ВВЕДЕНИЕ
Накопленный в мировой спортивной практике опыт, свидетельствует о существенной зависимости, результативности соревновательной деятельности на этапе высшего спортивного мастерства от эффективности построения учебно-тренировочного процесса юных спортсменов на этапах предварительной, базовой и углубленной спортивной подготовки в тхеквондо. Тхеквондо является относительно молодым видом восточных единоборств. Оно было создано в Корее в 1955 году. Генерал Чой Хонг Хи 11апреля 1955г. дал название корейскому спортивному единоборству-тхеквондо. В процессе развития этого вида единоборств в 1966 г. была создана Международная Федерация тхеквондо.[22]
Перспективы развития женского тхеквондо, вне всякого сомнения, в очень большой мере зависят сейчас от разработки дифференцированной методики построения спортивной подготовки женщин. Увы, работ в этом направлении до сих пор удручающе мало. Необходимость разработки комплексной теории и методики женского тхеквондо постепенно осознается все большим числом причастных к нему, но развертывание углубленных исследований в этом направлении происходит крайне медленно. А ведь именно от них в решающей мере зависит, удастся ли верно спрогнозировать перспективы целесообразного освоения восточных единоборств женщинами и минимизировать издержки на этом пути. Все сказанное не столько дает ответы на затронутые вопросы, сколько фокусирует на них внимание, как на проблемах, требующих неотложного решения. [25]
Актуальность исследования. В технологии подготовки женщин тхеквондисток важным фактором является определение оптимального сочетания нагрузки в рамках микроцикла на различных этапах спортивной подготовки. Особенно важным вопросом является изучение влияния на женский организм интенсивных тренировочных и соревновательных нагрузок. Не менее актуальной проблемой, можно считать разработку научно-методических основ оптимизации тренировочных нагрузок, позволяющих добиваться высоких спортивных результатов без угрозы для здоровья женщин. [25]
В частности, известно, что совершенствование процесса подготовки спортсменок высокого класса неизбежно сопряжено с поиском оптимальных путей повышения физической работоспособности посредством ОФП и СФП. [32] Это является фундаментом для развития двигательных качеств, становления технико-тактического мастерства и других сторон подготовки, в основном способствующих реализации индивидуальных способностей и потенциальных двигательных возможностей спортсменок, а также для повышения соревновательной надежности и совершенствования спортивного мастерства.
Кроме организационно-управленческих решений, направленных на совершенствование системы подготовки высококвалифицированных бойцов-женщин, необходимо более глубокое осмысление научно-методического опыта, накопленного в области женского спорта. Прогресс женских видов единоборств, вызывает необходимость проведения специальных исследований по установлению эффективных способов достижения спортсменками высоких спортивных результатов, без отрицательных последствий для их здоровья. Правильно составленные и научно обоснованные планы подготовки, позволяют избежать излишних затрат времени, сил и материальных средств, низкого качества учебно-тренировочной работы, стихийности в действиях тренера и спортсменки. Научно обоснованных технологий подготовки спортсменов очень мало в основном они носят единичный, обобщённый характер.[9] Зачастую подготовка женщин строится на основе подготовки мужчин с уменьшением объёма средств и методов тренировки, вместе с тем необходимо учитывать особенности женского организма. В связи с этим мы решили представить в целостном систематизированном виде технологии подготовки женщин в тхеквондо.
Цель исследования – систиматизировать современные подходы к планированию подготовки женщин в тхеквондо.
Задачи исследования:
1. Охарактеризовать особенности и требования, предъявляемые к спортсменкам в тхеквондо.
2. Изучить специфику основных сторон подготовки в женском тхеквондо.
3. Представить в целостном, систематизированном виде технологии подготовки женщин в тхеквондо.
ГЛАВА I Характеристика тхеквондо как вида спорта.
Хотя истоки боевых искусств покрыты тайной, нет сомнений, что с незапамятных времен существуют двигательные действия, в которых руки и ноги используются для самозащиты. Если бы мы собрались определять эти действия как тхеквондо, то любая страна смогла бы претендовать на его изобретение. Существует определенное сходство между тхеквондо в том виде, в котором оно практикуется в настоящее время и древними формами рукопашного боя. Современное тхеквондо, значительно отличается от других видов боевых искусств. Ни один вид боевых искусств не преуспел так, как тхеквондо, в разработке столь совершенной и эффективной техники, всестороннего развития занимающихся. Теория, терминология, технические приемы, системы и методы подготовки, правила, практические аспекты и духовные основы тхеквондо были проработаны, научно обоснованы, систематизированы. Однако было бы ошибкой считать, что любые двигательные действия, в которых руки и ноги используются для самозащиты, являются тхеквондо. Только те, кто практикует технику, основанную на теории, принципах и философии, могут считаться людьми, изучающими истинное тхеквондо. [73]
В свою очередь тхеквондо было создано под непосредственным контролем органов государственной власти Кореи (подобно советскому самбо) как система, лишенная глубокого духовного наполнения, но доступная, упрощенная и более-менее безопасная для здоровья тренирующихся.
Предпосылкой возникновения тхеквондо, явилось то обстоятельство, что после окончания войны 1950-1953 годов в Корее существовало очень много школ, в которых практиковались различные боевые искусства: тхэсудо, субак, субак-до, квонбоп, тэгён, тэсудо, тансудо, тэквонбоп и др., и государство никак не вмешивалось в их деятельность. В середине же 50-х годов 20-го столетия корейское правительство попыталось объединить все школы в ассоциацию единого стиля с целью поставить боевые искусства на службу своему режиму, и который находился бы под контролем государства (в противоположность разрозненным направлениям, которые могли бы служить прикрытием для каких-либо оппозиционных движений).
Работу по кодификации единого стиля корейского единоборства возглавил генерал-лейтенант�Чхве Хон Хи�(в западной транскрипции Чой Хонг Хи) (на фотографии - в центре). Поэтому именно его обычно называют �отцом� тхеквондо, так же как создателем советского самбо обычно именуют А.А. Харлампиева.
При выборе наименования нового стиля� перевес оказался на стороне слова "taekwondo", поскольку оно буквально означает "путь ноги и кулака", тем самым как бы вбирая в себя все разновидности всех корейских боевых искусств и являясь собирательным названием типа нашего "рукопашный бой", и под которым можно понимать все что угодно.
О создании тхеквондо было объявлено в�1955�году (точнее -11.04.1955г.). Одновременно была создана и история тхеквондо, в своем стремлении представить все многогранное развитие корейских боевых искусств, как развитие именно тхеквондо и только тхеквондо. [39]
Чой Хонг Хи возлагал большие надежды на единую систему единоборства и даже считал, что она может стать способом объединения страны. Однако в�1972�году он был вынужден эмигрировать в Канаду. Будучи руководителем созданной в�1966�году Международной федерации таэквондо (International Taekwondo Federation�-�ITF), он перенес свою штаб-квартиру в Торонто. Однако большинство школ и инструкторов не поддержало его, оставаясь верным сеульскому руководству, под эгидой которого в мае�1973�года была создана Всемирная федерация тхеквондо (World Taekwondo Federation�-�WTF), и для которой, чтобы подчеркнуть отличие от ITF, были созданы самостоятельные комплексы формальных упражнений, правила проведения соревнований и даже терминология. В марте�1990�года Пак Дзюн Тэ (на фотографии - слева) создал Глобальную федерацию таэквон-до (Global Taekwondo Federation�-�GTF). [39]
Тем временем�развитие тхэквондо в Корее�с успехом продолжалось. В ноябре�1972 года был открыт�центр развития и популяризации тхеквондо Куккивон�в�Сеуле.�С 1973 года там находится штаб-квартира Всемирной Федерации тхеквондо (WTF) во главе с Ким Ун Еном. Именно WTF имеет свои филиалы в 118 странах мира. С самого начала была определена политика- развивать тхеквондо, как современный вид спорта с целью включения в программу Олимпийских игр. С момента создания вся деятельность ВТФ была подчинена тому, чтобы тхеквондо соответствовал всем критериям Олимпийской хартии. Первое международное признание пришло 8 октября 1975 года. Международная организация спортивных федераций (GAISF) признала ВТФ как организацию, представляющую тхеквондо в мире.
В апреле 1976 года тхеквондо ВТФ утвержден как 23 официальный вид спорта-Международным советом армейского спорта(CISM). 17 июля 1980 года на 83-й Генеральной сессии МОК в Москве тхеквондо ВТФ признается, как предолимпийский вид. В январе 1981 года ВТФ признана Международным советом спортивной науки и физического воспитания (ICSSPE).�В июле 1981 года тхеквондо впервые участвовал в Мировых Играх как официальный вид. В июле 1985 года утвержден Исполнительным советом МОК как демонстрационный вид на Олимпиаде в Сеуле (Корея) в 1988 году.�В мае 1986 года Исполнительный комитет Международной федерации университетского спорта (FISU) включает тхеквондо в программу чемпионата мира среди студентов.�В сентябре 1991 года тхеквондо включен в программу 3-х Игр доброй воли, как официальный вид спорта. В августе 1992 года тхеквондо стартует на Олимпиаде в Барселоне, как демонстрационный вид. В сентябре 1994 года в Париже на юбилейной сессии МОК выносится единогласное решение о включении тхеквондо ВТФ в официальную программу Олимпиады в Сиднее. В феврале 1995 года тхеквондо ВТФ, признан Ассоциацией международных федераций летних олимпийских видов спорта (ASOIF).
Сейчас тхеквондо развивается как основное национальное боевое искусство, Куккивон осуществляет официальное присвоение данов, выдачу сертификатов, подготовку инструкторов, ведет хронику успехов тхеквондо. издает учебные пособия и выпускает учебно-методические фильмы. Сегодня WTF объединяет Национальные Ассоциации тхеквондо, которые сгруппированы в четыре региональных союза:
1.Азиатский союз Тхеквондо,
2.Европейский союз Тхеквондо,
3.Панамериканский союз Тхеквондо,
4.Африканский союз Тхеквондо.
Представители Национальных Ассоциаций представляют высший орган организации - Генеральную Ассамблею. WTF проводит следующие турниры: Олимпийский турнир Тхеквондо; Чемпионат мира по Тхеквондо; Первенство мира по Тхеквондо среди юниоров; Кубок мира по Тхеквондо; Чемпионат мира по Тхеквондо среди студентов; Чемпионат мира по Тхеквондо среди военнослужащих; Чемпионат Азии по Тхеквондо; Чемпиона Европы по Тхеквондо; Панамериканский чемпионат по Тхеквондо; Чемпионат Африки по Тхеквондо.
Все вышеперечисленные турниры, которые организует и санкционирует WTF, проводятся только для представителей Национальных ассоциаций, являющихся членами этой всемирной организации. Таким образом, можно наиболее эффективно стандартизировать соревновательную технику и соответственно, увеличить зрелищность спортивного поединка. Первый Олимпийский турнир по тхеквондо проходил с 27 по 30 сентября 2000 года в г. Сиднее (Австралия). Сто три спортсмена боролись за медали в 4-х весовых категориях у мужчин (55 участников) и в 4-х весовых категориях у женщин (48 участниц). По статистическим данным, опубликованным Национальным олимпийским комитетом Австралии, процент проданных билетов на этот вид соревнований составил 99,9%. Более высокие показатели были только на соревнованиях по гимнастике, теннису (100%), легкой атлетике и триатлону (99,92%). [59]
1.1 Исторические сведения о тхеквондо в России.
Официальной датой появления тхеквондо в нашей стране, можно считать 1988 год. Тогда была образована комиссия, представляющая этот вид боевого искусства при САВЕ (Советская ассоциация восточных единоборств). Комиссия занялась легализацией и объединением всех, кто увлекается тхеквондо. Реальную же дату возникновения корейского единоборства в Советском Союзе, можно указать лишь приблизительно - середина семидесятых. Советские граждане, работающие за рубежом и занимавшиеся�в клубах тхеквондо, привозили литературу и свои знания домой. Находились энтузиасты, самостоятельно изучавшие секреты восточного единоборства. Однако самым эффектным было у иностранных специалистов (корейцев), приезжавших в Союз. Эти люди, в большинстве своем молодые специалисты или студенты, занимавшиеся зачастую бескорыстно, оставили после себя сильные школы в Харькове, Ташкенте, Москве и других городах. Но восьмидесятые годы оказались менее благосклонны к популяризации тхеквондо. Запрет на занятия длился до 1988 года. А уже через год комиссия тхеквондо смогла пригласить в нашу страну инструкторов из Северной Кореи.
Специалистам�Южной Кореи приехать было невозможно в Россию, из-за абсолютного отсутствия дипломатических отношений между Южной Кореей и Россией. Летом 1989 года экспериментальная сборная СССР выехала в Пхеньян на международный турнир (версии ИТФ). Первое выступление такого масштаба оказалось вполне достойным - бронза и серебро в тяжелом весе. Кроме того, группа спортсменов была аттестована на первый дан. Тогда же, летом 1989 года, в Туапсе была образована Всероссийская комиссия, приступившая к работе по созданию Федерации тхеквондо СССР. Федерация была создана на следующий год и объединила спортсменов, развивающих как тхеквондо ВТФ, так и ИТФ.
К 1990 году улучшились политические отношения с Южной Кореей. В этом же году было достигнуто соглашение о проведении на территории нескольких республик СССР показательных выступлений и семинаров. Первый Всесоюзный семинар был проведен в г. Ульяновске в мае 1990 года. На этом семинаре присутствовало около 500 человек из всех республик СССР. Проводил семинар руководитель демонстрационной команды ВТФ господин Ли Кю Хён. С этого семинара начинается развитие тхеквондо версии ВТФ в России и в других республиках бывшего СССР. Следующим этапом развития было вступление во Всемирную Федерацию Тхеквондо (ВТФ). Официальная делегация под руководством Президента Федерации тхеквондо СССР Соколова И.С в июле 1990 года прибыла в Южную Корею (г. Сеул), где представила заявление о вступлении в ВТФ.
В 1990-1991 п. ликвидируется Федерация тхеквондо СССР и создаются организации по разным версиям. По версии тхеквондо ВТФ были созданы две организации: Ассоциация тхеквондо России (президент Самсонов А.М.) и Федерация тхеквондо России (президент Коваленко В.В.).
В сентябре 1992 года в Москве состоялась объединенная конференция Ассоциации (президент Данилов С. А.) и Федерации (президент Коваленко В. В.).�Вновь созданная организация стала полноправным - сто сорок первым�членом ВТФ. Президентом Союза тхеквондо (ВТФ) России (СТР) был избран Федулов Сергей, стоящий у истоков развития тхеквондо.
Первый Чемпионат России по тхеквондо�проведен 16-17 февраля 1991 года в г. Кургане под руководством Вице-президента Ассоциации тхеквондо России Цой Мен Чер. Сборная команда России, составленная по результатам данного Чемпионата, выступала в марте 1991 года в г. Ташкенте на первом и единственном Чемпионате СССР по тхеквондо, из российских спортсменов Чемпионами Советского Союза стали Ли И. (г. Ессентуки) и Шоров Р. (г. Владикавказ). В России, начиная, с 1991 года постоянно проводятся во всех возрастных группах Чемпионаты и Первенства по кируги (поединок) и пхумсе (технический комплекс).
Первый успех на Международной арене пришел к молодежной сборной команде России в 1992 году на Первенстве Европы (Франция): Резванов Р. (г. Ульяновск) завоевал серебряную медаль. Во взрослой сборной команде России в 1994 году (г. Загреб, Хорватия) на Чемпионате Европы спортсменка из Н. Новгорода Носкова С. стала Чемпионкой Европы. С тех пор авторитет и спортивные результаты россиян постоянно растут.
В августе 1992 года проходит Первый Международный турнир по тхеквондо (ВТФ) в России, под руководством Президента Московской федерации тхеквондо господина Пак В. Турнир прошел в городе Москва. Также в России проводились официальные Европейские мероприятия: Кубок Европы по тхеквондо (ВТФ) 1993 года (г. Санкт-Петербург), Чемпионат Европы по пхумсе 1995 года (г. Санкт-Петербург), Чемпионат Мира среди военнослужащих 1996 года (г. Санкт-Петербург).
В 1996 году первый Президент Федулов С. трагически погиб в автокатастрофе. В 1996 году состоялась внеочередная отчетно-перевыборная конференция СТР, где Президентом СТР был избран Ключников Е.Ю. В 1999 году Президент СТР Ключников Е.Ю. избирается в Исполком ETU и ВТФ. В 2000 году он был переизбран на второй срок.
Начиная, с 1998 года женская команда России по тхеквондо становится первой командой в Европе и входит в пятерку ведущих команд Мира. В 2000 году Россия, отбирается на Олимпийские Игры в г. Сидней (Австралия). В состав сборной команды входят спортсмены Иванова Н. (г. Иркутск) и Дзитиев А. (г. Владикавказ). На Олимпийских Играх Иванова Н. завоевывает серебро. В 2004 году от нашей страны отбираются также 2 спортсмена, однако�нет призовых мест. В 2008 году наша сборная не смогла завоевать путевки на Олимпиаду. И в наступающем 2012 году, на Олимпиаду в Лондон, от нашей страны поедут 2 наших спортсмена: �Умаров Гаджи и Анастасия�Барышникова. В настоящее время Союз тхеквондо (ВТФ) России объединяет более 60 региональных федераций (ассоциаций, союзов) тхеквондо (ВТФ), всего около 60 тысяч занимающихся.[60]
1.2 Факторы, определяющие спортивный результат в
женском тхеквондо.
На необходимость выделения факторов, определяющих достижения спортсмена на том или ином этапе спортивного совершенствования и возрастного развития, указывают в последние годы многие авторы (Матвеев Л.П., Озолин Н.Г., Платонов В.Н. и др. [3,14, 28,29,37,44.] Так, например, Н.И. Волков[4], говоря о физиологических и биохимических основах методики тренировки, выделяет три главных вопроса, от успешного решения которых зависит результативность тренировочного процесса:
1) определение факторов, в наибольшей степени обуславливающих успех в данном виде мышечной деятельности и разработка методики оценки качеств и способностей спортсмена, формирующих тот или иной фактор;
2) обоснование средств и методов, которые в наибольшей мере развивают необходимые факторы;
3) рациональное планирование эффективных средств и методов тренировки в процессе подготовки спортсменов. При этом автор отмечает, что выявление ведущих факторов должно предшествовать решение последующих вопросов. [цитирую по 45]
За последние годы, в ряде исследований были сделаны попытки с помощью применения факторного анализа, выявить ведущие факторы, определяющие ту или иную сторону подготовки спортсменов - представителей различных видов спорта, квалификации и возраста.
Научные исследования и практика работы специалистов в различных видах спорта, подтверждает жизненность методических положений о значении факторов и условий, повышающих возможность улучшить спортивные результаты в избранном виде спорта. Попробуем разобраться в этом вопросе и обратимся к мнению ряда специалистов, работающих по проблеме спортивной тренировки. Н.Г. Озолин [37] показал, что к числу основных факторов следует отнести: а) уровень материального благосостояния народа;
б) эффективность организации тренировочного процесса; в) наличие спортивных баз.
Особое место он отводит педагогическому руководству, планированию тренировки, гигиеническому режиму, врачебному контролю. [37]
Наиболее существенными факторами, влияющими на достижение результатов в большинстве видов спорта, отмечает В.А. Булкин [3], являются:
а) возраст и стаж спортсмена;
б) внешние морфологические признаки;
в) функциональные возможности;
г) уровень важнейших сторон его подготовки (физической, технической, тактической, психологической и теоретической);
д) способность к восстановлению после больших тренировочных нагрузок (физических и психических);
е) состояние здоровья. Определяя их возможности с точки зрения теории управления.
В.А. Булкин [3] условно выделяет три группы факторов; которые в различной степени подвергаются педагогическому воздействию:
−педагогически хорошо управляемая - функциональное состояние, физическая, психическая и тактическая подготовленность;
−"промежуточная" или относительно управляемая группа факторов, состояние здоровья, личностные свойства, индивидуально-типологические;
−педагогически мало или совсем неуправляемая - возраст, стаж, социальная среда, условия соревнований.
По мнению данного автора только первая группа факторов является наиболее значимой для решения проблем управления спортивной подготовкой занимающихся в любом виде спорта. Остальные две группы факторов являются вспомогательными, что дает возможность, по мнению автора, создавать на их относительно стабильном фоне условия для управления варьированием учебно-тренировочных и соревновательных нагрузок для каждого спортсмена индивидуально.
В.Н. Платонов [44] рассматривая закономерности многолетней подготовки спортсменов считает, что ее продолжительность и структура зависит от следующих факторов:
−особенности соревновательной деятельности и уровня подготовленности спортсменов, которые способны обеспечивать высокие спортивные результаты;
−закономерностей становления различных сторон спортивного мастерства и формирования адаптационных процессов в ведущих, для данного вида спорта, функциональных системах;
−индивидуальных и половых особенностей спортсменов, темпов их биологического созревания и во многом связанных с ними темпов роста спортивного мастерства;
−возраста, в котором спортсмен начал занятия, а также возраста, когда он приступил к специальной тренировке;
−содержания тренировочного процесса - состава средств и методов, динамики нагрузок, построения различных структурных образований тренировочного процесса, применения дополнительных факторов (специальное питание, тренажеры, восстановительные и стимулирующие работоспособность средства и т.п.).
Указанные факторы определяют общую продолжительность многолетней подготовки, а также время, необходимое для достижения высших спортивных результатов. Кроме этого, автор выделяет возрастные зоны, в которых эти результаты обычно показываются.[44]
О значении факторов и тенденциях в развитии спортивных достижений свою точку зрения высказывает Л.П. Матвеев [28,29].
Он утверждает, что спортивное достижение в любом виде спорта - всегда многофакторное явление в том смысле, что оно обусловлено комплексом факторов. В числе основных факторов и условий, прямо или косвенно влияющих на динамику спортивных достижений следует отметить, по мнению автора такие, как:
−индивидуальная спортивная одаренность и степень подготовленности к достижению;
−конкретное состояние системы подготовки спортсменов, ее качество, степень отлаженности и обеспечения;
−размах спортивного движения и коренные социальные условия его развития в обществе.
