"Развитие стрессоустойчивости и саморегуляции подростков в процессе учебной деятельности средствами тренинга"
Скачать публикацию
Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: "Развитие стрессоустойчивости и саморегуляции подростков в процессе учебной деятельности средствами тренинга"
Автор: Дедловская Кристина Анатольевна
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: "Развитие стрессоустойчивости и саморегуляции подростков в процессе учебной деятельности средствами тренинга"
Автор: Дедловская Кристина Анатольевна
Развитие стрессоустойчивости и саморегуляции подростков в процессе учебной деятельности средствами тренинга. Развитие саморегуляции у подростков происходит, в первую очередь, в процессе учебной деятельности. Однако следует понимать, что современный школьник обучается не только в рамках уроков, формирование личности подростка происходит и во внеурочной деятельности, и в системе дополнительного образования. Деятельность является индивидуальным процессом, выстраиваемым в соответствии с имеющимися у каждого учащегося целей, уровнем мышления, знаний, умений, навыков. По мнению Г. И. Щукиной, деятельность – «основная форма проявления активности человека, его социального назначения» [7]. С точки зрения педагогической практики учителю важно знать следующие характерные признаки осознанной саморегуляции: 1)принятие учеником как субъектом деятельности цели своей произвольной активности; 2)наличие программы собственных действий; 3)наличие личной системы критериев успешности деятельности; 4)оценка критериев успешности в деятельности; 5) коррекция действий и деятельности в целом. Учитель в своей педагогической практике явно видит, что неэффективные умения и навыки осознанной саморегуляции провоцируют условия отчуждения от школьного образования и деформации развития подростков. Рассмотрим основные этапы, которые могут быть дополнены и расширены: 1)постановка цели и обсуждение с учителем способов ее достижения; 2)изучение необходимых источников информации; 3)поиск индивидуального или коллективного оптимального способа решения учебного задания и практическая реализация задания; 4)самоконтроль и самооценка качества процесса решения и результата задания; 5)совместное с учителем обобщение и подведение итогов выполнения задания. Участвовать в учебном процессе заинтересованно, достигая положительных результатов, подросток может лишь в том случае, если он способен самостоятельно находить и критически оценивать общие способы возникающих перед ним задач. Современный педагогический процесс способствует эффективному решению как задач возрастного развития, так и образовательных задач, потому, что строится на знании индивидуальных особенностей учащихся, предотвращает условия, деформирующие у подростка способность к саморегулируемой учебной деятельности. Взаимосвязь саморегулируемой учебной деятельности и внутренних умственных действий учащихся при решении задач обучения достигается за счет рефлексивной организации учебного процесса. Качественно действия контроля и связанные с ними действия оценки, которые приобретают рефлексивный характер, трансформируются. Саморегуляция образовательной деятельности напрямую связана с саморегуляцией личности, в рамках которой предполагается, что существует высокий уровень самосознания, постановки целей, ориентации в условиях, планирования, контроля и оценки. Общий уровень саморегуляции характеризует осознанность и взаимосвязанность регуляторных процессов в общей структуре индивидуальной саморегуляции. Именно в процессе обучения происходит формирование тех индивидуальных и личностных образований, которые лежат в основе саморегуляции подростков и приводят их к позиции субъекта образовательной деятельности. Обучающийся как субъект образовательной деятельности влияет на все компоненты саморегуляции. Субъективное отношение студентов к учебной деятельности проявляется в умениях: «... устанавливать цели учебной деятельности, управлять и контролировать этот процесс, вносить изменения в учебную деятельность, осуществлять самоконтроль и самооценку, вносить коррективы в способах работы [6]. Одним из важнейших этапов психического развития подростков является развитие самосознания, самооценки, возникновение потребности в самоизменении. В процессе обучения мы видим, что особенность развития у подростков навыков саморегуляции заключается в том, что на основе рефлексии они самостоятельно строят и регулируют свою деятельность, поэтому саморегуляция рассматривается как общая способность, рефлексия – как умственная деятельность обучающихся. В психолого-педагогических исследованиях показано, что рефлексия формируется в ситуации взаимодействия с другими детьми, равными либо неравными по уровню знаний и умений. Механизмом учебного взаимодействия между ними выступает качественно новый вид рефлексии – определяющей рефлексии, которая представляется как «я знаю, что я это знаю, умею, я понимаю, что я этого не понимаю». Подростковая сообщность обладает способностью к внешней определяющей рефлексии, когда в группе учащиеся работают рефлексивно, что позволяет каждому определить в группе свое место. Учебная деятельность предполагает осознанную постановку учащимся целей своего учения, их достижения и дальнейшую рефлексию. Однако в процессе обучения рефлексия не только итоговый этап, но и стартовая площадка для осознания и постановки новых целей. Сформированная саморегуляция и рефлексия делают учебную деятельность подростков осознанной и результативной. Рефлексия в процессе саморегуляции учебной деятельности у подростков проявляется в следующих