Упражнения на релаксацию при подготовке руки к письму.
(�325 развивающих упражнений по подготовке детей к школе�. Разработано Хабаровским краевым центром профессиональной ориентации молодежи и психологической поддержки населения).
Упражнение �Хочется спать�.
Цель: обучение расслаблению мышц.
Содержание: Ведущий предлагает участникам разыграть следующую ситуацию: �Мальчик попросил родителей, чтобы ему разрешили вместе с взрослыми встретить Новый год. Ему разрешили, но, чем ближе к ночи, тем ему больше хочется спать. Он долго борется со сном. Мальчик засыпает�.
Комментарии: Ведущий обращает внимание участников на выразительные движения: зевота, верхние веки опущены, голова наклоняется вниз.
Упражнение �Олени�.
Цель: Обучение приемам расслабления мышц рук.
Содержание: Ведущий предлагает участникам: �Представьте, что вы олени. Поднимите руки над головой, скрестите их, расставив пальцы. Вот какие рога у оленя! Теперь напрягите руки, чтобы они стали твердыми. Трудно и неудобно держать руки. Быстро опустите руки, уронив их. Расслабьте руки. Спокойно сделайте вдох-выдох. (повторить три раза).
Комментарии: Ведущий может предложить участникам выполнить это упражнение, используя стихотворение:
Посмотрите, мы олени, рвется ветер нам на встречу!
Ветер стих, расправим плечи, руки снова на колени.
А теперь немного лени…
Руки не напряжены и расслаблены они.
Дышится легко, ровно, глубоко.
Упражнение �Кулачки�.
Цель: Обучение приемам расслабления и напряжения мышц рук.
Содержание: Ведущий предлагает участникам положить руки на колени и выполнить следующее задание: �Сожмите пальцы в кулачок крепко-крепко. Сожмите их сильно-сильно, так, чтобы косточки на руках побелели. Вот как напряглись руки! Нам неприятно так сидеть! Руки устали. Расслабили руки. Отдыхаем. Легко, приятно стало. Слушаем, и делаем, как я. Дышим спокойно, вдох-выдох. (три раза).
Упражнение �Фея Сна�.
Цель: Обучение приемам расслабления.
Материалы: �Волшебная палочка� - красиво украшенная палочка длинной 20-25 см.
Содержание: Участники сидят на стульях. Ведущий говорит: �Сейчас к нам придет Фея Сна. До кого она дотронется своей �волшебной палочкой�, тот закрывает глаза и опускает голову на грудь�.
�Фея Сна� (ведущий) касается �волшебной палочкой� каждого участника – тот сразу засыпает. �Фея Сна� смотрит на спящих и улыбается. Через 1-2 минуты �Фея Сна� подходит к каждому участнику и тихонько дотрагивается до него своей �волшебной палочкой� - он просыпается, потягивается, зевает.
Комментарии: Можно включить колыбельную или спокойную музыку. Роль �Феи Сна� на следующих занятиях могут выполнять сами дети.
Упражнение �Пылесос и пылинка�.
Цель: Обучение приемам расслабления и напряжения мышц тела.
Содержание: Ведущий предлагает участникам игру �Пылесос и пылинка�. Он говорит: �Я буду пылесосом, а вы �пылинки�. �Пылинки� (все участники) весело танцуют в лучах солнца. Но вот заработал �пылесос� (ведущий выполняет роль пылесоса), и пылинки закружились вокруг себя все быстрее и быстрее. Теперь �пылесос� выключен, и �пылинки� постепенно стали оседать на пол (спинка и плечи участников расслабляются и сгибаются вперед – вниз, руки опускаются, голова наклоняются (2-3 раза).
Упражнение �Медвежата в берлоге�.
Цель: Обучение расслаблению и напряжению отдельных мышц тела.
Содержание: Ведущий и участники превращаются в �медведей�. Ведущий говорит: �Медвежата� (дети) сидят на �лесной полянке� (в центре комнаты на ковре или на корточках). Вдруг подул холодный северный ветер. �Медвежата� замерзли, сжались в маленькие клубочки и греются. Теперь стало жарко. �Медвежата� развернулись. Опять подул холодный северный ветер (напряжение и расслабление тела повторяется 2-3 раза). �Медвежатам� захотелось спать. Они вместе с мамой-медведицей пошли в берлогу, забрались в свои кроватки и стали дремать (участники и ведущий садятся на стулья). Во время подготовки ко сну ведущий (�мама-медведица�) рассказывает участникам (�медвежатам�), какими они будут хорошими и послушными, когда проснутся. Через некоторое время ведущий касается каждого участника, и они медленно просыпаются.
