Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: "Самомассаж стоп"
Автор: Аброськина Елена Николаевна
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: "Самомассаж стоп"
Автор: Аброськина Елена Николаевна
к пятке скользящим движением гребнем пальцев массирующей руки.«Завитушки» (растирание стопы)Как у Маши на макушке,Разыгрались ... завитушки.Они хором машут,Гладить просят Машу.Пальцы массирующей руки сожмите в кулак и костяшками начните выполнять круговые движения от пальцев ног к пятке.«Тянем - потянем» (растирание стоп)Репку мы сажали,Репку поливали,Вырастала репка,Хороша и крепка,Вытянуть не можем,Кто же нам поможет?Тянем-потянем, тянем потянем! Ух! Обеими руками ухватитесь за стопу, при этом большие пальцы держите сверху, а остальные на подошве. Одновременно всеми пальцами растирайте стопу в разные стороны, затем потянитесь ногой вперед.«С горки на горку» (массаж голеностопного сустава)Как на горке, на горе, На широком на дворе: Кто на санках, кто на лыжах, Кто повыше, кто пониже, Кто потише, кто с разбегу, Кто на льду, а кто по снегу. С горки – ух, на горку – ух! Бух! Захватывает дух! Упражнение выполняется двумя руками, большие пальцы упираются спереди в голень, а четырьмя другими производите растирание под лодыжками кругообразным скольжением (прямолинейным) по направлению спереди назад и по ахиллову сухожилию вверх, 4 раза. Повторите упражнение для другой ноги.Завершите массаж поглаживанием всей стопы. Желаем здоровья Вам и Вашим ногам!Обращайтесь за профессиональной помощью к нам.Мы рады с вами сотрудничать.МУНИЦИПАЛЬНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ«Детский сад № 20»г. Саранскучимся здоровьюСРЕДНЯЯ ГРУППАСаранск 2018г. Большинству из нас от рождения достались здоровые ноги, и от нас самих зависит, сохраним ли мы их в порядке до старости. Стопы — фундамент нашего тела в прямом и переносном смысле. Наши стопы выполняют нагрузку большую, чем другие части тела. Чтобы выдержать такие нагрузки, как ходьба, бег, прыжки, переноска тяжестей и т. д., нужна сильная, гибкая, упругая стопа. Стопа выполняет балансировочную функцию, помогая телу сохранять равновесие. Благодаря своим продольному и поперечному сводам стопа еще и амортизирует нагрузки, предохраняя от них «выше» расположенные коленный и тазобедренный суставы, а также позвоночный столб. В поддержании сводов стопы большая роль принадлежит подошвенным апоневрозам и мышцам. Если свод стопы ослабевает, развивается продольное плоскостопие. Плоскостопием либо уплощением свода стопы, увы, ныне страдает каждый третий дошкольник, а с возрастом распространенность плоскостопия и связанных с ним заболеваний стоп заметно возрастает. Если говорить о самомассаже вообще, то следует отметить, что самым эффективным считается самомассаж именно ног, т.к. наши внутренние органы имеют проекцию на подошву. Активный утренний массаж, стимулирует энергию для долгого дня и успокаивающий вечером – поможет снять стресс и болевое ощущение прошедших часов. Предлагаем Вам упражнения которые выполнять по отдельности или же в комплексе. Как кому удобно. Выполнить упражнения вам помогут стихотворения Для начала снимите обувь, носки и ювелирные изделия. Вымойте руки и ноги в теплой воде и расположитесь в уютном, тихом месте.«Вертушка» (вращение стоп)Весёлая Вертушка Скучать мне не даёт. Весёлая Вертушка Гулять меня зовёт. Весёлая Вертушка Ведёт меня к реке, Где квакает лягушка В зелёном тростнике. Выпрямив ноги приподнимите их на полом на 15 – , руками необходимо держаться за стул. Ступнями ног выполняете вращательные движения, сначала вправо , затем влево по 5 раз в каждую сторону. При определенных трудностях это движение можно выполнить по-другому. Положите правую ногу на бедро другой ноги. Обеими руками возьмитесь за стопу правой ноги и вращайте ее в голеностопном суставе, сначала в одну, а потом в другую сторону.Растирание всей ноги Начинать растирание надо сверху, постепенно продвигаясь к лодыжкам. Если процедура проводится утром, растирание можно перемежать с легким или же вполне чувствительным похлопыванием. Если вы решили растереть ноги вечером – похлопывания выполнять не рекомендуется.«Утюжок» (разминание пальцев ног)Утя-утя, утюжок,Вперевалочку шажок.Плавать толстому не лень,Гладить речку целый день.Только речка морщится,Волнами топорщится.Чуть не плачет утя:- Кто со мною шутит?Вдруг не стало ветерка –И разгладилась река. Положите одну ногу на бедро другой ноги, чтобы было удобно работать обеими руками. Кончиками пальцев обеих рук растирают продольно скольжением и кругообразно, с тыльной и подошвенной стороны стопу начиная от пальцев ног до пятки и голеностопного сустава, 10 раз. Повторите это упражнение для другой ноги.«Колотушки»Вьюшки, вьюшки,Вьюшки вью,Колотушки колочу,Приколачиваю. Расслабив пальцы массирующей руки, ударяем ими по подошве. «Скольжение» (массирование стопы)Наш путь через моря скользитВ огромный океан.Там, в океане, серый кит,А над китом - фонтан.В данном упражнении следует больше обратить внимание на обработку внутреннего края стопы. Растирание выполняют от пальцев ноги