действиях: фиксировать учебные затруднения, анализировать их причины; различать случайные факторы учебных затруднений от неслучайных, обращаться к собственному учебному опыту; находить пути преодоления учебных затруднений, определять способ коррекции. В процессе рефлексивного обучения для ученика становится необходимым: осознание цели деятельности и понимание ее значимости для себя (для чего я это делаю?), моделирование условий (что мне необходимо для успешной работы?), знание способов выполнения учебной деятельности (как я это делаю и верно ли делаю?), самооценка (правильно ли я делаю?), коррекция деятельности (что я могу изменить и исправить?). У учащихся появляется возможность получить ответы, которые становятся источником развития. В результате помимо увеличения учебной предметной компетентности, выраженной в объеме конкретных знаний, умений и навыков, достигается развитие умений и навыков постановки целей, а для их достижения способности выстраивать индивидуальный образовательный маршрут, способности самооценки и коллективного взаимодействия, обогащения личного образовательного опыта. Следовательно, важная задача педагога – научитьподростков самостоятельно преодолевать по мере возможности учебные затруднения, развивать у них рефлексивные способности. Таким образом, рефлексия в процессе обучения позволяет ученику занять субъектную позицию, оценить, увидеть и свою деятельность «со стороны» с точки зрения успеха/неуспеха. Развитие саморегуляции в обучении представляет собой не что иное, как переход от системы внешнего управления учебной деятельностью к самоуправлению. Активные методы обучения могут выступать в качестве одного из основных условий формирования саморегуляции подростков в условиях стресса. Приоритетом является метод обучения работе, поскольку обучение включает в себя приобретение не только определенных навыков молодыми людьми, но и коррекцию их личных установок. Учебная работа создает возможность «живых» жизненных ситуаций, возникающих в жизни, и способствует самореализации учащихся, придавая этому процессу целостность, динамичность, изменчивость, согласованность, согласованность и гибкость. Личные приобретения, которые происходят во время обучения, активируют процесс самоуправления, способствуя адекватному уровню стрессоустойчивости и устойчивости старших школьников. Тренинг развития копинг-стратегий может способствовать формированию у подростков ресурсов когнитивного, эмоционального, поведенческого и социально – психологического преодоления стресса (формирование позитивного мышления относительно стресса и способов его преодоления; рефлексия ситуации и собственных возможностей; поиск и оценка возможных ресурсов для преодоления стресса, осознание своих эмоций, коррекция своего поведения в ответ на стресс) (Бабич, 2008). Тренинг психорегуляции может способствовать формированию у подростков как способности мобилизовывать свои силы, так и умения расслабляться (навыки релаксации, восстановления сил) [8]. Методика организации тренинга требует соблюдения ряда принципов. Выделим основные. Это принцип преемственности и принцип поэтапности развития группы. Принцип преемственности означает, что все тренинговые занятия и каждый элемент тренинга должны дополнять друг друга, быть содержательно согласованными с предыдущими. Принцип поэтапности развития группы заключается в необходимости учета закономерностей динамики развития группы при планировании тренинга. Это выражается в следующем: любая группа проходит определенные стадии своего развития. На каждой стадии развития группы методы обучения и упражнения имеют различный характер. Адекватность используемых в тренинговой работе приемов и методов обуславливает эффективность воздействия и точность достижения поставленной цели и задач. Методика организации тренинга предполагает использование в самом начале тренингов таких приемов, которые позволят участникам познакомиться друг с другом, понять специфику тренинговых занятий. После этого лучше обсудить нормы и правила работы в группе. Следующим этапом является работа над сплочением группы, созданием благоприятного психологического климата, развитием мотивации участников. После этого можно приступать к работе над достижением основной поставленной цели. Таким образом, саморегуляция представляет собой механизм, помогающий человеку, управлять своим эмоциональным состоянием (К. А. Абульханова-Славская). Из него следует, что механизм саморегуляции помогает человеку уметь распознавать и оценивать ситуацию, уметь увидеть истинные причины возникших событий, построить возможные варианты выхода из конфликтных ситуаций, умение быстро восстанавливать свои энергетические ресурсы и переключаться. Развитие саморегуляции в подростковом возрасте очень важная и неотъемлемая часть развития в целом. Потому что развитие саморегуляции именно в этом возрасте благоприятно сказывается на дальнейшем развитии и самообладании. Именно в этом возрасте происходит полное становление себя, как личности. Примером этого является становление Я–концепции, становление уровня самосознания, становление идентичности, формирование выраженных социальных потребностей, идет становление мировоззрения, самоопределение, поиск смысла жизни. Проведя анализ условий развития саморегуляции можно выделить следующее – саморегуляция может протекать как на сознательном, так и на неосознаваемом уровнях. Особенно это ярко проявляется в стрессовой ситуации, такой, как соревнование, когда на неосознаваемом уровне начинают включаться психологические защитные механизмы. Поэтому ведущими процессами саморегуляции, которые