Пояснительная записка
В настоящее время проблема оздоровления детей дошкольного возраста
занимает центральное место в современном обществе. Именно в этом периоде закладываются основы здоровья, правильного физического развития, формируются двигательные способности, интерес к занятиям любимым делом.
В связи с этим перед нами стоит задача обеспечить высокую активность занимающихся детей. Для этого надо стараться формировать интерес к занятиям физическими упражнениями, вызвать у детей удовлетворение от этих занятий.
Дети любят подвижные интересные игры. Вселиться, подпрыгивать и выполнять различные движения можно под руководством педагога и в дружной детской компании.
Аэробика для детей — очень полезное и увлекательное занятие. Дословный перевод слова �аэробика� означает движущийся на воздухе или использующий кислород. Поэтому спортивная аэробика для детей содержит комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата.
Степ-аэробика - это не просто сочетание разнообразных движений, но красивый спортивный танец, который приносит пользу здоровью детей и улучшает их настроение.
Степ-аэробика – ритмичные движения вверх и вниз по специальной степ - платформе, высота которой меняется в зависимости от уровня сложности упражнений. Она развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы, тренирует равновесие.
С помощью степ - аэробики у детей формируется гармонично развитое тело, прямая осанка и вырабатываются выразительные, плавные, точные движения.
Но главный результат занятий степ - аэробики - укрепление нервной, дыхательной, мышечной, сердечнососудистой систем, т.к. нормализуются артериальное давление, деятельность вестибулярного аппарата.
На занятиях степ - аэробикой дети получают элементарные представления о строении собственного тела, функциях и назначениях внутренних органов и систем организма.
Для выполнения упражнений используют многоуровневую платформу. Высота зависит от возраста детей. Дети 3-6 лет - 10 см. Дети занимаются в чешках.
Для того чтобы встречи проходили более интересно, важно использовать музыкальное сопровождение, которое создает у детей положительные эмоции.
Программа рассчитана на детей 3-6 лет.
Цель программы: повышение уровня физической подготовленности, развитие двигательных возможностей и общей выносливости у детей дошкольного возраста.
Задачи:
1. Образовательная – учить детей выполнять несложные упражнения на степ – платформе.
2. Развивающая – совершенствовать точность движений, чувство ритма, координацию движений, силы, скорости, правильную осанку, формировать двигательные умения и навыки.
3. Воспитательная – повышать интерес к занятиям спортом.
Предполагаемый результат: сформированность простых двигательных умений и навыков у детей на степ - платформе под музыку, интереса к выполнению упражнений на степ - платформе.
Продолжительность совместной деятельности 20-30 минут, встречи проводятся один раз в неделю. Форма проведения подгрупповая, в подгруппе 8 детей.
Виды и формы совместной деятельности
Программа состоит из 36 встреч, каждая встреча состоит из 3 частей:
1.Вводная часть – приветствие, создание благоприятного настроя на дальнейшую работу, мотивация.
2.Основная часть – дыхательная разминка, проведение аэробных упражнений на полу и степ - платформах, совершенствование основных движений, релаксационные упражнения.
3.Итоговая часть – подведение итогов встречи, создание ситуации успеха.
Взаимодействие с кадрами
Организация и проведение совместной деятельности с педагогами по ознакомлению с приёмами работы с целью обеспечения преемственности.
Привлечение специалистов детского сада в организации совместной деятельности.
Развивающая среда
Степ-платформа, комплексы упражнений, физкультурная форма, чешки, музыкальный центр.
Отчетность
1.Анкетирование.
2.Индивидуальные консультации.
3.День открытых дверей.
4. Информирование о результатах программы.
5.Фотовыставки.
6. Журнал посещаемости.
7. Праздничные постановки на степ-платформах.
Взаимодействие с кадрами
Организация и проведение совместной деятельности с педагогами по ознакомлению с приёмами работы с целью обеспечения преемственности. Привлечение специалистов детского сада в организации совместной деятельности.
Условия реализации:
- занятия проводятся в помещении музыкального;
- зала, которое полностью соответствует требованиям, предъявляемым к
помещениям для занятий с детьми.
Материально-техническое обеспечение:
•просторный музыкальный зал;
•музыкальный центр с фонотекой для музыкального сопровождения;
•степ - платформы по количеству занимающихся;
•мячи, гантели по количеству детей.
