Учитель: стрессы и психическое здоровье
Будьте добрыми, если захотите;
Будьте мудрыми, если сможете;
Но здоровыми вы должны быть всегда.
Конфуций
Хотелось бы привлечь внимание учителей данной статьёй к необходимости самосохранения и самоподдержки. Следует осознать, что забота о себе является неотъемлемой частью профессионализма и даёт возможность реализовать себя в полной мере. Формирование психологического здоровья педагога в настоящее время приобретает такое же значение, как и его профессиональная подготовка. Без поддержки здоровья учителя невозможно достичь поставленных учебно-воспитательных целей образования.
Что же такое здоровье? Существует около 100 определений этого понятия, смысл которых определяется профессиональной точкой зрения автора. ВОЗ в 1948 году дала определение: �Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов�. От чего зависит здоровье? Полагают, что вклад различных влияний в состояние здоровья следующий: наследственность - 20%, экология - 20%, уровень медицинской помощи - 10%, образ жизни - 50%.
Под словосочетанием �здоровый учитель� имеется в виду вовсе не физически крепкий человек с хорошо развитой мускулатурой. Здоровье�– это сложный, системный феномен. Он имеет свою специфику проявления на физическом, психологическом и социальном уровнях. Когда мы говорим об учительстве как о профессии, в которой существуют жесткие рамки нравственно-этических норм и предъявляемых реалиями процесса образования требований, то нас в первую очередь интересует профессиональный аспект здоровья.
Под профессиональным здоровьем принято понимать функциональное состояние организма по физическим и психическим показателям с целью оценки его способности к определенной профессиональной деятельности, а также устойчивость к неблагоприятным факторам, сопровождающим эту деятельность. Из этого классического, громоздкого определения следует, что профессиональное здоровье учителя�– это сложное, многокомпонентное понятие. Оно включает в себя, помимо профессиональной пригодности, и физическое и психическое здоровье, которое находится в сфере ответственности самого человека. Тем не менее, современная статистика такова: учительство как профессиональная группа отличается крайне низкими их показателями. Проблема здоровья учителя заслуживает большого внимания, так как от состояния здоровья педагога зависит успешность учебно-воспитательного процесса.
Статистические данные показывают, что ежегодно возрастают заболевания нервной системы, сердечнососудистые заболевания, заболевания костно-мышечной системы. По показателям 84% педагогов имеют нарушения зрения, 70% – нарушения опорно-двигательного аппарата. Нарушения в нервно-психическом здоровье имеют: после 10-ти лет работы более 35% педагогов; после 15-ти лет стажа – 40 %; после 20-ти лет – более 50 % педагогов. Постоянное перенапряжение приводит к ряду соматических заболеваний (язва желудка, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, гипертония). К основным профессиональным заболеваниям педагогов относятся: миопия(близорукость); ларингит; синдром хронической усталости; гиподинамия; остеохондроз. Причинами заболеваний являются: отсутствие стабильного режима труда и отдыха; сниженная двигательная активность; эмоциональная перенапряженность; большая учебная нагрузка как результат низкой почасовой оплаты; отсутствие системы психопрофилактических мероприятий, комнат психологической разгрузки; использование авторитарного стиля руководства.
По данным многих исследований, даже у молодых учителей частыми являются болезни сердечнососудистой системы, язвенные заболевания желудочно-кишечного тракта, нервные истощения, неврозы. Для учителей со стажем работы 15–20 лет характерны педагогические кризы, истощение, профессиональное выгорание, о котором в последнее время много говорят и пишут. Этот термин “The effect of burnout” был введен несколько лет назад американскими учеными при исследовании критериев профессионального и психического здоровья работников коммуникативной сферы �человек�– человек�, к которой в первую очередь относятся учителя. При этом подчеркивается, что выгорание – это не потеря творческого потенциала, не реакция на скуку, а скорее �эмоциональное истощение, возникающее на фоне стресса, вызванного межличностным общением�.