Кроме этого автор считает, что при организации учебно-тренировочного процесса, нельзя забывать о лимитирующих факторах в избранном виде спорта, которые проявляются обособленно и достаточно четко в каждом из них, что накладывает свой отпечаток на эффективность проявления необходимого, как правило, высокого результата во время соревновательной деятельности.[42]
Практически во всех видах спорта с приближением хода подготовки к основным соревнованиям, значительную часть времени отводят упражнениям, специфическим для данного вида, однако в процессе многолетней подготовки и особенно на этапе начальной подготовки приоритет отдается общефизическим упражнениям, обеспечивающим формирование основных групп мышц, и реализацию таких естественных для человека движений, как бег, прыжки, гимнастика, плавание, игры.[65]
Исторически сложилось так, что к физическим качествам, кроме силы, быстроты и выносливости, относят гибкость и ловкость. Это неверно, поскольку гибкость следует относить к анатомическому качеству, обеспечивающему подвижность в суставах позвоночника (непосредственно гибкость) и растянутость в суставах конечностей. (табл. 1).
Таблица 1.
Функциональные качества тхеквондисток, как факторы, определяющие спортивный результат. (по Ю.А. Шулики, 2007г. )
№
Блок качеств
Составляющие
Направление используемых данных
1
Морфологические данные
−соматотип;
−весо- ростовые данные,
−пропорции тела, длина конечностей;
−степень гибкости
Соматотип дает возможность прогнозировать преимущественные качества индивида в соответствии с законами морфологии. Пропорции тела и т.д. позволяют индивидуализировать технику. Гибкость обеспечивает амплитуду движений в ударной технике.
2
Энергетические качества
−гемодинамика;
−хемообмен;
− омега (Ω)-потенциал
Гемодинамика позволяет оценивать реакцию организма на нагрузки и оперативно вносить изменения. Хемообмен сигнализирует о качестве обмена веществ и влияние на общую энергетику. Омега потенциал позволяет прогнозировать возможности бойца, а его колебания -свидетельствовать об отклонениях от нормы и мерах по их снятию.
3
Физические
(кондиционые)
качества
−сила,
− быстрота,
− выносливость.
Эти качества должны соответствовать срединным нормам для СВК. Попытки превзойти самого себя могут привести к поломке функциональных систем. Следует помнить, что в данном виде спорта главным показателем является спортивный результат.
4
Сенсомоторика
−двигательная ассиметрия;
−сенсорные пороги;
−скорость простой реакции;
−координированность;
−скорость и адекватность сложной моторной реакции;
−рецептивная антиципация;
−сенсомоторная выносливость;
−адекватность работы в ситуативном психострессе;
−длительность адекватной работы ситуативном психострессе.
Все перечисленные в данном блоке качества предопределяют качество формирования таких способностей, как: -скорость удара; -частота ударов; -точность ударов по движущейся мишени.
- точность ударов в собственном передвижении;
-скорость защитной реакции туловища на удар противника;
- скорость защитной реакции отскока на удар противника;
- скорость защитной реакции руками на удар противника;
-скорость ответного удара на удар противника.
Морфологические качества предопределены генетически и тренировке практически не поддаются. Их учет необходим для сравнения своих морфологических данных с данными противника, что позволяет более приближенно адаптировать свои действия против него. Соматотип предопределяет многие функциональные качества. Так, состояние жировой прослойки относит бойца к категории способного к скоростно-силовой борьбе или к темповой борьбе. Весо-ростовые качества, пропорции тела и длина конечностей оказывают влияние на состав оптимальной техники и в определенной степени на эффективность проявления физических качеств в процессе реализации этой техники. Степень гибкости влияет на эффективность реализации техники как в атакующем, так и в защитном аспекте.
Энергетические качества зависят от генетически заложенных механизмов, обеспечивающих энергетику всей умственной и двигательной деятельности питательными веществами и кислородом через кровь и лимфу.
Кровь доставляется по сосудистой системе благодаря непрерывной работе сердца. При этом сосуды должны варьировать свой тонус в зависимости от потребностей организма, а сердце должно варьировать частоту сокращений и систолический объем, что и относится к гемодинамике, на которую обращается основное внимание при организации медицинского контроля в спорте. Омега-потенциал является интегральным показателем степени энергетической обеспеченности индивидуума. Омега-потенциал до 20 милливольт характеризует слабую энергетическую обеспеченность, но (как правило) высокую управляемость. Омега-потенциал от 20 до 40 милливольт характеризует высокую энергетическую обеспеченность. Омега-потенциал, выходящий за пределы 40 милливольт, характеризует сверхвысокую энергетику, зачастую приводящую к неуправляемости индивида. Тренер, имеющий такие данные о своих учениках, может более приспособительно работать с ними в плане обучения технике и тактике, прогнозирования величины функциональной отдачи и в плане воспитательной работы.
Физические (кондиционные) качества непосредственно участвуют в реализации технических действий, обеспечивая силу, скорость их проведения и длительность без снижения эффективности (выносливость). Их учет сам по себе дает возможность тренеру более глубоко оценивать возможности каждого воспитанника и представлять сложную взаимосвязь всех качеств в борьбе за победу. В научной и научно-методической литературе по тхеквондо нет единого мнения о соотношении физического и технико-тактического компонента на этапах спортивной подготовки тхеквондистов.
Блок сенсомоторных качеств, обеспечивающих формирование качества ловкости, намного более многомерен, чем блок чисто физических качеств, и состоит из ряда таких составляющих, как точность движений по меткости, устойчивость, согласованность движений, которая обеспечивает координированность и.т.д. Сенситивность развития чисто физических (кондиционных) и управленческих (сенсомоторных) качеств должна ориентировать тренеров на учет этого факта и осмотрительно подходить к мерам нагрузки организма тем или иным видом физической деятельности.[67].
Анализируя работы, направленные на выявление уровня развития физических качеств, функционального состояния, технической подготовленности спортсменов, можно сделать вывод, что одно из самых главных условий конструктивного подхода к избранной цели - определение факторов которые обуславливают уровень спортивных достижений, разработка модельных характеристик, определяющих спортивный результат у тхеквондисток различной квалификации. Проведенные исследования позволили разработать модельные характеристики и стандартные тренировочные задания для спортсменов разной квалификации. Наличие у тренеров и спортсменов таких модельных характеристик и стандартных тренировочных заданий будет способствовать лучшему обоснованию тренировочных заданий разной направленности, облегчит отбор, перспективное и текущее планирование спортивного результата и объективизирует прогнозирование достижений спортсменок в соревновательной деятельности и спортивном мастерстве.[42].
1.2.1 Модельные характеристики спортсменок.
Современный уровень спортивных единоборств выдвигает все больше требований к подготовке женщин и способствует естественному увеличению объема и интенсивности тренировочных нагрузок, что в свою очередь требует наличия оптимального уровня развития физических качеств соответственно их возраста и квалификации. Согласно тендерной идентификации высококвалифицированных спортсменов наиболее высокий уровень маскулинности характерен для тхеквондистов и боксеров, а в группе женщин, тхеквондистки занимают последнее место, поскольку если занятия единоборствами стимулируют у мужчин проявления смелости, агрессии, мужественности, сильной воли, то у женщин — высокий уровень самообладания, умение концентрироваться, хорошую технику. [63]
Научные методики спортивного отбора обязательно учитывают модельные (т.е. наиболее существенные) характеристики спортсменок. [5]. В соответствии с иерархической многоуровневой морфофункциональной организацией человеческого индивидуума, главнейшими группами модельных характеристик спортсменок являются соматические, нейродинамические, психические и личностные. [16]
Решающая роль принадлежит личностным модельным характеристикам, поскольку характер спортивной специализации и возможности спортивного роста в наибольшей мере предопределяются именно особенностями личности спортсмена.
Анализ соревновательной деятельности тхеквондисток России с 1996 по 2005 г. показал, что в 1996—1999 гг. на чемпионатах России победителями в большинстве весовых категорий становились, как правило, тхеквондистки, делающие акцент на силовую манеру ведения поединка, атакующий стиль. Вероятно, это можно объяснить тем, что в тот период в тхеквондо преобладали спортсменки, пришедшие из других видов единоборств (дзюдо, карате и т.д.). Анализ поединков на чемпионатах и кубках России в 2000 — 2005 гг. показал, что 65 — 70% финалисток строят свои поединки в контратакующем стиле, больше рассчитывая на ошибки и просчеты противника, т. е. наблюдается тенденция к �интеллектуализации� стиля ведения боя.
Изучение модельных характеристик соревновательной деятельности тхеквондисток обусловлено тем, что, зная эти характеристики, можно планировать общую стратегию подготовки, которая включает подбор рациональных средств и методов подготовки, планирование тренировочных и соревновательных нагрузок, а также выбор эффективных внетренировочных факторов, помогающих оптимизировать эти параметры.
Разработаны следующие обобщенные показатели оценки соревновательной деятельности в единоборствах.[30]
Эффективность: коэффициент надежности атакующих действий спортсмена; коэффициент надежности защитных действий.
Активность: количество различных оцененных приемов (часто характеризуется показателем плотности, т. е. количеством всех атакующих действий в единицу времени); интервал оцененных атак— величина, обратная плотности, т. е. время, затраченное в среднем на одно атакующее действие; распределение атакующих, выигранных и проигранных действий по периодам, раундам, минутам боя, часто используется, как косвенная характеристика тактического мастерства либо психологической готовности к поединку.
Разнообразие: количество использованных приемов (либо его отношение к общему количеству классифицируемых в виде спорта приемов, что интересно при сравнении различных видов единоборств).
Встречаются рекомендации и по оценке динамики указанных характеристик в ходе конкретного турнира, например их отношение в предварительных поединках (на предварительной стадии турнира) и в финальных боях.
При разработке модельных характеристик важно единообразие в понимании отдельных эпизодов специалистами, ведущими запись либо обработку записи поединка, также важно единообразие во мнениях специалистов по пониманию отдельных эпизодов соревновательной деятельности. Кроме того, в единоборстве специфика ведения поединка определяется индивидуальным стилем деятельности отдельного спортсмена.[14]
Следует отметить, что специфика�тхеквондо— группа�контактного вида спорта, где приходится сталкиваться с активным сопротивлением зачастую заранее не известного противника, — не дает оснований для строгого планирования соревновательной деятельности. Эта специфика определяет особую роль знания соревновательных возможностей каждого спортсмена в отдельности, являющихся основой для выбора стратегии тренировочного процесса с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.[65] Необходимо учитывать индивидуальные особенности женщины-спортсменки при планировании тренировочных нагрузок с учетом фаз менструального цикла. Выяснено, что с 10 по 16 день цикла (т.е. в процессе овуляции) у женщины увеличивается выброс лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). В этот период организм ослабевает и необходимо индивидуализировать тренировочный процесс. К концу цикла (за 8-10 дней) увеличивается выброс прогестерона (продукта желтого тела) – самочувствие улучшается и в этот период тренировочные нагрузки можно увеличивать как по объему, так и по интенсивности. [19] Вместе с тем исследователями в данной области накоплен обширный материал, свидетельствующий о возможности выделения нескольких типов (групп, стилей, манер) индивидуальной соревновательной деятельности, достаточно просто идентифицируемых и, безусловно требующих выбора различных стратегий спортивной тренировки. [65]
По степени общности различают три вида модельных характеристик: генеральные (общие для всех видов спорта), обобщённые (общие для группы видов спорта) и специфические (для отдельно взятых видов спорта) [26].
По важности различают три уровня модельных характеристик: первый (самый важный) описывает модельные характеристики на ответственных соревнованиях, второй – специальную физическую, техническую и тактическую подготовленность, а третий – функциональную и психологическую подготовленность, а также морфологические особенности, возраст и спортивный стаж [5].
Спортивная морфология в этом отношении представляет собой исключение, в ней методы многомерного анализа стандартны и находят широкое применение. При оценке функциональных и психических особенностей они используются значительно реже. Вместе с тем, только при использовании методов многомерного анализа можно получить модель спортсмена, в которой каждый элемент (признак), ее составляющий, связан с другими. Следовательно, зная определенные особенности спортсмена, можно с известной степенью точности, предсказать его возможности. В этом случае измеряемые функциональные и другие показатели будут составлять вход модели, а уровень спортивных достижений — ее выход.
Многомерный анализ, позволяет решить такие задачи, важные для создания модельных характеристик, как выделение из совокупности различных показателей признаков, наиболее тесно связанных друг с другом (фактор, синдром), определяющих те или иные особенности спортсменок. [2] Во время циклических менструальных периодов в организме спортсменок происходят изменения со стороны сердечнососудистой, нервной, эндокринной, кроветворной системой, которые имеют обмен веществ. Практика показывает, что в процессе тренировки к этим изменениям организм спортсменок привыкает. По данным С.А.Ягунова и Л.Н. Старцевой у спортсменок, продолжающих тренироваться и участвовать в соревнованиях в предменструальной и менструальной фазах, спортивные успехи бывают обычными и иногда рекордными; у 18,4 % ухудшаются спортивные результаты. [19]
Например, выносливость определяется совокупностью следующих признаков: высокой аэробной производительностью, низким содержанием жирового компонента состава тела, интроверсией, эти признаки создают условия для успешных занятий, требующие проявления выносливости. Однако данная совокупность признаков больше соответствует тренировочному режиму работы. Для соревновательной деятельности требуется, как правило, дополнительная группа признаков, относящихся в основном к психическим особенностям спортсменов: эмоциональная стабильность, невысокий уровень тревожности, достаточно высокий уровень мотивации. Высокие спортивные результаты могут быть достигнуты при оптимальном соотношении этих двух групп показателей.[72]
Для применения на практике модельных характеристик СД (целевая модель), определенных специалистами, их нужно сравнивать с показателями индивидуальной модели. При этом необходимо сравнение показателей реальной и целевой моделей тхеквондистки с адекватными показателями СД предполагаемого основного соперника. Данный технологический подход, помогает конкретизировать и детализировать подготовку квалифицированных тхеквондисток с учетом их собственных индивидуальных особенностей и особенностей противника.[7].
На сегодняшний день полной модели деятельности тхеквондиста и модели его функциональной обеспеченности еще нет.
На данном этапе развития медико-биологического обеспечения тхеквондо нет возможности наполнить содержание функциональной модели бойца количественными константами, пригодными для упрощенного использования в педагогической практике. Дело в том, что каждой из весовых категорий присущи срединные весо-ростовые данные, характерные для данного веса,�– жировая прослойка, мышечная масса, размеры длины конечностей и пропорции тела.
Поэтому все предшествующие разговоры о модельных характеристиках высококлассных тхеквондисток можно расценивать только как заказ на основательное, комплексное исследование в области функциональных срединных моделей, допускающих вариативные колебания в связи с обилием их перечня и обилием приемов тхеквондо.[67]
1.2.2 Требования к технико - тактической подготовленности на основе модельных характеристик.
В спортивных единоборствах (борьбе, боксе, тхеквондо) в процессе соревновательных поединков специалисты из всего многообразия критериев уровня соревновательной подготовленности спортсменов, как правило, оценивают отдельные технико-тактические действия или сочетания их, в которых наличествуют специфические двигательные качества и навыки, отражающие физическую и технико-тактическую подготовленность, а также проявление индивидуально-психологических особенностей спортсмена [36,66].
В настоящее время, проблема объективной оценки эффективности соревновательной деятельности тхеквондистов пока решена не полностью, в связи с чем, была разработана и апробирована методика оценки эффективности соревновательной деятельности тхеквондистов, которая дает возможность определить уровень подготовленности отдельных компонентов (технической, тактической, физической, психологической) и оценить уровень соревновательной подготовленности в целом. Следует отметить, что в оценку были включены наиболее важные критерии уровней подготовленности, которые характеризуют тхеквондо, как вид спорта и предопределяют результат соревновательных поединков. Предложенная методика была апробирована при оценке эффективности соревновательной деятельности тхеквондистов, выступавших на Первенстве Республики Башкортостан среди юношей и девушек в 2001 г. Всего было проанализировано 40 соревновательных поединков, записанных современной видеоаппаратурой.[41]
Техническая подготовленность.�Уровень технической подготовленности определялся через оценку эффективности технических действий, выполненных во время поединков.
Эффективность действий оценивалась по следующим показателям: количеству ударов, нанесенных спортсменом; количеству ударов дошедших до цели; количеству парированных ударов и количеству ударов, получивших оценку судей. На основе этих показателей выявлялась эффективность боевых действий путем вычисления коэффициентов эффективности: атакующих действий (Кэад), защитных действий (Кэзд), боевых действий (Кэбд) и коэффициента результативности (Кр).
На основе оценки вышеперечисленных коэффициентов определялся уровень технической подготовленности тхеквондистов.[33] Для сравнения уровней технической подготовленности спортсменов с наивысшими показателями технического мастерства была рассчитана "идеальная" модельная характеристика технической подготовленности тхеквондистов. "Идеальная" модель представляет собой модель, в которой коэффициент эффективности атакующих действий равен 100% в том случае, когда все нанесенные спортсменом удары достигли цели; коэффициент эффективности защитных действий равен 100%, когда все нанесенные атакующим удары парированы тхеквондистом; коэффициент эффективности боевых действий равен 100% при условии вычисления средней арифметической суммы двух предельных величин коэффициентов эффективности атакующих и защитных действий; коэффициент результативности равен 100% в случае, когда все удары, дошедшие до цели, получили оценку судей.
В результате анализа уровней технической подготовленности победителей и проигравших спортсменов Первенства РБ и сравнения их модельных характеристик технической подготовленности с "идеальной" моделью технического мастерства определены следующие количественные характеристики технической подготовленности тхеквондистов, представленные на рис. 1.
На первой модели отражены количественные характеристики технических действий проигравших тхеквондистов и "идеальной" модели. Согласно полученным данным, проигравшие спортсмены отстают от идеальных величин�следующих коэффициентов эффективности: атакующих действий - на 42%, защитных действий - на 60%, боевых действий - на 51% и практически находятся на нулевой отметке по коэффициенту результативности (3%).
Рис. 1.�Различие моделей технических действий тхеквондистов в соревновательных поединках. (по С.В. Павлову, 2004 г.) ("идеальная" модельная характеристика технического мастерства (жирная линия); модель технических действий победителей (тонкая линия); модель технических действий проигравших (пунктирная линия). I модель - количественные характеристики технической подготовленности "идеальной" модели и проигравших тхеквондистов; II модель - количественные характеристики технической подготовленности "идеальной" модели и победителей соревновательных поединков).[41]
На II модели представлены количественные данные победителей в сравнении с "идеальной" моделью технической подготовленности. Как видно из рис. 1, у победителей в бою эффективнее проходят атаки. Коэффициент эффективности атакующих действий у них на 11% выше, чем у проигравших.
Также более высокие результаты победители показали в коэффициенте эффективности боевых действий (57%) и коэффициенте результативности (9%). Коэффициент эффективности защитных действий почти совпадает с коэффициентом эффективности защитных действий у проигравших (у победителей Кэзд = 45%, у проигравших - 40%). Данный результат говорит о том, что победители соревнований больше атакуют и эти атаки более результативны по сравнению с таковыми у проигравших спортсменов.
Для определения уровня технической подготовленности в целом был использован математический способ, с помощью которого был определен показатель уровня подготовленности.
Показатель технической подготовленности определяется путем расчета коэффициента технической подготовленности (КТехП). Данный коэффициент - это средняя арифметическая коэффициентов эффективности атакующих, защитных, боевых действий и коэффициента результативности:
.
По результатам анализа соревновательной деятельности тхеквондистов (проигравших и победителей) Первенства РБ определен коэффициент технической подготовленности, который у проигравших равен 37,5%, а у победителей - 45%:
Таким образом, победители соревнований показали более высокий уровень технической подготовленности.[33]
Тактическая подготовленность.�Уровень тактической подготовленности определялся через оценку следующих тактических действий: способствующих реализации избранной тактики ведения боя; обеспечивающих перестройку тактики ведения боя; ситуативных и подготовительных тактических действий.[38]
Действия, способствующие реализации избранной тактики ведения боя,�представляют собой тот или иной тактический вариант ведения поединка, который тхеквондист обязан выполнить во время проведения боя.
Действия, обеспечивающие перестройку тактики ведения боя, означают изменение манеры ведения боя или отдельных ее компонентов (тактического варианта, формы и дистанции). При оценке данного показателя необходимо учитывать своевременность перестройки и результативность нового тактического варианта.
Ситуативные тактические действия - это действия, направленные на выгодное использование определенных ситуаций, складывающихся в ходе поединка. В процессе проведения спортивного поединка встречаются значимые ситуации, которые можно разделить на благоприятные и неблагоприятные. К первым относятся те из них, в которых в затруднительное положение ставится соперник, а ко вторым - те, в которых в аналогичное положение попадает сам тхеквондист. К благоприятным для тхеквондиста ситуациям относятся: потеря равновесия соперником; получение травмы, затрудняющей ведение боя; замешательство от сильного удара или внезапной атаки; получение предупреждения. Эти же ситуации будут неблагоприятными для того же тхеквондиста, если он попадет в них сам.[64]
Подготовительные тактические действия включают: обманные движения, вызовы противника на атаку путем ложных раскрытий, "выдергивания" и другие технические действия, проводимые с целью подготовки атаки, контратаки или защиты. Подготовительные тактические действия оцениваются с учетом результативности ударов, выполненных после применения финтов, ложных раскрытий или других приемов подготовки атаки.[62] Вышеперечисленные тактические действия оценивались в количественных характеристиках, на основе экспертных оценок и фиксировались в протоколе.
