Правильное питание танцоров
Автор: Антонова Светлана Витальевна
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: Правильное питание танцоров
Автор: Антонова Светлана Витальевна
Управление образования Администрации города ИвановаМуниципальное бюджетное учреждение дополнительного образованияЦентр социальных компетенций «Притяжение»«Согласовано»на научно-методическом Советепредседатель М.В. Орехова «10»09.2024г.Методическая разработкатанцевального объединения « АС-СиММетрия»ТЕМА – «Правильное питание танцоров»Целевая аудитория – родители и обучающиесяПедагог дополнительного образования:Антонова Светлана ВитальевнаИваново, 2024Аннотация:Каждый танцор является человеком, которому требуются сила и выносливость. Правильное питание- залог успеха в занятиях, подготовке и выступлениях в танцевальном коллективе.Цель: дать знания о пользе и правильности питания танцоров. Ключевые слова: правильное питание детей, диета для юного танцора, сбалансированное питание танцоров.Как же обстоят дела в самодеятельных коллективах? И кто должен следить за питанием и рационом юных танцоров?Многие обучающиеся танцевальных коллективов действительно понимают всю важность соблюдения правильного питания. Идеальным вариантом для самодеятельных танцевальных коллективов будет организация встречи со специалистами, врачами-диетологами для проведения консультаций с детьми и их родителями.Самые полезные продукты.У детей, интенсивно занимающийся хореографией, велики энергозатраты. При физической нагрузке происходит активизация обменных процессов, вследствие которых происходит усиление выведения витаминов и минералов из организма. Отсюда следует, что юные танцоры нуждаются в повышенном потреблении витаминных и минеральных веществ и поэтому следует увеличить количество употребляемых овощей и фруктов. Главное правило для детей-танцоров: дробить приемы пищи Важно организовать режим питания так, чтобы питание было 5-6 разовым с промежутками в 3-4 часа. Следующее правило – наличие горячих блюд (суп, щи, бульон). Белок – основа питания спортсменов и танцоров. Желательно, чтобы белок входил в каждый приём пищи в небольшом количестве. Большую часть суточной нормы углеводов необходимо употреблять в первой половине дня и ограничивать их потребление после 16 часов, так как это может привести к перегрузке желудочно-кишечного тракта перед сном.Важно следить, чтобы до занятий приём пищи у ребёнка был за 1-1,5 часа. Наедаться перед самой тренировкой чревато проблемами со здоровьем, но и совсем отказываться от пищи перед физическими нагрузками не стоит, иначе не хватит сил, чтобы выложиться на все 100%.В рацион перед занятием должны быть включены белки и углеводы, а также так называемые «энерговысокоскоростные» (то есть быстро переваривающиеся и отдающие свою энергию организму) продукты, к которым относятся бананы, изюм, сладкая кукуруза, рис и др. Чтобы повысить выносливость, рекомендуется употреблять орехи и рыбуПосле занятия через полчаса рекомендуется небольшой перекус, это может быть какой-то фрукт. Полноценный прием пищи должен быть через 1-1,5, но не позже чем через два часа после окончания занятий. Желательно включить белки в сочетании с углеводами, а также продукты: молоко, йогурт, яблоки, сливы, и др.Перед концертными выступлениями очень важно соблюдение правильного режима питания: не есть за 1,5-2 часа до выступления, не употреблять в пищу никаких газообразующих продуктов, таких как капуста, бобовые культуры. Для перекуса подойдут фрукты и овощи: яблоки, груши, морковь, бананы, хлеб из цельнозерновой муки. Они позволяют справиться с чувством голода и обеспечивают зарядом силы и энергии.Что не полезно?Употребление сладких газированных напитков, белого хлеба рекомендуется свести к минимуму. Они быстро перевариваются, но не приносят чувства насыщения. Необходимо отказаться от фастфуда, чипсов, сухариков.Что можно пить? Для того, чтобы мышцы были послушными и эластичными, организму требуется достаточное количество жидкости. Тем не менее, следует соблюдать меру и не употреблять чрезмерное количество жидкостей перед занятиями и во время занятий. Пить только негазированную воду.Очень важен питьевой режим, так как при физических упражнениях организм теряет больше влаги, чем обычно. Недостаток жидкости организм пытается восполнить, извлекая воду из межклеточного и клеточного пространства, что нарушает все естественные процессы в организме: обмен веществ, циркуляцию крови, работу почек и других органов, что приводит к нарушению нормального функционирования многих систем органов и способно привести к развитию многих заболеваний. Вода по праву считается источником жизненных сил. Но на занятиях хореографией запрещают употреблять её во время тренировок:Вода отвлекает организм. Во время танцев организм сконцентрирован на работе тела и мышц, а вот желудок находится в спящем состоянии. Поэтому употребление жидкости может помешать использовать свои мышцы на сто процентов, ведь часть энергии уйдет на работу почек и желудка. Нагрузка на сердце. Большое количество выпитой воды может увеличить объем крови, а значит и усложнить работу сердца, что может привести к неприятным последствиям. Холодная вода может быть причиной разнообразных болезней. Если выпить во время или сразу после тренировки холодную воду, это приведет к сужению сосудов сердца и снижению кровообращения, из-за чего могут возникнуть проблемы с сердцем. Помимо этого легко можно получить боль в горле и простуду. При всех этих запретах все же можно найти компромисс: употреблять воду маленькими глоточками или вовсе споласкивать рот. Не стоит забывать, что до занятия и после занятия воду пить нужно обязательно. Пищевой режим.Основа рациона – овощи и фрукты. Овощи не содержат лишних калорий и отличаются низким содержанием белка, жира и крахмала, исключение составляет картофель. На ночь можно съесть/выпить: нежирный кефир, съесть яблоко.Как питаться, чтобы хватало энергии?Хорошо подходит такой рецепт - перемешать взятые в равных количествах грецкие орехи, чернослив, изюм, курагу и мед. Есть по ложке 3 раза в день.Быстрый перекус на выступлениях и тренировках.На соревнования нужно взять с собой: фрукты, сыр, йогурт. Такая пища делает танцора «легким», не мешает движениям. Спортивные батончики вполне могут послужить источником энергии. Несомненно, гибкость и стройность – основополагающие составляющие для успеха танцоров. Правильное питание, строгий самоконтроль –работа над собой. А награда –признание и успех на сцене.