Примерное планирование
Содержание раздела программы
Задачи
Развивающая среда
Методы и приемы взаимодействия педагога с детьми
1.Теоретическая часть
Что такое степ, степ – аэробика, какие мышцы работают при занятиях на степах, что такое правильная осанка, двигательные качества
Ознакомление с понятиями �степ�, �аэробика�; ознакомление со спортивным инвентарем – степ-платформа; знакомство с правилами техники безопасности
Иллюстрированная
беседа
2.Основные элементы
Базовый шаг
- Шаг ноги врозь, ноги вместе
- Приставной шаг с касанием на платформе или на полу
- Шаги с подъемом на платформу и сгибанием ноги вперед (различные варианты)
Касание платформы носком свободной ноги
- Шаг через платформу
- Выпады в сторону и назад
- Приставные шаги вправо, влево, вперед, назад, с поворотами
- Шаги на угол
- Подскоки (наскок на платформу на 1 ногу)
- Прыжки
- Шасси – боковой галоп в сторону, небольшими шажками
Разучить основные элементы степ - аэробики (базовые шаги); формировать правильную осанку, укреплять костно-мышечный корсет; развивать координацию движений; укреплять сердечно - сосудистую и дыхательную систему; развивать основные физические качества (силу, выносливость, быстроту, координацию и др.).
Объемный показ, апробирование,
упражнения
3.Комплекс № 1
Закрепить базовые шаги; учить соединять их в комплексе; улучшать музыкальную и двигательную память детей; расширять двигательный опыт детей; развивать эстетический вкус и интерес к занятиям.
Объемный показ, апробирование,
упражнения
4. Комплекс №2
Закрепить базовые шаги; учить соединять их в комплексе; улучшать музыкальную и двигательную память детей; расширять двигательный опыт детей; развивать эстетический вкус и интерес к занятиям.
Объемный показ, апробирование,
упражнения
Приложение 1
Структура занятий степ - аэробики
Один комплекс степ - аэробики, как полного занятия ,выполняется детьми в течении трех месяцев , некоторые упражнения по мере их усвоения могут видоизменяться, усложняться.
Каждый комплекс занятий должен состоять из трех частей:
- подготовительная часть (разминка) -2 минут;
- основная часть -5-10 минут;
- заключительная -3 минут.
Время
Содержание
Контроль нагрузки
Подготовительная часть
3-5 минуты
Обеспечивает разогревание организма, подготовку его к главной физической нагрузке. Упражнения выполняются с небольшой амплитудой.
Внешнее проявление, самооценка
Аэробная часть (основная)
10 – 15 минут
Комбинации из элементов степ - аэробики, новые упражнения или комплекс стилизованных танцевальных движений, в завершении основной части можно включить подвижную игру.
Пульс, дыхание, внешнее проявление.
Заключительная часть
3-5 минут
Упражнения на расслабление, равновесие, растягивание, а так же на гибкость, выполняемых в положении сидя, лежа, стоя.
Внешнее проявление, самооценка.
Учебный план
тематика
часы
Знакомство с историей создания снаряда
2
Позитивный настрой на снарядах
3
Ходьба на степе.
1
Приставной шаг со степа назад на пол и обратно на степ правой ногой, энергично работая руками.
1
Приставной шаг со степа назад, со степа вперед.
1
Ходьба на степе. Руки поочередно рисуют большие круги вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки
1
Шаг на степе – со степа. Кисти рук поочередно рисуют маленькие круги вдоль туловища.
1
Приставной шаг на степе вправо – влево. Одновременно прямые руки поднимаются вперед - опускаются вниз.
1
Приставной шаг на степе вправо- влево с полуприседанием (шаг – присесть). Кисти рук, согнутых в локтях, идут к плечам, затем вниз.
1
Ходьба на степе с высоким подниманием колен. Одновременно выполняются хлопки прямыми руками перед собой и за спиной.
1
Шаг на степ – со степа с хлопками прямыми руками перед собой и за спиной.
1
Бег вокруг степа.
1
Ходьба на степе.
1
Ходьба на пятках вокруг степа с одновременным подниманием и опусканием плеч.
1
Шаг в сторону со степа на степ.