выделила В. И. Моросанова в своем исследовании стали: моделирование, планирование, программирование, оценивание результатов. А также методики и техники, которые помогают в саморегулировании своих эмоций: дыхательная техника, релаксация, тренинг. Применение методик психической саморегуляции позволяет: редуцировать тревогу, страх, раздражительность, конфликтность; активизировать память и мышление; нормализовать сон и вегетативные дисфункции; увеличить эффективность деятельности; обучить приемам самостоятельного формирования позитивных психоэмоциональных состояний. Умение правильно совладать с собой хорошо относится к подростковому возрасту, потому, что именно в этом возрасте развитие саморегуляции возможно скорректировать и закрепить. Методы активного обучения могут выступать в качестве одного из существенных условий формирования саморегуляции. Приоритетным является тренинговый метод работы, поскольку тренинг предполагает усвоение подростками не только определенных умений и навыков, но и коррекцию их личностных установок.Психолого-педагогические и возрастные особенности развития стрессоустойчивости в подростковом возрасте. Стресс сложнее всего переносится в детском и подростковом возрасте. Отсюда следует что, работу по повышению стрессоустойчивости нужно проводить как можно раньше. Именно это является актуальностью данной работы. Для того, чтобы провести работу по адаптации к стрессу с подростками, нужно владеть знаниями о специфике проявления стресса в этом возрасте. Подростковый возраст является переходным возрастом, от детства к взрослой жизни. Данный возраст является одним из самых сложных возрастных этапов в жизни человека. А так как границы его четко не обозначены. Д. Б. Эльконин, исходя из теории о том, что каждому возрастному этапу характерна своя ведущая деятельность, обозначает подростковый возраст как период 11–17 лет. Внутри этого временного отрезка, он выделяет два этапа: 1.средний школьный возраст (11–15 лет) 2.старший школьный возраст (15–17 лет) Л. И. Божович также считает, что подростковый возраст делится на две фазы: 12–15 лет и 15–17 лет. В периодизации Л. С. Выготского пубертатный период приходится на 14–18 лет [3]. В подростковом возрасте закладываются основные черты характера, стили поведения, привычки, жизненные ориентиры и многое другое. Следовательно, от того, насколько хорошо будет пройден этот этап подростком, зависит вся его дальнейшая жизнь. Одним из факторов, мешающих нормальному (без отклонений) становлению личности, может оказаться перенесенный стресс. Социальная ситуация развития в подростковом возрасте отличается от той, что была на предыдущем этапе, больше не внешними обстоятельствами, а внутренними причинами. Подросток продолжает жить в семье, ходить в школу. Но начинает думать и чувствовать по-другому. Отношения с семьей уходят на второй план, главным становится общение со сверстниками. Здесь родители вынуждены изменить стиль взаимоотношений, чтобы избежать конфликтов и проблем. Но очень редко этот момент проходит для семьи гладко. Здесь, с большой вероятностью, могут возникнуть стрессовые ситуации из-за неправильного поведения матери: авторитарность, упрямство, чрезмерные требования к ребенку, неуверенность в себе. Также могут быть негативные воздействия и со стороны отца: недостаток внимания, агрессия. К стрессовым ситуациям можно отнести также конфликтность в семье по разным причинам (это м. б. споры по поводу воспитания или же выяснение отношений супругов). Как мы уже начали говорить, в период отрочества меняется внутренняя позиция по отношению к учению. Так, если в младших классах, ребенок был поглощен самой учебной деятельностью, то теперь для него гораздо больший интерес представляют собственно взаимоотношения со сверстниками. Именно интимно-личностные взаимоотношения становятся основой внутреннего интереса в подростковом возрасте. Для них важно: Умение знакомится с теми, кто интересен; Ощущение свободы и спокойствия в кругу друзей, принятия норм и ценностей значимой (приоритетной) группы; Ощущение того, что он — индивидуальность и может высказывать свои мысли и идеи, выражать чувства; Желание, чтобы взрослость была признана окружающими; Важно, чтобы их форма поведения не принималась как детская; Своим образцом поведения подросток желает видеть — активного, целеустремленного и успешного человека; Склонен к мечтанию и фантазированию [6]. Придавая столь особое значение общению, подростки могут начать игнорировать учебную деятельность, что впоследствии может привести к проблемам в школе и дома, усилению давления на него со стороны старших. В общении со сверстниками, подростки расширяют границы своих знаний, они развиваются в умственном отношении, делясь знаниями и демонстрируя освоенные способы умственной деятельной. Общаясь «в кругу своих», они постигают разные формы межличностного взаимодействия, учатся рефлексии на возможные результаты своего и чужого поступка, высказывания, эмоционального проявления. Если в детстве особая школа социальных отношений — это игра, то в отрочестве такой школой становится общение. Именно в этот период подросток учится осмысливать свои конформные и негативные реакции на какие-то ситуации, отстаивать право на самостоятельный выбор возможного поведения, учится подавлять импульсивные действия. Социальная ситуация обладает большим разнообразием условий для провокаций и для испытания подростком самого себя. Взрослые, в силу уже сложившихся ценностей, зачастую даже не могут их представить себе. Подросток сталкивается с множеством проблем, отрицательное воздействие которых