Оценка тактических действий осуществляется следующим образом. Если тактические действия использовались в поединке, то они оцениваются в один балл, если нет, - то в "0" баллов, в случае когда в раунде не было ситуаций для реализации того или иного тактического действия, ставится знак "-". Баллы в протоколе оценки тактической подготовленности тхеквондиста проставляются в каждом раунде, а затем путем суммирования всех баллов выводится общая оценка за весь бой по каждому компоненту тактической подготовленности.[62] Полученные количественные данные дают возможность оценивать тактические действия с помощью следующих коэффициентов:
Кит - коэффициент избранной тактики - действия, способствующие реализации избранной тактики ведения боя;
Кпт - коэффициент перестройки тактики - действия, обеспечивающие перестройку тактики ведения боя;
Кстд - коэффициент ситуативных тактических действий - ситуативные тактические действия;
Кптд - коэффициент подготовительных тактических действий - подготовительные тактические действия.
Для сравнительного анализа уровней тактического мастерства спортсменов рассчитана "идеальная" модель тактической подготовленности тхеквондистов. Она представляет собой модель, в которой коэффициенты избранной тактики, перестройки тактических действий, ситуативных и подготовительных тактических действий равны 100% в случае, когда за весь бой тхеквондист использовал все тактические действия, которые необходимо было выполнить.[33] На рис. 2 представлены модельные характеристики тактической подготовленности победителей и проигравших спортсменов в сравнении с "идеальной" моделью тактической подготовленности.
На I модели отражены количественные характеристики тактических действий проигравших спортсменов. Проигравшие тхеквондисты на низком уровне реализуют: избранную тактику ведения поединка (Кит = 30%); перестройку тактики ведения боя (Кпт = 0,1%); используют ситуативные действия (Кстд = 2%), но в подготовительных тактических действиях они более результативны (Кптд = 20%).
На II модели представлены количественные данные победителей соревнований. Победители успешнее, чем проигравшие, реализуют: избранную тактику ведения боя (Кит = 60%); используют ситуативные (Кстд = 15%) и подготовительные (Кптд = 35%) тактические действия, но так же, как и проигравшие, на низком уровне перестраивают тактику ведения боя (Кпт = 0,2%).[33]
Рис. 2.�Различие моделей тактической подготовленности тхеквондистов в соревновательных поединках. (по С.В. Павлову, 2004 г.) Условные обозначения, как на рис. 1.
Из полученных результатов можно сделать вывод о том, что проигравшим спортсменам в учебно-тренировочном процессе необходимо совершенствовать все компоненты тактической подготовленности, а победителям - умения перестраивать тактику боя в процессе соревновательного поединка.
Для определения уровня тактической подготовленности в целом был использован математический способ, с помощью которого был определен показатель уровня подготовленности.
Показатель технической подготовленности определяется путем расчета коэффициента тактической подготовленности (КТП). Данный коэффициент - это средняя арифметическая коэффициентов: Кит, Кпт, Кстд,�Кптд:
.
Таким образом, разработанная методика позволяет осуществлять контроль за уровнем технической и тактической подготовленности тхеквондистов в соревновательных поединках и дает возможность осуществлять направленное педагогическое воздействие в последующей спортивной подготовке.[11].
ГЛАВА II Специфика основных сторон подготовки в
женском тхеквондо.
Один из ведущих специалистов в теории спортивной подготовки В.Н. Платонов (2005 г.) отмечает, что современная система подготовки спортсмена является сложным, многофакторным явлением, включающим цели, задачи, средства, методы, организационные формы, материально-технические условия и т.п., обеспечивающие достижение спортсменом наивысших спортивных показателей, а также организационно-педагогический процесс подготовки спортсмена к соревнованиям. В системе подготовки спортсмена выделяют: спортивную тренировку, соревнования, внетренировочные и внесоревновательные факторы, повышающие результативность тренировки и соревнований.[45]
Для тхеквондистов высшей квалификации спортивные соревнования являются не только целью тренировки, но и – при правильном их использовании – эффективным средством повышения специальной подготовленности. Нельзя достигнуть высокого уровня специальной подготовленности лишь за счет увеличения объема и интенсивности тренировочных нагрузок и рационализации их сочетания без регулярного участия в состязаниях, в процессе которых развиваются специальные соревновательные качества, тактическое мастерство, воля к победе. Опыт подготовки ведущих тхеквондистов показывает, что они достигают спортивной формы и удерживают ее на протяжении ряда месяцев во многом за счет повышения уровня своей всесторонней физической подготовленности и систематического развития необходимых качеств и навыков в соревновательных и тренировочных боях. Спортивная форма тхеквондиста характеризуется определенным сочетанием показателей физической, технической и психической подготовленности, а также психического состояния тхеквондиста. Основными сторонами подготовки спортсмена являются физическая, техническая, тактическая, психическая и теоретическая подготовки. [67]
2.1 Физическая подготовка.
Физическая подготовка− это педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Она подразделяется на общую и специальную. [71]
Тхеквондистка не сможет достичь выдающихся спортивных результатов, если уровень его специальной и общей физической подготовленности будет недостаточно высок. Тхеквондо – один из наиболее сложнокоординированных видов спорта. Он требует от спортсменки проявления многообразных двигательных умений, навыков и физических качеств. Известно, что человек выполняет любой двигательный акт, основываясь на уже освоенных им ранее двигательных �связях�. Таким образом, чем больше у него запас условно-рефлекторных связей и чем большим объемом навыков он владеет, тем более разнообразной будет его специальная двигательная деятельность.
Общая физическая подготовленность как раз и является тем фундаментом, который позволяет создать разнообразие в проявлении двигательных навыков и качеств, необходимых спортсменке в процессе её дальнейшего роста. Будет большой и непоправимой ошибкой, если в процессе обучения тренер пренебрежет средствами общей физической подготовки, так как с помощью лишь специальных упражнений невозможно добиться эффективного и разностороннего развития спортсменки. Она будет ограничена в выполнении сложнокоординированных движений, потому что создавшаяся взаимосвязь освоенных ранее форм движений из-за игнорирования средств общей физической подготовки будет небольшой и не будет в должной мере способствовать созданию у неё новых специализированных умений и навыков.[21]
Большое место в определении уровня разносторонности в общей физической подготовленности тхеквондистки, а также в процессе ее совершенствования занимают программные нормативы общей физической подготовленности (ОФП). Требуя от спортсменов подготовки и сдачи нормативов ОФП, тренер тем самым создает у них базу разностороннего физического развития.[68]
Спортсменки более старшего возраста и высокой квалификации упражнения общей физической подготовки особенно широко применяют в подготовительном и переходно-подготовительном периоде. Упражнения ОФП также являются средством активного отдыха и применяются для снятия активного нервного напряжения и усталости от монотонной ежедневной работы. [9]
Взаимосвязь между общей и специальной физической подготовкой способствует становлению мастерства тхеквондистки на всех этапах её спортивной жизни. Однако задачи, содержание и направленность общей физической подготовки бойца на каждом из этапов имеют свои особенности.
Физическая подготовленность тхеквондистки по мере роста её квалификации и тренированности должна становиться все более специализированной, чтобы, с одной стороны, способствуя наиболее полному воспитанию специальных физических качеств и навыков, а с другой – дополняя специальную тренировку, обеспечивать выравнивание всех сторон в подготовке и развитии спортсмена. Уровень физической подготовленности тхеквондистки изменяется по мере роста её спортивного мастерства, поэтому воспитание физических качеств спортсменки надо проводить в соответствии с требованиями специфики тхеквондо.[67]
На этапе углубленных тренировок примерное соотношение объемов средств ОФП и СФП составляет по 50%, а в процессе совершенствования спортивного мастерства на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства спортсмены повышают уровень СФП, выполняя при этом до 70% специальных упражнений.[35]
Специальная физическая подготовка (СФП) характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта. [71]
Специальными физическими качествами для тхеквондистов являются силовые и скоростно-силовые качества мышц ног, обеспечивающие хорошую прыгучесть, мышц туловища и рук, статическая и динамическая сила мышц рук и ног. Поскольку при выполнении прыжков спортсменкам приходится преодолевать в основном свой собственный вес, то из всех показателей силы для тхеквондисток наиболее важны показатели абсолютной силы мышц ног и относительные показатели силы мышц туловища и рук. Проведение силовых упражнений должно чередоваться с выполнением упражнений на растягивание и быстроту. Воспитанию скоростно-силовых качеств способствует применение упражнений, выполняемых с отягощениями в течение небольших временных отрезков (15-20 с), после чего выполняются упражнения без отягощения. Такое сочетание упражнений дает большие приросты скоростных возможностей. Известно, что проявление быстроты ограничено соответствующими координационными механизмами, поэтому методика воспитания быстроты предусматривает выполнение на предельных скоростях упражнений, координационно схожих с соревновательными, при этом упражнения должны быть хорошо освоены, чтобы все внимание при их исполнении было направлено на скорость.[71]
Если отсутствие силы не дает возможности выполнить движение с максимальной скоростью, то нужно, изменив положение, облегчить выполнение движений в данной координации, что будет способствовать приросту скоростных возможностей спортсмена. При выполнении упражнений, не соответствующих силовым возможностям спортсмена, на время может возникнуть �барьер скорости�, который весьма трудно преодолеть. Поэтому параллельно с воспитанием быстроты необходимо работать над развитием силы данной мышечной группы.
Для увеличения силы мышц туловища, рук и ног используются физические упражнения динамического и статического характера без отягощения и с отягощением. Для развития силы применяются такие упражнения:
- с преодолением собственного веса до отказа;
- с предельными или околопредельными отягощениями;
- статические удержания ног с небольшими интервалами отдыха.
При проведении силовой подготовки следует помнить, что для тхеквондо наиболее важно ее проявление в сочетании с быстротой и не требует излишнего увеличения мышечной массы, что может отрицательно сказываться на скоростных качествах спортсмена.[21]
Гибкость тхеквондистки рассматривается, как способность выполнять удары и прыжки с большой амплитудой движений и определяется эластичностью мышц и связок. Наиболее важна хорошая подвижность в тазобедренных, голеностопных и плечевых суставах, которая способствует правильному выполнению технических действий. Женщины обладают большей гибкостью по сравнению с мужчинами, что связано с тем, что между показателями гибкости и силы существует отрицательная взаимосвязь.[20] Хорошая гибкость способствует правильному выполнению технических действий, а систематические упражнения в выполнении приемов техники способствуют специфическому совершенствованию гибкости. Чрезмерное увлечение развитием гибкости влияет на силовые и скоростно-силовые возможности спортсменов, поэтому следует разумно сочетать упражнения на гибкость с силовыми упражнениями и развивать ее до необходимого уровня, обеспечивающего свободное выполнение движений.[21]
Ловкость тхеквондиста – это способность осваивать новые атакующие и защитные действия (по качеству координированности) и реализовывать их в соответствии с меняющейся обстановкой (по качеству работы механизма сенсорных коррекций – сенсомоторике). Изолированно от других двигательных качеств методы воспитания ловкости определить очень трудно. Способность осваивать действия и правильно действовать в меняющейся обстановке – это два компонента развития ловкости. Тхеквондистка, обладающая навыками выполнения различных упражнений, легче и быстрее обучается новому упражнению или приему. Поэтому основой специальной ловкости является совершенное владение техникой и тактикой тхеквондо.[67]
Выносливость рассматривается теорией и методикой физической культуры как способность противостоять утомлению, развивающемуся в процессе многократного повторения упражнений во время тренировок и соревнований. В процессе многократного выполнения упражнений помимо физического развивается сенсорное и эмоциональное утомление.
Воспитание выносливости тхеквондиста рассматривается как повышение, во-первых, общей выносливости, предусматривающей повышение функциональных возможностей мышц и сердца; во-вторых, специальной выносливости, т.е. способности к многократному выполнению упражнений без снижения качества.
Средствами воспитания общей выносливости служат упражнения общей физической подготовки (ОФП) в основном циклического характера (бег, ходьба, плавание, спортивные игры). Средствами воспитания специальной выносливости являются упражнения со снарядами, упражнения выполняемые до отказа, с партнером в парах, условные и вольные поединки.
Высокий уровень спортивного мастерства предъявляет высокие требования к физической подготовленности тхеквондисток, которая может быть достигнута только в результате круглогодичной тренировки. Рост тренированности приводит к тому, что спортсменка с каждым разом может справляться с большей нагрузкой. Задача тренера – обеспечить непрерывность тренировочного процесса, найти такое соотношение нагрузки и отдыха, чтобы каждая новая тренировка проводилась при восстановленной или повышенной работоспособности занимающихся. Проведение тренировочных занятий с интервалом, недостаточным для восстановления работоспособности, по их воздействию на занимающихся можно рассматривать, как сдвоенную тренировку. Соответствующий отдых после таких тренировок восстанавливает и повышает работоспособность занимающихся. Такие тренировки проводятся со спортсменами высокой квалификации и под специальным наблюдением врача. В целях лучшей адаптации организма к возрастанию физических нагрузок производят их волнообразное повышение. В практике тренировочных занятий по тхеквондо волнообразность возрастания нагрузки достигается изменением времени боя, подбором спарринг-партнеров, постановкой конкретной задачи в отдельные дни тренировочного цикла. Пользуясь волнообразным методом повышения нагрузки, тренер должен создать своеобразный благоприятный фон для применения таких объемов и интенсивности, которые окажутся большими или максимальными для данной группы занимающихся.[67]
Физическая подготовленность создает основу для совершенствования спортивной техники, которую следует рассматривать как форму проявления двигательных возможностей тхеквондистки, а также условия для психической устойчивости и реализации волевых качеств. Кроме того, чем крепче у спортсменки здоровье, чем выше работоспособность организма, тем лучше она воспринимает тренировочные нагрузки и быстрее достигает высокого уровня развития двигательных качеств.[21]
2.2 Психологическая подготовка.
Психологическая подготовка тхеквондиста — длительный и сложный процесс. Черты характера, взгляды, чувства, эмоции, трудоспособность спортсмена, его спортивное мастерство во многом определяются уровнем психологической подготовки.
Без ясного понимания всей психологической сложности спортивной деятельности, многообразия обусловливающих связей, невозможно создать рациональную методику тренировки, отвечающую современным научным и педагогическим требованиям.[68]
Особенностью психологической подготовки в единоборстве являются:
-ответственность перед коллективом за личные действия;
-сильно выраженные компоненты спортивного мастерства и их взаимодействия для достижения цели (техника, тактика, физическая и психологическая подготовки);
-сложности турниров (перерывы между боями не дают возможности полностью восстановить организм, большое количество турниров, контроль над массой тела, профилактика травм и др.).
Тхеквондо, как вид спорта предъявляет исключительно высокие требования к психике спортсмена. Значительно легче достичь определенного уровня физической и технико-тактической готовности к турниру, чем готовности психической. Не о всяком тхеквондисте можно сказать, что он �боец�, даже если он обладает высокой техникой, тактикой и физической подготовкой.[68]
Как известно, предметом психологии являются: а) психические процессы; б) психологические черты личности; в) психологические особенности человеческой деятельности.
К психическим процессам относятся: ощущения, восприятия, воображение, мышление, память, внимание, эмоции, желания и т. д.
К психологическим чертам личности — направленность личности, темперамент, характер, интересы и способности человека.
К психологическим особенностям деятельности — особенности восприятий, мышления, соображения и других психических процессов, связанные с определенным родом работы (например, творчества).[57]
Психические процессы и психологические особенности личности и деятельности человека в их совокупности называются сознанием или, в более широком смысле, психикой. Психологические особенности, психические процессы и черты личности наиболее полно проявляются при сильных умственных и физических напряжениях, при постоянно меняющихся условиях окружающей среды, что наблюдается в спорте, в частности в единоборстве. [67]
Состояние психологической подготовленности играет особую роль, зачастую является решающим в схватке. Спортсменка, не умеющая совладать с чрезмерным возбуждением накануне выхода на даянг, неуверенная в своих силах, вовремя боя не сможет быстро мобилизоваться и разумно действовать. Наоборот, если спортсменка хорошо психологически подготовлена, спокойна, уверена в себе, легко управляет своим настроением и действиями в бою, она и при сильно действующих факторах (пропуске сильного удара, неудачах в атаках и т. п.) сумеет мобилизоваться, правильно оценить обстановку, учесть возможности свои и противника, успешно решить тактические и технические задачи. [57]
При психологической подготовке спортсмена на первый план выдвигаются его индивидуальные качества; поэтому тренер должен быть достаточно эрудирован в области психологии, педагогики, физиологии и врачебного контроля с тем, чтобы досконально изучить своего подопечного и наиболее индивидуализировать подготовку с учетом его способностей и условий их развития.
Результаты психологической подготовки особенно сказываются во время соревнований, которые являются ответственным испытанием для спортсменки, подведением итогов и в то же время служат средством дальнейшего совершенствования мастерства. В задачу психологической подготовки к соревнованиям входит создание у спортсменки готовности к выступлению, которая должна сохраняться и в бою.
А. Ц. Пуни считает, что готовность к соревнованиям — это психологическое состояние спортсмена, которое характеризуется уверенностью в себе, стремлением бороться до конца и желанием победить, значительной эмоциональной устойчивостью, умением управлять своими действиями, настроением и чувствами, способностью мобилизовать все силы для достижения цели.[52]
Особое значение для тхеквондистов приобретает психологическая подготовка к турнирному состязанию, где спортсмен в течение 2-3 дней предстоит провести несколько боев в день, от боя к бою сохранять на высоком уровне психическое и физическое состояние, удерживать боевой вес (массу) и до конца турнира не получить повреждений. Психологическая подготовка к соревнованиям имеет четыре этапа: 1) ранняя психологическая подготовка (примерно за месяц до соревнований и до жеребьевки); 2) психологическая подготовка к бою (от объявления результатов жеребьевки и до начала поединка); 3) психологическое воздействие на тхеквондистку и активная саморегуляция её эмоций во время турнира; 4) психологическое воздействие после окончания соревнований (в зависимости от результатов выступления).
На первом этапе − определение главной задачи выступления спортсменки в предстоящем соревновании; формирование общественно значимых мотивов выступления; программирование предстоящих действий на основе информации о предполагаемых условиях соревнования и особенностях будущих противников; уточнение намеченной программы во время предсоревновательной тренировки, совершенствование спортивного мастерства в условиях сбора; настройка на саморегуляцию чувств, развитие благоприятных эмоций; обеспечение нервной и физической �свежести�; развитие способности к максимальным нервным и физическим нагрузкам аналогичным тем, которые встретятся в процессе соревнований; совершенствование до высшего уровня отстающих компонентов спортивного мастерства (техники, тактики, физической и боевой подготовки); соблюдение режима тренировки, отдыха, питания и подготовка боевого веса; приведение организма в отличное состояние.[52]
На психологию тхеквондистки в этот период подготовки влияют главным образом тренер, врач и коллектив, в котором она тренируется. Они убеждают спортсменку в важности успеха в предстоящем выступлении для коллектива, города, республики или для всей страны, вселяют уверенность в её способности побеждать. Правильно организованные тренировки (оптимальный подбор партнеров для совершенствования спортивного мастерства, хорошие условия занятий, внимание тренера к спортсменки, интересные и разнообразные упражнения), индивидуализация учебных заданий повышают настроение тхеквондистки, укрепляют её волю к победе. Подход к спортсменкам должен быть индивидуализирован. Положительные эмоции, благоприятная обстановка для тренировки, дружный коллектив — вот залог успеха психологической подготовки в этом периоде. [52]
После жеребьевки спортсменке известны её противники, поэтому ставятся конкретные технические и тактические задачи на основе информации о мастерстве противника, о её сильных и слабых сторонах. Главным в настройке является самовнушение. Спортсменка убеждает себя, что должна занять определенное призовое место (учитывая свою подготовку к этим соревнованиям), для чего настраивается на полное использование своих технических, тактических и физических возможностей, необходимость �выложиться� в ходе борьбы. Особое значение приобретает также влияние тренера, который, зная характер тхеквондистки, подбирает методы для�устранения отрицательных эмоций, внушения уверенности и решительности в действиях, приводя доказательства её преимущества (на опыте предыдущих боев её и противника), помогая анализировать её будущие действия и возможности на победу.
Перед боем тхеквондистка переживает или сильное возбуждение, или, наоборот, апатию. Тренер должен найти средства и методы помочь слишком возбужденной спортсменке успокоиться, а пассивную — зажечь. В обоих случаях лучше провести активную разминку при помощи упражнений или имитационного боя с партнером. Такой вид деятельности позволит спортсмену сбросить эмоциональное напряжение, переключить внимание с внутренних переживаний на активные действия, почувствовать состояние физической готовности к предстоящему соревнованию. Тренер должен подобрать методы и средства убеждения для создания положительных эмоций. [67]
Тхеквондистка, идущая в турнире без поражения, после каждого боя отдыхает морально и физически, расслабляется, но через день или два, а может быть и на следующий день её снова ожидает бой с более сильным противником, который так же, как и она, предварительно одержал победу. Поэтому ей необходимо поддержать боевой дух и еще больше укрепить уверенность в очередном бою. В этом случае положительно воздействует анализ выигранного боя с разбором допущенных ошибок, рекомендациями по их исправлению, советом, как лучше использовать умения, сыгравшие положительную роль. Хорошим мобилизирующим средством является тренировка, которую надо обязательно проводить ежедневно, даже в день соревнований. В зависимости от самочувствия, плана соревнований подбираются упражнения и их интенсивность. Как правило, они должны быть отвлеченного характера, без больших физических и психических напряжений (упражнения на снарядах, легкий имитационный бой с партнером, бой с тенью и т. д.). [68]
После турнира на некоторое время тхеквондистки снижают активность тренировки, могут немного отдохнуть. Успешным или неуспешным было выступление в прошедших соревнованиях, тренеру и спортсменке следует весьма подробно разобраться в её действиях на даянге. В случае поражения не надо сетовать на судей, отчаиваться, а объективно проанализировать техническую, тактическую, физическую и волевую подготовки, вскрыть недостатки, отметить положительные стороны, пересмотреть и уточнить дальнейший план тренировки. Большая и продуманная работа тренера с тхеквондисткой после турнира, в котором она неудачно выступила, является весомым вкладом в дальнейшее совершенствование психологической подготовки.