1
�Крест�. Шаг со степа – вперед; со степа – назад; со степа – вправо; со степа – влево; руки на поясе.
1
Упражнения на расслабление и дыхание
1
Наклон головы вправо-влево.
1
Поднимание плеч вверх-вниз.
1
И.п.: стоя на степе боком, руки опущены. Во время ходьбы на месте поднять обе руки вперед и вверх; при этом голову приподнять; вернуться в и. п.
1
Шагая на степе, из положения руки за головой разводить их в стороны с поворотом туловища вправо-влево.
1
Шаг на степ со степа; одновременно энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (пальцы сжаты в кулаки). Отводить руки назад и выпрямлять в стороны из положения — руки перед грудью.
1
Одновременно с ходьбой на степе делать прямыми руками круговые движения вперед и назад.
1
Шаг со степа на степ чередовать с поворотом корпуса вправо и влево, руки на поясе.
1
Сидя на степе, опираясь сзади руками, поднимать и опускать вытянутые ноги.
1
Сидя на степе, скрестив ноги, наклоняться к правому и левому колену, касаясь его лбом (помогать себе руками).
1
Шаг со степа вперед; чередование с наклоном вперед.
1
Стоя на степе, поднимать поочередно согнутые в коленях ноги.
1
Подскоки с продвижением врассыпную.
1
Приложение 2
Комплекс 1
1. Вводная часть:
1. Обычная ходьба на месте под ритмическую музыку.
2. Ходьба на степе.
3. Приставной шаг со степа назад на пол и обратно на степ правой ногой, энергично работая руками.
4. Приставной шаг со степа назад, со степа вперед.
2. Основная часть:
1. Ходьба на степе. Руки поочередно рисуют большие круги вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки
2. Шаг на степе – со степа. Кисти рук поочередно рисуют маленькие круги вдоль туловища.
3. Приставной шаг на степе вправо – влево. Одновременно прямые руки поднимаются вперед - опускаются вниз.
4. Приставной шаг на степе вправо- влево с полуприседанием (шаг – присесть). Кисти рук, согнутых в локтях, идут к плечам, затем вниз.
5. Ходьба на степе с высоким подниманием колен. Одновременно выполняются хлопки прямыми руками перед собой и за спиной.
6. Шаг на степ – со степа с хлопками прямыми руками перед собой и за спиной .
7. Бег вокруг степа.
8. Ходьба на степе.
9. Ходьба на пятках вокруг степа с одновременным подниманием и опусканием плеч.
10. Шаг в сторону со степа на степ.
11. �Крест�. Шаг со степа – вперед; со степа – назад; со степа – вправо; со степа – влево; руки на поясе.
12. Подвижная игра �Цирковые лошадки�
Правила игры: круг из степов – это цирковая арена. Дети идут вокруг степов, высоко поднимая колени, затем по сигналу переходят на бег с высоким подниманием колен, потом на ходьбу и после остановки музыки занимают степ (�стойло�). Степов должно быть на 2-3 меньше, чем участников игры.
3. Заключительная часть
Упражнения на расслабление и дыхание.
Комплекс №2
Вводная часть:
1. Наклон головы вправо-влево.
2. Поднимание плеч вверх-вниз.
3. И.п.: стоя на степе боком, руки опущены. Во время ходьбы на месте поднять обе руки вперед и вверх; при этом голову приподнять; вернуться в и. п.
4. Шагая на степе, из положения руки за головой разводить их в стороны с поворотом туловища вправо-влево .
2. Основная часть:
1. Шаг на степ со степа; одновременно энергично разгибать вперед согнутые в локтях руки (пальцы сжаты в кулаки). Отводить руки назад и выпрямлять в стороны из положения — руки перед грудью.
2. Одновременно с ходьбой на степе делать прямыми руками круговые движения вперед и назад.
3. Шаг со степа на степ чередовать с поворотом корпуса вправо и влево, руки на поясе.
4. Сидя на степе, опираясь сзади руками, поднимать и опускать вытянутые ноги.
5. Сидя на степе, скрестив ноги, наклоняться к правому и левому колену, касаясь его лбом (помогать себе руками).
6. Шаг со степа вправо, влево.
7. Шаг со степа вперед; чередование с наклоном вперед.
8. Стоя на степе, поднимать поочередно согнутые в коленях ноги.