Что такое синдром профессионального выгорания? Профессиональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека. Синдром профессионального выгорания — самая опасная профессиональная болезнь тех, кто работает с людьми: учителей, социальных работников, психологов, менеджеров, врачей, журналистов, бизнесменов и политиков, — всех, чья деятельность невозможна без общения. Неслучайно первая исследовательница этого явления Кристина Маслач назвала свою книгу: �Эмоциональное сгорание — плата за сочувствие или плата за мастерство�. Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей �разрядки�, или �освобождения� от них. Эффект сгорания присущ людям, приверженным своей профессии. Люди, которые плюют на свою работу, не подвержены этому. Синдром профессионального выгорания развивается постепенно. Он проходит три стадии (Маслач, 1982) — три лестничных пролета в глубины профессиональной непригодности.
Первая стадия:
начинается приглушением эмоций, сглаживанием остроты чувств и свежести переживаний; специалист неожиданно замечает: вроде бы все пока нормально, но... скучно и пусто на душе;
исчезают положительные эмоции, появляется некоторая отстраненность в отношениях с членами семьи;
возникает состояние тревожности, неудовлетворенности; возвращаясь домой, все чаще хочется сказать: �Не лезьте ко мне, оставьте в покое!�
Вторая стадия:
возникают недоразумения с учениками и родителями, профессионал в кругу своих коллег начинает с пренебрежением говорить о некоторых из них;
неприязнь начинает постепенно проявляться в присутствии учеников — вначале это с трудом сдерживаемая антипатия, а затем и вспышки раздражения. Подобное поведение профессионала — это неосознаваемое им самим проявление чувства самосохранения при общении, превышающем безопасный для организма уровень.
Третья стадия:
притупляются представления о ценностях жизни, эмоциональное отношение к миру �уплощается�, человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной жизни;
такой человек по привычке может еще сохранять внешнюю респектабельность и некоторый апломб, но его глаза теряют блеск интереса к чему бы то ни было, и почти физически ощутимый холод безразличия поселяется в его душе.
Три аспекта профессионального выгорания
Первый — снижение самооценки. Как следствие, такие �сгоревшие� работники чувствуют беспомощность и апатию. Со временем это может перейти в агрессию и отчаяние.
Второй — одиночество. Люди, страдающие от эмоционального сгорания, не в состоянии установить нормальный контакт с людьми.
Третий — эмоциональное истощение, соматизация. Усталость, апатия и депрессия, сопровождающие эмоциональное сгорание, приводят к серьезным физическим недомоганиям — гастриту, мигрени, повышают симптомы профессионального выгорания.
"Выгорание" очень инфекционно и может быстро распространяться среди сотрудников. Те, кто подвержен выгоранию, становятся циниками, негативистами и пессимистами; взаимодействуя на работе с другими людьми, которые находятся под воздействием такого же стресса, они могут быстро превратить целую группу в �собрание выгорающих�.
Надо отметить, что эмоциональное выгорание - процесс довольно коварный, поскольку человек, подверженный этому синдрому часто мало осознает его симптомы. Он не может увидеть себя со стороны и понять что происходит. Поэтому он нуждается в поддержке и внимании, а не конфронтации и обвинении. Многие психологи считают, что "сгорание" не является неизбежным. Скорее должны быть предприняты профилактические шаги, которые могут предотвратить, ослабить или исключить его возникновение.
На сегодняшний день используются разнообразные подходы в разрешении обозначенных выше трудностей. Эти подходы могут быть использованы и в педагогической деятельности. Рассмотрим некоторые из них.
1) непрерывное психолого-педагогическое образование педагога, повышение его квалификации. Поскольку в результате устарения полученных знаний по мере появления новых знаний и новой информации компетентность специалиста снижается на 50%.
2) со стороны администрации нужна система поощрений, должны использоваться методы психологической разгрузки, релаксация прямо на работе.
3) важным аспектом в профессиональной деятельности педагога является саморегуляция. Необходимость саморегуляции возникает тогда, когда педагог сталкивается с новой, необычной, трудноразрешимой для него проблемой, которая не имеет однозначного решения или предполагает несколько альтернативных вариантов. В ситуации, когда педагог находится в состоянии повышенного эмоционального и физического напряжения, что побуждает его к импульсивным действиям. Или в случае если он находится в ситуации оценивания со стороны детей, коллег, других людей.
Психологические основы саморегуляции включают в себя управление, как познавательными процессами, так и личностью: поведением, эмоциями и действиями. Зная себя, свои потребности и способы их удовлетворения, человек может более эффективно, рационально распределять свои силы в течении каждого дня, целого учебного года.