С чемпионкой также надо тщательно проанализировать её действия в турнире. Тренер должен следить за тем, чтобы его ученица, став чемпионкой, не возомнила себя непобедимой. Похвалив за победу, тренер должен критически указать на все недостатки спортсменки с тем, чтобы следующее её выступление было на более высоком уровне.
Психологическая подготовка тхеквондистки — длительный и сложный процесс. Черты характера, взгляды, чувства, эмоции, трудоспособность, её спортивное мастерство во многом определяются уровнем психологической подготовки.
Будущий успех зачастую зависит от того, как ведет себя тренер после неудачного выступления своей спортсменки или команды в целом. Поражение для многих спортсменов — серьезная моральная травма, большое душевное потрясение. Это относится особенно к тем спортсменкам, которые сделали все, что было в их силах, чтобы выиграть бой. Они долго тренировались с полной отдачей сил, были в прекрасной спортивной форме и вдруг случайно совершили техническую или тактическую оплошность, получили сильный удар, после которого не смогли до конца боя оправиться, и потерпели поражение. Тренер должен понимать их моральное состояние, нацелить на будущее выступление и извлечь положительные уроки из поражения. [68]
Процесс психологической подготовки протекает в тесной взаимосвязи с технической, физической и тактической подготовкой. Тренер-педагог должен интересоваться новыми разработками в области психологии и стремиться в своей работе применять то новое, что будет способствовать успешности процесса тренировки. Основными методами воздействия на спортсмена являются убеждение, разъяснение и внушение. Содержательность, логика, доказательность и выразительность речи положительно влияют на спортсмена и помогают более успешно осваивать новые упражнения, а также выступать в соревнованиях.
Следовательно, сущность психологической подготовки спортсмена сводится к направлению его сознания и действий на решение тренировочных и соревновательных задач.[57]
Итогом психологической подготовки тхеквондиста должно явиться состояние психической готовности, которое находит свое выражение в максимальной мобилизованности спортсмена, отдаче всех сил для достижения наилучших результатов в соревнованиях.[10]
2.3 Техническая подготовка.
Под технической подготовкой следует понимать степень освоения спортсменом системы движений (техники вида спорта), соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и направленной на достижение высоких спортивных результатов.
Основной задачей технической подготовки спортсмена, является обучение его основам техники соревновательной деятельности или упражнений, служащих средствами тренировки, а также совершенствование избранных для предмета состязания форм спортивной техники.[71]
Формирование техники каждого тхеквондиста имеет свои особенности, что зависит от его способностей к восприятию двигательных навыков, физической подготовленности (главным образом координации и скоростно-силовых качеств), типа нервной системы и волевых качеств (смелости, решительности, уверенности, выдержки и настойчивости). Правильно и целенаправленно применяя прочно усвоенную технику, тхеквондист сможет непринужденно, быстро и легко выполнять самые сложные и разнообразные действия.[68]
Каждый тренировочный год желательно начинать с укрепления общей базы спортивной подготовленности, повышения специализированности проявлений различных реакций на основе расширения привычного круга приемов и действий. По мере повышения и восстановления технического уровня (общей тренированности) акцент делается на развитие индивидуальных склонностей тхеквондистов. Возрастают объемы материала, направленного на совершенствование средств, определяющих максимальные возможности спортсменов в поединках.
Многократные повторения различных серий ударов и комбинаций, а также приемов маневрирования создают широкие возможности для постоянного повышения технической подготовленности. Закономерности овладения двигательными навыками требуют одновременного совершенствования, как деталей технических приемов, так и их целостного освоения. Требования соревновательного поединка диктуют необходимость в вариативных двигательных навыках, когда прием может быть использован, как в различных ситуациях, так и против разнообразных противников. Другим важным фактором в формировании навыков является включение отдельных действий в серии и комбинации приемов и действий. [8]
Совершенствование техники целесообразно на каждом занятии в связи с разнообразием ударов и передвижений в тхеквондо. Объемы их применения и конкретные задачи совершенствования соотносятся с общими задачами этапа и периода годичного цикла подготовки, с индивидуальными особенностями учеников и уровнем развития их двигательных качеств. В начале каждого цикла подготовки к соревнованиям вводятся новые упражнения для освоения технических действий, расширяющие индивидуальный арсенал и формирующие полноценную двигательную культуру тхеквондо. Освоение новой техники необходимо совмещать со специализированием зрительных и тактильных реакций при опережающем развитии двигательных качеств. При приближении соревнований увеличивается время на специализированную технику, на ее применение в соревновательных поединках. Использование оцениваемых приемов уменьшается, а объем подготавливающих действий увеличивается. Основное внимание уделяется вариативности техники, связанной с решением тактических задач ведения поединка. После соревнования средства технической подготовки целесообразно использовать для восстановления качества выполнения приемов и действий, что позволяет снижать психическую напряженность занятий. [67]
Совершенствование боевых действий обеспечивает повышение уровня оперативного мышления, основанного на управлении комплексом специализированных умений. Они представляют собой эффективное проявление следующих психомоторных реакций: простая; распознания (простая и сложная); выбора; альтернативного выбора; сложного выбора (переключение на выборе);переключения по действиям; антиципации (предвосхищение пространства и времени в ходе взаимодействия с противником в схватках) и реакция антиципации с переключением реакций. Все это приводит к выработке специфических качеств: �чувство удара�, �чувство дистанции�, �чувство времени�, которые в совокупности с технико-тактической подготовленностью составляют �чувство поединка� — ведущее специализированное свойство квалифицированных тхеквондистов.[68]
Все разновидности действий нападения и обороны необходимо совершенствовать в течение всех этапов специальной подготовки с учетом сложности двигательного состава, ситуационных характеристик их применения в боевых взаимодействиях. При этом нужно учитывать индивидуальную степень готовности спортсменов к выполнению действий (преднамеренно, экспромтно, преднамеренно-экспромтно). Боевое взаимодействие с противником в наступательной стратегии, как правило, начинается преднамеренными или преднамеренно-экспромтными действиями, а для оборонительной стратегии более характерны экспромтные действия, которые целесообразны преимущественно для противодействия атакам. При провоцировании противника действия носят в большей степени преднамеренно-экспромтный характер. Усложнение преднамеренно начатых многотемповых действий экспромтными продолжениями характеризует моделирование взаимодействия, свойственное спортивным поединкам.[30]
Достижение спортсменами оптимальных параметров выполнения технических действий зависит от способности входить в мобилизационные состояния с учетом их проведения с различных дистанций и применяемых приемов маневренного нападения (с подскоком, с отскоком, в прыжке, повороте, развороте, при вращении и т.д.). Поэтому освоение движений должно проходить на такой скорости и с таких дистанций, которые позволяют спортсмену своевременно взаимодействовать с партнером и сохранять технический уровень ударов руками и ногами при типовых передвижениях. По мере совершенствования технических приемов, применяемых в боевых действиях, в тренировке усложняются требования к маневрированию, достижению различной длины нападений и отступлений, использованию изменения линии удара и линии атаки, начальных позиций ударов и их точности упрощение или усложнение выполнения упражнений достигается подбором разновидностей ситуаций действий нападения и обороны и ситуаций, а также изменением характера противодействий или взаимодействий с партнером при различных способах изменения взаиморасположения и дистанций. Содержание изучаемого материала и его распределение в занятии (по этапам и периодам годичного цикла), а также его индивидуализация зависят от конкретных задач повышения (сохранения и восстановления) уровня технической подготовленности, квалификации занимающегося и его тренированности.[21]
Индивидуализированная техническая подготовка – это формирование навыков выполнения технических действий в различных условиях спортивной деятельности в соответствии с особенностями каждого из занимающихся. Специальная техническая подготовка непосредственно связана с пропорциями тела и его соматическими особенностями, с функциональными особенностями, что значительно влияет на индивидуальную технику и тактику.
В отличие от общей технической подготовки, специальная подготовка труднее поддается планированию. Избрание основной техники для каждого занимающегося иногда происходит случайно, в ходе длительной учебно-тренировочной работы.
Тренеры отдают предпочтение приемам, которые легче других выполняются и комбинируются с другими приемами. Систематическое использование определенных приемов способствует обогащению двигательных навыков.[23]
Условия тренировки постепенно усложняются до близких по психологической стрессорности к соревновательным.
Эффективность применения избранной техники всецело зависит от способности занимающихся к овладению комбинациями приемов.
Использование отдельных приемов в тхеквондо, как правило, не дает эффекта, так как время, необходимое атакующему для проведения удара, позволяет атакуемому принять соответствующие меры.
Изучение своих противников приводит к тому, что их техника и тактика не составляют секрета для спортсмена. Становятся известными не только особенности проведения самих приемов, но и их подготовка, ведение боя в целом.[67]
Техника выполнения �коронных� приемов предполагает высокий уровень развития участвующих в этом групп мышц. Развитием определенных групп мышц тренер способствует совершенствованию избранной техники. В то же время упражнения в выполнении определенной техники способствуют направленному физическому развитию. В этом заключается взаимосвязь техники с физическими качествами тхеквондистов. Разнообразный характер движений при выполнении приемов боя и большой комплекс защитных действий, вызывающий напряжение самых разнообразных групп мышц, способствуют разностороннему физическому развитию.
В отличие от борьбы, в тхеквондо наряду с силой, скоростью и выносливостью (как изолированными кондиционными качествами) доминирующее значение имеет сенсомоторный компонент. Скорость адекватного реагирования на атакующие действия противника является качеством, предопределяющим успех поединка тхеквондистов. Если простая скорость – качество в основном природное, то сложная скорость, включающая в себя время на фиксирование сигнала, его распознавание, выбор способа реагирования является качеством наживным. Это качество зависит от правильности обучения базовой технике и тактике на этапе начальной подготовки и в последующем, на этапе спортивного совершенствования,�– от качества разведки и соответствующей индивидуализированной технико-тактической подготовки.[68]
Наблюдение за действиями занимающихся дает преподавателю представление об изменениях, происходящих с ними под влиянием спортивной тренировки. Тренер и занимающиеся обязаны владеть основами специальных знаний и иметь представление о закономерностях биомеханики тхеквондо. При этом важно, чтобы теоретическая подготовленность занимающихся проявлялась в их умении оценивать технику и тактику – свою и своих партнеров. Техническая подготовленность тхеквондистов формируется под непосредственным руководством тренера, который дает необходимые указания по исправлению неточностей и ошибок. Моменты, удобные для проведения приема в тхеквондо, повторяются редко, поэтому тренеры останавливают бой в нужный момент или воспроизводят необходимые условия отдельно от тренировочного боя.[67]
Восстановление после крупных соревнований целесообразно посвятить специализированию сенсомоторных реакций, стабилизируя эффективную технику и подтягивая выявленные в ходе соревнования пропуски и недостатки технической подготовленности.[21]
2.4 Тактическая подготовка.
Одной из главных проблем в тренировке по Тхеквондо является проблема воспитания тактического мышления. Конечно, лучшим средством воспитания тактического мышления, является творческое отношение к проведению вольных и условных боев, где сами условия единоборства требуют проявления спортсменом умения �наблюдать и разгадывать действия противника, принимать мгновенные решения; выбрать правильное контрдействие, бороться за осуществление своих замыслом; преодолевать трудности, возникающие в ходе боя, а в случае необходимости — изменять принятое решение�. [21]
Задача тренера состоит в том, чтобы умело подбирать спортсмену различных по манере ведения боя противников и моделировать как отдельные элементы боя, так и бой в целом. При этом тренер должен направлять мышление спортсмена на анализ тактических вариантов своих действий с учетом действий противника. И, наконец, совершенствование тактического мышления спортсмена продолжается в соревнованиях, регулярное участие в которых является очень эффективным средством повышения спортивного мастерства.
Тактика поединка в тхеквондо — искусство применения технических средств с учетом индивидуальных технико-тактических, морально-волевых и физических возможностей в бою с разными по стилю и манере противниками. В тактике тхеквондиста проявляются не только уровень его техники, физической и психологической подготовленности, но и главные черты характера. Тактическое мастерство проявляется в способности нейтрализовать сильные стороны противника, использовать его слабые стороны и одновременно с этим в умении применять индивидуальную манеру боя.
Управление боем, искусство его ведения состоит в претворении в действие плана боя, уточнении его, а в случае необходимости — и в изменении по ходу боя. Умение управлять боем зависит от быстроты и гибкости боевого мышления, волевых качеств.[30]
Построение плана боя зависит от глубины мышления, способности к анализу и синтезу действий противника, а также от степени овладения технико-тактическими средствами. Чем они разнообразнее, тем больше вариантов планирования боя.
Тактическая зрелость тхеквондиста определяется его боевым опытом. Чем больше он имеет встреч с опытными и сильными противниками, тем выше его тактическое мастерство. Тактической направленности действия тхеквондиста можно распределить на три группы: подготовительные, наступательные и оборонительные.
В эти действия входит:
- ознакомление с уровнем мастерства противника, его стилем и манерой ведения боя;
- скрытие своих замыслов с помощью обманных движений, чтобы отвлечь противника от задуманных им действий, вызвать его на атаку (контратаку) для проведения собственной контратаки (атаки);
- анализ и оценку действий противника, а именно: его стиля и манеры ведения боя, физической подготовленности, смелости и решительности, умения проводить обманные действия, применения излюбленных приемов, поведения после полученного удара, а также после удачно проведенной им комбинации;
- создание с помощью маневрирования положений, удобных для собственных атак и контратак, неудобных для противника, умение держать его на нужном расстоянии;
- выяснение реакции противника на активные ложные действия (не открывает ли уязвимые места для удара, пытается ли контратаковать, принимая ложные действия за действительные, и т.д.);
- определение силовых и скоростных данных противника.
Подготовительные действия активно осуществляются с помощью большой маневренности, атак и контратак (одиночные, повторные удары, встречная техника, техника преследования).
Следует иметь в виду, что противник ставит такие же задачи и так же активно их решает.[68]
Главной задачей тактической подготовки тхеквондиста является правильное планирование боя. Тхеквондист составляет план боя вместе с тренером, основываясь на сведениях о манере ведения боя противником (одни тхеквондисты действуют в очень быстром темпе, чтобы набрать побольше очков, постоянно наступают; другие ведут бой только на дальней дистанции; третьи стремятся вести бой на ближней дистанции). Самый опасный противник — это активный, подвижный тхеквондист, умеющий вести бой на всех дистанциях.
Всю тактическую подготовку нужно подчинить обучению навыкам ведения боя с любыми противниками, навязыванию им своей манеры боя, проведения �своих� приемов, которыми тхеквондист владеет уверенно и точно. Если противник неизвестен, надо затратить время на разведку боем.[62]
К бою с известным противником тхеквондисту следует подготовиться так, чтобы наиболее успешно использовать свои сильные и его слабые стороны. В зависимости от ведения боя противником, его излюбленных приемов, специфики нанесения ударов, морально-волевых качеств и других факторов надо продумать способы защиты, формы атак и контратак. Тхеквондист должен создавать модель своих действий против каждого соперника.
В тех случаях, когда противник резко изменяет своей обычной тактике, можно сразу же действовать определенно и решительно. В бою же со спортсменом, обдуманно меняющим тактику в ходе боя, следует действовать очень осторожно, находчиво и изобретательно, не теряя инициативы, осуществляя намеченные планы. При построении плана боя следует рассчитывать на победу по очкам, если не удается нанести удары, которые приведут противника в небоеспособное состояние.[62]
Готовиться тактически к бою следует в процессе тренировки, главным образом в предсоревновательном периоде, накануне турнира, когда известны будущие противники. Основная тактическая подготовка должна включать активно-наступательную и активно-оборонительную технику. [68]
Совершенствование в тактике должно идти по двум основным направлением. Во-первых, это вырабатывание собственной индивидуальной тактики (техника сильного удара, тактика темпа, тактика обыгрывания или их сочетания), совершенствование умения навязывать свою манеру ведения боя, проводить свой тактический план, свои технические приемы боя. А во-вторых, в умении разгадывать, распознавать манеру противника, его сильные и слабые стороны и противопоставлять свой тактический план, направленный на нейтрализацию сильных и использование слабых сторон.
Другим направлением явилось овладение тактикой проведения различных маневров и подготавливающих действий, причиной послужило то обстоятельство, что обыгрывание противника при проведении подготовок позволяет с высокой вероятностью завершить атаку. Поэтому обыгрывание противника на подготовках занимает существенное место в тактике боя в тхеквондо.[30]
Высококвалифицированные тхеквондисты успешно применяют такие способы обыгрывания противника как: игра угрозами, игра дистанцией, игра ритмом, игра линией атаки, проведение вызовов и провокаций, смены стойки в различных сочетаниях в зависимости от выполняемых основных маневров – степа, челнока пошагового маневрирования и других подталкивающих действий. Тхеквондисты умеющие сочетать тактическое обыгрывание противника, как на подготовках, так и на проведении боевых действий обладают большим тактическим разнообразием в бою с различными противниками, что позволяет им стабильно добиваться победы на соревнованиях.[62]
Весь комплекс технических и тактических знаний, умений и навыков начинает приобретать спортивное значение только при их практическом применении.
Тактическое мастерство зарождается при составлении первого плана боя и при его выполнении. Большое значение в тактической подготовке спортсмена имеет умение вести личный дневник, в котором делаются записи об участии в соревнованиях. Спортсмен должен уметь объективно анализировать эти записи. Поэтому в процессе совершенствования тактики широко применяют метод заданий. Давая спортсмену сложную, но выполнимую для него тактическую задачу, тренер сообщает ему все необходимые данные для составления конкретного плана действий. [67]
2.5 Теоретическая подготовка.
Теоретическая подготовка имеет немаловажное значение в подготовке тхеквондистов. Главная её задача состоит в том, чтобы научить спортсменов осмысливать и анализировать действия на даянге как свои, так и соперника, не механически выполнять указания тренера, а творчески подходить к ним. Тхеквондистов необходимо приучить посещать соревнования, изучать техническую и тактическую подготовленность соперников, следить за действиями судей, их реакцией на поведение тхеквондистов, просматривать фильмы про тхеквондо и видеорепортажи.
Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно на тренировке. Темами таких бесед должны стать методические особенности построения тренировочного процесса, закономерности подготовки к соревнованиям и т.д. Она так же органически связана с физической, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний. Тхеквондист, как и любой другой спортсмен, должен обладать высокими моральными и волевыми качествами, быть достойным гражданином России, с честью представлять свою спортивную школу, клуб, город, страну на соревнованиях любого ранга.[67]
Воспитание морально-волевых качеств начинается с первых шагов в тхеквондо, когда в секции, в школе нужно научиться подчинять свои интересы общественным, выполнять все требования тренера, болеть душой за честь коллектива. Необходимо воспитать у тхеквондистов правильное, уважительное отношение к товарищам по спортивной секции, соперникам, тренеру, судьям и зрителям.
На этапе начальной подготовки необходимо ознакомить спортсменов с правилами гигиены, спортивной дисциплины и соблюдением чистоты в спортивном сооружении. Большое внимание следует уделять традициям боевых искусств, философии, истории и предназначению. Основное внимание при построении бесед и рассказов направлено на то, чтобы привить гордость за выбранный вид спорта и желание добиваться высоких спортивных результатов.[68]
Рост мастерства тесно связан с необходимостью повышения знаний. Все части и разделы подготовки взаимосвязаны, и не следует надеяться на достижение высоких результатов за счет проявления одного какого-нибудь качества. Поэтому роль теоретических знаний тренера и спортсмена в области развития тхеквондо и методик подготовки ведущих спортсменов в современных условиях возрастает. Однако не рекомендуется слепо перенимать у ведущих тренеров и спортсменов их методики подготовки, а учитывать уровень подготовленности конкретного спортсмена и его индивидуальные особенности. Общие формы и методы физического образования включают в себя: систематическую работу по изучению взаимосвязи различных сторон подготовки, посещение лекций и участие в семинарах, конференциях по соответствующей тематике, просмотры учебных фильмов, спортивных передач и соревнований, самостоятельную работу со специальной литературой, а также использование современных информационных технологий. При решении задач теоретического обучения важно стимулировать переход от репродуктивной познавательной деятельности к продуктивной. Спортсмена необходимо наталкивать на креативность, применяя суггестивный метод обучения. [32]
В теоретической подготовке необходимо большое внимание уделять системе контроля и самоконтроля за уровнем различных сторон подготовленности и состоянием здоровья. Желательно познакомить спортсменов с принципами ведения спортивного дневника, личными картами тренировочных заданий и планами построения тренировочных циклов, особенно на этапах спортивного совершенствования.[67]
Достижение высоких спортивных результатов немыслимо вне рациональной и теоретически обоснованной системы тренировочных занятий, основанной на багаже знаний, накопленном предыдущими поколениями тренеров, спортсменов и исследователей. Поэтому вопросы повышения функциональных возможностей организма необходимо рассматривать через знания в области физиологии человека, биохимии, биомеханики, общей педагогики, педагогики спорта, психологии, теории и методики физического воспитания, а также специальных знаний, отвечающих требованиям конкретного вида спорта и знания как бы должны опережать практические дела. Как известно, чем человек больше знает, тем он независимей и в состоянии более оперативно принимать правильные решения [1]
Теоретическая подготовка предусматривает обогащение специальными знаниями в сфере физической культуры и спорта, их систематическое, осмысленное расширение и углубление. Освоение специальных знаний по избранному виду спорта в единстве с практическими умениями и навыками составляет основную образовательную линию в физическом воспитании [27].
ГЛАВА ІІІ Планирование тренировочного процесса в
женском тхеквондо.
Задачи спортивной тренировки, решаются в результате учебно-тренировочного процесса. Под учебно-тренировочным процессом следует понимать систему планомерно организованных занятий в специально созданных для этого учебных группах (командах) под руководством тренера-преподавателя.
В учебно-тренировочном процессе условно выделяют три вида конкретных действий: планирование, реализацию запланированного, контроль.