приводит к возникновению стрессового состояния. Он очень впечатлителен и любой конфликт может обернуться душевной травмой. Это одна из причин, что подростковые стрессы встречаются очень часто и по разным причинам. Часто наблюдается феномен самопровоцирования стресса, связанного с недовольством своей внешности, как неудовлетворяющей представлениям подростка о привлекательности. Также стресс может быть вызван волнением по поводу первого свидания [3]. Одним из главных источников стресса для подростков является школа. Стремление быть первым и зацикливание на учебе порождает массу проблем психического плана. Еще один стресс, который развивается почти у каждого подростка, связан с выбором профессии и поступлением в ВУЗ. Поступить в хороший колледж, продолжить обучение в школе или пойти работать — поиск ответов на эти вопросы расходует у них много сил. Семейный стресс. Причинами такого стресса могут быть: семейные драмы, развод родителей и повторные браки, все это порождает сильнейшие стрессы у пытающихся осознать свое место в жизни подростков. Общие симптомы стрессового состояния, включают в себя: чувство нервного напряжения и волнение, чувство усталости, постоянное откладывание на потом или пренебрежение обязанностями, постоянные негативные мысли, идеи. В состоянии стресса подростки часто чувствуют себя разбитыми, у них нарушается сон, появляются проблемы с питанием (начинают есть слишком много или мало) [5]. Некоторые симптомы стресса у взрослых, проявляются и у подростков, головные боли, депрессии. Однако есть и отличительные особенности. Подростки, например, медленнее забывают пугающие или негативные воспоминания. Чаще подвержены девиантному поведению. Чтобы уменьшить стресс, они могут начать курить, принимать алкоголь или наркотики. Девушки, как правило, направляют свои тревоги на себя, что часто становится причиной физиологических расстройств: булимии или анорексии. У юношей более высока склонность к участию в преступлениях, проявление агрессии к другим, как попытка сбежать от проблем [4]. Многие болезни имеют свое начало в подростковом и юношеском возрасте, что отчасти вызвано воздействием стрессов. Они могут стать причиной ухудшения физического и психического здоровья. Те, кто не выдерживал стресса, имеют очень низкий иммунитет и чаще болеют. Стресс может перерасти в депрессию. А она, может привести за собой и суицид [1]. Еще одним признаком появления стресса у подростков может быть отдаление от сверстников. Он становится замкнутым, теряет уверенность в собственных силах, формируется заниженная самооценка [2].Тренинг на развитие стрессоустойчивости Данный тренинг понадобится всем без исключения. Ведь современном мире возникает очень много различных ситуаций, которые ведут нас к стрессовому состоянию. В результате таких ситуаций сегодня практически невозможно встретить человека, который не подвержен стрессовым ситуациям. Управление эмоциями – это большой труд и регулярная работа над собой, поэтому практически невозможно обучиться этому самостоятельно. Сила воздействия стрессоров на человека напрямую зависит от его пола, возраста, а также восприимчивости к различным ситуациям, поведенческих особенностей, времени суток и времени года. В любом случае, стрессоры воздействуют на всех без исключения и каждому из нас требуются свои определенные способы защиты от стресса. Устранить стрессовые состояния абсолютно каждый пытается пытается посвоему. Наиболее эффективным и действенным является тренинг стрессоустойчивости. Цель тренинга: Повысить уровень стрессоустойчивости Задачи тренинга: 1.Познакомить подростков с понятием «стресс», влиянием стресса на организм человека и его психику. 2.Рассказать о видах и стадиях развития стресса. 3.Познакомить с различной техникой преодоления стресса, помочь овладеть навыками их применения. 4.Развить навыки преодоления негативных эмоциональных состояний. 5.Научиться управлять своим стрессом, легко изменяя его уровень под текущую задачу. 6.Научиться управлять своим психическим состоянием, если избежать стресса не удалось. 7.Научиться быстро восстанавливаться после перегрузок. 8.Повысить свою стрессоустойчивость – научиться «держать удар». План проведения мероприятия1.Вступительная часть Упражнение на знакомство и установление контакта 15 мин. 2.Упражнение «Я и стресс» Проективная методика, направленная на выявление субъективных трудностей, переживаемых членами группы в настоящий момент, и личных ресурсов противостояния стрессовым ситуациям. 25 мин. 3.Теоретическая часть Мини-лекция (симптомы стресса, стадии стресса по Селье, рекомендации психолога по повышению стрессоустойчивости) 20 мин. 4.Упражнение «Смятый лист» Проективная методика, направленная на умение противостоять стрессовым ситуациям 25 мин. 5.Заключительное упражнение «Аплодисменты по кругу Формирование положительного заключительного настроя группы. 5 мин. Ход тренинга: Чаще всего стресс возникает в сложной или новой ситуации, в случае выраженного риска, возможного или разворачивающегося конфликта – т.