Практические советы
(профилактика эмоционального выгорания)
Начало рабочего дня
Первый совет: �Ваш будильник должен звонить мягко и нежно. Помните, что резкий звонок будильника - это стрессовый фактор, воздействие которого на наше настроение такое же, как и среднего по напряжению удара электротоком, не опасного для жизни. И тот, и другой - стресс-факторы, которые вызывают страх и напряжение. Стоит ли начинать свой день с таких неприятных эмоций?�
Второй совет: �Встаньте немного раньше обычного времени, чтобы утром не нужно было сразу начинать спешить. Ограничения во времени, которые испытывает спешащий человек - это тоже стресс. Если Ваше утро начнется с беспокойства, нервозность и раздражительность будут обеспечены Вам в течение всего дня�.
Третий совет: �Не вставайте сразу и рывком! Поставьте будильник на несколько минут раньше необходимого времени, чтобы утром не спешить. Откройте глаза и потянитесь! Посмотрите на небо, почувствуйте начало нового дня - как начало новой жизни�.
Четвертый совет: �Подумайте о приятном! Приучите себя к тому, что каждое утро Вы начинаете свой день с мысли о чем-то приятном. Так, потянувшись, спросите себя: �Что хорошего будет для меня в этот день?�
Пятый совет: �Встаньте и наденьте удобную одежду�.
Шестой совет: �Сделайте несколько физических упражнений, чтобы зарядиться энергией. Сделанная утром гимнастика дает возможность почувствовать �мышечную радость�.
Седьмой совет: �Идите в ванную и принимайте душ, который усилит Ваше чувство начала и свежести�.
Восьмой совет: �Посмотрите на себя в зеркало: глаза лучатся энергией, кожа - свежестью. Можно причесаться и направиться в кухню�.
Девятый совет: �Завтрак должен быть легким и состоять из любимых продуктов. Наверное, это - йогурты или каши. Кроме приятного вкуса, они еще и полезны. Затем - что-то горячее и жидкое, например, кофе или чай. Возможны также разные сухарики и джемы�.
Десятый совет: �Не торопясь, оденьтесь и спокойно выходите из дома�.
Завершение дня
Главное предназначение вечера – это отдых после напряженного дня и подготовка к спокойному сну, восстанавливающему силы.
Первый совет: �Не совершайте действий, идущих вразрез с Вашей совестью и Вашими убеждениями, это обеспечит душевное спокойствие вечером и хороший сон. Старайтесь быть самой собой, верьте и доверяйте себе�.
Второй совет: �Не реагируйте на чужие поступки, особенно негативные�.
Третий совет: �Цените свое человеческое достоинство. Чаще говорите себе фразу: �Я - умный, успешный и хороший человек�. Свои поступки сверяйте по высоте этой фразы�.
Четвертый совет: �В течение вечера поддерживайте в себе спокойствие, при возможности старайтесь перед сном погулять или принять теплую ванну. Позвольте себе быть вечером немного расслабленным и ленивым, никуда не торопитесь�.
Пятый совет: �Каждый вечер делайте что-то приятное для себя: поваляйтесь немного на диване, просматривая иллюстрированный журнал, скушайте что-то легкое и вкусное, послушайте хорошую музыку или посмотрите хороший фильм�.
Шестой совет: �Не пейте кофе или крепкий чай в вечернее время, чтобы не нарушить сон�.
Седьмой совет: �Подведите итоги дня, выделяя самое позитивное. Засыпая, вспоминайте счастливые моменты своей жизни в течение дня, свои достижения и успехи, радости, добрые взгляды людей, их внимание и заботу�.
Восьмой совет: �Каждый прожитый день воспринимайте как подарок жизни, чувствуйте удовлетворение, что этим подарком Вы владеете�.
Девятый совет: �Не ругайте себя, если что-то не получилось в течение дня. Воспринимайте события дня с доверием к общему течению своей жизни. Думайте о том, что все, что происходит, - к лучшему.
Десятый совет: �Перед сном продумайте планы на будущий день, опираясь исключительно на собственные достоинства�.
Вредные советы
(или как довести себя до инфаркта)
Работайте больше! Особенно по вечерам и выходным!!!
Все время, даже не находясь на работе, думайте о своих самых трудных клиентах.
Ругайте себя за то, что вы не делаете чего-то, что следовало бы делать.
Верьте в то, что сможете помочь каждому, причем за очень короткий срок.
Помните, что у вас никогда нет свободного времени, и вы не позволяете себе потерять ни секунды!
Никому не рассказывайте о себе. Не общайтесь с коллегами. Не выражайте чувств.
Ни в коем случае не теряйте время на такую ерунду, как наслаждение хорошей пищей или беседой, которая не имеет отношения к вашим делам и работе, а поэтому никакой практической отдачи от этой беседы не предвидится.
Главное, не относитесь к вещам с юмором, так как в жизни все обстоит чрезвычайно серьезно. И все ужасно трудно и плохо.