Из этих органически взаимосвязанных операций складывается основная собственно-профессиональная деятельность преподавателя-тренера. При этом планирование обычно осуществляется предварительно, т.е. оно не входит непосредственно в учебный процесс. Контроль же частично осуществляется как в самом тренировочном процессе, так и за его пределами (например, на прикидках, соревнованиях, медицинских осмотрах и т.д.).
Прежде чем перейти к определению терминов "планирование" и "педагогический контроль" отметим, что планирование и контроль могут быть произведены, осуществлены только при наличии цели или конкретных задач. Логика взаимосвязи планирования и цели довольно проста. Она заключается в том, что без цели (задачи) ничего спланировать невозможно. С другой стороны, не имея плана действий, затруднено достижение поставленной цели.
Связующим звеном между категориями "цель" и "план" является, сама реальная практическая деятельность, – учебно-тренировочный процесс и педагогический контроль.
Структурные компоненты профессиональной деятельности в спортивной тренировке и их связи можно представить в следующей схеме: (по А.В. Гаськову, 2002 г.)
Из схемы видно, что напрямую планируется не сама цель, а непосредственное содержание учебно-тренировочного процесса, в результате реализации которого достигается поставленная цель. Педагогический контроль при этом позволяет сверять и оценивать эффективность продвижения к цели, и в случае необходимости вносить те или иные коррективы в запланированный учебно-тренировочный процесс. [8]
При планировании тренировочного процесса придерживаются, следующего порядка:
1. Определяют цели и задачи на различные периоды тренировочного процесса.
2. На основе анализа динамики нагрузки за предыдущий год (или годы) устанавливают величину тренировочной нагрузки, ее объем и интенсивность;
3. Определяют средства, методы, контрольные нормативы и другие показатели.
Основная задача при разработке плана тренировки состоит в том, чтобы с учетом уровня подготовленности спортсмена, его возраста, спортивной квалификации, стажа занятий избранным видом спорта, календаря спортивных соревнований, особенностей вида спорта, условий проведения учебно-тренировочного процесса определить показатели моделируемого состояния спортсмена в планируемый период времени, наметить оптимальную программу тренировки.[45]
Научно-методическими предпосылками к планированию подготовки в каждом виде спорта должны являться следующие знания:
1. Для микроцикла – целесообразные формы сочетания ближних тренировочных эффектов нагрузок различной величины и преимущественной направленности (сроки и полнота восстановления специальной работо- способности организма в зависимости от объема, интенсивности и направленности задаваемых нагрузок);
2. Для отдельного этапа (мезоцикла) – принципиальные тенденции в динамике состояния спортсмена в связи с задаваемой тренировочной нагрузкой, в том числе в зависимости от ее содержания, объема, интенсивности и чередования;
3. Для многолетних и годичных макроциклов – индивидуальные особенности развития спортивной формы отдельного спортсмена, в командных видах спорта – команды в целом;
4. Специфические особенности долговременной адаптации организма к данному виду мышечной деятельности.
Одним из ведущих методических положений при планировании является вариативность тренировочных нагрузок по всем компонентам:
1. число и темп повторений;
2. амплитуда и свобода движений;
3. длительность и интенсивность выполнения упражнений;
4. величина отягощений и сопротивлений;
5. смена мест занятий (зал, манеж, стадион, лесной или водный массив, парковая зона, специализированные трассы, побережье и т.д.);
6. время (рано утром до завтрака, днем, вечером);
7. продолжительность и число занятий;
8. музыкальное, световое, шумовое и т.п. сопровождение занятий, а также разнообразие в организации их проведения для создания эмоциональной насыщенности в подготовке, что особенно важно для достижения необходимой адаптации систем организма спортсмена. [43]
В результате изучения и обобщения литературных источников при планировании тренировочного процесса важно правильно распределить используемые средства и методы в форме тренировочного задания, рационально размещая и чередуя их, определив величину нагрузки и ее последовательность. Исходной структурной единицей тренировки является тренировочное задание. В своей работе В.Б. Попов [48]объясняет это тем, что сами по себе абстрактные понятия работы и отдыха не несут педагогической информации. По его мнению, работа и отдых приобретают педагогический смысл только тогда, когда они определенным образом организованы. А организованная определенным образом работа и отдых - это уже тренировочное задание, дающее известную тренировочную нагрузку организму спортсмена и имеющее конкретное педагогическое содержание и смысл. И основное заключается в том, что планирование тренировочного процесса всегда позволяют решать в занятии конкретную педагогическую задачу.
3.1 Многолетнее планирование тренировочного процесса.
Одним из важнейших условий осуществления эффективной тренировки в боевых искусствах на примере тхеквондо является ее оптимальное построение на достаточно длительных отрезках времени. Потому что, ни за день, ни за неделю, месяц и даже за год невозможно всесторонне подготовиться к ведению поединка. Это длительный многолетний процесс систематического совершенствования в технике, тактике и психофизической подготовке, где последняя играет, наверное, решающую роль.
Организация и построение тренировочного процесса, как единого целого, строится на основе закономерного и последовательного решения системы специфических задач тренировки и самовоспитания. Исходными элементарными звеньями, из которых строится вся подготовка, являются отдельные тренировочные занятия.
Для выхода на пик спортивной формы к основным соревнованиям планируется три периода подготовки: подготовительный, соревновательный и восстановительный. [71]
Подготовительный период (период фундаментальной подготовки) подразделяется на два крупных этапа: 1) общеподготовительный (или базовый) этап; 2) специально подготовительный этап.
Общеподготовительный делится на 2 части. Первая часть - 3,5 месяца; объем нагрузки постепенно растет до максимума, интенсивность минимальна, ЧСС на уровне 140 уд/мин. Типы тренировок:
длительная
техническая
силовая
скоростно-силовая (малая интенсивность, минимальный объем).
Вторая часть - 2,5 месяца. Объем к концу периода снижается до 20%, интенсивность растет до 50% от максимума. Типы тренировок те же, но добавляется скоростная; скоростно-силовая - в полном объеме.
Специальный - 3 месяца. Объем нагрузки возрастает до 50% в середине периода и снижается до 20% в конце. Интенсивность снижается до 30% к концу первого месяца, затем возрастает до максимума к середине 3 - го месяца и резко снижается до 20% к концу 3 - го месяца. К типам тренировок добавляется прыжковая - как разновидность скоростно-силовой, но с акцентом на ноги.
Соревновательный период (период основных соревнований). Основными задачами этого периода являются повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях. Эти задачи решаются с помощью соревновательных и близких к ним специально подготовительных упражнений.
Организацию процесса специальной подготовки в соревновательном периоде осуществляют в соответствии с календарем главных состязаний, которых у квалифицированных спортсменов в большинстве видов спорта обычно бывает не более 2—3. Все остальные соревнования носят как тренировочный, так и коммерческий характер; специальная подготовка к ним, как правило, не проводится. Они сами являются важными звеньями подготовки к основным соревнованиям.
Восстановительный период. Основными задачами этого периода являются обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и особенно психическое восстановление.
Существуют еще три дополнительных обстоятельства, которые необходимо учитывать в планировании многолетних тренировок:
тренировочные нагрузки должны систематически повышаться;
жизненно важны, варьирование и равновесие разных компонентов тренировки и отдыха;
программа тренировок должна быть адаптирована к индивидуальным возможностям атлета (физическим, психическим и социальным). [71]
Многолетнюю подготовку принято планировать по олимпийским, четырехлетним, циклам. В. П. Филин [70] предложил в многолетней подготовке выделять четыре этапа:
1.предварительной подготовки;
2.начальной спортивной специализации;
3.углубленной тренировки;
4.спортивного совершенствования.
Г. С. Туманян [58] на основании богатого экспериментального материала определил также четыре этапа многолетней подготовки:
1.этап—ранняя многоборная подготовка (от новичка до спортсмена 1 разряда);
2.этап—специальная подготовка (от 1 разряда до мастера спорта);
3.этап—демонстрация наивысших достижений;
4.этап—постепенное прекращение занятий спортом.
Л. П. Матвеев [28] в процессе многолетних занятий спортом выделил три стадии:
1.базовой подготовки;
2.максимальной реализации спортивных возможностей;
3.спортивного долголетия.
При кажущейся разноречивости приведенных классификаций в них все же довольно четко просматривается следующая типичная возрастная динамика спортивных достижений: начало занятии—подъем—расцвет— наивысший уровень и стабилизация с возможными периодическими снижениями.
Важное значение для успешного осуществления многолетней тренировки спортсмена имеет эффективное использование средств и методов всесторонней подготовки, определение оптимального соотношения объемов общей и специальной подготовки спортсменов. На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации средства и методы общей физической подготовки способствуют развитию основных физических качеств и формированию разнообразных двигательных навыков и умений. На этапе углубленной тренировки в избранном виде спорта содержание общей физической подготовки в большей мере приближается по своему воздействию к избранном виду спорта, обеспечивает развитие специальных физических качеств и совершенствование в спортивной технике. В табл.2 приводится примерное соотношение объемов средств общей и специальной подготовки в процессе многолетней тренировки.[35]
Таблица 2.
Примерное соотношение объемов средств общей и специальной подготовки в процессе многолетней тренировки.
(по В.Г.Никитушкину, 2009 г.)
Группы видов спорта
Этапы подготовки
Объем средств
подготовки в %
ОФП
СФП
Спортивные
единоборства
Начальной подготовки
60
40
Углубленной тренировки
50
50
Спортивного
совершенствования
30
70
Наличие фундаментальных работ в теории женского спорта, какими являются монографии, а также проведение исследований по отдельным видам спорта позволяют отметить некоторые общие положения, характеризующие особенности построения учебно-тренировочного процесса спортсменок. Эти положения наиболее четко сформулированы известным специалистом женского спорта Л.П.�Федоровым [69] и заключаются в следующем:
–�своевременность определения спортивной пригодности;
–�рациональное и неуклонное развитие основных физических, морально-волевых качеств спортсменок, достаточных для достижения высоких спортивных результатов;
–�создание базы общей и специальной физической подготовленности с акцентом на повышение скоростно-силового потенциала;
–�соблюдение эффекта полезного использования физических качеств в зависимости от возрастных особенностей женского организма;
–�постепенное и вариативное повышение нагрузок до возможно-предельных границ;
–�адаптация организма женщины-спортсменки к напряженной соревновательной и тренировочной деятельности;
–�построение тренировочных планов на основе месячного цикла с корректировкой его содержания соответственно характеру фаз овариально-менструального цикла (ОМЦ);
–�необходимость системы регулярного комплексного контроля.
Фундаментальное исследование по различным аспектам подготовки женщин провел Манолаки В.Г.[31].�Он изучил основные особенности женского организма и установил отличия структуры физической и технической подготовленности спортсменок от аналогичной структуры спортсменов-мужчин. На основании выявления таких отличий, автор разработал достаточно объемную и вполне аргументированную методику подготовки женщин на этапе многолетнего спортивного совершенствования. Эта методика основана на установленных автором особенностях специальной физической подготовленности спортсменок, путях совершенствования технико-тактического мастерства, системе педагогического контроля над основными аспектами подготовленности, особенностях подготовки спортсменок к ответственным соревнованиям.
В частности, он отметил, что недостатки существующих концепций многолетней спортивной подготовки, которые выражаются в неадекватном учете специфики конкретных видов спорта, индивидуальных, возрастных и половых особенностей спортсменов, являются значительным препятствием на пути к разработке научно обоснованных систем планирования и реализации оригинальных программ учебно-тренировочного процесса и служат основанием для углубленного и системного изучения различных аспектов этой проблемы.
При этом создание аргументированной системы многолетней подготовки в женском спорте имеет ряд существенных специфических особенностей, заключающихся в необходимости обеспечения прочного фундамента общей и специальной подготовленности с обязательным акцентом на повышение скоростно-силового потенциала, что позволяет обеспечить преемственность тренировочных и соревновательных нагрузок, а также средств и методов тренировки при переходе с одного уровня подготовленности на другой, более высокий, и создает оптимальные условия для повышения тренировочного эффекта у женщин.[31]
3.1.1 Макроциклы
Прежде всего, рассмотрим суть термина �макроцикл�. По идее он состоит из серии мезоциклов, и если в конце каждого мезоцикла тхеквондистки участвуют в контрольных соревнованиях, то каждый макроцикл заканчивается ответственным стартом. Следовательно, макроцикл представляет собой крупный и относительно самостоятельный фрагмент тренировочного процесса, завершающийся одним из главных соревнований года. У высококвалифицированных спортсменок в течение тренировочного года главных соревнований бывает 2 — 3, реже — 4, общее число макроциклов в году может быть в пределах 2 — 3, реже — 4. Продолжительность каждого макроцикла зависит от структуры тренировочного года. В свою очередь, она индивидуально определяется для каждого квалифицированного бойца выделением 2 — 4 главных соревнований года. [34]
Макроцикл — это большой тренировочный цикл типа полугодичного, годичного, многолетнего (например, четырехгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.[49]
При планировании тренировочного процесса в многолетних макроциклах (на этапе высших достижений) принято выделять четырехлетние циклы, связанные с подготовкой к главным соревнованиям — Олимпийским играм, проводящимся один раз в 4 года.
В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трех макроциклов (трехцикловое). В каждом макроцикле выделяются три периода —�подготовительный, соревновательный и переходный. При двух - и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты, получившие название �сдвоенного� и �строенного� циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим макроциклами часто не планируются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего. [49]
Подготовительный период направлен на становление спортивной формы — создание прочного фундамента (общего и специального) подготовки к основным соревнованиям и участия в них, совершенствования различных сторон подготовленности. В соревновательном периоде стабилизация спортивной формы осуществляется через дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, обеспечивается интегральная подготовка, проводятся непосредственная подготовка к основным соревнованиям и сами соревнования. Переходный период (период временной утраты спортивной формы) направлен на восстановление физического и психического потенциала после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок, на подготовку к очередному макроциклу.
Подготовительный период�(период фундаментальной подготовки) подразделяется на два крупных этапа: 1) общеподготовительный (или базовый) этап; 2) специально подготовительный этап.
Общеподготовительный этап.�Основные задачи этапа — повышение уровня физической подготовленности спортсменов, совершенствование физических качеств, лежащих в основе высоких спортивных достижений в конкретном виде спорта, изучение новых сложных соревновательных программ. Длительность этого этапа зависит от числа соревновательных периодов в годичном цикле.
Этап состоит из двух мезоциклов. Первый мезоцикл—втягивающий�— тесно связан с предыдущим переходным периодом и является подготовительным к выполнению высоких по объему тренировочных нагрузок. Второй мезоцикл—�базовый�— направлен на решение главных задач этапа. В этом мезоцикле продолжается повышение общих объемов тренировочных средств, однонаправленных частных объемов интенсивных средств, развивающих основные качества и способствующих овладению новыми соревновательными программами.
Специально подготовительный этап. На этом этапе стабилизируются объем тренировочной нагрузки, объемы, направленные на совершенствование физической подготовленности, и повышается интенсивность за счет увеличения технико-тактических средств тренировки.
Соревновательный период�(период основных соревнований). Основными задачами этого периода являются повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях. Эти задачи решаются с помощью соревновательных и близких к ним специально подготовительных упражнений.
Организацию процесса специальной подготовки в соревновательном периоде осуществляют в соответствии с календарем главных состязаний, которых у квалифицированных спортсменов в большинстве видов спорта обычно бывает не более 2—3. Все остальные соревнования носят как тренировочный, так и коммерческий характер; специальная подготовка к ним, как правило, не проводится. Они сами являются важными звеньями подготовки к основным соревнованиям. [49]
Соревновательный период чаще всего делят на два этапа: 1) этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы; 2) этап непосредственной подготовки к главному старту.
Этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы. На этом этапе решаются задачи повышения уровня подготовленности, выхода в состояние спортивной формы и совершенствования новых технико-тактических навыков в процессе использования соревновательных упражнений. В конце этого этапа обычно проводится главное отборочное соревнование.
Этап непосредственной подготовки к главному старту. На этом этапе решаются следующие задачи:
— восстановление работоспособности после главных отборочных соревнований и чемпионатов страны;
— дальнейшее совершенствование физической подготовленности и технико-тактических навыков;
— создание и поддержание высокой психической готовности у спортсменов за счет регуляции и саморегуляции состояний;
— моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к старту и контроля за уровнем подготовленности;
— обеспечение оптимальных условий для максимального использования всех сторон подготовленности (физической, технической, тактической и психической) с целью трансформации ее в максимально возможный спортивный результат.
Продолжительность этого этапа колеблется в пределах 6—8 недель. Он обычно состоит из 2 мезоциклов. Один из них (с большой суммарной нагрузкой) направлен на развитие качеств и способностей, обусловливающих высокий уровень спортивных достижений, другой — на подведение спортсмена к участию в конкретных соревнованиях с учетом специфики спортивной дисциплины состава участников, организационных, климатических и прочих факторов.
Переходный период.�Основными задачами этого периода являются обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи определяют продолжительность переходного периода, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.п.
Продолжительность переходного периода зависит от этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и ответственности основных соревнований, индивидуальных способностей спортсмена.
Тренировка в переходном периоде характеризуется снижением суммарного объема работы и незначительными нагрузками. По сравнению, например, с подготовительным периодом объем работы сокращается примерно в 3 раза; занятия с большими нагрузками не планируются и т.д. Основное содержание переходного периода составляют разнообразные средства активного отдыха и общеподготовительные упражнения.
В конце переходного периода нагрузка постепенно повышается, уменьшается объем средств активного отдыха, увеличивается число общеподготовительных упражнений. Это позволяет сделать более гладким переход к первому этапу подготовительного периода очередного макроцикла.
При правильном построении переходного периода спортсменка не только полностью восстанавливает силы после прошедшего макроцикла, настраивается на активную работу в подготовительном периоде, но и выходит на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествующего года.
Продолжительность и содержание периодов и их составляющих этапов подготовки в пределах отдельного макроцикла определяются многими факторами. Одни из них связаны со спецификой вида спорта — структурой эффективной соревновательной деятельности, структурой подготовленности спортсменов, системой соревнований; другие — с этапом многолетней подготовки, закономерностями становления различных качеств и способностей и т.п., третьи — с организацией подготовки (в условиях централизованной подготовки или на местах), климатическими условиями (жаркий климат, среднегорье), материально-техническим уровнем (тренажеры, оборудование и инвентарь, восстановительные средства, специальное питание и т.п.).[49]
3.1.2 Мезоциклы
Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать тренировочный процесс в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки, соответствие между факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, достичь необходимой преемственности в развитии различных качеств и способностей.
Мезоцикл — это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов. Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число типовых мезоциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, предсоревновательных, соревновательных, восстановительных.[50]
Втягивающие мезоциклы.�Их основная задача — постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Это обеспечивается применением упражнений, направленных на повышение или восстановление работоспособности систем и механизмов, определяющих уровень разных компонентов выносливости; скоростно-силовых качеств и гибкости; становление двигательных навыков и умений. Эти мезоциклы применяются в начале сезона, после болезни или травм, а также после других вынужденных или запланированных перерывов в тренировочном процессе.
Базовые мезоциклы.�В них планируется основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется использованием всей совокупности средств, большой по объему и интенсивности тренировочной работой, широким использованием занятий с большими нагрузками. Базовые мезоциклы составляют основу подготовительного периода, а в соревновательный включаются с целью восстановления физических качеств и навыков, утраченных в ходе стартов.
Контрольно-подготовительные мезоциклы.�Характерной особенностью тренировочного процесса в этих мезоциклах является широкое применение соревновательных и специально подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Эти мезоциклы характеризуются, как правило, высокой интенсивностью тренировочной нагрузки, соответствующей соревновательной или приближенной к ней. Они используются во второй половине подготовительного периода и в соревновательном периоде как промежуточные мезоциклы между напряженными стартами, если для этого имеется соответствующее время.
Предсоревновательные мезоциклы�предназначены для окончательного становления спортивной формы за счет устранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технических возможностей. Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная психическая и тактическая подготовка. Важное место отводится моделированию режима предстоящего соревнования. Общая тенденция динамики нагрузок в этих мезоциклах характеризуется, как правило, постепенным снижением суммарного объема и объема интенсивных средств тренировки перед главными соревнованиями. Это связано с существованием в организме механизма �запаздывающей трансформации� кумулятивного эффекта тренировки, который состоит в том, что пик спортивных достижений как бы отстает по времени от пиков общего и частных наиболее интенсивных объемов нагрузки. Эти мезоциклы характерны для этапа непосредственной подготовки к главному старту и имеют важное значение при переезде спортсменов в новые контрастные климатогеографические условия.
Соревновательные мезоциклы. Их структура определяется спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена. В большинстве видов спорта соревнования проводятся в течение всего года на протяжении 5—10 месяцев. В течение этого времени может проводиться несколько соревновательных мезоциклов. В простейших случаях мезоциклы данного типа состоят из одного подводящего и одного соревновательного микроциклов. В этих мезоциклах увеличен объем соревновательных упражнений.
Восстановительный мезоцикл�составляет основу переходного периода и организуется специально после напряженной серии соревнований. В отдельных случаях в процессе этого мезоцикла возможно использование упражнений, направленных на устранение проявившихся недостатков или подтягивание физических способностей, не являющихся главными для данного вида спорта. Объем соревновательных и специально подготовительных упражнений значительно снижается. [50]
Необходимость организации тренировки тхеквондисток на основе средних циклов (мезоциклов) была давно установлена эмпирическим путем. Являясь относительно цельными этапами тренировочного процесса, средние циклы позволяют систематизировать тренировочный процесс и достигнуть преемственности в развитии основных физических качеств и способностей. Кроме того, построение периодов тренировки как системы различных мезоциклов позволяет наряду с достижением высокого эффекта избежать переутомления.