е. в тех ситуациях, которые практически постоянно сопровождают жизнь современного активного человека. К тому же в последнее время все больше и больше людей стремятся к сознательному самопознанию и саморазвитию, а эта деятельность является стрессовой по самой своей природе. Таким образом, для современного человека владение технологиями управления стрессом является необходимым условием его эффективной деятельности, а особенно деятельности в новых для него областях. Стрессоустойчивость и навыки управления стрессом обеспечивают человеку способность к осуществлению эффективной деятельности в состояние стресса. Для этого необходимо развивать концентрацию нашего внимания. Упражнение № 1. Способствует мобилизации внимания, дает возможность участникам осознать их регулятивные ресурсы, создает условия для их тренировки. Участники садятся по кругу. «Сейчас мы будем с вами считать, просто считать: один, два, три и т. д. Кто-то из нас начнет счет, а рядом сидящий (по часовой стрелке) продолжит и так далее. Постараемся считать как можно быстрее. В процессе счета надо будет соблюдать одно условие: если вам предстоит назвать число, в которое входит цифра 6 (например 16), то, произнося это число, вы должны будете встать (можно усложнить упражнение, заменив вставание на хлопок без произнесения числа). Если кто-то из нас ошибется, то он выбывает из игры, но при этом остается сидеть в кругу. И мы все должны быть очень внимательными и помнить, кто уже выбыл, а кто продолжает играть». Итак, наш тренинг направлен на развитие навыков стрессоустойчивости. Хотелось бы у вас узнать: Что же такое стресс? Каковы первые признаки стресса, по-вашему, мнению? Кто или что поможет преодолеть стресс? Умеем ли мы бороться со стрессами? Как самим выработать успешный стиль поведения, научиться в конфликтных, стрессовых ситуациях и напряженной рабочей обстановке быть устойчивыми к стрессу и задействовать скрытые в нас резервы, силы и возможности, чтобы преодоеть стресс и обратить его себе во благо? Что вы ожидаете от нашего тренинга? Упражнение «Я и стресс» Цель. Помощь участникам в осознании и вербализации своих представлений о стрессе, определении своего отношения к данному феномену. Выявление субъективных трудностей, переживаемых членами группы в настоящий момент, и личных ресурсов противостояния стрессовым ситуациям. Тренер готовит заранее бумагу формата А4 (по числу участников), цветные фломастеры. Участники тренинга располагаются комфортно (в кругу или за кругом). Ведущий предупреждает их о том, что данное упражнение носит конфиденциальный характер, поэтому в ходе проведения упражнения не стоит задавать друг другу никаких вопросов. «Нарисуйте, пожалуйста, рисунок «Я и стресс». Он может быть выполнен в любой форме — реалистической, абстрактной, символической, художественной. Большее значение имеет ваша степень искренности, то есть желание изобразить свои мысли, чувства, образы, которые пришли вам в голову сразу после того, как вы услышали тему. Этот рисунок сможет стать тем ключом, который на протяжении всего тренинга будет помогать вам осознавать трудности, находить уже имеющиеся ресурсы, вырабатывать новые успешные стратегии управления стрессом. При необходимости можно воспользоваться цветными фломастерами. Вы имеете полное право не показывать ваш рисунок в группе, если вы этого захотите». Участники рисуют в течение 4-5 минут. Затем тренер начинает задавать вопросы, на которые участники отвечают самостоятельно (мысленно), не записывая ответы на бумаге, не произнося их вслух. После каждого вопроса тренер дает участникам от 15 до 40 секунд для внесения изменений и дополнений в рисунок. Вопросы для рефлексии: Посмотрите внимательно на свой рисунок. 1.Использован ли в вашем рисунке цвет? Посмотрите, какие цвета (или какой цвет) преобладает в рисунке. Что для вас значит именно этот цвет? 2.Где вы изобразили себя? Пометьте себя буквой «Я» на рисунке. 3.Как вы изобразили стресс? В виде живого существа, абстрактной фигуры, конкретного человека? 4.Посмотрите, сколько места занимает на листе ваше изображение и сколько — стресс. Почему? 5.При изображении себя и стресса использовали ли вы похожие цвета? Какие? 6.Мысленно разделите лист пополам горизонтальной и вертикальной чертами. Где оказалась ваша фигура? 7.Есть ли на рисунке какой-либо барьер между вами и стрессом? Может быть, вы держите в руках саблю, зонт или что-то еще? Если вы почувствовали необходимость, нарисуйте еще что-либо, что может защитить вас от стресса. 8.Есть ли у вас почва под ногами, на что вы опираетесь? Или вы висите в воздухе? А в жизни на кого вы можете опереться? Если такие люди существуют в вашей реальной жизни, но их почему-то нет на рисунке — дорисуйте их. 9.Какие свои сильные стороны во взаимодействии со стрессовой ситуацией вы могли бы отметить? Постарайтесь найти не менее трех позиций, по которым вы чувствуете себя уверенно. Какие личностные качества помогают вам добиваться успеха? 10.Что бы вам хотелось изменить или как бы вам хотелось улучшить свое состояние в стрессовой ситуации? Какие личностные качества и/или другие факторы мешают вам улучшить его? 11.Какие еще ваши ресурсы вы видите в этом рисунке или хотите добавить в него? Нарисуйте их, пожалуйста. Обсуждение. После того как участники ответят на последний вопрос, тренер просит их объединиться в подгруппы по 4-5 человек. Как правило, создаются группы по принципу совпадения каких-либо позиций, касающихся восприятия понятия «Стресс», стратегий и ресурсов, проявившихся в рисунках. В каждой сформированной группе желающие могут высказаться по поводу своих ощущений, мыслей и т. д., возникших в процессе рисования. При этом остальные слушают, дополняют, высказывают свою точку зрения, задают вопросы, но не критикуют. Говоря о том, что помогает и что мешает эффективно действовать в ситуации стресса, можно высказываться как по поводу своего личного опыта, так и, основываясь на наблюдениях за поведением людей, умеющих преодолевать стрессы. Затем каждая подгруппа формулирует несколько основных позиций, по которым они хотели бы что-то изменить в своих реакциях на стрессоры. Все участники возвращаются в круг. Тренер