9. Подскоки с продвижением врассыпную.
10. Ходьба на степе.
11. Подвижная игра �Скворечники�.
Правила игры. Занимать место (только в своем) скворечнике (степе), можно по сигналу �Скворцы прилетели!�. Вылетать из скворечника надо по сигналу �Скворцы летят!�. Тот, кто займет степ последним, считается проигравшим.
3. Заключительная часть
Упражнения на расслабление и дыхание.
Подвижные игры.
Подвижная игра �Физкульт-ура!�.
Дети переносят степы для игры в разные места, расположив их в две
шеренги по разные стороны площадки. На одной стороне на один степ
меньше. Сами становятся туда, где степов больше, по два человека на степ.
Это линия старта. На противоположной стороне — финиш. Ребята говорят:
�Спорт, ребята, очень нужен.
Мы со спортом крепко дружим,
Спорт — помощник!
Спорт — здоровье!
Спорт — игра!
Физкульт-ура!�
С окончанием слов дети бегут наперегонки к финишу. Проигрывают те, кто не успел занять степ. Побеждают те, кто в числе первых занял степ. (Игру
повторить 3 раза.)
2. Игра �Воробышки и автомобиль�. Дети располагаются на степах (�в гнездышках�). Под веселую музыку воробышки разлетаются по залу. По сигналу �Автомобиль! � бегут и забираются каждый на свою платформу.
3. �Бездомный заяц�. У каждого �зайца� свой домик (степ, бездомный заяц стоит на полу. Под ритмичную музыку дети спрыгивают со степа и прыжками врассыпную передвигаются по залу. По окончании музыки �зайцы� стараются занять себе дом (степ). Оставшийся без домика (степа) ребенок, становится водящим.
4. �Великаны и гномы�. Ходьба в колонне по одному вокруг степов. На сигнал педагога �Великаны� дети встают на степ-платформу и поднимаются на носки. На сигнал �Гномы� садятся на степ.
Упражнения на расслабление и дыхание.
Упражнение на релаксацию с сосредоточением на дыхании.
"Задуй свечу"
Глубоко вдохнуть, набирая в легкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук "у".
Упражнение на релаксацию с сосредоточением на дыхании.
"Ленивая кошечка"
Поднять руки вверх, затем вытянуть вперед, потянуться, как кошечка. Почувствовать, как тянется тело. Затем резко опустить руки вниз, произнося звук "а".
Упражнение на расслабление мышц ног.
"Палуба"
Представьте себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу — перенести массу тела на правую ногу, прижать ее к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола). Выпрямиться. Расслабить ногу. Качнуло в другую сторону — прижать левую ногу к полу. Выпрямиться! Вдох-выдох!
Стало палубу качать!
Ногу к палубе прижать!
Крепче ногу прижимаем,
а другую расслабляем.
Упражнение на расслабление мышц ног.
"Слон"
Поставить устойчиво ноги, затем представить себя слоном. Медленно перенести массу тела на одну ногу, а другую высоко поднять и с "грохотом" опустить на пол. Двигаться по комнате, поочередно поднимая каждую ногу и опуская ее с ударом стопы об пол. Произносить на выдохе "Ух!".
Упражнение на расслабление мышц ног.
"Лошадки"
Замелькали наши ножки,
Мы поскачем по дорожке.
Но внимательнее будьте,
Что вам делать, не забудьте!
Упражнение на расслабление всего организма.
"Птички"
Дети представляют, что они маленькие птички. Летают по душистому летнему лесу, вдыхают его ароматы и любуются его красотой. Вот они присели на красивый полевой цветок и вдохнули его легкий аромат, а теперь полетели к самой высокой липе, сели на ее макушку и почувствовали сладкий запах цветущего дерева. А вот подул теплый летний ветерок, и птички вместе с его порывом понеслись к журчащему лесному ручейку. Сев на краю ручья, они почистили клювом свои перышки, попили чистой, прохладной водицы, поплескались и снова поднялись ввысь. А теперь приземлимся в самое уютное гнездышко на лесной полянке.
Упражнение на расслабление всего организма.