� �Продолжительность мезоциклов может колебаться в пределах 2—6 недель, в отдельных случаях достигая 8 недель. Это зависит от ряда факторов. К ним в первую очередь следует отнести систему годичного планирования, индивидуальные способности спортсмена, его квалификацию, соотношение уровня общей и специальной подготовленности, методику планирования микроциклов, особенности календаря соревнований. Так, например, продолжительность первого мезоцикла подготовительного периода, задачей которого является подготовка организма спортсменки к выполнению больших объемов работы, может быть небольшой при условии, что работа, выполненная в переходном периоде, позволила решить её специфические задачи и вместе с тем сохранить высокий уровень функциональных возможностей.
Направленность тренировочного процесса постепенно изменяется от одного мезоцикла к другому. Но это происходит не внезапно, а реализуется в постепенном изменении направленности отдельных микроциклов в пределах одного мезоцикла. Так, например, втягивающие мезоциклы обычно начинаются микроциклом с малой суммарной нагрузкой. Основными средствами такого микроцикла являются общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения, весьма далекие по своему характеру и структуре от соревновательных. Такая организация тренировки способствует повышению уровня общей физической подготовленности и созданию предпосылок для развития отдельных факторов специальной подготовленности тхеквондистки. В конце втягивающего мезоцикла при возросшей суммарной нагрузке отдельных микроциклов значительно изменяется и их преимущественная направленность на повышение качеств и способностей, определяющих состояние специальной подготовленности спортсменки. [28]
Учитывая данные проведенных исследований в области работоспособности спортсменок различной спортивной специализации, при построении тренировочного процесса необходимо, с одной стороны, учитывать специфичность каждого вида спорта, а с другой - биологические особенности женского организма. Тренерам женских команд необходимо организовать точный учет МЦ своих спортсменок и на их основе регулировать тренировочную и соревновательную нагрузку. Всем спортсменкам, независимо от спортивной специализации, следует вести менструальные календари, в которые следует заносить сведения о продолжительности, регулярности, различных отклонениях в МЦ, самочувствии в различные его фазы. [63]
Планирование тренировочного процесса у женщин проводится идентично мужскому, разница состоит лишь в том, что мезоцикл у женщин равен длительности МЦ у одной группы 3 недели (21 день), у другой группы 4 недели (28 дней) и т. д. Восстановительным или разгрузочным микроциклом является период менструации (3-7 дней) и овуляторный период (3-4 дня). В этот период не рекомендуется применять большие тренировочные нагрузки. В остальные дни можно применять большие и значительные нагрузки по объему и интенсивности в зависимости от подготовленности. [47]
МЦ разной продолжительности можно отождествить с мезоциклами, которые складываются в результате специфических недельных микроциклов, специфической динамики нагрузки, чередования продолжительных этапов с высокими нагрузками и коротких с более низкими (т.е. учетом всех фаз). Такое чередование с одной стороны способствует обеспечению выполнения высокой общей нагрузки, а с другой стороны – создает условия для восстановления, что очень важно не только для сокращения нормального МЦ, но и
оптимальной "переработки" нагрузки и обеспечения циклической последовательности раздражений. Необходимо отметить, что в период становления МЦ могут быть индивидуальные колебания в продолжительности МЦ (24-, 32-дневные), поэтому целесообразно такие циклы соответственно приблизить к
проверенным: 24-дневный – к 21-дневному, а 32-дневный – к 28-дневному. Такой перестройке будут способствовать воздействия в виде ежедневныхтренировочных занятий при строгом учете фаз МЦ, планируемым с учетом зон повышенной и сниженной адаптации. Для того чтобы упростить и избежать путаницы в построении тренировочного процесса и таким образом учесть все фазы МЦ, его нужно разделить на такие 5 фаз: I – менструальная, II –постменструальная, III – овуляторная, IV – постовуляторная, V –предменструальная. Продолжительность фаз при разных МЦ различна, они имеют индивидуальные колебания. Дни менструации, овуляции и предменструальные дни принято считать особо тяжелыми для организма. Они расцениваются как свой внутренний физиологический стресс, который иногда переходит грань физиологического и приводит к выраженным стойким нарушениям в организме женщины, проявляющимся разными изменениями со стороны МЦ, тяжелым предменструальным напряжением, протекающем по типу диэнцефальных кризисов. Основным моментом в МЦ является овуляция, процесс разделяющий, фолликулярную и латентную фазы цикла. Продолжительность латентной фазы постоянная – 14 дней, фолликулярная проявляет большую вариабельность. Так, при 35-дневном МЦ она продолжается 21 день � 1 день, а для 21-дневного соответственно 7 дней. Учитывая, что у спортсменок встречаются разные продолжительности МЦ необходимо знать возможные варианты наступления овуляции: при 28-дневном цикле овуляция наступает приблизительно в интервале 12-16-го дня цикла, при 21-дневном – на 7-8-й день и при 42 дневном между 26-30-й днем цикла. [12]
Поскольку овуляторная, предменструальная и менструальная фазы характеризуются пониженной работоспособностью и ухудшением общего самочувствия у значительного числа спортсменок, необходимо учитывать это при планировании тренировочного процесса. Частая взаимосвязь тренировочных нагрузок с различными фазами специфического биологического цикла и обязательный учет индивидуальных особенностей их протекания являются одним из определяющих факторов улучшения функциональных возможностей и повышения общей и специальной работоспособности спортсменки. [63]
На структуру тренировочных мезоциклов существенное влияние оказывает продолжительность МЦ или регулярность, особо это важно учитывать в период его становления, когда происходит бурная перестройка организма. Во всех рассмотренных МЦ продолжительность первой половины цикла (до
овуляции) различная, а продолжительность второй – одинаковая. Поэтому у
спортсменок с укороченным МЦ (21-дневным) всю программу в мезоцикле
приходится реализовать во второй половине МЦ, так как первый микроцикл
строится по типу втягивающего. Методика построения второго и третьегомикроциклов требует тщательного подбора упражнений в тренировочном уроке различной длительности и направленности, учета сложного взаимоотношения в развитии определенных качеств (гибкости, выносливости, силы, скоростно- силовых возможностей и т.д.). Для этого необходимо создать модель тренирующих воздействий, которая включала бы все основные компоненты тренировочного процесса. [12]
3.1.3 Микроциклы
Одним из важнейших условий осуществления эффективной тренировки в боевых искусствах является ее оптимальное построение на достаточно длительных отрезках времени. Потому что ни за день, ни за неделю, месяц и даже за год невозможно всесторонне подготовиться к ведению поединка. Это длительный многолетний процесс систематического совершенствования в технике, тактике и психофизической подготовке, где последняя играет, наверное, решающую роль.
Планирование и построение тренировочного процесса, как единого целого, строится на основе закономерного и последовательного решения системы специфических задач тренировки и самовоспитания. Исходными элементарными звеньями, из которых строится вся подготовка, являются отдельные тренировочные занятия.
Как правило, отдельные занятия организованы в малые циклы или микроциклы. Микроциклы - элементарные, относительно законченные повторяющиеся фрагменты более крупных этапов тренировки. Для самостоятельных занятий наиболее удобная продолжительность микроцикла - неделя. Микроциклы служат как бы блоками, из которых складываются более крупные средние циклы - мезоциклы. Оптимальная продолжительность мезоциклов от 3 до 6 недель. Мезоциклы также видоизменяются в процессе тренировки и, объединяясь, могут образовывать более крупные этапы и периоды тренировки - макроциклы. Они могут служить для выхода на пик спортивной формы к основным соревнованиям. В этом случае планируется три периода подготовки: подготовительный, основной (выход на пик формы) и восстановительный. [43]
Тренировка планируется по дням на основе недельного (или с другим числом дней) цикла. Цикловое планирование позволяет выполнять большую тренировочную работу и в то же время иметь достаточный отдых, причем не столько за счет свободных дней, сколько за счет целесообразного чередования и сочетания различных тренировочных работ. В настоящее время спортсмены тренируются 5-7 раз в неделю [8].
Отмечая значительные колебания работоспособности квалифицированных спортсменок в зависимости от влияния различных фаз ОМЦ, авторы А.Р.�Радзиевский, Я.М. Коц и др.[24,53] изучили степень этих влияний на различные показатели работоспособности дзюдоисток в течение мезоцикла. Анализ результатов проведенного исследования позволил авторам сделать заключение о том, что в предменструальной и овуляторной фазах ОМЦ физическая работоспособность каратисток существенно снижается. При этом повышается функциональная стоимость выполненной работы. Наилучшие показатели скоростно-силовых качеств и выносливости женщины показывают в постменструальной и в постовуляторной фазах, гибкости – в менструальной, овуляторной и в предменструальной фазах. Полученные данные позволили авторам сделать вполне аргументированное заключение о том, что планирование тренировочных нагрузок, основанное на правильном учете влияния фаз ОМЦ, а также управление и контроль над функциональным состоянием спортсменок, позволят избежать отрицательного влияния неадекватных физических нагрузок. [63]
В спортивной борьбе факторы влияния биологических ритмов на показатели функционального состояния и работоспособности дзюдоисток были исследованы Ивановым А.В.Он разработал программу учебно-тренировочного процесса, в которой мезоциклы состоят из четырех микроциклов в зависимости от продолжительности биоритма.
Специальный МКЦ совпадает с 27,28, и 1–5 днями ОМЦ, первый ударный МКЦ – с 6–12 днями ОМЦ, разгрузочный МКЦ – с 13–17 днями ОМЦ, второй ударный МКЦ – с 18–26 днями ОМЦ (на примере 27–28 – дневного ОМЦ).
Микроциклы отличаются друг от друга по направленности тренировочных занятий, основным методам и средствам тренировки, величине нагрузки, отношению объема нагрузки к общему объему в мезоцикле, а также имеются различия в количестве тренировочных дней в микроцикле. Все эти различия в построении микроциклов основаны на результатах проведенного исследования, показавших динамику функционального состояния и работоспособности спортсменок на протяжении мезоцикла.
Специальный микроцикл, включающий в себя предменструальную и менструальную фазы ОМЦ, характеризуется пониженной работоспособностью организма дзюдоисток. В связи с этим задачей микроцикла является поддержание работоспособности на определенном уровне, что достигается некоторым снижением величины нагрузки.
В специальном микроцикле используются упражнения, направленные на: – развитие пассивной и активной гибкости; – улучшение подвижности в локтевом, тазобедренном, коленном суставах; – растяжение мышечных волокон и сухожилий; – использование локальной мышечной работы, направленной на укрепление суставов; – воспитание общей выносливости.
Кроме того, в этом микроцикле необходимо применять педагогические воздействия, направленные на повышение психической устойчивости к преодолеваемым физическим и эмоциональным нагрузкам. Задача первого ударного МКЦ – дальнейшее развитие физических качеств: специальной и скоростной выносливости, скоростных, силовых, скоростно-силовых качеств, взрывной силы, координации движений. Причем, в отдельном микроцикле решается одна или две конкретные задачи, например, повышение тренировочных нагрузок, направленных на развитие скоростно-силовой подготовленности или моделирование условий предстоящих соревнований. Поставленная задача предопределяет выбор основных методов, применяемых в первом ударном микроцикле: повторного, переменного, интервального, соревновательного, кругового.
К концу 12-го тренировочного дня в организме женщин происходят изменения, которые накладывают отпечаток на функциональное состояние. Наступает овуляторная фаза месячного ритма, которая сопровождается снижением уровня проявления основных физических качеств спортсменки. Построение разгрузочного микроцикла отражает эти изменения функционального состояния работоспособности организма дзюдоистки. Данный цикл предполагает развитие общей выносливости, локальную мышечную работу, воспитание психической устойчивости. Разгрузочный МКЦ включает в себя пять тренировочных дней с малой и средней величиной нагрузки. Основные методы тренировки: равномерный, игровой.
Последний микроцикл, входящий в состав мезоцикла, начинается на 18-й тренировочный день и продолжается до 25–26-го тренировочного дня. Он назван вторым ударным МКЦ и схож с первым ударным МКЦ тем, что также имеет весьма значительную суммарную величину нагрузки, Это вызвано большей продолжительностью цикла – (8–9 дней). Интенсивность нагрузки большая, ЧСС достигает 192+10 уд/мин, объем нагрузки колеблется от 90 до 120�мин. Относительный объем тренировочной нагрузки составляет 42–43% нагрузки всего мезоцикла. Основные методы тренировки: повторный, интервальный, переменный, круговой, соревновательный. [12].
При повторении микроцикла надо учитывать и роль эмоционального фона. Например, после участия в соревнованиях или после тренировки при большом скоплении зрителей следует проводить облегченную тренировку.
Среди разных упражнений и тренировочных нагрузок, включаемых в занятие, надо выделять главные, которые определили бы его преимущественную направленность: на воспитание какого-либо двигательного качества, овладение техникой или тактикой, поддержание тренированности или активный отдых и т.п. Подчеркиваем, что преимущественная направленность определяет основную задачу; кроме нее в занятиях во многих случаях решаются и другие задачи, но внимание спортсмена, его возможности лучше сосредоточить на чем-либо одном, главном в данном занятии. Даже при интегральном методе направленность сознания спортсмена не должна распыляться.
Активный отдых применяется всякий раз, когда надо ускорить восстановление организма после особенно большой нагрузки накануне.
Величины нагрузки в течение недели во многих случаях изменяются двойной волной. При пропуске тренировочных занятий по тем или иным причинам микроцикл не следует сдвигать на другие дни. Пропущенные тренировочные дни - это изъян одного цикла, и из-за этого не следует нарушать привычный ритм тренировки по определенным дням недели.
При составлении индивидуального недельного плана в него записываются конкретные средства тренировки, величины нагрузок и другие данные.
Установленный тренировочный цикл повторяется столько раз, сколько потребуется для решения задач подготовки на данном этапе (обычно 1,5-2 месяца в подготовительном периоде и 1-1,5 месяца в соревновательном).
В повторяемых циклах направленность занятий и упражнений сохраняются, но средства и методы разнообразятся, а объем и интенсивность работы изменяются. Могут меняться и условия, в которых проводится тренировка [11].
После того как задачи для данного этапа тренировки решены и возможности микроцикла в значительной мере исчерпаны, переходят на новый цикл. Он может иметь другое число дней или оставаться прежним, главное – в его содержании, направленном на решение новых задач, на дальнейшее повышение подготовленности спортсменов. Фактически недельный цикл может сохраняться в течение года, но в связи с периодом и этапом тренировки, изменением подготовленности спортсмена и многими другими условиями преимущественная направленность, средства, методы и нагрузки в занятиях должны соответственно изменяться.
Может быть и постепенное, от цикла к циклу, снижение нагрузки, что характерно для заключительного периода тренировки.
Вполне допустима и другая, более сложная динамика в содержании и нагрузке повторяемых микроциклов. Но складывается эта динамика на основе указанных сочетаний микроциклов. В построении тренировочных микроциклов не должно быть догматизма, механического выполнения того, что запланировано. Необходимо постоянно вносить поправки в соответствии с состоянием спортсмена, условиями занятий и пр.
Микроциклы делятся на тренировочные и соревновательные. Тренировочные микроциклы строятся таким образом, чтобы обеспечить наибольшее повышение уровня тренированности и развитие спортивной формы. Соревновательные циклы направлены на обеспечение наилучшей подготовки к определенному состязанию.
Соединяясь, микроциклы образуют этапы и периоды круглогодичной и многолетней тренировки. Есть все основания считать микроцикл основным конструктивным элементом в построении и планировании процесса спортивной тренировки [46].
3.2 Планирование учебно-тренировочного процесса в годичном цикле.
Столь бурное развитие женского тхеквондо не требует долгих и беспредметных споров о пользе или вреде для организма женщины занятий этим видом спорта, а вызывает необходимость проведения специальных исследований по установлению наиболее эффективных способов достижения спортсменками высоких спортивных результатов без отрицательных последствий для их здоровья. Актуальность этой проблемы проявляется не только в значительном расширении программы спортивных состязаний для женщин, но и в существенном росте спортивных достижений как на всероссийском, так и на международном уровне. Известный специалист женского спорта Л.П. Федоров [69], характеризуя основные теоретико-методологические положения оптимизации содержания и структуры учебно-тренировочного процесса спортсменок, отмечал, что ведущим звеном для поступательного роста их мастерства является спортивная тренировка как главная форма подготовки.
Необходимо отметить, что большинство более ранних изданий [25,47,51] акцентировали внимание специалистов в основном на медико-биологических аспектах подготовки спортсменок в рамках тренировочного процесса, обусловленных влиянием овариально-менструального цикла (ОМЦ). Это привело к приоритетному проведению многочисленных исследований по установлению динамики работоспособности спортсменок под воздействием фаз ОМЦ. Основным звеном этой принципиальной проблемы является положение о том, что даже прекрасно физически развитая девочка, девушка, женщина должна иначе тренироваться, чем мальчик, юноша, мужчина. К сожалению, многие исследователи и практики игнорируют это обстоятельство, хотя моторика женского организма не только количественно, но и качественно кардинально отличается от мужской [69].
В системе планирования тренировки тхеквондисток относительно самостоятельный, законченный и самый крупный фрагмент − годичный цикл. Основную задачу тренировочного года — достижение наивысшего уровня готовности к важнейшим соревнованиям — спортсменка решает, проходя через три фазы развития своей спортивной формы: приобретения, сохранения (относительной стабилизации) и временной утраты. Трем фазам соответствуют три периода тренировочного года: подготовительный, соревновательный и переходный. Рекомендуется рассматривать переходный период как период контролируемого и регулируемого понижения уровня спортивной формы.
Начиная с 60-х годов подготовка квалифицированных спортсменов все чаще стала проходить в соответствии с 5-фазными кривыми развития спортивной формы, а позднее (в 80-х годах) — и с 7-фазными. 5-фазные кривые стали именовать двухпиковыми (или двухвершинными), т.е. с двумя соревновательными периодами в году, а 7-фазные — трехпиковыми (трехвершинными) кривыми, вбирающими в себя семь периодов тренировочного года, из которых три — соревновательных.
В конце 70-х годов были предложены мезоциклы, составляющие основу планирования внутри отдельных периодов тренировочного года. Опираясь на эту идею, болгарские ученые предложили использовать для бойцов на первом общеподготовительном этапе подготовительного периода втягивающие, базовые (или ударные) и стабилизирующие мезоциклы. Отечественные же ученые рекомендовали на втором этапе подготовительного периода вводить контрольно-подготовительные мезоциклы.[47]
Планированию тренировочного года предшествуют детальное научное обследование тхеквондисток, полное восстановление их здоровья, глубокий анализ результатов прошедшего года. На этой основе:
− устанавливаются (индивидуально, для определенных групп тхеквондисток для команды в целом) исходные уровни физической, технико-тактической, теоретической, моральной, волевой, интеллектуальной подготовленности и систематизируются общие, групповые и индивидуальные недостатки;
− выявляются и систематизируются тенденции в развитии поединка (общее, особенное, специфическое), в подготовленности и определяется конечная цель тренировочного года, которая конкретизируется в задачах по видам подготовки; − анализируется календарь соревнований и намечаются соревнования, в которых должны принять участие отдельные спортсмены; с учетом этого комплектуется предполагаемый состав команды для участия в соревнованиях; − выбирается вариант структуры тренировочного года с учетом количества и степени ответственности соревнований, количества соревновательных и выездных дней, сборов, дней в пути, тренировочных дней, занятий и других параметров;
− намечаются сроки, объекты и технология контроля за динамикой тренировочного процесса и динамикой состояния тренированности тхеквондисток; − составляется графический план тренировочного года;
− составляется общий план работы с командой, где предусматриваются организационная работа, материально-техническое обеспечение и др. [15]
Разработка стратегии подготовки и определение методической направленности тренировочного процесса по годам олимпийского цикла позволяют более качественно и осмысленно решать проблему выбора структуры того или иного годичного цикла или, другими словами, способа решения ключевых задач подготовки в различных видах спорта. Последнее находит свое воплощение в особенностях периодизации тренировочного процесса. В основе концепции периодизации лежат закономерности развития спортивной формы.[27,28,29]
Согласно сложившимся представлениям, спортивная форма - это состояние оптимальной физической, технической, тактической и психической готовности спортсмена к достижению спортивного результата, которое приобретается при определенных условиях в относительно продолжительном цикле тренировки. В тренировочном процессе спортсмен, обладая определенной тренированностью, постепенно совершенствуется, достигая готовности по различным компонентам, т.е. приобретает спортивную форму.
Каждое спортивное достижение характеризуется определенной структурой спортивного результата и структурой соревновательной деятельности, базирующихся на соответствующем сочетании всех компонентов спортивной формы. Новый результат будет связан с качественно новым соотношением компонентов, т.е. повышением уровня физических качеств и способностей, совершенствованием технико-тактического мастерства, что потребует перехода от уже достигнутого уровня готовности, к которому наступила адаптация, к дальнейшему поступательному развитию.