предлагает желающим высказаться по поводу проделанной работы или по поводу своих ощущений. Представители от подгрупп зачитывают свои списки. Тренер разъясняет участникам, над какими проблемами возможна работа на тренинге. Мини-лекция: Стресс (от англ. Stress - давление,нажим,напор;гнёт;нагрузка;напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервнопсихический,тепловой или холодовой, световой и другие стрессы. Симптомы стресса •Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин. •Плохой, беспокойный сон. •Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать. •Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса. •Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям. •Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому. •Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи. •Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому. Стадии стресса До сих пор учёные используют концепцию канадского физиолога и выделяют три стадии стресса по Селье: 1.Реакция тревоги. 2.Стадия сопротивления. 3.Стадия истощения. Продолжительность каждой фазы развития стресса индивидуальна. Первая фаза возникновения стресса характеризуется мобилизацией организма. Нарастает напряжённость. У кого-то она может длиться дни и недели, а кто-то уже через несколько минут переходит ко второй стадии стресса. Реагируют люди по-разному. У одних тревога ускоряет все реакции организма, они вдруг начинают быстро соображать и мгновенно принимают решения. У других – наоборот происходит замедление реакций, они становятся как бы заторможенными. Умеренный кратковременный стресс на первой стадии даже полезен. Гормональный всплеск даёт толчок организму, тренирует его, закаляет. Вторая фаза наступает, если воздействие стрессовых факторов продолжается. Организм отреагировал на тревогу, мобилизовался и может преодолевать возникшие трудности. На стадии сопротивления организм может быть более устойчивым к вредным воздействиям, чем в спокойном состоянии. Внешне тоже всё выглядит благополучно, человек конструктивно решает проблемы, он активен, здоров. Первый и второй этапы развития стресса ещё не несут угрожающих последствий. Третья фаза, характеризующаяся истощением, начинается, если вторая стадия затягивается и организм не получает отдых. Мобилизованные ресурсы заканчиваются. Организм израсходовал свои адаптационные возможности, и его устойчивость снижается. На этом этапе проявляется физическое неблагополучие: нарушение сна, снижение аппетита, потеря веса, расстройства стула, нарушение сердечного ритма, повышение артериального давления, и т. п. Человек чувствует себя вялым, разбитым. Если и сейчас не отдохнуть, то могут начаться серьёзные физические заболевания, депрессия. Как бы нам хотелось, чтобы жизнь приносила только приятные сюрпризы, чтобы радость стала постоянным спутником наших будней. Но, к сожалению (или нет?), в наш бурный век никому не удается избежать неприятностей. Переживая неприятности, человек находится в постоянном напряжении, он ощущает страх, тоску, чувство тревоги. Люди, не привыкшие прислушиваться к своим внутренним ощущениям, а тем более анализировать их, не могут понять, что с ними происходит. В науке это состояние называют «стресс». Парадокс заключается в том, что чем дальше мы гоним стресс, тем сильнее в него погружаемся. Поэтому страшен не сам стресс, а отношение к нему. Для начала небольшой тест. Ответьте утвердительно («да») или отрицательно («нет») на каждый приведенный ниже вопрос. 1.В последнее время вы часто испытываете страх? 2.Ощущаете ли вы себя несобранным? 3.Трудно ли вам сосредоточиться на чем-то одном? 4.Испытываете ли вы тревогу без видимых причин? 5.Трудно ли вам заснуть? 6.Вы часто раздражаетесь по пустякам? 7.Замечаете ли вы за собой излишнюю потливость? 8.Вам часто снятся кошмары? 9.Вы ощущаете потерю аппетита? 10.Часто ли вы срываетесь на окружающих? 11.Часто ли вы ощущаете учащение пульса? 12.Чувствуете ли усталость, проснувшись утром? Вам стоит читать дальше, если хотя бы на половину вопросов вы ответили утвердительно. Итак, у вас налицо почти все признаки стресса. Что делать? РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА:1. Внешние раздражители – их необходимо устранить или исправить. Внешними раздражителями часто являются: •отвлекающая музыка (особенно если эта музыка не в нашем вкусе); •шумы с улицы, доносящиеся до нас через открытое окно; •сквозняки, дующие или на нашу шею, или по ногам; •слишком сухой или, наоборот, слишком влажный воздух в помещении, из-за чего нам трудновато дышать и мы чувствуем себя некомфортно; •слишком тусклое или, наоборот, слишком яркое освещение, из-за которого напрягаются и сильно устают глаза; •неприятные запахи; •неудобное расположение оргтехники, особенно провода, о которых можно легко споткнуться и упасть; •неудобное расположение мебели и каких-нибудь коробок; •некомфортная температура в помещении; •одежда из синтетики, которая потом электризуется и потихоньку, помаленьку, исподтишка бьёт нас током. Это конечно не полный перечень внешних раздражителей. Однако для начала этого, наверное, вполне достаточно. Дальше – самостоятельно поищите вокруг себя то, что создаёт неблагоприятную обстановку. Постарайтесь создать комфорт и уют везде, где находитесь. 2.Внутренние раздражители: Боль. Самый простой для понимания внутренний раздражитель – это зубная боль или любая другая боль. Что здесь можно порекомендовать: следите за своим здоровьем. 3.