"Снежная баба"
Дети представляют, что каждый из них снежная баба. Огромная, красивая, которую вылепили из снега. У нее есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и она стоит на крепких ножках. Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и снежная баба начинает таять. Далее дети изображают, как тает снежная баба. Сначала тает голова, потом одна рука, другая. Постепенно, понемножку начинает таять и туловище. Снежная баба превращается в лужицу, растекшуюся по земле.
Упражнение на расслабление всего организма.
"Бубенчик"
Дети ложатся на спину. Закрывают глаза и отдыхают под звучание колыбельной "Пушистые облачка". "Пробуждение" происходит под звучание бубенчика.
Упражнение на расслабление всего организма.
"Тишина"
Тише, тише, тишина!
Разговаривать нельзя!
Мы устали — надо спать —
Ляжем тихо на кровать
И тихонько будем спать.
Упражнение на расслабление всего организма.
"Летний денек"
Дети ложатся на спину, расслабляя все мышцы и закрывая глаза. Проходит релаксация под звучание спокойной музыки:
Я на солнышке лежу,
Но на солнце не гляжу.
Глазки закрываем,
глазки отдыхают.
Солнце гладит наши лица,
Пусть нам сон хороший снится.
Вдруг мы слышим:
бом-бом-бом!
Прогуляться вышел гром.
Гремит гром, как барабан.
Упражнение на расслабление мышц рук.
"Лимон"
Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить "лимон" и расслабить руку:
Я возьму в ладонь лимон.
Чувствую, что круглый он.
Я его слегка сжимаю —
Сок лимонный выжимаю.
Все в порядке, сок готов.
Я лимон бросаю,
руку расслабляю.
Выполнить это же упражнение левой рукой.
Упражнение на расслабление мышц рук.
"Пара"
(попеременное движение с напряжением и расслаблением рук).
Стоя друг против друга и касаясь выставленных вперед ладоней партнера, с напряжением выпрямить свою правую руку, тем самым сгибая в локте левую руку партнера. Левая рука при этом сгибается в локте, а у партнера выпрямляется.
Упражнение на расслабление всего организма.
"Замедленное движение".
Дети садятся ближе к краю стула, опираются о спинку, руки свободно кладут на колени, ноги слегка расставляют, закрывают глаза и спокойно сидят некоторое время, слушая медленную, негромкую музыку:
Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать. Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать. Есть у нас игра такая — очень легкая, простая. Замедляется движенье, исчезает напряженье. И становится понятно — расслабление приятно!
Литература:
Кузина И. Степ-аэробика для дошкольников// Дошкольное образование, 2008 №5
Кузина И. Степ-аэробика не просто мода// Обруч 2005 №1.
Долгорукова О. Фитнес-аэробика// Обруч 2005 №6
Белова Т. А. Использование степ-платформы в оздоровительной работе с детьми// Справочник старшего воспитателя дошкольного учреждения 2009 №7
Комплексы степ - аэробики оздоровительно-тренирующей
направленности для старших дошкольников
1-я часть.
Ходьба и бег в колонне по одному вокруг степов.
Ходьба и бег змейкой вокруг степов. Ходьба с перешагиванием через степы.
Перестроение тройками к степам.
2-я часть.
И.п.: стоя на степе, руки опущены вниз. Одновременно с ходьбой на месте
раскачивать руки вперед-назад с хлопками спереди и сзади (10 раз).
2. И.п.: о.с., шаг вправо со степа, руки в стороны, вернуться в исходное
положение; то же влево. (По 5 раз.)
3. И.п.: стоя на степе, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Повороты
вправо и влево со свободными движениями рук (10—12 раз).
4. И.п.: стоя на коленях на степе, садиться и вставать, не помогая себе
руками (10—12 раз).
5. Сидя на степе, скрестив ноги, наклоняться к правому и левому колену,
касаясь его лбом (помогать себе руками).
6. И.п.: о.с. на степе, взмахивать прямой ногой вперед, делать под ногой
хлопок (10—12 раз).
7. Прыжки обычные на степе чередуются с ходьбой 2 раза.
Комплекс №2
Степ-доски разложены по кругу.
1-я часть Ходьба и бег по кругу вокруг степ-досок, сначала в одну сторону, потом в
другую. По команде или определенному сигналу (остановка музыки и т.п.)
дети становятся на степ-доску.
Ходьба на носках вокруг степ-доски чередуется с бегом по кругу; то же с
ходьбой на пятках.
