«Влияние спорта на психо-эмоциональное и физическое здоровье детей в возрасте от 9 до 11 лет и людей в возрасте от 27 до 30 лет.»
Скачать публикацию
Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: «Влияние спорта на психо-эмоциональное и физическое здоровье детей в возрасте от 9 до 11 лет и людей в возрасте от 27 до 30 лет.»
Автор: Краевская Алина Юрьевна
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: «Влияние спорта на психо-эмоциональное и физическое здоровье детей в возрасте от 9 до 11 лет и людей в возрасте от 27 до 30 лет.»
Автор: Краевская Алина Юрьевна
Краевская Алина ЮрьевнаПедагог дополнительного образования МАУ ДО «Центра дополнительного образования города Владикавказа»Статья по теме : «Влияние спорта на психо-эмоциональное и физическое здоровье детей в возрасте от 9 до 11 лет и людей в возрасте от 27 до 30 лет.»Статья основана на научно-исследовательской работе Коноваловой Владлены Анатольевны ученицы 4 класса МАУ До «Центра дополнительного образования города Владикавказа» .Пси́хика (от ψῡχικός «душевный, жизненный») — сложное в и , которое в зависимости от областей знаний и направлений определяется как: совокупность мыслительных процессов и явлений (, , , и т. п.); специфический аспект и в их взаимодействии с окружающей средой. «Форма активного отображения субъектом объективной реальности, возникающая в процессе взаимодействия высокоорганизованных живых существ с внешним миром и осуществляющая в их поведении (деятельности) регулятивную функцию». Системное свойство высокоорганизованной живой материи, заключающееся в активном отражении субъектом объективного мира, в построении неотчуждаемой от него картины мира и регуляции на этой основе своего поведения и деятельности. Внутренний мир человека.Спорт – это естественный антидепрессант. Во время интенсивных физических тренировок организм вырабатывает эндорфины, которые вызывают ощущение счастья и эйфории. После занятий спортом человек не только расстаётся с отрицательными эмоциями, но и начинает думать о хорошем. Также занятия спортом – один из лучших способов борьбы с бессонницей.Люди, которые занимаются спортом, вызывают одобрение общества. Ощущение того, что вы сделали что-то «правильное и хорошее», здорово поддерживает и мотивирует. А значит, у человека появляется причина для самоуважения. Исследование клиники Мейо (одной из крупнейших частных исследовательских организаций в мире) показало, что физические нагрузки повышают уровень эндорфинов и ослабляют симптомы депрессии. При этом достаточно даже трёх получасовых тренировок в неделю.Важно отметить, что спорт — отличный способ по борьбе с депрессией и её предотвращению. Британское министерство здравоохранения в 2010 году установило, что те, кто занимается спортом каждый день, на 30% реже подвержены депрессии, чем те, кто совсем не тренируется. Предполагается, что продолжительная физическая нагрузка, направленная на развитие выносливости, повышает уровень содержания бета-эндорфина в большей степени, чем кратковременная (хотя и более высокая). Бета-эндорфин обладает сильным эйфорическим действием – способствует выходу из депрессии и обретению душевного равновесия. Ученые пришли к заключению, что многоплановые тренировки увеличивают продолжительность жизни. В течение 10 лет в геронтологической лаборатории проводилось обследование 16 тысяч мужчин в возрасте от 35 до 71 года. Согласно его результатам, среди занимающихся спортом смертность на одну треть (ниже, чем у мужчин того же возраста, никогда не занимавшихся спортом). Во время занятий спортом человек вынужден многократно реагировать на резкие смены ситуации. И это тоже оказывает благоприятное воздействие на организм, поскольку тренирует адаптационные механизмы. В случае снижения приспособляемости к новым жизненным ситуациям такая тренировка станет для вас надежной защитой от стрессов. Кроме того, занятия спортом способствуют устранению некоторых недомоганий: нарушение сна, головные боли и головокружения, депрессия и т. п. Многие исследователи считают, что занятия спортом – надежная защита против факторов риска и связанных с ними «болезней цивилизации». К таким факторам относятся гипокинезия, избыточный вес, курение и некоторые другие. Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Как физические нагрузки влияют на психическое здоровье человека?Существенно снижается уровень тревожности.Постоянная тревога является весьма неприятным и тяжело переносимым состоянием, которое мешает вести полноценную жизнь. Если вы постоянно ощущаете внутреннее напряжение, неопределённую опасность, хотите постоянно двигаться без определённой цели и замечаете, что ваш пульс учащается, несмотря на отсутствие видимых причин, значит, можно говорить о хронической тревоге.Людям, которые давно занимаются спортом, хорошо знакомо чувство спокойствия и умиротворения, наступающее сразу после тренировки. Несмотря на то, что болят мышцы, и первые несколько минут бешено стучит сердце, человек ощущает приятную усталость.И это не иллюзия. Действительно, врачи определили, что после выполнения упражнений уровень тревожности снижается и не даёт о себе знать на протяжении пяти-шести часов. Кроме того, снимается нервно-мышечное напряжение. Именно поэтому, даже если вы приходите в зал обеспокоенным и не можете избавиться от навязчивых мыслей, после занятий самочувствие улучшается.Избавиться от тревоги помогают любые нагрузки, направленные на развитие выносливости, силы и гибкости. Например, стретчинг, пилатес, йога, езда на велосипеде, различные виды единоборств, кардиоупражнения (бег, скакалка), тяжёлая атлетика, а также ряд других направлений, которые непосредственно воздействуют на рост мышечной массы.При этом важно следить за интенсивностью упражнений. При идеальном раскладе она должна составлять 70% от максимальной частоты сердечных сокращений.Спорт помогает бороться с депрессией.В современном мире депрессия является весьма популярным заболеванием. За счёт того, что она имеет множество форм, которые различаются по длительности и остроте, люди не всегда могут с уверенностью сказать, что их апатия, безразличие и упадок сил связаны именно с депрессией.Однако врачи не устают напоминать, что если более двух недель у вас наблюдается плохое настроение, отсутствие интереса к окружающему миру, проблемы со сном, негативные мысли, значит, самое время обратиться к специалисту, так как налицо все признаки депрессивного состояния.Психиатр Джон Грейст из Висконсинского университета назначил одной группе людей, которые страдали от депрессии, десятидневную программу бега, а другой – такой же по длительности курс психотерапии. По окончании эксперимента он определил, что пациенты, которые занимались спортом, чувствуют себя гораздо лучше, чем те, кто работал с психиатром. Также исследования показали, что аэробные нагрузки снижают нервное напряжение и тревожность намного лучше, чем дорогостоящие транквилизаторы.Если вы приняли решение бороться с депрессией при помощи спорта, запомните – важен не столько уровень интенсивности, сколько регулярность. Поэтому сделайте бег важной составляющей вашей жизни.Основываясь на полученных теоретических знаниях, мы решили провести собственный эксперимент, целью которого является подтверждение выдвинутой мной гипотезы. Мы решили провести эксперимент на группе людей двух возрастных категорий. Дети – возраст с 9-11 лет. Взрослые -27-30 лет. Перед началом эксперимента участники прошли опрос, направленный на изучение физического и психологического состояния испытуемых. Опрос включал в себя 4 вопросов на уровень физической выносливости, 4 вопросов на уровень психоэмоционального состояния, 2 общих вопроса для распределения в группы. В каждой возрастной группе было по 20 человек. Общее количество испытуемых 40 человек. Главной идеей данного эксперимента было сравнить показатели физического и психического здоровья людей, которые систематически занимаются спортом и тех, кто не занимается спортом совсем, не имеет никакой физической активности. Данный эксперимент предполагал наблюдение за испытуемыми в течение 3 месяцев. Участники заполняли дневники, в которых отслеживали уровень активности, и показатели ментального здоровья. Пример заполнения (Приложение 2). Группа , которая занималась спортом в течение эксперимента должна была уделять физической активности по 30 мин 3 раза в неделю. Это минимальный показатель, повышать его участники могли самостоятельно по желанию. После завершения эксперимента участники снова должны были пройти опрос. Благодаря опросу я могла сделать анализ и выводы по данному эксперименту. Опрос, дневник участников и все результаты представлены в разделе приложений (Приложения 1,2,3).