Голод. Это ещё один вид внутреннего раздражителя. Из-за чувства голода и желания чего-нибудь поесть снижается тонус и бодрость, появляется усталость сначала в теле, затем в душе. Становится труднее концентрировать своё внимание и о чём-либо думать. Из-за чувства голода снижается эффективность, как физического труда, так и интеллектуального. В это время мы очень слабы и подвержены вредному воздействию стресса. 4.Душевное переживание. Также одним из внутренних раздражителей является какое-либо душевное переживание, которое увлекает наши мысли в сторону и не даёт сконцентрировать внимание и полностью уйти в работу с головой. Например, семейный конфликт, ссора с близким человеком или унижение от начальника, и так далее – всё это может сильно «выбить из колеи». Что можно порекомендовать в данной ситуации: •не думайте о неприятном, тем более не думайте о мести; •простите всех и каждого, прощайте оптом и в розницу; •прощайте сразу же после конфликта и авансом на всю жизнь вперёд; •относитесь легче к жизни и на любую неприятность говорить: «это пустяк!» 5. Планируйте свои дела. Если на работе у вас завал и нужно решить сразу много дел, то вот вам совет: выполняя несколько дел одновременно, не рекомендуется всех их держать в голове также одновременно. Лучше всего записывать, например, в дневник всё, что нужно сделать. А уже потом из списка поочерёдно выбирать самое срочное и важное. Расставьте приоритеты, распланируйте, что будете делать сейчас, что после этого, что завтра, что послезавтра. Решив одну задачу, открываем дневник и снова выбираем то дело, которое на данный момент является самым срочным и самым важным одновременно. И так далее. 6.Мотивация: понимая цель любой работы, легче перенести перегрузки в процессе её выполнения. Осмысленность работы занимает мозг и не позволяет посторонним переживаниям и волнениям туда вклиниваться и мешать. 7.Настроение: Необходимо управлять своим внутренним настроем или состоянием, а для этого достаточно просто смотреть на всё с некоторой долей юмора. Причем здесь главное юмор не путать с иронией, сатирой, сарказмом. 8.Улыбка. Для поднятия настроения и увеличения стойкости перед стрессовой ситуацией рекомендуем найти зеркало и уединиться, просто посмотрите в зеркало и широко улыбнитесь самому себе. Расправьте плечи. Улыбайтесь в течение хотя бы 5 или 10 минут. И вы почувствуете результат – весь день вы будете в приподнятом настроении. 9.Живите с удовольствием: Если куда-нибудь идёте, то вышагивайте с удовольствием. Если сидите, то сидите так, чтобы вам было удобно, комфортно и приятно. Если на работе перебираете бумаги или делаете что-либо ещё, то всё это делайте с удовольствием. Для этого сначала создаём искусственное чувство удовольствия, а затем со временем появляется настоящее. Со временем такой стиль жизни войдёт в привычку. И вы просто будете жить с удовольствием, будете наслаждаться жизнью. 10.Ищите хорошее и не замечайте плохое. Рекомендуем не обращать большого внимания на негатив, ограничивайте себя в желании смотреть и обсуждать чьёлибо недостойное поведение или какую-нибудь неприятную ситуацию. Не тратьте на эту «грязь» своё время и свою жизнь, свои силы и энергию. Вокруг нас много хорошего, замечательного, красивого и чудесного – ищите это, наслаждайтесь и любуйтесь, восхищайтесь и говорите об этом. 11.Дыхание помогает эффективно противостоять стрессу и снять напряжение: Сделайте обычный вдох, а потом длинный выдох. Пусть выдох будет примерно в 3 раза длиннее вдоха. И помните, что дышать лучше через нос, то есть рот рекомендуется держать закрытым. Затем опять обычный вдох и длинный выдох. Обычный вдох и длинный выдох. И так подышите хотя бы минуты 3. Вы почувствуете эффект: успокоение, расслабление, уходят головные боли и исчезают сердечные боли, понижается давление, и вы чувствуете, что вновь обрели состояние уравновешенности и вновь владеете собой. 12.Суставная разминка или простая гимнастика хотя бы 2 раза в неделю, например, вечерами после работы по вторникам и четвергам – это также хорошее средство для повышения стрессоустойчивости. При очень сильных стрессах рекомендуется заниматься спортом или фитнессом под руководством личного тренера. 13.Массаж: делайте 2 или 3 раза в неделю контактный массаж всего тела, не только спины. При этом, благодаря выполнению суставной разминки несколько раз в неделю, количество контактных массажей может сократиться до 0. 14.Движения: следите за плавностью своих движений. Двигайтесь грациозно и спокойно, как бы вальсируя. Резкие движения противопоказаны. 15.Расслабление: следите за напряжением в своём теле и не допускайте перенапряжения и спазмов мышц. Планируйте свой день таким образом, чтобы не бегать, не торопиться и не потеть, никуда не опаздывать. Будьте пунктуальными. 16. Релаксация. Для хорошего расслабления и восстановления сил есть специальные релаксационные упражнения, благодаря им снимается физическое и психическое напряжение. 17.Выходной: 1 день в неделю – настоящий полноценный отдых. Даже не думайте планировать и откладывать на этот выходной день походы по магазинам с тяжелыми сумками или генеральную уборку всего дома, или занятие спортом, или суставной разминкой, или выполнение работы, которую вы взяли на дом. Выходной – значит выходной, значит отдых и расслабление тела.. Встретьтесь или хотя бы созвонитесь, побеседуйте с родными, с близкими, с хорошими друзьями. Почитайте книжку, посмотрите кинокомедию, подбодрите родителей. 18.Сон желательно чтобы имел длительность от 7 часов и более. Если вы одну ночь недоспали, то рекомендуем запланировать и постараться в следующую ночь наверстать упущенное – выспаться и набраться сил. 20.Режим дня: если реально, то следите за распорядком дня, чтобы обеды и сон были в одно и то же время. 