После обычной ходьбы по кругу дети вновь становятся на степ-доски.
2-я часть
Общеразвивающие упражнения
1. И.п.: ноги на ширине ступни, руки внизу. Шаг вперед со степ-доски, руки
вверх, шаг назад; вернуться в и. п. (6 раз).
2. И.п. стоя за степ - доской, руки на поясе. Наклониться, коснуться ладонями
степа, выпрямиться; вернуться в и. п. (6 раз).
3. И.п. стоя на степе, ноги на ширине ступни, руки вверху. Присесть, постучать
ладонями о пол перед степом; выпрямиться, вернуться в и. п. (5—6 раз).
4. И.п.: сидя на степе, ноги вытянуты прямо вперед, руки сзади по краям
степа. Согнуть ноги в коленях, обхватить (обнять) их руками, голову опустить;
вернуться в и. п. (5—6 раз).
5. И.п. стоя на степе, руки на поясе, ноги не напряжены. Прыжки (8 раз)
чередуются с ходьбой со степа на степ. (2 раза.)
Заканчивается комплекс обычной ходьбой на месте на степ–доске, или с
поворотом вокруг себя, или с остановкой по сигналу.
Комплекс №1.
Степы раскладываются в три ряда
1-я часть.
Ходьба и бег в колонне по одному вокруг степов.
Ходьба и бег змейкой вокруг степов. Ходьба с перешагиванием через степы.
Перестроение тройками к степам.
2-я часть.
И.п.: стоя на степе, руки опущены вниз. Одновременно с ходьбой на месте
раскачивать руки вперед-назад с хлопками спереди и сзади (10 раз).
2. И.п.: о.с., шаг вправо со степа, руки в стороны, вернуться в исходное
положение; то же влево. (По 5 раз.)
3. И.п.: стоя на степе, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Повороты
вправо и влево со свободными движениями рук (10—12 раз).
4. И.п.: стоя на коленях на степе, садиться и вставать, не помогая себе
руками (10—12 раз).
5. Сидя на степе, скрестив ноги, наклоняться к правому и левому колену,
касаясь его лбом (помогать себе руками).
6. И.п.: о.с. на степе, взмахивать прямой ногой вперед, делать под ногой
хлопок (10—12 раз).
7. Прыжки обычные на степе чередуются с ходьбой 2 раза.
Комплекс №2
Степ-доски разложены по кругу.
1-я часть Ходьба и бег по кругу вокруг степ-досок, сначала в одну сторону, потом в
другую. По команде или определенному сигналу (остановка музыки и т.п.)
дети становятся на степ-доску.
Ходьба на носках вокруг степ-доски чередуется с бегом по кругу; то же с
ходьбой на пятках.
После обычной ходьбы по кругу дети вновь становятся на степ-доски.
2-я часть
Общеразвивающие упражнения
1. И.п.: ноги на ширине ступни, руки внизу. Шаг вперед со степ-доски, руки
вверх, шаг назад; вернуться в и. п. (6 раз).
2. И.п. стоя за степ-доской, руки на поясе. Наклониться, коснуться ладонями
степа, выпрямиться; вернуться в и. п. (6 раз).
3. И.п. стоя на степе, ноги на ширине ступни, руки вверху. Присесть, постучать
ладонями о пол перед степом; выпрямиться, вернуться в и. п. (5—6 раз).
4. И.п.: сидя на степе, ноги вытянуты прямо вперед, руки сзади по краям
степа. Согнуть ноги в коленях, обхватить (обнять) их руками, голову опустить;
вернуться в и. п. (5—6 раз).
5. И.п. стоя на степе, руки на поясе, ноги не напряжены. Прыжки (8 раз)
чередуются с ходьбой со степа на степ. (2 раза.)
Заканчивается комплекс обычной ходьбой на месте на степ–доске, или с
поворотом вокруг себя, или с остановкой по сигналу.
К концу года должны знать:
Основные элементы упражнений в степ-аэробике:
•Базовый шаг
•Шаг ноги врозь, ноги вместе
•Приставной
•Шаги с подъемом на платформу и сгибанием ноги вперед
•Касание платформы носком свободной
•Шаги –ноги вместе, ноги врозь
•Шаг с поворотом
•Шаги в диагональном направлении, из угла в угол платформы
•Шаги через платформу в продольном направлении
•Выпады •Шаги углом
Основная часть
1. Ходьба на степе, руками рисуя поочередно большие круги вдоль
туловища, пальцы сжаты в кулаки.