Регулярное выполнение психотехнических упражнений поможет правильно ориентироваться в собственных психических состояниях, адекватно оценивать их и эффективно управлять собой для сохранения и укрепления собственного психического здоровья и, как следствие, достижения успеха в профессиональной деятельности при сравнительно небольших затратах нервно-психической энергии.
����������При появлении первых признаков профессиональной деформации и �выгорания� бывает достаточно самопомощи, изучения соответствующей литературы, поддержки близких и грамотных людей. Предупредить болезнь легче, чем лечить. Необходимо проверить себя по тестам, регулярно проходить психологический тренинг (личностный или профессиональный), иметь возможность проконсультироваться у опытного психолога.
����������Синдрома профессионального �выгорания� можно избежать, но это требует каждодневных, целенаправленных усилий. Учитель не имеет права беспечно относиться к своему здоровью: он – пример для подражания и несет ответственность за последствия своего опыта.
������� Психогигиену можно обозначить как совокупность мер по поддержанию психического состояния учителя в сбалансированном виде, а работоспособности на оптимальном уровне.
Рассмотрим три взаимосвязанных аспекта педагогической деятельности, каждый из которых вносит свой вклад в профессиональную состоятельность преподавателя:
Личностно-ценностный аспект
Собственно педагогический процесс
Общеукрепляющие и переключающие меры
избежать всего этого иди хотя бы как-то смягчить разрешите предложить Вам различные способы профилактики эмоционального выгорания.
Фундаментом педагогического благополучия является личностно-ценностный аспект профессиональной деятельности. Он создаёт условия для удовлетворённости профессией. Необходимо выявить внутренние плюсы и минусы и строить свои отношения с профессией, опираясь на плюсы и принимая меры по осознанной нейтрализации, устранению или избеганию минусов. Необходимо помнить, что работа – это только часть жизни, она не должна занимать все ваши мысли и время. Однако, могут быть периоды, когда сосредоточенность на работе совершенно оправдана и приводит к переходу на качественно новый уровень профессионального или материального существования.
Второй значимой сферой соблюдения психогигиены является непосредственно педагогический процесс – то, что происходит при подготовке к занятиям, какие мысли и чувства посещают учителя после работы. Преподаватель может внести посильные изменения в педагогический процесс и соотнести его с рекомендациями, отвечающими требованиям психогигиены: стремление к внутреннему спокойствию, уравновешенности, осознание и управляемое проявление своих индивидуальных особенностей и предпочтений. Эти общие положения могут быть развёрнуты в более конкретные советы:
Культивируйте в себе внутренне добродушие и силу. Не опускайтесь до борьбы с учащимися – Вы изначально находитесь на более высоком статусном уровне. Борьба и преследование унижают преподавателя и истощают его.
Работайте в чётком формате требований, не допускайте хаоса и произвола. Обещайте только то, что собираетесь выполнить. При этом вы имеете право на гибкость и изменения. Чёткость даёт ощущение надёжности и предсказуемости, а гибкость – чувство свободы.
Проявляйте доверие и уважение к своим ученикам. Вы со своей стороны делаете то, что можете, а они берут, что могут и хотят. Вы лишь создаёте условия и не можете полностью отвечать за результат, осознайте наличие разделённой ответственности ( хотя чем младше ученики, тем доля ответственности учителя выше ).
Сотрудничайте со своими учениками, а не только управляйте ими и контролируйте их. Совместная деятельность и делегирование некоторых ваших функций и элементов ответственности ученикам экономит массу энергии, не говоря уже о ценном воспитательном эффекте.
Доверие к ученикам позволяет Вам отпускать их в творчество и наслаждаться его плодами, не страдая от несовершенства отдельных творений. Это освобождает Вас от необходимости постоянного контроля и даёт массу позитивной энергии.
Освободитесь от перфекционизма. Право на ошибки и несовершенство есть и у Вас и у Ваших учеников. Стремление к познанию и изменениям толкает на путь развития, а стремление к непогрешимости загоняет в тупик.
Будьте терпеливы. Не ожидайте немедленных результатов своих усилий. Делайте то, что считаете нужным, Корректируйте себя после получения обратной связи, а результат придёт в своё время. Нетерпеливость и нетерпимость создают постоянное внутреннее напряжение, которое не лучшим способом сказывается на состоянии преподавателя.