21.Питание. В плане питания следите, чтобы рацион был богат всеми необходимыми витаминами, белками, углеводами и так далее 22.Лексикон. Да, как это не странно и не парадоксально, наш словарный запас, лексикон, то есть те слова, которые мы часто используем в жизни – они влияют на наше самочувствие. Особенно на настроение. Таким образом, мы сильны и стрессоустойчивы. У нас есть иммунитет. Рекомендация очень простая: вопервых, старайтесь вообще не произносить такие слова, как: трудно, сложно, тяжело, проблема, бороться… Уберите эти слова из лексикона. И при этом, наоборот, старайтесь чаще произносить такие слова как: хорошо, прекрасно, легко, просто… 23.Переименовывайте негатив в позитив. Следите за своей речью и отфильтровывайте все негативные слова и фразы. Говорите в основном о хорошем и приятном. А если что-то вдруг идёт не так, как хотелось бы, то вместо трёхэтажных матов вдохните и на выдохе скажите: «Это пустяк!» И одновременно поднимите руку и опустите, проще говоря – махните на этот пустяк рукой. Рекомендуем прямо сейчас прорепетировать: на вдохе поднимите руку, а на выдохе опустите и скажите: «Это пустяк!» Ну, а в самых тяжёлых ситуациях можно сказать крепкое слово, например: «Ну, это нормально!» Сделайте инфляцию любому негативу, обесценивайте его. Переименовывайте негатив в позитив. 24.Формируйте свою позитивную реальность. Будьте готовы и философски относитесь к самому худшему, но при этом стремитесь к самому лучшему. Для этого ожидайте от жизни хороших и благоприятных для вас событий. Даём простую рекомендацию: Представляйте и фантазируйте, как та или иная ситуация должна развиваться, какой именно у неё должен быть сценарий, чтобы вы остались довольны результатом. Будьте режиссёром своей судьбы, режиссёром своей жизни. 25.Репетиции. Основательно подготовьтесь к предстоящей стрессовой ситуации, будь то деловая встреча, переговоры, презентация, выступление, интервью, собеседование и т.д. Станьте одновременно режиссером и актером. Несколько раз вслух произнесите весь тот текст, который собираетесь сказать в тот волнующий момент. И вы заметите, как волнение куда-то испарится и вместо неё вас наполнит чувство уверенности. 26.Поднимайте себе самооценку. Устраняйте комплекс неполноценности. 27.Хвалите, благодарите и одаривайте комплиментами людей, и не только людей. Похвалите и поблагодарите за примерный труд, например, свой компьютер, принтер за стойкость и качественную печать, телефон за надёжность, лампочку за свет и помощь в работе, воздух, мебель и т.д. И даже свои «золотые» руки и «светлую» голову тоже стоит похвалить 29.Восхищайтесь всем и всеми. Наверное, понятно, что не желательно отзываться о чем-либо или о ком-либо плохо и негативно. 30.Устраняйте причины возможных стрессов. Дальновидный стратег просчитывает не только свои действия в будущем, но и анализирует, что было в прошлом причиной конфликтов или стрессовых ситуаций. И, если та или иная стрессовая ситуация может повториться, то лучше устранить все возможные причины. 31.Не зацикливайтесь на прошлом, а смотрите в будущее. Рекомендуем не пережёвывать прошлые обиды и не переживать заново прошедшие стрессовые ситуации снова и снова. Это было и прошло, его не вернуть и не изменить, но можно изменить своё будущее! Простите и отпустите прошлое, сделайте выводы и оставьте прошлое в прошлом, чтобы жить в настоящем и смотреть в будущее с улыбкой и с осанкой счастливого человека. 32.Будьте самим собой. Т.е. не копируйте других, не завидуйте их успеху и не создавайте себе кумиров, чтобы потом быть на них похожим и стремиться к тем же целям. Все люди разные и судьбы – тоже разные. Лучше всего заниматься своим любимым делом, то есть именно тем, что нравится, от чего не устаешь, а, наоборот, набираешься сил. Будет замечательно, если в итоге получится так, что любимым делом вы будете заниматься весь день и к тому же получать за это хорошие деньги. Это прекрасно! Но ведь не каждое любимое дело может перерасти в высокодоходный бизнес. И не каждое должно в это перерастать… займитесь любимым делом хотя бы по вечерам после основной своей работы, пусть это станет вашим хобби. Займитесь тем, о чём мечтали с детства. Например, рисуйте картины, пишите стихи, сочиняйте сказки или рассказывайте их детям, путешествуйте по окрестным населённым пунктам, а на выходных можете скататься даже в другую страну, на край света. Главное – стать самим собой, а не играть роль. Список использованной литературы:1.Абрамова Г.С. Практическая психология. - Екатеринбург: "Деловая книга",1998. - 368 с. 2.Аболин Л.М. Психические механизмы эмоциональной устойчивости человека. Казань: изд-во КазГУ, 1987. 3.Александрова Л.А. К концепции жизнестойкости в психологии. Сибирская психология сегодня: Сб. научн. трудов. Вып. 2. / под ред. М.М. Горбатовой, А.В. Серого, М.С. Яницкого. Кемерово: Кузбассвузиздат, 2004. - 90 с. 4.Александровский Ю.А. Состояния психической дезадаптации и их компенсация. М., 1976. 100 с. 5.Андреева И.А. Проблема оценки эмоциональной и нервно-психической устойчивости. Прогнозирование успешной деятельности//6.Психопедагогика в правоохранительных органах. - 1996. - № 2 (4). - 52 с. - Андреев В.В. Психотехнология решения проблемных ситуаций. - М., 1992.126 с. 7.Ивутина, Е. П., Коробейникова, А. О. Саморегуляция как способ управления агрессией у подростков // Научно-методический электронный журнал «Концепт». – 2017. – Т. 29. – С. 210–215. 8.Круглова, Н. Ф. Психологические особенности саморегуляции подростка в учебной деятельности // Психологический журнал, 1994. – № 2. – С. 66 – 74.