2. Шаг на степ — со степа, кистями рук рисуя маленькие круги поочередно вдоль туловища.
(1 и 2 повторить три раза.)
3. Приставной шаг на степе вправо-влево, прямые руки, поднимая одновременно вперед-вниз.
4. Приставной шаг на степе вправо-влево с полуприседанием (шаг -присесть); кисти рук, согнутые в локтях, — к плечам, вниз.
5. Ходьба на степе, высоко поднимая колено, одновременно выполняя хлопки прямыми руками перед собой и за спиной.
6. Шаг на степ — со степа с хлопками прямыми руками перед собой и за спиной.
(3, 4, 5 и 6 повторить 3 раза.)
7. Бег на месте на полу.
8. Легкий бег на степе.
9. Бег вокруг степа.
10. Бег врассыпную.
(7, 8, 9 и 10 повторить 3 раза.)
11. Обычная ходьба на степе.
12. Ходьба на носках вокруг степа, поочередно поднимая плечи.
13. Шаг в сторону со степа на степ.
14. Ходьба на пятках вокруг степа, одновременно поднимая и опуская плечи.
15. Шаг в сторону со степа на степ.
16. �Крест�. Шаг со степа — вперед; со степа — назад; со степа — вправо; со степа — влево; руки на поясе.
17. То же, выполняя танцевальные движения руками.
18. Упражнение на дыхание.
19. Обычная ходьба на степе.
20. Шаг со степа на степ, руки вверх, к плечам.
21. Ходьба вокруг степа на полусогнутых ногах, руки на поясе.
22. Ходьба врассыпную с хлопками над головой.
23. Шаг на степ со степа.
24. Перестроение по кругу. Ходьба на степе в кругу.
25. Мах прямой ногой вверх-вперед (по 8 раз).
26. Ходьба змейкой вокруг степов (2—3 круга).
27. Мах прямой ногой вверх-вперед, руки на поясе (по 8 раз).
28. Бег змейкой вокруг степов.
29. Подвижная игра �Цирковые лошадки�.
Круг из степов — это цирковая арена. Дети идут вокруг степов, высоко поднимая колени (�как лошадки на учении�), затем по сигналу переходят на бег с высоким подниманием колен, затем на ходьбу и по остановке музыки занимают степ (�стойло�, степов должно быть на 2—3 меньше количества детей). Игра повторяется 3 раза.
Дети убирают степы в определенное место и берут по коврику, которые раскладывают по кругу и садятся на них.
30. Упражнения на расслабление и дыхание.
Комплекс № 2
Степы расположены в хаотичном порядке.
Подготовительная часть
1. Одновременно с ходьбой на степе выпрямить руки вверх, разжимая кулаки, посмотреть на них; руки к плечам, кисти сжать в кулаки.
2. Шаг на степ — со степа, бодро работая руками.
3. Одновременно с ходьбой на степе раскачивать руки вперед-назад с хлопками спереди и сзади.
4. Ходьба на степе, поворачиваясь вокруг себя со свободными движениями рук. (В одну и другую сторону.)
5. �Крест�. (Повторить 2 раза.)
Основная часть
1. Одновременно с ходьбой на степе скрестить согнутые руки перед собой, хлопнуть одновременно левой кистью по правому плечу, а правой — по левому плечу.
2. Шаг со степа в сторону, чередуется с приседанием, поднимая руки вперед.
3. Одновременно с ходьбой на степе поднять руки через стороны вверх и хлопнуть над головой.
4. Шаг со степа на степ, поднимая и опуская плечи.
5. Ходьба врассыпную переменным шагом, выполняя руками танцевальные движения.
(Повторить 2 раза.)
6. Сидя на степе, скрестив ноги, руки на поясе. Наклониться вправо, влево.
7. И.п. — то же. Взмахнув руками вперед, быстро встать, вернуться в исходное положение.
8. Стоя на коленях на степе, руки на поясе; опуститься на пятки, руки в стороны, вернуться в исходное положение.
9. Ходьба на степе, бодро работая руками.