Упражнение �Штанга�.
Цель: Обучение напряжению и расслаблению мышц рук.
Содержание: Звучит музыка. Ведущий говорит участникам: �Давайте представим, что мы занимаемся спортом. Встаньте. Будем мысленно поднимать тяжелую шпагу. Наклонитесь, возьмите ее. Сожмите кулаки. Теперь медленно поднимите штангу. Руки напряжены. Тяжело. Руки устали. Бросьте штангу – руки резко опустите вдоль туловища. Они расслаблены и не напряжены. Отдыхайте. Делайте медленно вдох-выдох. Дышите легко и свободно� (2-3 раза).
Ведущий: �Мы готовимся к рекорду.
Будем заниматься спортом (наклониться вперед),
Штангу с пола поднимаем (выпрямиться, руки поднять вверх),
Крепко держим… И бросаем.
Наши мышцы не устали и еще послушней стали,
Нам становится понятно: Расслабление приятно�.
Комментарии: Во время выполнения упражнения ведущий может прикоснуться к мышцам плеча и предплечья участников и проверить, как они напряглись.
Упражнение �Волшебный сон – 1�.
Цель: Обучение приемам расслабления.
Материалы: Спокойная музыка.
Содержание: Звучит музыка. Ведущий говорит участникам: �Сейчас каждый из вас увидит �волшебный сон�. Вы можете оказаться там, где пожелаете: на полянке, на теплом песке синего моря или на своей мягкой кровати. Пусть вам приснится то, что вы захотите: как нежитесь на полянке или собираете цветы, загораете на песке или купаетесь в море, как исполняются ваши желания… Вы проснетесь тогда, когда музыка перестанет звучать�.
После �пробуждения� ведущий предлагает участникам поделиться своими впечатлениями и рассказать то, что им приснилось.
Комментарии: в местах многоточий ведущий делает паузы.
Упражнение �Ленивый барсук�.
Цель: Обучение приемам расслабления.
Содержание: Ведущий предлагает участникам разыграть следующее стихотворение:
�Хоть и жарко, хоть и зной, занят весь народ лесной.
Лишь барсук – лентяй изрядный, сладко спит в норе прохладной.
Лежебока видит сон, будто делом занят он,
На заре и на закате все не слезть ему с кровати�.
После прочтения участники изображают барсука, стараясь как можно лучше показать лень.
Упражнение �Насос и мяч�.
Цель: Обучение приемам расслабления.
Содержание: Ведущий предлагает участникам разделиться по парам. В паре один играет роль большого надувного мяча, другой – роль насоса, который надувает этот мяч. Ведущий обращает внимание на позу �мяча�: �мяч� стоит на полусогнутых ногах, руки и шея расслаблены, голова опущена (мяч не наполнен воздухом). Второй участник начинает надувает �мяч�, сопровождая движения рук звуком �с-с-с�. С каждой подачей воздуха �мяч� надувается все больше и больше. Услышав звук �с-с-с�, он вдыхает порцию воздуха, одновременно выпрямляя ноги в коленях, после этого выпрямляет туловище. Затем �мяч� поднимает голову, далее надувает щеки и отводит руки в стороны. �Мяч� надут и �насос� перестал качать воздух. Клапан из �мяча� выдергивается. Воздух выходит со звуком �ш-ш-ш� и �мяч� медленно возвращается в исходное положение.
После разыгрывания участники меняются ролями.
Комментарии: Ведущий обращает внимание участников на расслабление и напряжение мышц тела.
Упражнение �Винт�.
Цель: Обучение приемам расслабления.
Содержание: Ведущий предлагает каждому участнику изобразить винт, обращая внимание на исходное положение: пятки и носки вместе, корпус тела поворачивается то влево, то вправо.
Упражнение �Шалтай-Болтай�
Цель: Обучение приемам расслабления.
Содержание: Ведущий предлагает участникам изобразить Шалтая-Болтая.
При этом ведущий читает следующее стихотворение:
�Шалтай-Болтай сидел на стене,
Шалтай-Болтай свалился во сне�.
Ведущий обращает внимание участников на выразительность движения: туловище поворачивается вправо-влево, руки свободно болтаются, как у тряпичной куклы, при словах �свалился во сне� резко наклонить корпус тела вниз.
HYPER13PAGE HYPER15
6