Дневник участники заполняли по 10 бальной шкале. Где 1 балл минимальный показатель, а 10 баллов максимальный показатель. Благодаря этой системе в конце эксперимента высчитывался средний показатель, и сравнивались результаты за все три месяца эксперимента.По результатам первичного опроса показатели обеих групп были на показателях 8-9 баллов по всем шкалам. Так, например, по шкалам физической усталости, головной боли, бессоннице, тревожности, плохому настроению все испытуемые дали ответ соответствующий 8 баллам. А по шкалам сонливости, эмоциональной усталости, стрессу - средний ответ был 9 баллов.В течение всех трех месяцев у группы Б, ( не занимающейся спортом). Показатели остались неизменными. А вот результаты группы А, (занимающейся спортом 3 раза в неделю минимум по 30 мин.), менялись каждый месяц. Результаты представлены в Приложении 3. По результатам эксперимента с уверенностью можно сказать, что регулярные занятия любым видом спорта благоприятно влияют как на физические показатели , так и на психоэмоциональные показатели человека любого возраста. Участники группы А занимались различными видами спорта: плаванье, йога, фитнес, бег, велоспорт. Показатели менялись одинаково у всех участников.По итогам исследования можно сформулировать следующие рекомендации:Регулярные занятия спортом по 3 мин 3 раза в день могут помочь в борьбе с депрессией, тревожностью, помогут сформировать силу воли, повысят иммунитет. Для этого не нужно много времени, всего лишь 30 минут, это может быть бег или езда на велосипеде, а может быть небольшой комплекс из йоги. Но если задуматься в недели 168 часов, убираем из них 56 часов на сон, убираем еще 60 часов рабочего времени у взрослого человека и учебных часов у ребенка, мы получим 52 часа и из них всего лишь 1,5 часа надо выделить на то, чтобы чувствовать здоровым физически и психологически. Разве это много ? Физические упражнения приносят много пользы организму и помогают улучшить психическое здоровье. Это, в свою очередь, может привести к формированию других положительных привычек, таких как обретение полезных пищевых привычек, улучшение качества и продолжительности сна, большее воздействие дневного света и социальное общение. Было доказано, что все эти факторы способствуют улучшению психического здоровья.Когда вы добиваетесь прогресса в тренировках, вы испытываете удовлетворение результатом. Это дает вам стимул к постановке новых целей, подталкивает к новым достижениям.По результатам проделанной работы могу заключить следующее: Цель исследования заключается в том, чтобы изучить данный вопрос и сделать собственные выводы, основываясь на экспериментальный опыт.Задачи исследования были достигнуты.-изучила понятие психика и ментальное здоровье-ознакомилась с мировыми исследованиями данной темы -провела собственное исследование -провела опросы до и после эксперимента-провела эксперимент-сделала анализ проведенного эксперимента-сделала соответствующие выводы-подобрала рекомендации по борьбе со стрессом , для сохранения стабильного психоэмоционального состоянияГипотеза была подтверждена экспериментально. Систематические занятия физической активностью приводят нашу психику в стабильное состояние, формируют силу воли, повышают иммунитет, способствуют крепкому и здоровому сну , что помогает полноценно восстанавливать силы и качественно отдыхать. Список литературы1. Влияние спорта на психологическое здоровье и личность человека. [Электронный ресурс]. Режим доступа: (дата обращения: 22.12.2021).2. Ильин Е.П. Психология спорта. СПб., 2010. С. 43. 3.Влияние спорта на психологическое здоровье и личность человека. - [Электронный ресурс]. Режим доступа:4. Влияние спорта на психическое состояние: польза и вред. - [Электронный ресурс]. Режим доступа: 5.ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПСИХИКУ ЧЕЛОВЕКА // Молодежный научный форум: Гуманитарные науки: электр. сб. ст. по материалам XI студ. междунар. заочной науч.-практ. конф. — М.: «МЦНО». — 2014 —№ 4(11) / [Электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: (11).pdf