Ставьте себе реалистичные цели. Даже если Ваши цели грандиозны, продвижение к ним должно быть пошаговым и посильным, а не изнурительным. Делайте не максимум, а оптимум.
Вступайте в профессиональное общение с коллегами на работе, на семинарах, курсах, тренингах, стажировках. Обмен мнениями, совместное решение общих проблем ведёт к профессиональному познанию и развитию, укрепляет вашу самооценку и создаёт чувство общности, надёжности, даёт поддержку. Избегайте общения с теми, кто обесценивает Ваш труд, идеи, устремления и Вас, как профессионала. Переживание обесценивания – это энергетическая пропасть, не позволяйте себя туда столкнуть другим и не делайте этого сами. Самообесценивание ещё более болезненный процесс, провоцирующий депрессивные состояния.
Третий аспект психогигиены составляют общеукрепляющие и переключающие меры. Они находятся вне профессии, но способны уравновесить её возможные издержки. Это меры, непосредственно направленные на самоподдержку и заботу о себе. Они предполагают отдых, любимые занятия, пребывание с близкими и приятными людьми, наличие собственного пространства и времени. Самое важное - признать значимость этих мери дать себе право на их осуществление. К ним относится всё, что помогает поддержать энергию, после чего осуществляется прилив сил, бодрости, позитивности. В этот список вошли следующие практические рекомендации:
Достаточный сон в соответствии с собственным биоритмом
Свежий воздух в помещении. В душном помещении все интеллектуальные процессы притупляются и замедляются, организм начинает действовать на уровне выживания, а не творческой самореализации.
Наличие двигательной активности исходя из собственных предпочтений. Это может быть всё, что выводит из состояния застоя и поднимает энергию. Неподвижность тела ведёт к неподвижности ума.
Периодическое пребывание на природе. Это естественным образом гармонизирует состояние человека, очищает, умиротворяет, позволяет сбросить накопившееся напряжение, вызывает чувство единения с природой, придаёт сил. Постоянное пребывание в искусственной среде истощает психику, порождает утомление и раздражённость.
Уход за своим телом и внешностью. Они стимулируют самоуважение и уверенность в себе.
Любые увлечения, доставляющие удовольствие и прямо не связанные с профессией. Это может быть всё, к чему можно приложить творческую энергию и что реализуется в неком продукте. Очень важно наличие реального результата деятельности, поскольку профессиональная деятельность преподавателя не даёт таких опор, превращаясь в бесконечную череду действий с отсроченным результатом.
Забота о своём внутреннем мире. Поймите мотивы своих поступков. Осознайте свои потребности и желания. Осознанность – это важнейший компонент психического равновесия и управляемости собственной жизни.
Необходимо также сказать о вредных факторах, которые негативно влияют на психическое, а иногда и физическое состояние современного человека и которых, по мере сил и возможностей следует избегать. К сожалению, именно люди помогающих профессий, среди которых находится и профессия учителя, подвержены высокому риску воздействия этих факторов. К ним относятся:
Долгие телефонные разговоры, когда предмет разговора неясен и неопределён.
Ситуации эмоционального шантажа и использования, которые являются последствием неумения отказать и страха любого рода конфликтов. Человек становится объектом манипулирования, попадаясь на крючок собственного благородства и взваливая на себя непосильный груз ответственности за жизнь других людей.
Бездумное пребывание в условиях загрязняющего воздействия среды: агрессивной рекламы, устрашающей информации, нецензурной брани, цинизма и навязываемой безысходности.
Кардинальное благополучие учителя может обеспечить только совокупность всех трёх аспектов психогигиены его труда.
�При появлении первых признаков профессиональной деформации и �выгорания� бывает достаточно самопомощи, изучения соответствующей литературы, поддержки близких и грамотных людей. Предупредить болезнь легче, чем лечить. Необходимо проверить себя по тестам, регулярно проходить психологический тренинг (личностный или профессиональный), иметь возможность проконсультироваться у опытного психолога. Синдрома профессионального �выгорания� можно избежать, но это требует каждодневных, целенаправленных усилий. Учитель не имеет права беспечно относиться к своему здоровью: он – пример для подражания и несет ответственность за последствия своего опыта.
HYPER13PAGE HYPER15
6