Естественно, что в зависимости от фазы спортивной формы будет и различная тренировка. Так, традиционно формируются подготовительный, соревновательный и переходный периоды, которые включают в себя этапы, макро, мезо, микроциклы и тренировочные занятия. Длительность макроцикла и его структурных элементов будет определяться биологическими процессами, лежащими в основе фаз спортивной формы, а также тем, как мы управляем ее развитием. Зная биологическую необходимость (приобретения, сохранения и временной утраты), мы управляем становлением спортивной формы, корректируя по продолжительности отдельные периоды в допустимых пределах. [28]
Одной из задач рациональных занятий тхеквондо и становлением спортивной формы девушек и женщин является содействие нормальному функционированию всех органов и систем организма во все фазы ОМЦ. Продолжительность биологического цикла у женщин индивидуальна и зависит от генетических факторов, условий жизни, физической нагрузки, нервно-психологического состояния и других условий. Не у всех девушек циклы устанавливаются сразу. Повторяются они через 21—26—28—30—36 дней и продолжаются примерно 3—5 дней, иногда несколько дольше. Каждый из этих сроков считается нормальным, если будет повторяться. По общепринятой классификации ОМЦ делят на несколько фаз. Фазы ОМЦ в норме не должны нарушать жизнедеятельности организма. Однако, учитывая особенности каждой фазы, необходимо изменять содержание педагогических воздействий, так как в различные фазы цикла мышечная работоспособность женщины полярно меняется, что оказывает существенное влияние на структуру тренировочного процесса. [69] Особенностью подготовки женского организма с физиологической точки зрения свойственны 4-недельные циклические изменения во всех важнейших физиологических функциях. Это связано с цикличностью выработки женских половых гормонов (эстрогенов и гормона желтого тела). Как показывают современные исследования, умелое использование этих гормонов путем правильной организации тренировочного процесса может способствовать повышению работоспособности. Идеальным считается цикл, продолжающийся 28 дней. ОМЦ делится на следующие фазы: 1-менструальная фаза, 2-постменструальная фаза, 3-овуляторная фаза, 4-постовуляторная фаза, 5-предменструальная фаза. [12]
По данным С. А.Ягунова, в первой фазе регулярно тренируются 49% женщин, нерегулярно —21% и совсем не тренируются— 30%. При этом он отмечает, что из регулярно тренирующихся спортсменок у 82% результаты остаются на прежнем уровне или даже некоторые устанавливают личные рекорды и только у 18% результаты ухудшаются. [19] Общая структура фаз менструального цикла, нагрузки в отдельных фазах и развития двигательных способностей рассмотрены в табл. 3.
Таблица 3.
Общая структура фаз менструального цикла, нагрузки в отдельных фазах. Эффективность развития двигательных способностей.
Фаза цикла
Продолжительность фазы (дни)
Дни от начала цикла
Суммарная тренировочная нагрузка
Целесообразно развитие способности
1.Менструальная
3-5
1-5
Средняя
Гибкости
2.Постменструальная (эстрогенная)
7-9
6-12
Большая
Выносливости (быстрые реакции затруднены)
3.Овуляторная
2-3
13-15
Средняя
Самый низкий уровень работоспособности
4.Постовуляторная (прогестеронная)
7-9
16-24
Большая
Силы, скорости (скоростной силы)
5.Предменструальная
3-5
25-28
Малая
Гибкости
В первой фазе менструального цикла (с 1-го по 5-й день) не допускать больших физических нагрузок, а упражнения на выносливость заменять упражнениями на гибкость. Вторая фаза постменструального цикла (с 6-го по 12-й день) и четвертая (постовуляторная с 16-го по 24-й день) считается фазой высокой работоспособности, а самые низкие показатели работоспособности зарегистрированы в третьей (овуляторной фазы с 13-го по 15-й день) и пятой (предменструальной фазы с 25-го по 28-й день). Длительность каждой фазы дана применительно к 4-х недельному циклу).[69]
Среди важных аспектов совершенствования подготовки спортсменок высокой квалификации определенная роль принадлежит поиску наиболее рациональных вариантов построения тренировочного процесса в циклах различной длительности, и в первую очередь годичном, где, как правило, отражены все основные струкурные элементы тренировки.[28] В то же время, наблюдается в последние десятилетия дальнейшая детализация структур отдельных периодов тренировочного процесса.
Любая детализация планов и программ тренировочного процесса в годичном цикле в первую очередь связана с определением наиболее рациональной временной структуры основных элементов, его составляющих. И прежде всего это касается мезоциклов. Определение их длительности и последовательности внутри годичного цикла, а также устранение терминологического разнобоя в их наименовании позволит более осмысленно подойти к процессу планирования ведущих средств и методов тренировки в соответствии с закономерностями становления спортивной формы.
В результате экспертной оценки и математико-статистического анализа более 950 ответов ведущих специалистов и тренеров по различным аспектам построения тренировочного процесса, включая длительность и последовательность мезоциклов, терминологию и соотношение основных средств, были определены наиболее рациональные варианты структуры годичного цикла для скоростно-силовых и циклических видов спорта, связанных с преимущественным проявлением выносливости. [55,61]
Наиболее приемлемую схему трехцикловой периодизации тренировочного процесса для подготовки женщин в тхеквондо предложил Владимир Соломонович Рубин.
Таблица 4.
Схема трехцикловой периодизации тренировочного процесса.
( по В.С. Рубину, 2009г.) Мезоциклы тренировки.
2 нед.
Втягивающий
1
4-6 нед.
Базовый (общеподготовительный)
2
4-6 нед.
Базовый специально-подготовительный
3
1-2 нед.
Соревновательный
4
1-2 нед.
Восстановительный
5
4-6 нед.
Базовый (общеподготовительный)
6
4-6 нед.
Базовый специально-подготовительный
7
1-2 нед.
Соревновательный
8
1-2 нед.
Восстановительный
9
4 нед.
Базовый (общеподготовительный)
10
4 нед.
Базовый специально-подготовительный
11
4 нед.
Непосредственная предсоревновательная подготовка
(НПП)
12
3-4 нед
Реализация высшего уровня готовности
13
2-4 нед.
Восстановительный
14
Первый подготовительный период включает в себя три мезоцикла - втягивающий, продолжительностью 2 недели, затем базовый общеподготовительный – (4-6) недель и далее специально-подготовительный – (4-6) недели. Таким образом, за 13-14 недель первого подготовительного периода следует обеспечить постепенное повышение функциональных возможностей организма спортсмена, повысить уровень общей и специальной работоспособности с учетом специфики вида спорта, обеспечить развитие и совершенствование физических качеств и способностей, усовершенствовать технику, максимально приблизив ее к планируемой структуре спортивного результата.
После завершения первого подготовительного периода следует первый соревновательный период, который состоит из одного мезоцикла - соревновательного продолжительностью 1-2 недели. В отдельных случаях при проведении особо ответственных соревнований (первенство Европы и др.) целесообразно перед собственно соревновательным микроциклом выделять двухнедельный мезоцикл остронаправленной тренировки. Для классической формы трехцикловой периодизации тренировочного процесса следующий мезоцикл - восстановительный (пятый мезоцикл), имеющий профилактическую направленность, особенно для тех спортсменов, которые участвовали в ответственных соревнованиях.
Второй макроцикл начинается шестым мезоциклом - общеподготовительным (базовой, функциональной подготовки) продолжительностью 4-6 недель. Седьмой мезоцикл - специально-подготовительный – (4-6) недель. Следуя логике развития тренировочного процесса, можно предположить, что начало второго подготовительного периода происходит в пятом мезоцикле, который несет в себе как бы две функции: профилактическую, главным образом связанную с коррекцией психического состояния после соревнований, и одновременно �втягивающую�, создающую условия для качественного и количественного повышения сначала базового уровня подготовленности в шестом мезоцикле, а затем специального - в седьмом мезоцикле. Здесь нагрузки по объему и интенсивности должны быть выше, чем в первом подготовительном периоде.
Основной соревновательный период начинается восьмым мезоциклом. В практике спорта существуют семь различных его названий, но определение �развитие спортивной формы� явно превалирует над другими. Его назначение - постепенное совершенствование соревновательной готовности за счет участия в ряде соревнований, имеющих контрольно-подготовительную, развивающую направленность. Завершается мезоцикл отборочными соревнованиями. Продолжительность мезоцикла – (1-2) недели. Девятый мезоцикл – восстановительный – (1-2) недели.
Третий макроцикл начинается десятым мезоциклом - общеподготовительным (базовой подготовки) продолжительностью 4 недели. Одиннадцатый мезоцикл - специально-подготовительный – 4 недели.
Следующим (двенадцатым) является мезоцикл �непосредственной предсоревновательной подготовки� (НПП) продолжительностью 4 недели. В ряде случаев его можно рассматривать как микроподготовительный специально-корректирующей направленности с учетом результатов выступления на отборочных соревнованиях.
Сразу за непосредственной предсоревновательной подготовкой необходимо планировать мезоцикл (тринадцатый) реализации высшего уровня готовности. Помимо терминологического определения данного мезоцикла чрезвычайную важность приобретает выбор наиболее рациональной его продолжительности, средств и методов тренировки, позволяющих сохранять состояние высшей готовности необходимое время продолжительности этого мезоцикла в пределах от 3 до 4 недель. И четырнадцатый мезоцикл – восстановительный от 2 до 4 недель, который предполагает активный отдых и тренировку в облегченном режиме.[54]
В планировании тренировок появлялась необходимость выявления оптимальных соотношений средств СФП, ОФП и технико-тактической подготовки (ТТП), а также доли высокоинтенсивной нагрузки в расчете в целом на годичный цикл и отдельно для мезоцикла непосредственной предсоревновательной подготовки.
Результаты математико-статистической обработки полученных материалов показывают, что доля СФП должна, по-видимому, составлять примерно 40-45%, ОФП - 15-20%, ТТП - 40% в расчете на годичный цикл. Предполагается, что доля высокоинтенсивной нагрузки должна в среднем приближаться к 30% от всего объема. Вероятность последнего вывода несколько ниже, что связано с определенными трудностями в понятийном аппарате классификации средств и оценки парциальной и общей интенсивности нагрузки.
Для непосредственной предсоревновательной подготовки наиболее рациональным стоит считать следующие соотношения средств: СФП и ТТП на уровне 90% и ОФП - 10-15. Таким образом, для непосредственной предсоревновательной подготовки наблюдается тенденция к некоторому снижению доли ОФП по сравнению с показателями годичного цикла в целом.
Результаты планирования учебно-тренировочного процесса показывают, что независимо от особенностей построения годичного цикла тренировки, как правило, основными его структурными элементами являются рассмотренные выше мезоциклы продолжительностью от 1-2 до 4-6 недель. И это, прежде всего, касается таких мезоциклов, как базовый (общеподготовительный), специально-подготовительный, восстановительный, непосредственный предсоревновательной подготовки (НПП) и др., что тесным образом связано с фазовым характером формирования спортивной формы тхеквондисток. [54]
3.3 Педагогический контроль
Один из важнейших элементов системы управления состоянием спортивной подготовленности спортсменов - контроль. Возрастающее значение контроля в соревновательной деятельности и управлении состоянием спортивной подготовленности в процессе соревнований обусловлено многими характерными причинами, такими как: 1) усложнение системы формирования оптимального состояния спортивной подготовленности спортсменов; 2) отставание качества контроля от требований формирования состояния спортивной подготовленности в соревновательной деятельности как управляемом процессе; 3) увеличение числа измеряемых показателей, регистрируемых в процессе соревнований; 4) повышение требований к метрологическому обеспечению сбора и анализа информации о состоянии спортсменов. [40]
Педагогический контроль проводится с целью оценки динамики физического развития, уровня общей и специальной подготовленности, функционального состояния организма, адекватности тренировочных нагрузок возможностям занимающихся. Важной составляющей контроля являются параметры тренировочных и соревновательных нагрузок.
В настоящее время, несмотря на довольно большое количество работ, посвященных контролю в соревновательной деятельности, общетеоретические и методические вопросы контроля в тхеквондо обоснованы все еще недостаточно всесторонне. Поэтому использование контроля в соревновательной деятельности с целью формирования оптимального состояния спортивной подготовленности тхеквондистов отстает от требований современности. Все это снижает возможности реализации уровня спортивной подготовленности в процессе соревновательной деятельности и в конечном итоге достижения высоких спортивных результатов. [40]
В связи с этим значительно повысилось внимание специалистов организации контроля, который рассматривается теперь в качестве одного из главных звеньев в системе управления подготовкой спортсмена следует иметь в виду, что под контролем принято понимать не просто сбор интересующей информации, но также сопоставление ее с уже имеющимися данными (планами, контрольными показателями, нормами и т.п.) и последующий анализ, завершающийся принятием решения. [35].
Определенные различия у мужчин и женщин имеются в типологических особенностях нервной системы. Женщины более возбудимы и эмоциональны, что дожжен учитывать в своей работе преподаватель (тренер). Если это все не принимается во внимание, может снизиться эффективность учебно-тренировочного процесса. Более слабое развитие мышц у девушек и женщин проявляется и в более низких показателях силы различных мышц: шеи, рук, ног, спины и др. Это объясняется тем, что деформации позвоночника у девушек встречаются чаще, чем у мальчиков. Тренер должен обращать особое внимание на развитие этих групп мышц у девочек. У них необходимо систематически укреплять и развивать мышцы брюшной стенки и тазового дна, так как при недостаточном их развитии выполнение упражнений, связанных с повышением внутрибрюшного давления и со значительными сотрясениями тела при беге, прыжках, соскоках и т.п., может привести к неправильному положению матки. У некоторых здоровых женщин и девушек работоспособность, в том числе спортивная, во время менструации не только не снижается, но повышается, что позволяет показывать в этот период хорошие спортивные результаты. Однако это не означает, что в это время всем девушкам и женщинам в равной степени можно тренироваться и участвовать в соревнованиях. Вопрос о занятиях физическими упражнениями должен решаться индивидуально.[69]
Очевидно, что чем больше разнообразных полезных сведений о состоянии спортсменок поступит к лицу, принимающему решение, тем, в принципе, точнее и правильнее будет это решение. Практика спорта настойчиво выдвигает собственные требования, главными из которых являются доступность рекомендуемых методов сбора информации для лица, ответственного за принятие решений, т.е. тренера; возможно большая необременительность их для спортсменки; минимизация количества измерений при сохранении максимума информации. Отсюда становится понятна та главенствующая роль, которая отводится педагогическому направлению в контроле по сравнению с другими, в особенности на начальных ступенях спортивного совершенствования.
Педагогический контроль включает совокупность параметров, средств, методов, алгоритмов и организационно-методических мероприятий по оценке эффективности применяемых средств и методов подготовки, тренировочных нагрузок (упражнений), технико-тактических действий, а также спортивных результатов и поведения спортсменов, осуществляемых тренером совместно с педагогом-исследователем. Задачи педагогического контроля — учет тренировочных и соревновательных нагрузок, определение различных
сторон подготовленности спортсменов, выявление возможностей достигнуть запланированный спортивный результат, оценка поведения спортсмена на соревнованиях.
Основными методами педагогического контроля являются педагогические наблюдения и контрольные упражнения (тесты). Кроме того, педагог обобщает в единую (интегральную) оценку данные обследований, получаемых из других видов контроля.
Педагогический контроль в системе управления подготовкой спортсменов рассматривается многими специалистами как средство обеспечения информацией о важнейших сторонах тренировочного процесса для оценки его эффективности. Именно под таким углом зрения указывают на важное значение педагогического контроля в современной подготовке взрослых и юных спортсменов ведущие специалисты.
Под педагогическим контролем в физическом воспитании принято понимать совокупность средств, методов и методических приемов, позволяющих оценивать состояние занимающихся с целью основанного управления развитием разных сторон методики тренировки.
С другой стороны, практика настойчиво выдвигает собственные требования, главными из которых являются доступность рекомендуемых методов сбора информации для лица, ответственного за принятие решения, т.е. тренера; возможно большая необременительность их для спортсмена; минимизация количества измерений при сохранении максимума информации. Отсюда становится понятна та главенствующая роль, которая отводится педагогическому направлению в контроле по сравнению с другими, в особенности на начальных ступенях спортивного совершенствования.
Методологическую основу педагогического контроля составляют:
– правильный выбор тестов и их соответствие статистическим критериям надежности,
объективности и информативности;
– определение оптимального объема показателей для оценки функционального состояния и уровня подготовленности спортсменов, его достаточность, стандартизация условий и источников по лучения информации;
– соответствие методов контроля задачам тестирования. [35].
В зависимости от длительности периода, необходимого для перехода из одного состояния в другое, выделяют три типа состояния спортсмена (В.М. Зациорский, В.А. Запорожанов, И.А. Тер-Ованесян,): 1) этапное (перманентное) состояние, сохраняющееся относительно долго — недели или месяцы; 2) текущее состояние, из меняющееся под влиянием одного или нескольких занятий и определяющее характер ближайших тренировок и величину нагрузок; 3) оперативное состояние, изменяющееся под влиянием однократного выполнения физических упражнений.
Необходимость выделения трех типов состояния определяется тем, что средства контроля, используемые для каждого из них, существенно различаются. В соответствии с этим целесообразно выделить три основные разновидности контроля состояния спортсмена: этапный контроль — оценка этапного состояния (подготовленности) спортсмена; текущий контроль — определение повседневных (текущих) колебаний в состоянии спортсмена; оперативный контроль — экспресс-оценка состояния спортсмена в данный момент.[18]
Четкое разделение этапного, текущего и оперативного контроля, формулировка задач каждого из них и, что самое главное, определение подходов к решению этих задач направили усилия специалистов в качественно иное русло. В этой связи стоит отметить, что большинство работ по контролю были посвящены оценке этапных (перманентных) состояний спортсменов. Вопросы оценки текущих и оперативных состояний привлекали гораздо меньше внимания со стороны исследователей. И хотя при объяснении этого явления можно назвать ряд причин, несомненно, одно: специалисты понимают особую важность результатов этапных контрольных испытаний, на основе которых определяется направленность тренировочного процесса на длительные отрезки времени.
В настоящее время создание адекватных систем контроля подготовленности спортсменов не мыслится без учета особенностей налагаемых специализацией, квалификацией, полом и возрастом изучаемого контингента. Игнорирование хотя бы некоторых из особенностей ведет к существенному снижению эффективности контроля, а то и вовсе к потере им роли действенного рычага в управлении тренировочным процессом. [35]
3.4 Медико-биологический контроль.
Медико-биологический контроль направлен на оценку состояния здоровья, определение физического развития и биологического возраста спортсмена, уровня его функциональной подготовки. Особое внимание обращается на продолжительность и качество восстановительных процессов в организме после выполнения значительных тренировочных нагрузок. Чаще всего, измерение необходимых показателей производится с помощью изучения реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку. Измеряют частоту сердечных сокращений (ЧСС) до начала выполнения нагрузки, во время выполнения, по окончанию и спустя нескольких минут после завершения выполнения упражнений. [56]
Содержание медико-биологического контроля имеет свои особенности в зависимости от специфики спортивной деятельности. В качестве показателей индивидуальной спортивной предрасположенности стремятся определить, прежде всего, естественно, те функциональные возможности организма, которые играют особенно важную роль в достижении спортивных результатов. В частности, в тхеквондо, требующих преимущественно выносливости в продолжительной мышечной деятельности, особое внимание уделяют определению функциональных возможностей систем кислородного энергообеспечения организма (по показателям жизненной емкости легких, максимальной легочной вентиляции и потребления кислорода, порога аэробного и анаэробного обмена и др.), функциональных возможностей систем анаэробного и смешанного энергообеспечения (по показателям эффективного функционирования в условиях накопления кислородного долга и молочной кислоты в крови, порога анаэробного обмена и др. Значительная часть таких показателей, согласно имеющимся исследовательским данным, считается в весьма большой мере обусловленной наследственно. С учетом этого намечены их "нормативные" параметры, которые рекомендовано принимать в расчет. [23] Для оценки функциональных возможностей, наряду с показателями, характеризующими вегетативные функции, более или менее широко используют инструментально определяемые показатели времени простых и сложных двигательных реакций, сократительных способностей и способности к расслаблению мышц, избирательной динамометрии, подвижности в суставах и другие показатели, отображающие функциональные свойства нервно-мышечной и мышечно-двигательной систем. [27]Тренировки девушек и женщин должны осуществляться с учетом их анатомо-физиологических особенностей и биологической функции материнства. Специфические особенности женского организма проявляются в физическом развитии, строении тела, морфологии и физиологии отдельных систем организма, в степени развития основных физических качеств: силы, скорости, выносливости и т.д. Мышечная масса у женщин и ее вес не превышают 35% от общего веса тела, в то время как у мужчин вес мышц достигает 40-45%. Напротив, жировая ткань у женщин составляет относительно большую часть веса тела - 28%. У мужчин же - 18%. Систематические занятия спортом способствуют увеличению мышечной массы у спортсменок, но она не достигает уровня, свойственного спортсменам. При медико-биологическом контроле за женщинами-спортсменками обязательно проведение 1 раз в год гинекологического обследования, осуществляемого в порядке диспансеризации. Дополнительные гинекологические обследования спортсменок проводятся при появлении у них болей в полости малого таза, нарушениях менструального цикла, после инфекционных заболеваний или воспалительных процессов в органах брюшной полости, при допуске на сборы или к участию в соревнованиях после родов, абортов или перенесенных гинекологических заболеваний.[6]
Врачебный контроль за спортсменками осуществляется силами врачей училищ олимпийского резерва, ШВСМ и лечебно-профилактическими учреждениями в тесном контакте с тренерско-преподавательским коллективом. Врачебный контроль является составной частью медико-биологического контроля и общего учебно-тренировочного плана подготовки квалифицированных спортсменок.
Главная особенность врачебного обследования спортсменок - это комплексный подход, направленный на изучение целостной деятельности организма, обуславливающий его приспособляемость к физическому напряжению. При этом методы исследования подбираются с таким расчетом, чтобы как можно полнее охарактеризовать все системы организма и выявить уровень функциональных возможностей.
Существуют следующие виды медицинского обследования - углубленное, этапное, текущее и оперативное.
Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят 2 раза в год. Заключение по результатам углубленного обследования составляется с учетом всех использованных методов. При этом возраст является основополагающим фактором при анализе и оценке многообразного комплекса анатомо-физиологических показателей. Полученные данные суммируются и обобщаются. Заключение должно содержать: оценку состояния здоровья, оценку физического развития, уровень функционального состояния, рекомендации по лечебно-профилактическим и восстановительным мероприятиям, рекомендации по тренировочному режиму.
Этапное обследование проводится в сроки основных периодов годичного тренировочного цикла. Кроме обследования в лабораторных условиях, исследования ведутся в процессе тренировки. При этом ставится задача - оценить состояние здоровья, изучить динамику тренированности и переносимость тренировочных нагрузок.