10. Ритмические приседания и выпрямления на степе, руки в свободном движении.
11. Кружение на степе, руки в стороны, в одну и другую стороны
12. Повторить № 10.
13. Кружение с закрытыми глазами.
14. Шаг на степ — со степа.
15. Бег врассыпную с выполнением заданий для рук.
16. Повторить № 1.
17. Легкий бег на степе чередуется с ходьбой 2 раза.
18. Прыжки, стоя боком на степе, руки на поясе; ноги врозь на пол, ноги вместе, вернуться в исходное положение.
19. Шаг на степ — со степа.
20. Повторить № 18 в другую сторону.
21. Ходьба на степе.
22. Подвижная игра �Физкульт-ура!�.
Дети переносят степы для игры в разные места, расположив их в две шеренги по разные стороны площадки. На одной стороне на один степ меньше. Сами становятся туда, где степов больше, по два человека на степ. Это линия старта. На противоположной стороне — финиш. Ребята говорят:
�Спорт, ребята, очень нужен.
Мы со спортом крепко дружим,
Спорт — помощник!
Спорт — здоровье!
Спорт — игра!
Физкульт-ура!�
С окончанием слов дети бегут наперегонки к финишу. Проигрывают те, кто не успел занять степ. Побеждают те, кто в числе первых занял степ. ( Игру повторить 3 раза.)
23. Игры и упражнения на релаксацию.
Комплекс № 3
В хорошо проветренном зале на полу в три ряда разложены степ-доски. (Дети занимаются босиком, в облегченной одежде.)
Подготовительная часть (1-й музыкальный отрезок)
1. Наклон головы вправо-влево.
2. Поднимание плеч вверх-вниз.
3. Ходьба обычная на месте на степе.4. Приставной шаг вперед со степа на пол и обратно на степ.
5. Приставной шаг назад.
6. Приставной шаг вправо (влево) со степа, вернуться в и.п.
7. Приставной шаг вперед-назад; вправо-влево.
8. Ногу назад, за степ-доску — руки вверх, вернуться в и.п.
9. Выпад ногой вперед, руки в стороны.
Основная часть (2-й музыкальный отрезок)
1. Правую ногу в сторону, за степ; правую руку в сторону. Левую ногу в сторону, левую руку в сторону. Вернуться в и.п.
2. Правую (левую) ногу вперед перед степом поставить на носок, правую (левую) руку резко вытянуть вперед. Вернуться в и.п.
3. То же вправо-влево от степ-доски. Назад от степ-доски.
4. Правую (левую) ногу поставить резко вперед; вправо (влево); назад и вернуться в и.п.
5. Полукруг. Нарисовать правой (левой) ногой полукруг вокруг степ-доски; вернуться в и.п.
6. Приставной шаг на степ-доске с полуприседанием (упражнения повторить два раза).
(3-й музыкальный отрезок)
7. Поворот вправо (влево),ногу назад за степ-доску, руки в стороны; вернуться в и.п.
8. Стоя на полу перед степ-доской, поставить правую (левую) ногу на степ, руки резко вверх; вернуться в и.п.
9. И.п. то же. Выпад правой (левой) ногой на степ, ладони на колено; вернуться в и.п. (упражнения повторить два раза).
10. Выпады ногой вправо; влево; назад, стоя на степ-доске.
(4-й музыкальный отрезок)
11. �Покачивания�.
12. Беговые упражнения.
13. Полуприседания с круговыми движениями руками.
14. Беговые упражнения.
(5-й музыкальный отрезок)
15. Прыжковые упражнения.
16. Кружение на степ-доске в правую и левую стороны вокруг себя, руки в стороны.
17. Прыжковые упражнения.18. Ходьба вокруг степ-доски на полусогнутых ногах, руки на поясе.
19. Ногу вперед, за степ-доску, руки резко в стороны; вернуться в и.п.
(6-й музыкальный отрезок)
20. Ходьба обычная на месте.
21. Шаг вперед; шаг назад; ноги ставить широко.
22. Перестроение со степами в круг. Ходьба на степах на месте.
23. Взявшись за руки, приставной шаг вправо по кругу.
24. И.п. то же; четыре шага вперед-назад.
25. Упражнения на восстановление дыхания. (Длительность занятия 15 мин.)