Дополнительные осмотры спортсменок приурочиваются к концу мезоцикла. Они обязательно включают функциональные пробы сердечнососудистой системы и инструментальные методы исследования [4]. В этапном врачебном обследовании большое значение придается определению динамики специальной тренированности. Особенно это относится к этапу спортивного совершенствования. Динамические наблюдения проводятся в одинаковых условиях. Этому требованию удовлетворяет методика повторных нагрузок. При их использовании соблюдается ряд методических требований: нагрузки должны быть специфичными для данного вида спорта; каждая из повторных нагрузок выполняется с максимальной интенсивностью, а между нагрузками регистрируются медико-биологические показатели; точно учитываются интенсивность и продолжительность выполнения нагрузки; сопоставляются педагогические критерии и медико-биологические показатели. Повторные нагрузки для определения специальной тренированности сохраняются идентичными на различных этапах годичного цикла.
Текущий контроль проводится по заранее намеченному плану. Его цель - выявить, как переносит спортсмен максимальные тренировочные нагрузки (одно тренировочное занятие, недельный цикл и т.д.). Методы исследования зависят от возможности медицинских работников и наличия аппаратуры. Минимальный комплекс включает измерение частоты сердечных сокращений, артериального давления, электрокардиограмму, адаптацию к дополнительной нагрузке. Оценка результатов обследования должна содержать медицинское заключение о состоянии здоровья, физического развития, биологического возраста, функциональной подготовленности и специальной тренированности. В зависимости от этапа многолетней подготовки содержание медицинского заключения должно включать или все параметры, или только часть из них.
1. Оценка состояния здоровья. К занятиям тхеквондо допускаются спортсменки, отнесенные к основной медицинской группе. В эту группу входят лица, не имеющие отклонений в состоянии здоровья, физическом развитии и функциональной подготовленности.
2. Оценка физического развития проводится с учетом полового созревания, так как биологический возраст в большей степени определяет показатели физической подготовленности и работоспособности, а также темпы их развития. [51]
3. При оценке функционального состояния прежде всего анализируют данные, полученные в состоянии покоя по отношению к возрастным нормам (ЧСС, артериального давления, электрокардиограммы и др.) или к должным величинам (жизненной емкости легких, максимальной вентиляции легких и др.). При оценке функциональной подготовленности ориентируются на показатели работоспособности в тестирующих нагрузках. В практике врачебного контроля над спортсменами количественное определение физической работоспособности при пульсе 170 уд./мин проводится почти на всех этапах многолетней подготовки [17].
В результате всех особенностей у женщин при выполнении физических упражнений обычно отмечаются несколько большая частота пульса и дыхания, несколько менее выраженное повышение максимального АД и более продолжительный период восстановления. При тренировках, объем и интенсивность физических нагрузок у женщин должны быть несколько ниже, чем у мужчин. Методы тренировки также должны отличаться. Женщины и мужчины не должны соревноваться между собой, так как это неизбежно вызовет перегрузку у женщин.[6]
4.Определение специальной тренированности. Динамика специальной тренированности изучается методом повторных нагрузок. Оценка дается с учетом результатов проделанной работы и степени сдвигов в функциональных показателях. По изменению биохимических показателей можно судить о направленности тренировочных занятий и тем самым управлять тренировочным процессом.
Оперативное врачебное обследование проводится, когда необходимо определить возможность допуска спортсменок к соревнованиям или же к систематическим тренировкам после вынужденного перерыва в занятиях, а также по просьбе тренера и спортсменки.
Врачебные обследования всегда проводятся перед началом соревнований. Участники соревнований не ранее чем за 3 дня до их начала (а иногородние бойцы – за 3 дня до выезда на соревнования) проходят медицинский осмотр в объеме врачебно-контрольной карты (формы № 227) с обязательным заключением окулиста и невропатолога. В процессе соревнований врачебные обследования тхеквондистов систематически проводятся перед взвешиванием. Врачебное обеспечение участников во время состязаний осуществляется в соответствии с инструкцией по медицинскому обслуживанию соревнований по тхеквондо.[67]
Результаты обследования спортсменов заносятся в протоколы. На их основе дается заключение о переносимости тренировочной нагрузки, в которой указывается какое воздействие, оказывает проведенное занятие, соответствует ли нагрузка периоду подготовки, дается оценка уровня функциональных возможностей, вносится коррекция в планы тренировок.
Следует отметить, что наличие медико-биологических данных на каждого спортсмена позволит своевременно вносить коррекцию в процесс тренировки, что будет способствовать повышению качества учебно-тренировочного процесса высококвалифицированных тхеквондисток. [13].
ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
Итогом дипломного исследования стало обобщение технологий подготовки женщин в тхеквондо. В связи с выявленными противоречиями и недостаточной разработанностью проблемы использования определения оптимального сочетания нагрузок в рамках микроцикла на различных этапах спортивной подготовки были выявлены современные подходы к планированию подготовки женщин в тхеквондо.
В современных научно-методических материалах, встречаются различные подходы к технологии подготовки женщин занимающихся тхеквондо, а именно:
–�разработка наиболее целесообразных путей построения прочного фундамента общей и специальной подготовленности спортсменок;
–�создание специфической системы планирования и реализации нагрузок, предусматривающей постепенное и вариативное их повышение до возможно высоких границ;
–�построение структуры и содержания учебно-тренировочного процесса в рамках мезоциклов в соответствии с индивидуальными особенностями влияния фаз ОМЦ спортсменок на динамику их работоспособности;
–�создание системы педагогических воздействий, обеспечивающих адаптацию организма спортсменок к напряженной тренировочной и соревновательной деятельности;
–�разработка рациональных способов повышения эффективности реализации физических качеств в соответствии с возрастными особенностями развития моторики женского организма;.
–�создание системы комплексного педагогического контроля за подготовкой спортсменок, занимающихся тхеквондо, с целью внесения адекватной и своевременной коррекции в тренировочный процесс, обеспечивающих оптимальную подготовку к соревновательной деятельности.
Острая необходимость разработки комплексной теории и методики женского спорта постепенно осознается все большим числом причастных к нему, но развертывание углубленных исследований в этом направлении происходит крайне медленно. А ведь именно от них в решающей мере зависит, удастся ли верно спрогнозировать перспективы целесообразного освоения женщинами широкого поля спорта и минимизировать издержки на этом пути.
Перспективы развития женского спорта, вне всякого сомнения, в очень большой мере зависят сейчас от разработки дифференцированного построения технологии подготовки женщин.
Анализ текущей информации, данные отечественных и зарубежных исследований, позволяют отметить, что в настоящее время в спортивной науке наиболее актуальным является интернациональный принцип в создании частнопредметных теорий спортивных единоборств. При формировании современной концепции спортивных единоборств необходимо основываться на деятельностном и системно-структурном подходах, которые фундаментально сформировались в гуманитарных и естественнонаучных исследованиях. На основе полученных данных о современном состоянии тхеквондо и тенденциях его развития, продолжается совершенствование технологий подготовки женщин.
Теоретические данные и анализ практической деятельности тренеров показали, что современная технология подготовки женщин в тхеквондо характеризуется углублением противоречий между теоретическим признанием целостности тренировочного процесса и практическим дифференцированным подходом к ее изучению и построению. Кроме того, в настоящее время в спортивных единоборствах недостаточно внимания уделяется изучению и анализу содержания структуры тренировки с учетом динамики основных компонентов соревновательной деятельности. Между тем, именно комплексный (целостный) подход позволяет так конструировать технологию подготовки женщин, чтобы спортсменки имели возможность в соревнованиях реализовывать все компоненты - физической, психологической, технико-тактической и теоретической подготовки в единстве. Тренеру для управления процессом роста спортивного мастерства женщин в тхеквондо необходимо иметь представление о целостном характере тренировочной деятельности, как по содержанию, так и по структуре. Основываясь на закономерностях соревновательной деятельности квалифицированных спортсменок, была сформулирована концепция единства и взаимосвязи тренировочно-соревновательной деятельности и технологии подготовки женщин как системы представлений о способах организации и совершенствования, представляющей собой комплекс форм, методов и средств, которые обеспечивают эффективное достижение поставленных целей на разных по направленности этапах становления спортивного мастерства. Основной идеей концепции является моделирование соревновательной деятельности в многолетнем планировании тренировочного процесса, макро циклах, мезоциклах и микроциклах, а также на больших этапах подготовки с учетом соответствия главным соревнованиям года.
В связи с резко возрастающей конкуренцией на международных соревнованиях в преддверии Олимпийских Игр повысились требования к подготовке спортсменок высокого класса. Поэтому крайне необходимы поиски эффективных путей спортивного совершенствования на базе нетрадиционной методологии научных исследований, разработка технологии подготовки женщин, контроля тренировочного процесса и внедрения результатов в практику.
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
1. Бекетов, В.А.�На ковре юные борцы / В.А. Бекетов. − Киев: Здоров'я, 1990. – 112 с.
2. Библиотека международной спортивной информации. Модельные характеристики спортсменов высокого класса [Электронный ресурс]. – Электрон. дан.− Режим доступа:
3. Булкин, В.А. Развитие силы и быстроты у подростков средствами и методами физического воспитания: автореф. дис. ... канд. пед. наук / Булкин Владимир Александрович. − М., 1968. − 19 с.
4. Волков, В.М. Восстановительные процессы в спорте / В.М. Волков. − М.: Физкультура и спорт, 1983.−129 с.
5. Волков, В.М. Спортивный отбор / В.М. Волков, В.П. Филин. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 175 с.
6. Гасанова, З.А. Женщина в изначально мужских видах спорта / З.А. Гасанова // Теория и практика физической культуры научно–теоретический журнал. − 1997.− № 7.−С. 14−17.
7. Гаськов, А.В. Структура и содержание тренировочно-соревнова- тельной деятельности в боксе: монография /А.В. Гаськов, В.А. Кузьмин; Краснояр. гос. ун-т. − Красноярск, 2004. – 113 с.
8. Гаськов, А.В. Теоретические аспекты построения спортивной тренировки в единоборствах: монография / А.В. Гаськов, В.А. Кузьмин.− Красноярск, Краснояр. гос. ун-т., 2002.−111с.
9. Гилязова, В.Б. О некоторых тенденциях методики силовой подготовки женщин, тренирующихся в циклических видах спорта, требующих преимущественного проявления выносливости / В. Б. Гилязова. // Тенденции развития спорта высших достижений: сб. науч. тр. – М.: ЦНИИС, 2003.− С. 94−104.
10. Гогунов, Е.Н. Психология физического воспитания и спорта: учеб. пособие для пед. вузов / Е.Н. Гогунов, Б.И. Марьянов. −М.: Академия 2004− 224 с.
11. Годик, М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / М.А. Годик. − М.: Физкультура и спорт, 1980. − 136 с.
12. Голубкова, О.В. Биологические ритмы и влияние фаз менструального цикла на работоспособность спортсменок // Журнал �Muscle nutrition review�, 2000. №2. –С. 36−40.
13. Губа, В. П. Теория и практика спортивного отбора и ранней ориентации в виды спорта: монография / В.П. Губа. − М.: �Советский спорт, 2008. −304с.
14. Друзь, В.А. Моделирование процесса спортивной тренировки / В.А. Друзь – Киев: Здоров'я, 1976. − 94 с.
15. Железняк, Ю.Д. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование / Ю.Д. Железняк, В.А. Кашкаров, И.П. Кравцевич и др.; под ред. Ю.Д. Железняка. − М.: Академия, 2005.−231 с.
16. Забиров, М.В. Целостная классификация психотипов и её возможные соционические соответствия / М.В. Забиров // Соционика, ментология и психология личности /– 1998/− № 3. – С. 34− 42.
17. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена. Основы теории и методики воспитания / В.М. Зациорский. − М.: Физическая культура и спорт, 1970. − 200 с.
18. Зациорский, В.М. Вопросы теории и практики педагогического контроля в современном спорте / В.М. Зациорский, В.А. Запорожанов, И.А. Тер− Ованеся // Теория и практика физической культуры.− 1979.−№4 –С. 24−27.
19. Иорданская, Ф.А. Особенности адаптации женщин в процессе занятий спортом и диагностике слабых звеньев адаптации / Ф.А. Иорданская // Материалы семинара Московского регионального центра развития легкой атлетики ИААФ посвященного �году женской легкой атлетики�. – М.: 1998.− С. 41−50.
20. Йонес, Ш. Различия в физиологии и клинике перетренированности у мужчин и у женщин / Ш. Йонес // Труды XII Юбилейного международного конгресса спортивной медицины. – М.: Медгиз, 1959.− С. 256−259.
21. Калашников, Ю.Б. Тхэквондо ИТФ. Программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва / Ю.Б. Калашников, О.Б. Малков. − М.: Физкультура и Спорт, 2009.−160 с.
22. Карамов, С.К. Тхэквондо. Азбука восточных единоборств для начинающих / С.К. Карамов. −М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2004.−80 с.
23. Кашкаров, В.А. Тхеквондо (ВТФ): учеб. программа для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ), школ высшего спортивного мастерства (ШВСМ) и специализированных школ олимпийского резерва (СДЮШОР) / В.А. Кашкаров, А.В. Вишняков. –М.: 2001.− 74с.
24. Коц, Я.М. Физиологические особенности спортивной тренировки женщин / Я.М. Коц // Спортивная физиология. – М.: Физкультура и спорт, 1986.− С. 179-192.
25. Крефф, А.Ф.� Женщина и спорт�// Пер. с франц / А.Ф. Крефф, М.Ф Каню.� − М.: Физкультура и спорт, 1986. − 143 с.
26. Кузнецов, В.В. Модельные характеристики легкоатлетов / В.В. Кузнецов, В.В. Петровский, Б.Н. Шустин. – Киев: Здоров'я, 1979.− 88 с.
27. Матвеев, Л.П. Основы�общей теории спорта и системы подготовки спортсменов / Л.П. Матвеев. − Киев: Олимпийская литература, 1999.−320 с
28. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки / Л.П. Матвеев.− М.: Физкультура и спорт, 1977. − 280 с.
29. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов физ. культуры / Л.П. Матвеев. −М.:Физкультура и спорт, 2008.− 544 с.
30. Моделирование соревновательной деятельности в единоборствах: тактика таэквондо и дзюдо, основы тренировки. Выпуск 1/ Ю.Б. Калашников; под общ. ред. Ю.Б. Калашникова. − М.: ФОН, 1999.− 101с.
31. Манолаки, В.Г. Оптимизация воздействия силовых и скоростно-силовых нагрузок в процессе многолетней тренировки дзюдоисток: автореф. докт. дис. …д-ра пед. наук / Монолаки Вячеслав Григорьевич.− СПб, 1993. −50 с.
�32. Мунтян, В.С.�Оптимизация специальной подготовки в рукопашному бою с учетом индивидуальных особенностей спортсменов: автореф. дис. … канд. пед. наук физического воспитания и спорта / Мунтян Виктор Степанович. – Х, ХГАФК, 2006. − 28 с.
33. Начинская, С.В. Спортивная метрология: учеб. пособие / С.В. Начинская. – М.: Академия, 2005.− 240с.
34. Никитушкин, В.Г. Многолетняя подготовка юных спортсменов: монография / В.Г. Никитушкин. −М.: Физическая культура, 2010.− 240 с.
35. Никитушкин, В.Г.Современная подготовка юных спортсменов. Методическое пособие / В.Г. Никитушкин. − М.: Физкультура и спорт, 2009.−112 с.
36. Никифоров, Ю.Б.�Эффективность тренировки боксеров / Ю.Б. Никифоров. − М.: Физкультура и спорт, 1987. − 192 с.
37. Озолин, Н.Г. Современная система спортивной тренировки / Н.Г. Озолин. − М.: Физкультура и спорт, 1970. − 479 с.
38. Озолин, Н.Г.�Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н.Г.Озолин. −М.: Астрель, 2002. - 864 с.
39. Основы тхэквондо [Электронный ресурс]. – Электрон. дан.− Режим доступа:
40. Павлов, С.В. Системный контроль спортивной подготовленности в структуре соревновательной деятельности тхэквондиста / С.В. Павлов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. −2004. −№ 4.− С. 33−34.
41. Павлов, С.В. Методика оценки технической и тактической подготовленности тхэквондистов в соревновательных поединках / С.В. Павлов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. −2003. −№ 2.− С. 33−35.
42. Пилипко, В.Ф. Факторы, определяющие достижение спортивного результата в гиревом спорте / В.Ф. Пилипко // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. – Харьков: ХГАДИ (ХХПИ). −2003.−№2.−С. 16−23.
43. Планирование и построение спортивной тренировки. Сб. научно-методич. работ под ред. Л.П.�Матвеева. − М.: ГЦОЛИФК, 1972. С. 56−82.
44. Платонов, В.Н. Современная спортивная тренировка / В.Н. Платонов. - Киев: Здоров'я, 1980. − 336 с.
45. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В.Н. Платонов. −М.: Советский спорт, 2005.−820 с.
46. Платонов, В.Н. Адаптация в спорте / В.Н. Платонов. - Киев. Здоровье, 1988. - 216 с.
47. Платонов, В.Н.�Особенности построения мезоциклов при тренировке женщин� / Под ред. В.Н. Платонова // Теория спорта� - Киев: Вища школа, 1987. С. 275−276.
48. Попов, В.Б. Специальная физическая подготовка легкоатлетов / В.Б. Попов // Физическая культура в школе.− 2001. - № 6. - С. 57-61
49. Построение тренировки в больших циклах. Этапы цикла. [Электронный ресурс].– Электрон. дан.− Режим доступа: /page/1/164.html
50. Построение тренировки в средних циклах [Электронный ресурс].− Электрон. дан. – Режим доступа: /page/1/163.html
51. Похоленчук, Ю.Т.�Современный женский спорт / Ю.Т. Похоленчук, Н.В. Свечникова - Киев: Здоров'я, 1987. − 192 с.
52. Пуни, А.Ц.Некоторые вопросы теории воли и волевая подготовка в спорте / А.Ц. Пуни // Психология и современный спорт. −М.: Физкультура и спорт, 1973. –С. 144−162
53. Радзиевский, А.Р.�Биологические аспекты построения тренировочного процесса в женских видах спорта / А.Р. Радзиевский // Материалы международного конгресса �Современный Олимпийский спорт�. – Киев: КГИФК, 1993.− C. 266−268.
54. Рубин, В.С. Олимпийские и годичные циклы тренировки. Теория и практика / В.С. Рубин. −2-е изд., испр. и доп. – М.: Советский спорт, 2009.− 188 с.
55. Рубин, В.С. Структура годичного цикла подготовки в циклических видах спорта / В.С. Рубин, Т.Г. Селиванова. // Тезисы докладов Всесоюзной научно-практической конференции �Развитие выносливости в циклических видах спорта� (Москва, 20-22 октября 1987 г.). − М.: ВНИИФК, 1987.−152 с.
56. Селуянов, В.Н. Технология оздоровительной физической культуры / В.Н. Селуянов.− ТВТ Дивизион, 2009. −192с.
57. Серова, Л.К. Психология личности спортсмена: учеб. пособие / Л.К. Серова. – М.: Советский спорт, 2007.− 116 с.
58. Спортивная борьба: учеб. пособие для техникумов и институтов физ. культуры / под ред. Г.С.Туманяна, Физкультура и спорт – М.: 1985.− 144с.
59. Спортивный клуб taekwon. История развития тхэквондо. [Электронный ресурс]. – Электрон. дан.− Режим доступа:
60. Спортивный клуб taekwon. История развития тхэквондо в России. [Электронный ресурс]. – Электрон. дан.− Режим доступа:
61. Суслов, Ф.П. Структура годичного цикла тренировки высококвалифицированных спортсменов в скоростно-силовых видах спорта / Ф.П. Суслов, В.С. Рубин, Т.Г.Селиванова, Б.Я. Шустин // Научно-спортивный вестник. - 1986. − № 5. С. 35-40.
62. Тактика ведения спарринга в таэквондо - ИТФ / под общ. ред. Ю.Б. Калашникова. −М.: ФОН, 2000.−107с.
63. Тараканов, Б.И. Педагогические аспекты подготовки женщин, занимающихся спортивной борьбой / Теория и практика физической культуры. −1999. −№6. –С. 19−22.
64. Теория и методика спорта: учебное пособие для училищ олимпийского резерва / под общ. ред. Ф.П. Суслова, Ж.К. Холодова. −М.: 1997.− 416с.
65. Теория и методика физического воспитания и спорта. Модельные характеристики соревновательной и тренировочной деятельности спортсменов в тхэквондо, целевые нормативы в многолетней подготовке. [Электронный ресурс]. – Электрон. дан.− Режим доступа: vidy-sporta/borba/178-upravlenie-processom-podgotovki-borkov-thekvondo. html?showall=1
66. Туманян, Г.С.�Спортивная борьба: теория, методика, организация тренировки. Книга IV - Планирование и контроль / Г.С. Туманян. - М.: Советский спорт, 2000 - 384 с.
67. Тхэквондо. Теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство / Ю.А. Шулика [и др.]; под ред. Ю.А. Шулики.− Феникс: Ростов-на-Дону, 2007.−800 с.
68. Тхэквондо. Методика построения тренировочного процесса в начальных учебно-тренировочных группах / Л.Р.Саманджии [и др.]; под ред. Л.Р. Саманджии.− Киев: Национальный Олимпийский комитет Украины, 2010.−88с.
69. Федоров, Л.П.�Научно-методические основы женского спорта: учеб. пособие / Л.П. Федоров. −Л.: ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1987. − 54 с.
70. Фомин, Н.А. Возрастные основы физического воспитания / Н.А. Фомин, В.П. Филин. − М.: Физкультура и спорт, 1972 – 176 с.
71. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студентов высших учебных заведений. / Ж.К. Холодов, В.С Кузнецов. −М.: Издательский центр �Академия�, 2000.− 480 с.
72. Шварц, В.Б. Медико –биологические аспекты спортивной ориентации и отбора / В.Б. Шварц.−М.: Физкультура и спорт, 1984. − 148 с.
73. Чой Хонг Хи Энциклопедия таэквондо.− М.: 1988.− 765с.
122
План
Цель и задачи
Учебно-тренировочный процесс (содержание)
Организация
Мотивация
Педагогический контроль
Корректировка